ფსიქოლოგია ყოველდღიურ ცხოვრებაში
როგორ შეიძლება ფსიქოლოგიის გამოყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში? ფიქრობთ, რომ ფსიქოლოგია მხოლოდ სტუდენტების, მეცნიერებისა და თერაპევტებისთვისაა? შემდეგ კვლავ ვფიქრობ. რადგან ფსიქოლოგია არის როგორც გამოყენებითი, ასევე თეორიული სუბიექტი, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნეს რიგი გზებით.
მიუხედავად იმისა, რომ კვლევის კვლევები არ არის ზუსტად მსუბუქი სინათლის მოსმენით საშუალო ადამიანი, ამ ექსპერიმენტების შედეგები და კვლევები შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი აპლიკაციები ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ფსიქოლოგიის ყოველდღიური ცხოვრების რამდენიმე ათეული პრაქტიკული მიზნებია.
1 - მიიღეთ მოტივირებული
თუ არა თქვენი მიზანი მოწევის დატოვება, წონის დაკარგვა, ან ახალი ენის სწავლა, ფსიქოლოგიის ზოგიერთი გაკვეთილი გთავაზობთ მოტივტივების მისაღებად რჩევას. თქვენი მოტივაციული დონის გაზრდის მიზნით, ამოცანათა მიღება, შემეცნებითი და საგანმანათლებლო ფსიქოლოგიის კვლევის შედეგად მიღებული შემდეგი რჩევები:
- წარმოგიდგინოთ ახალი ან რომანი ელემენტები, რათა თქვენი ინტერესი მაღალი იყოს
- განსხვავდება თანმიმდევრობა, რათა დაეხმაროს მოწყენილობას
- შეიტყვეთ ახალი ცოდნა, რომელიც ააშენეთ არსებული ცოდნით
- დააყენეთ ნათელი მიზნები, რომლებიც პირდაპირ დაკავშირებულია ამოცანასთან
- დააჯილდოე თქვენთვის სამუშაო კარგად
2 - გააუმჯობესე შენი ლიდერობის უნარი
არ აქვს მნიშვნელობა, თუ თქვენ ხართ ოფისის მენეჯერი ან მოხალისე ადგილობრივ ახალგაზრდულ ჯგუფში, რომელსაც კარგი ლიდერობის უნარი აქვს სავარაუდოდ თქვენს ცხოვრებაში რაღაც მომენტში. ყველას არ არის დაბადებული ლიდერი, მაგრამ ფსიქოლოგიური კვლევის შედეგად მიღებული რამოდენიმე მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ თქვენი ცოდნის გაუმჯობესებაზე.
ამ თემის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი კვლევა სამ განსხვავებულ ხელმძღვანელ სტილს უყურებდა. ამ კვლევის შედეგების საფუძველზე და შემდგომ კვლევებზე დაყრდნობით, ზოგიერთ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ ხართ ხელმძღვანელობის პოზიციაზე:
- შემოგთავაზეთ მკაფიო ხელმძღვანელობა, მაგრამ ჯგუფის წევრებს საშუალება ეძლევათ შეისწავლონ მოსაზრებები
- ისაუბრეთ ჯგუფის წევრების პრობლემების შესაძლო გადაჭრის შესახებ
- ყურადღება გამახვილეთ იდეების სტიმულირებაზე და მზად იყვნენ კრეატიულობისთვის
3 - გახდი უკეთესი კომუნიკატორი
კომუნიკაცია მოიცავს ბევრად უფრო მეტს, ვიდრე თქვენ საუბრობთ ან წერენ. კვლევა გვიჩვენებს, რომ არავერბალური სიგნალები ქმნიან ჩვენს ინტერპერსონალურ კომუნიკაციებს. თქვენი შეტყობინების ეფექტურად კომუნიკაციისთვის, თქვენ უნდა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გამოხატოთ საკუთარი თავი არასერიოზულად და წაიკითხონ არავერბალური მინიშნებები.
რამდენიმე ძირითადი სტრატეგია მოიცავს შემდეგს:
- კარგი თვალის კონტაქტის გამოყენება
- დაიწყეთ არავერბალური სიგნალების შედგენა სხვებისთვის
- ისწავლეთ თქვენი ტონის ხმის გამოყენება თქვენი წერილის გასაძლიერებლად
შეიტყვეთ უფრო მეტი, თუ როგორ გამოიყენოთ და განიხილავენ ამ სიგნალებს ამ ათეულში არავერბალური კომუნიკაციის რჩევები .
