Ნიკოტინის მიღება წარმატებული ყოფილი მწეველიდან

როგორ მართოთ Discomforts გარეშე განათება

უკეთესი პედაგოგი არ არის, ვიდრე გამოცდილების ხმა და ნიკოტინის გამოსვლისას არ არის უკეთესი პედაგოგები, ვიდრე მოწევის შესახებ. ისინი ახალი რესურსისთვის მნიშვნელოვანი რესურსია. მათი რჩევა ნიკოტინის გამოსვლის შესახებ საუკეთესოა - შემოქმედებითი, პრაქტიკული და რეალური.

წაიკითხეთ და წაიკითხეთ, თუ რა უნდა თქვათ, და როცა კეთდება, ამ სტატიის დაბეჭდვა და წაიკითხეთ, როცა ცუდი დღე გაქვთ.

მოგეხსენებათ შემდეგი რამ, რომ გაგიზიაროთ რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ ყველაზე მეტად - კომფორტულად თქვენს წარსულში.

ცემა ფიზიკური cravings რომ მოწევა

• სასმელი ბევრი წყალი. წყალი არის ბუნების ერთ-ერთი საუკეთესო გამოსავალი და დაგეხმარებათ სურვილის დასაბრუნებლად დაგვეხმაროთ. თქვენ კარგად იზიანებთ, რაც, თავის მხრივ, ინარჩუნებს თქვენს მაქსიმალურად გამკლავებას მოწევის შეწყვეტის პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში. წყალს შეუძლია გააკონტროლოს snacking, და flush ტოქსინები საწყისი სიგარეტი თქვენი სხეულის უფრო სწრაფად. ~ ტერი
• მე სახლში ვიყავი და პირველივე კვირაში ყველა მწეველს ავიცილებდი. კედლების საფეხურზე იყო საჭირო, მაგრამ მე მართავდა. ყინულის წყლისა და ღრმა სუნთქვის გაჩენას ვგრძნობდი. ~ ჩარ
• საღეჭი ცხარე რამ, როგორიცაა დარიჩინის ტკბილეული და მთელი კბილი დაეხმარა ბევრი. ~ ჯული
• მე ყოველთვის მქონდა ყუთში კარგი და უამრავი ტკბილეული ჩემი მაისური ჯიბეში. ეს მართლაც დაეხმარა რაიმე ჯიბეში, როცა ავტომატურად მივიღე მოწევა. გემოვნების ნიმუშად შავი ლაქის გემო დიდი დახმარება იყო. ~ Dave

• მე თავს ვიყავი შაქრის გარეშე, ბუმბული რეზინისგან, პიტნისა და ტკბილეულით და ალკოჰოლს არ ვსვამდი . ~ grammie2rylee
• მე არ ვიბრძოლებ ბოროტებას და ვეწევი, რადგან ეს მხოლოდ უფრო დაძაბულია. მე ვცდილობ მიღება, თუ არ მივესალმებით მათ, როგორც ბუნებრივი ნაწილი ჩემი დამოკიდებულების აღდგენა. მე მათ აცვიათ ჩემზე, წაიღე ღრმა სუნთქვა და მიგყავს ისინი. ~ Carol C.

