გააზრება და მკურნალობა მწვავე სტრესი რეაგირება
როდესაც ვითარდება უკიდურესი შეშფოთება ან შიში, ჩვენი ორგანოები უპასუხებენ ფიზიოლოგიური სიმპტომების მოულოდნელ გამოვლინებას, მათ შორის racing გულის, დაძაბული კუნთების, ბურთის ფისები, მოსწავლეების დილაცია და არაღრმა, სწრაფი სუნთქვა.
ეს ფიზიკური რეაქციები არის ის, რასაც ჩვენ მოვუწოდებთ ბრძოლას ან ფრენის რეაქციას (ასევე ცნობილია, როგორც ჰიპერარუსული ან მწვავე სტრესული რეაქცია).
ესაა, როდესაც საფრთხის აღქმა გამოიწვია ფსიქოლოგიური ცვლილებების კასკადი, როგორც ტვინი განდევნის სიგნალს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში.
შედეგად, თირკმელზედა ჯირკვლები დაიწყებენ ჰორმონებს, რომლებიც ადრენალინს და ნორდრენალინს იწვევენ , რომლებიც სხეულს აყენებენ საფრთხეს ("ბრძოლა"), ან რაც შეიძლება სწრაფად ("ფრენა") დატოვონ. ეს ფიზიოლოგიური ცვლილებები არ არის შემთხვევითი, არამედ კონკრეტული, მნიშვნელოვანი ფუნქციების შესრულება:
- სწრაფი პულსი და სუნთქვა ზრდის ჟანგბადის მიღებას სწრაფი ან ხანგრძლივი მოქმედებისათვის.
- სხეულის საწვავის წყაროს (გლიკოგენი) საწვავის (გლუკოზის) კონვერსია საშუალებას იძლევა კუნთებში ენერგიის ამოფრქვევისას.
- მოსწავლეთა დილაცია ითვლება ევოლუციური რეაქციისთვის, რომელიც გულისხმობს ღამის უკეთესად გაცილების საშუალებას.
ბრძოლა ან ფრენის რეაქცია არის რეფლექსიური, რომელიც საშუალებას მოგვცემს, რომ ვიფიქროთ, სანამ ფიქრობთ (მაგალითად, მუხრუჭების თავიდან ასაცილებლად).
როდესაც ფრენის რეაქციის ბრძოლა არანორმალურია
მიუხედავად იმისა, რომ ბრძოლა ან ფრენის პასუხი არის სასიცოცხლო თავდაცვის მექანიზმი, ზოგიერთ ადამიანს აქვს ზედმეტად მგრძნობიარე პასუხი. ამ ინდივიდებისათვის, ფიზიოლოგიური თვისებები ხდება ძალიან ხშირად ან არადამაკმაყოფილებლად. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს რამდენიმე მიზეზი:
- დისბალანსი ტვინის ჰორმონების როგორიცაა შფოთვა და ბიპოლარული დარღვევები
- ტრავმული ტრავმის გამო
- სიტყვიერი ან ფიზიკური შეურაცხყოფის ისტორია
ეს არ არის მხოლოდ ამოწურული იმდენი დრო, რომ დრო გაატაროს მაღალი სიფრთხილის მდგომარეობაში, ასევე შეიძლება ფიზიკურად საზიანო იყოს. მწვავე სტრესის ფიზიკური შედეგები შეიძლება შეიცავდეს მაღალი არტერიული წნევის, შაკიკის თავის ტკივილს და ფიბრომიალიკას გამწვავებას, ქრონიკულ გასტრიტს და დრომორმანდიბულს ერთობლივ (TMJ) სიმპტომებს.
მკურნალობა არანორმალური ბრძოლა ან ფრენის რეაგირება
ფსიქოლოგიური ფსიქიატრიული ან ფსიქიატრიული ფესვების უკეთესად გამოვლენის მიზნით, მკურნალობისა და ფსიქოთერაპიის დროს უფრო ხშირია მკურნალობა ან ფრენის რეაქციის მქონე პაციენტებში. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება მიეთითოს ფარმაცევტული მკურნალობა, განსაკუთრებით, თუ დაკავშირებული მძიმე შფოთვა ან პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) .
სხვა შემთხვევებში, თვითდახმარების ტექნიკამ შეიძლება გააძლიეროს ბრძოლის ან ფრენის პასუხთან დაკავშირებული უნებლიე ფიზიოლოგიური სიმპტომები. ერთი ასეთი მეთოდი მოიცავს სამსუნთქვულ სუნთქვას, რომელიც საშუალებას აძლევს პიროვნებას ნებაყოფლობით ნელა სუნთქვა, რომლის მოქმედებაც შესაძლებელია გულისცემის და ადრენალინის რეაქციის შემცირებაც.
სავარჯიშო, რომელიც აერთიანებს pranayama სუნთქვის ზოგიერთი ტექნიკის იოგას, მოიცავს ექვსი ძირითადი ნაბიჯები:
- იპოვეთ ადგილი, რომელიც მშვიდია. გამორთეთ ტელეფონი და დახურული კარები და ფარდები.
- იჯდეს სწორი უკან სკამზე ორივე ფეხზე ადგილზე, ან ტყუილი იატაკზე.
- განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი შენი კუჭისა და მარცხენა მხარეს თქვენი ნეკნი კეიჯი ისე, რომ ფიზიკურად გრძნობთ თქვენს ინჰალაციას და ექსჰალაციას.
- დაიწყეთ საშვილოსნოს ყელის გაფართოება, რომელიც საშუალებას აძლევს მას ბუშტის ჩათვლით.
- შემდეგი, გადაადგილება თქვენი სუნთქვა შევიდა ნეკნი გალიაში და ყველა გზა შევიდა ზედა მკერდზე.
- Exhale მიერ შეცვლის ამ ქმედება, ხელყოფის თქვენი მუცლის კუნთების როგორც თქვენ დასრულდება.
თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოს ამ ერთი წუთიანი ინტერვალებით მიზანი თანდათან იზრდება ხუთი წუთის განმავლობაში.
პრაქტიკა შეიძლება არა მხოლოდ დაეხმარება მწვავე შეტევების შემსუბუქებას, მაგრამ შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც "დე-ხაზს უსვამს", როგორც ყოველდღიურ რუტინულ ნაწილში.
სხვა არასპეციფიკური მკურნალობის ვარიანტები მოიცავს ვალერიან და პასიონფუერს (ჩვეულებრივ, როგორც ნარკოტიკების მოხმარებადი ნივთიერებები) და B- კომპლექსი, რომელიც ხელს შეუწყობს ტვინის მიერ წარმოქმნილი სტრესული ქიმიური რეაქციის რეგულირებას. ასევე რეკომენდირებულია კოფეინის, ალკოჰოლური და ნიკოტინის თავიდან აცილება.
> წყარო:
> რეინდადი, ე. და გედეი, ე. "მწვავე სტრესული აშლილობა იწვევს Amygdala და Prefrontal Cortex- ს ცერებრალური აქტივობას." შემეცნებითი ნეირომეცნიერება . 2015; 6 (1): 39-43.