4 - ვისწავლოთ უკეთესად სხვა
არავერბალური კომუნიკაციის მსგავსად, თქვენი გრძნობების გაგება თქვენი გრძნობებისა და თქვენს ირგვლივ არსებული ემოციებს მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს ურთიერთობებსა და პროფესიულ ცხოვრებაში. ტერმინი ემოციური დაზვერვის ეხება თქვენი უნარი გვესმოდეს ორივე საკუთარი ემოციები, ისევე როგორც სხვა ადამიანები.
შენი ემოციური დაზვერვის პოტენციალი არის ეს უნარი. ფსიქოლოგის დენიელ გოლმანის განცხადებით, თქვენი EQ შეიძლება უფრო მნიშვნელოვანი იყოს თქვენი IQ ვიდრე უფრო მნიშვნელოვანია .
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო ემოციურად ინტელექტუალური? განვიხილოთ რამდენიმე შემდეგი სტრატეგია:
- ყურადღებით შეაფასეთ საკუთარი ემოციური რეაქციები
- ჩაწერეთ თქვენი გამოცდილება და ემოციები ჟურნალში
- სცადეთ სიტუაციის ნახვა სხვა პირის პერსპექტივადან
5 - უფრო ზუსტი გადაწყვეტილებები
შემეცნებითი ფსიქოლოგიის კვლევამ განაპირობა გადაწყვეტილების მიღების შესახებ ინფორმაციის სიმდიდრე. ამ სტრატეგიების გამოყენებას თქვენს ცხოვრებაში, შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ გონივრული არჩევანი გააკეთოთ. მომდევნო დროს, საჭიროა დიდი გადაწყვეტილება, სცადოთ ზოგიერთი შემდეგი მეთოდის გამოყენებით:
- სცადეთ გამოიყენოთ "ექვს აზროვნების ქუდები" მიდგომა სხვადასხვა თვალსაზრისით არსებული მდგომარეობის გათვალისწინებით, მათ შორის რაციონალური, ემოციური, ინტუიციური, შემოქმედებითი, დადებითი და უარყოფითი პერსპექტივები
- განვიხილოთ გადაწყვეტილების პოტენციური ხარჯები და სარგებელი
- გამოიყენეთ გრაფიკული ანალიზის ტექნიკა, რომელიც აძლევს ქულას იმისთვის, თუ რამდენად კონკრეტული გადაწყვეტილება დააკმაყოფილებს კონკრეტულ მოთხოვნებს
6 - გააუმჯობესე შენი მეხსიერება
ოდესმე გაგიკვირდათ, რატომ შეგვიძლია ახსოვდეთ ბავშვობის მოვლენების ზუსტ დეტალებზე, ჯერ კიდევ დაგვავიწყდება ახალი კლიენტის სახელი გუშინ შეხვდა? კვლევა იმის შესახებ, თუ როგორ შევქმნათ ახალი მოგონებები, ასევე როგორ და რატომ დაგვავიწყდება გამოიწვია მთელი რიგი დასკვნები, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
რა გზებით შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მეხსიერების ძალა?
- ფოკუსირება ინფორმაციაზე.
- გაიგეთ ის, რაც გაიგეთ.
- აღმოფხვრა distractions.
შეიტყვეთ კიდევ რამდენიმე სტრატეგია ამ 10 საუკეთესო რჩევებში თქვენი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად .
7 - ჩადება Wiser ფინანსური გადაწყვეტილებები
ნობელის პრემიის ლაურეატის ფსიქოლოგი დენიელ კანმანი და მისი კოლეგა ამოს ტვერსკიმ ჩაატარა კვლევების სერია, რომლითაც ადამიანები გაურკვევლობასა და რისკებს იღებდნენ . შემდგომ კვლევებში ცნობილია, როგორც ქცევა ეკონომიკა, დაამტკიცა ზოგიერთი ძირითადი დასკვნები, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბრძენი ფულის მართვის არჩევანი.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მუშებს შეუძლიათ თავიანთი დანაზოგის სამჯერ მეტი მოგება შემდეგი სტრატეგიების გამოყენებით:
- ნუ გაამართლებთ . დაიწყე დანაზოგის ინვესტირება
- წინასწარ შეასრულოთ თქვენი მომავალი შემოსავლის ნაწილი თქვენი საპენსიო დანაზოგების დასაფარავად
- შეეცადეთ იცოდეთ პიროვნული მიკერძოება, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფულის არჩევანი
8 - მიიღეთ უკეთესი შეფასება
მომდევნო დროს თქვენ ცდუნებას უჩივიან პოპ ვიქტორინებს, შუამავალებს, ან საბოლოო გამოცდებს, მიიჩნევს, რომ კვლევამ აჩვენა, რომ ტესტების აღნიშვნა ნამდვილად დაგეხმარებათ უკეთ გავიხსენოთ ის, რაც თქვენ გაიგეთ, მაშინაც კი, თუ ტესტი არ იყო დაფარული.
კიდევ ერთი კვლევა აღმოაჩინა, რომ განმეორებითი ტესტირება შეიძლება იყოს უკეთესი მეხსიერების დახმარება, ვიდრე სწავლა. მოსწავლეები, რომლებიც არაერთხელ შემოწმდა, შეეძლოთ მასალის 61% გავიხსენოთ, ხოლო სასწავლო ჯგუფში მხოლოდ 40% გაიხსენეს. როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დასკვნები თქვენს ცხოვრებაში? ახალი ინფორმაციის შესწავლისას, თვით-გამოცდა ხშირად, რათა გახსოვდეთ ის, რაც თქვენს მეხსიერებაში შეიტყო.
9 - უფრო პროდუქტიული
ხანდახან ჩანს, რომ არსებობს ათასობით წიგნი, ბლოგები და ჟურნალები, რომლებიც გვეუბნებიან იმაზე, თუ როგორ უნდა გაკეთდეს დღეში ერთზე მეტი გაკეთება, მაგრამ რამდენად ამ რჩევას ეფუძნება რეალური კვლევა? მაგალითად, ფიქრობთ რამდენჯერმე გსმენიათ, რომ multitasking დაგეხმარებათ უფრო პროდუქტიული. სინამდვილეში, კვლევამ აღმოაჩინა, რომ ცდილობს ერთზე მეტი დავალება შეასრულოს სიჩქარე, სიზუსტე და პროდუქტიულობა.
რა გაკვეთილი ფსიქოლოგიის შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაზარდოს თქვენი პროდუქტიულობა? განვიხილოთ ზოგიერთი შემდეგი:
- თავიდან იქნას აცილებული multitasking როდესაც მუშაობა რთული ან სახიფათო ამოცანები
- ფოკუსირება დავალება ხელთ
- აღმოფხვრა distractions
10 - ჯანმრთელი
ფსიქოლოგია ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო საშუალება თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით. დეპრესიის ახალი მკურნალობისთვის წვრთნისა და უკეთესი კვების წვდომის გზებისგან, ჯანმრთელობის ფსიქოლოგიის სფერო გთავაზობთ სიმდიდრეს სასარგებლო სტრატეგიებს, რაც დაგეხმარებათ ჯანმრთელი და ბედნიერი იყოს.
ზოგიერთი მაგალითი, რომელიც შეგიძლიათ პირდაპირ მიმართოთ საკუთარ ცხოვრებას:
- კვლევებმა აჩვენა, რომ მზისა და ხელოვნური სინათლის დროს შესაძლებელია შეამციროს სეზონური ეფექტურ არეულობის სიმპტომები
- კვლევამ აჩვენა, რომ სწავლება ხელს შეუწყობს უფრო მეტ ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას.
- კვლევებმა აღმოაჩინეს, რომ ხალხს ეხმარება რისკებს არაჯანსაღი ქცევა, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელი არჩევანი
> წყაროები:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). მოძიება-გამოწვეული ხელშეწყობა. ექსპერიმენტული ფსიქოლოგიის ჟურნალი: ზოგადი, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C, & Wagner, AD. შემეცნებითი კონტროლი მედიაში multitaskers. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, დოი: 10.1073 / pnas.0903620106