• Snack on მზესუმზირის თესლი ჭურვი. ბინძური, მაგრამ ისინი გააგრძელებენ თქვენ დატვირთული და კმაყოფილი კვამლის დროს. ~ ტერი
• მიიღეთ ცხელი აბაზანები და საშხაპეები. საშხაპეში მოწევის მოწევა შეუძლებელი იყო. ~ ისიელიანი
• მე დაჭრილი ჩემი ყავის მიღება ერთი, ზოგჯერ ორი ჭიქა დღეში. თუ მე დავიწყე საკვები საჭმლის მომცემი, მე შევამცირებდი უშაქრო კანფაზე ან შეჭამეს ვაშლი. ~ ვილიგენი
• თუ მე ვწამებ კვამლს , მე კიბეზე მივდივარ, მივდივარ და წამოეგებ, ან უბრალოდ წამოეგებ და რამდენიმე წუთში გადაადგილება. ~ Sept192007
• მღერიან! სიმღერის ფიზიკური აქტი არის დიდი, როგორც სენ-ბასტერი. იგი აძლევს ფილტვების მუშაობას, მიიღებს სისხლის მიედინება და კლავს პროცესში მოწევას. აირჩიე ფავორიტი, მოტივაცია მუსიკა და დამატებითი ბონუსი, ის აუმჯობესებს თქვენს განწყობას! ~ LtHousLady
• ჩემი წინადადება არის სიმებიანი ყველი. Yeah თქვენ იცით, თითქოს მილის პლასტიკური გადატანა, მაგრამ ეს ყველი. თქვენ გაიყვანეთ ის პატარა ცალი და მოდის off როგორც სიმებიანი. მას შეუძლია ადვილად დასჭირდეს 20 25 წუთი თქვენი სენატში დრო თუ გნებავთ. იგი ინახავს თქვენი თითების დაკავებული და ის რთული დაინახოს, თუ რამდენად მცირე სიმებიანი შეგიძლიათ გაიყვანოს off. თუ ყველი მიყვარს, სცადეთ. ~ punkn'head
• რამ, რაც მეხმარება ბევრია არის popscicles! ~ Nayls

• ის, რაც სინამდვილეში მეხმარებოდა, მწვავე კვამლი იყო ცხელი / ცხარე კამათელი. ~ Shenna2

გათავისუფლების "ჰაბიტი"

• შეცვალეთ თქვენი routines. მაგალითად, მიიღეთ სხვადასხვა მარშრუტი მუშაობა. გქონდეთ დილით ყავა და კვება სხვადასხვა ოთახში, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებთ. ~ კრის
• მომიწია ძველი ძვრების გატეხვა, რომელიც ჩართული იყო მოწევისგან. იმის ნაცვლად რომ ვსაუბრობ ტელეფონი და მოწევა, მე გაწმენდა სახლი. რა თქმა უნდა, მას შემდეგ, რაც ყველა chore, მე ვფიქრობ, მე მინდა მიღებული მოწევა, რამაც უფრო გაწმენდა! იქიდან გადავედი scrapbooking და ყველა სახის crafts. თქვენ უნდა დარჩეს დაკავებული რამ, რაც არ არის თქვენი ნორმალური რუტინული დასაწყისში. ~ ტამი

• მე აღიარეთ, ნიკოტინის საწყისი ფიზიკური განცალკევების შემდეგ , რომ დავრჩებოდი ჩვევა . ამიტომ ვფიქრობდი, როგორ შემიძლია შეცვალოს ეს ჩვევა ჯანმრთელობასთან. მაგალითად, მე ვიყენებდი ჩემს ვეფხისტყაოს. დავიწყე მცენარეული ჩაი ვერანდაზე, და სანამ დიდი ხნის განმავლობაში არ ვგრძნობდი თავს, არ მიმეღებდი იქ ჩემს ჩაის გარეშე. მე ჩავვარდი ამ ჩვევაზე. ~ Kimmie1213
• მე ვხედავ სიგარეტის სურვილს უფრო დიდი მნიშვნელობა. ერთადერთი, რაც სიგარეტის მოწევას შეძლებდა (გარდა იმისა, რომ ცუდად ვგრძნობ), იქნებოდა კიდევ ერთი სიგარეტი. მაშინაც კი, თუ კმაყოფილი ვარ, რამდენი ხანი იქნებოდა ეს კმაყოფილება? რამდენი ხანი მინდა კიდევ ერთი მინდა? ~ ისიელიანი
• წასვლა ადგილებში, სადაც ვერ მოწევას. ფილმები ჩემთვის საუკეთესო იყო, რადგან საათის განმავლობაში ვეღარ მოწევდა. ფილმი გადამიტევა და ბარში სავსე სუფთა ბედნიერი სავსე იყო. ~ ჩარლი 777222
• როდესაც ისწავლის თქვენი დისკომფორტის წყაროს იდენტიფიცირება, შეგიძლიათ მოახდინოთ რეაგირება უკეთესი არჩევანის წინაშე, ვიდრე მოწევა . თუ დაიღალა - დასვენება, მშიერი, საჭმელი და ა.შ. ~ ტერი

