კვლევის მიხედვით, ამერიკელების პროცენტული რაოდენობა, რომელიც ხაზს უსვამს მუშაობას, მაღალია და მხოლოდ უფრო მაღალია. CDC- ს მიერ ჩატარებული ოკუპაციური უსაფრთხოების და ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტის მონაცემებით, კვლევებმა ამერიკელების რაოდენობა, რომლებიც "უკიდურესად ხაზს უსმენენ მუშაობას" შორის, 29% -დან 40% -მდე.
სამწუხაროდ, სამუშაო სტრესს აქვს მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის შედეგები, რომელიც მერყეობს შედარებით კეთილგანწყობილი უფრო ცივიდან და გაცილებით უფრო სერიოზული, როგორიცაა გულის დაავადება და მეტაბოლური სინდრომი.
მაგრამ, რადგანაც სტრესი სამუშაოზე იმდენად ხშირია, დაბალი სტრესული სამუშაოს მოძიება შეიძლება ბევრ ადამიანს გაუძლო ან შეუძლებელი იყოს. უფრო რეალისტური არჩევანი იქნებოდა უბრალოდ უფრო ეფექტიანი სტრატეგიები, რათა სტრესმა შეამციროს მუშაობა. აქ არის სტრესი მართვის ტექნიკის ცდილობენ.
დაწყება შენი დღე Off მარჯვენა
სკოლამდელი კადრების მიღება და სკოლიდან წასვლა, საგზაო მოძრაობის გატაცება და გზის გაბრაზება და ყავის დაწურვა, ჯანსაღი ნაცვლად, ბევრ ადამიანს მოჰყვა უკვე ხაზი გაუსვა და უფრო აქტიურია მუშაობა სტრესთან. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუ რამდენად რეაქტიულია ხაზგასმით აღინიშნოს, როდესაც თქვენ გაქვთ სტრესული დილით. თუ დაიწყება დღის კარგი კვების, სათანადო დაგეგმვა და პოზიტიური დამოკიდებულება , შეგიძლიათ იპოვოთ სტრესი სამუშაო ადგილის მოძრავი off თქვენი უკან უფრო ადვილად.
იყავი წმინდა მოთხოვნები
ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს სამუშაოს გამოსწორებას , გაურკვეველია. თუ არ იცით ზუსტად რა მოსალოდნელია, ან თუ მოთხოვნები იცვლება პატარა შენიშვნაზე, შეიძლება გაცილებით მეტი ყურადღება გაამახვილოთ, ვიდრე საჭიროა.
თუ აღმოჩნდებით, რომ არასდროს იცის, თუ რას აკეთებთ საკმარისი, ის შეიძლება დაეხმაროს თქვენს ზედამხედველს და მოლოდინები და მათი შეხვედრების სტრატეგიები. ეს შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესი ორივე თქვენგანს!
შეწყვიტეთ კონფლიქტი
იმის გამო, რომ ინტერპერსონალური კონფლიქტი თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე ზრდის, და რადგან თანამშრომლებთან თანამშრომლობა იმდენად ძნელია გაქცევა, კარგი იდეაა, რომ კონფლიქტის თავიდან აცილება მაქსიმალურად იყოს შესაძლებელი.
ეს იმას არ ნიშნავს, რომ ჭეშმარიტება არ იზიარებ, რელიგიასა და პოლიტიკაზე ძალიან ბევრი თქვენი პირადი მოსაზრებები არ იზიარებს და ცდილობენ ფერადი საოფისე იუმორით გამოვლენ. სცადეთ თავიდან ასაცილებლად იმ ხალხს, ვინც სხვებისთვის კარგად არ მუშაობს. თუ კონფლიქტი აღმოაჩენს მაინც, შეეცადე ამ კონფლიქტების მოგვარების სტრატეგიები.
იყავი ორგანიზებული
მაშინაც კი, თუ თქვენ ბუნებრივად დეზორგანიზებულ ადამიანს, დაგეგმილ წინანდელი დაგეგმარების ჩატარებას შეუძლია, მუშაობა ძალზე შემცირდეს. შენი დროის ორგანიზება ნიშნავს დილით ნაკლებად ჩქარებას, რათა თავიდან იქნას აცილებული გვიან და ჩქარობენ დღის ბოლოს. შენახვა თავად ორგანიზებული საშუალებებით თავიდან აცილების უარყოფითი ეფექტი clutter , და უფრო ეფექტური თქვენი მუშაობა.