სტრესის შემცირება

• განახორციელეთ! მე ვაკეთებ პრაქტიკას მინიმუმ 30-40 წუთი ბრილიანტის ყოველდღიური ფეხით. ~ ლანი
• რა დამეხმარა პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში ეს მოწევის შეწყვეტის ფორუმი. მე პოსტი და პოსტი წაიკითხა და წაიკითხე. ვფიქრობ, აქ ცხოვრობდა 24/7! ~ Tabby294
• ის, რაც პირველ კვირას / თვეში ყველაზე მეტად იყო დამეხმარებოდა , ყოველდღიურად დღიური იყო . მე რეალურად დავწერე დღე 1, დღე 2 და ა.შ. და თითოეულ თავსათაურში აღწერილი როგორ ვიგრძენი და როგორ მოვიქეცი სხვადასხვა სიტუაციებში. ~ KissesForSam
• თავს გაუსინჯე შენი ადრეული ეტაპის დროს. მე ძალიან კრიტიკულია თავს, ამიტომ მე ვუთხარი, რომ ეს იყო კარგი, თუ რამდენიმე დღე მქონდა, სადაც დასვენება და დაისვენე არაფერი. ეს გააკეთა ნიკოტინის გაყვანის ბევრი ადვილია, რადგან მე არ მოველით ძალიან ბევრი თავს პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში. ეს იყო კარგი რამ, რადგან მე არ მაქვს ბევრი რამის გაკეთება! ~ lorrhaw
• სუნთქვა ! გამოიყენეთ მედიტაცია ტექნიკა, წრიული სუნთქვა, სუნთქვის შემდეგ ... რაც მუშაობს. ყველაზე მეტად რა სჭირდება სენატს "ცუდად" არის პანიკა. სუნთქვა დამამშვიდებელია. ~ ნიანენი
• აღმოვაჩინე დატოვა მეგობარი - ვინც დატოვა იმავე დღეს მე გავაკეთე. არავითარ შემთხვევაში არ ვიყავი მოწევას და ნება მომეცი მას უფრო თავისუფალი დრო, ვიდრე მე! ეს ნამდვილად კარგი სტიმული იყო. ~ გალელენი
• როდესაც მე ვარ შუაგულში მწეველი, მე დიდი, ღრმა სუნთქვა მივიღე თანასწორი დროის მანძილზე ინჰალაციისა და ექსჰემის შესახებ და მე სურათს ვუყურებ დედამიწაზე ყველაზე მშვიდობიან ადგილს, რომ მე მინდა ვიყო. მუშაობს! ~ Wingnit
• მე სტრესის ბურთი ვიყენებდი. ეს არის 2 "ქსოვილი გოლფის ბურთი, იმ შეშფოთებულ დღეებში, როდესაც მე მქონდა fidgets, შემიძლია squeeze dickens გარეთ რომ ბურთი, გააფართოვოს ის მაგიდები, Lob ის ჰაერში და წავიდა ყველგან ჩემთან ერთად უსაფრთხოების საბანი . ~ Pancake
• იუმორის გრძნობა. ნახეთ ტელევიზიით, სასაცილო ფილმებში და იპოვეთ ხუმრობა საიტებზე ინტერნეტში. ~ შაქარი

შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება

• მე ვაკეთებ მხოლოდ იმას, რომ მუშაობა დღეს. მე არ მაინტერესებს ხვალ. თუ მე ვაკეთებ აქცენტი კვამლის გარეშე დარჩენას მხოლოდ დღეს; ეს ხდება ნაკლებად აბსოლუტური. ~ ლანი
• არასოდეს დავთმობ, თუნდაც კარგად არ გრძნობ. იხილეთ ექიმი თუ საჭიროა. დამახსოვრება დატოვება არ არის მოვლენა, ეს პროცესია. ყველას პროცესი განსხვავებულია. ეს უკეთესობისკენ გაცილებით უკეთებს და სხვებისთვის (როგორც მე) მოგვიანებით. ~ ლანი
• ახსენოს NOPE (არა ერთი puff ოდესმე) როგორც ხშირად, როგორც თქვენ გჭირდებათ, სიმღერა გარეთ და გალობის, როდესაც თქვენ გაქვთ სენატში, ეს დამეხმარა ძლიერ დასაწყისში. ~ მელანა 617
• ცოდნა არის ძალა. გააზრება ამ დამოკიდებულების და ჩვენი შიდა junkie გრძელი გზა მიმართ ცემას მას. ~ ბლინი
• გავატარე ბევრი დრო ბრძოლის craves კითხულობს Gaylene კიბოს ჟურნალი, იკვლევს მოწევას დაკავშირებული დაავადებების და ეძებს სურათებს, ვინც განიცადა disfigurement გამო ნიკოტინის დამოკიდებულების. ავადმყოფობის შიში იყო ერთი დიდი მოტივი, რომელიც დატოვებდა და დამეხმარა, შეენარჩუნებინა ჩემი გადაწყვეტილება და გააცნობიერე, რომ არაფერი მომხდარა. ~ JustOneLife
• როდესაც მე ვხედავ მწეველს " სიგარეტის მოსარგებლე , მე შევახსენებ საკუთარ თავს, რომ მათ ალბათ სურთ, რომ მათ დატოვონ, მაგრამ მე ვიცი, რომ მე ვიგრძენი, როგორც მწეველი, როცა ვინმე ვიცნობდი.
• მეც შევახსენო, რომ ნიკოტინის გამოსვლა ძალიან ბევრი სამუშაოა და თავიდანვე თავიდანვე უნდა დავიწყო. მეც შევახსენებ თავს, რომ ასეთი რამ არ არის ისეთი, როგორიც არის ერთი სიგარეტი . პირად გამოცდილებას ვიცნობ და ძალიან ბევრჯერ მივიღე ეს შეცდომა. ის არასოდეს მუშაობს. ~ Carol C.
• მე შევცვალო გზა, რომელიც ფიქრობდა მოწევის შესახებ . იმის ნაცვლად, რომ არ ვცდილობდი, რომ არ მომხდარიყო , მე უბრალოდ ვუთხარი, რომ მე წამოვედი, ამიტომ მოწევა არ იყო ჩემთვის. სხვა ადამიანებისთვის, ალბათ, მაგრამ არა ჩემთვის. ეს გააკეთა cravings ბევრად უფრო ადვილია ატანა, რადგან ის ამოიღეს, რომ მთელი განზომილება სენატში, სადაც თქვენ გრძნობს, როგორც თქვენ უნდა შეწყვიტოს თავს caving და მოწევა. რადგან მოწევა არ იყო ვარიანტი, cravings უბრალოდ გახდა რაღაც უსიამოვნო მისაღებად მეშვეობით. ეს არის წვერი, რომელიც მეხმარებოდა ყველაზე მეტად. ~ ჯული
• შეინახეთ "ფულის შენახვა" ჯარი. მიიღეთ ერთი დოლარის ქვითრები ბანკისა და დიდი ჯარისგან. ყოველ ღამე საწოლში, კანი off სავარაუდო ღირებულება, რაც თქვენ იქნებოდა შებოლილი იმ დღეს და დააყენა იგი jar. იგი ქმნის დიდ ვიზუალურ და უკანა მხარეს მეორე დღეს. შეგიძლიათ ოცნებოთ, თუ როგორ გამოვიყენოთ ფული მნიშვნელოვანი გზაზე მოგვიანებით. ~ ისიელიანი

საბედნიეროდ, ნიკოტინის გაყვანა არის ხანმოკლე ფაზის მოწევის შეწყვეტა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ინტენსიური, როდესაც ის გრძელდება. უფრო მეტად გესმით, რა უნდა ველოდოთ, როდესაც მოწევას ტოვებენ, უკეთ მომზადებულები გახდებით დაგეგმილი და წარმატებით ნავიგაცია იმ გამოწვევებზე, რომლებიც შეიძლება წარმოადგინონ გზაზე.

მოთმინება საკუთარ თავთან და სურვილი დაუთმეთ თქვენს ყურადღების გადატანას. გათიშეთ რაიმე წინასწარმეტყველური ცნებები, თუ შეიძლება, რამდენი ხნის განმავლობაში უნდა მიიღოთ აღდგენის პროცესი. უფრო მეტიც, დაისვენოთ თქვენი დატოვება და ერთი მარტივი დღეა. ნიკოტინის გამოყოფის სიბრტყეები შედარებით ძლიერებისა და გაძლიერების შედარებით, რაც ნიკოტინის მომაკვდინებელია.