იყავი კომფორტული
კიდევ ერთი გასაკვირი სტრესი სამუშაოზე არის ფიზიკური დისკომფორტი. თქვენ არ შეამჩნევთ სტრესს იმის გამო, რომ განიცდი, როცა არასასიამოვნო სკამი რამდენიმე წუთში ხარ. მაგრამ თუ თქვენ პრაქტიკულად ცხოვრობს ამ სკამზე, როდესაც თქვენ სამუშაო, შეგიძლიათ sore უკან და უფრო რეაქტიული სტრესის გამო. მცირე რამეებიც კი, როგორიცაა საოფისე ხმაური შეიძლება იყოს ყურადღების მიქცევა და დაბალი ხარისხის იმედგაცრუება. გააკეთე ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ მუშაობთ წყნარ, კომფორტულ და დამამშვიდებელ სამუშაო სივრცეში.
დაივიწყეთ Multitasking
მრავალმხრივი იყო ერთხელ გამოცხადებული, როგორც ფანტასტიური გზა მაქსიმალურად ერთი დრო და კიდევ უფრო გაკეთდეს დღეში.
შემდეგ ხალხმა იცოდა, რომ როდესაც მათ ყურში ტელეფონი ჰქონდათ და ერთდროულად გაანგარიშებდნენ, მათი სიჩქარე და სიზუსტე (არ უნდა აღინიშნოს საღი აზრი). არსებობს გარკვეული სახის frazzled განცდა, რომ მოდის გაყოფის ერთი აქცენტი, რომელიც არ მუშაობს კარგად ადამიანების უმრავლესობას. ნაცვლად multitasking, ვცდილობთ ახალი სტრატეგია ცნობილია, როგორც chunking.
გასეირნება სადილი
ბევრ ადამიანს გრძნობს, რომ ცუდად იგრძნობა უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. ერთი გზა შეგიძლიათ ბრძოლის, და სტრესი დროს ამავე დროს, მიიღოთ გარკვეული წვრთნების დროს შესვენება და ალბათ მოკლე სავარჯიშო შესვენებები მთელი დღის განმავლობაში.
ეს დაგეხმარებათ ორთქლის აფეთქებაზე, გააფართოვოს თქვენი განწყობა და უკეთეს ფორმებში შედის.
შეინახეთ პერფექციონიზმი შემოწმებაში
როგორც მაღალი მიღწევის შეძენა დაგეხმარებათ საკუთარ თავს კარგად გრძნობს და მუშაობის დროს Excel. როგორც პერფექციონისტი , მეორეს მხრივ, შეგიძლია შენ და შენს გარშემო მყოფ ადამიანებს ცოტა თხილი. განსაკუთრებით დაკავებული, სწრაფი სამუშაო ადგილები, თქვენ ვერ შეძლებთ ყველაფერი გავაკეთოთ კარგად. მაგრამ ცდილობს მაქსიმალურად შეასრულე და წარმატებულად მიულოცოთ თავი კარგი სტრატეგია. შენი შედეგი იქნება უკეთესი და თქვენ გაცილებით ნაკლებია ხაზი გაუსვა სამუშაო.
მოუსმინეთ მუსიკას წამყვანი სახლში
მუსიკის მოსმენა ბევრ სარგებელს მოუტანს და შესთავაზებს ეფექტურ საშუალებას სტრესის შემსუბუქების შემდეგ. ბრძოლის ხანგრძლივობის წინააღმდეგ ბრძოლის დროს თქვენი საყვარელი მუსიკის მუშაობასთან ერთად შეგიძლიათ გაცილებით ნაკლები ყურადღება გაამახვილო იქ, როდესაც სახლში მიდიხარ და უფრო მზადაა თქვენს ცხოვრებაში ცხოვრება.
> წყარო
> სტრესი ... მუშაობა. NIOSH პუბლიკაციის პოსტები 99-101 :.