დადასტურებული ტექნიკა, რომელიც ნამდვილად მუშაობს
ნამდვილად შესაძლებელია თქვენი მეხსიერების გაუმჯობესება? თუ თქვენ ოდესმე აღმოჩენილი იყავი, სადაც თქვენი გასაღებები დატოვეს ან მნიშვნელოვანი ტესტების შესახებ ინფორმაციის გაცვლის შემდეგ, ალბათ, უსურვა, რომ თქვენი მეხსიერება ცოტა უკეთესი იყო. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.
აშკარაა, რომ შეგვიძლია დაგეხმაროთ გარკვეული შეხსენებების სისტემა. თქვენს ტელეფონზე შეხსენებების ონლაინ კალენდრის შექმნა დაგეხმარებათ ყველა იმ დანიშვნისა და შეხვედრების კვალს. ყოველდღიური დავალების შექმნა შეგიძლიათ უზრუნველყოთ, რომ არ დაივიწყოთ მნიშვნელოვანი ამოცანები, რომლებიც უნდა დასრულდეს.
მაგრამ რაც შეეხება ყველა მნიშვნელოვან ინფორმაციას, რომლითაც გსურთ თქვენი გრძელვადიანი მეხსიერების რეფრაქცია ? იგი მიიღებს გარკვეულ ძალისხმევას და თუნდაც ჩართვა tweaking ან მკვეთრად იცვლება თქვენი ნორმალური სასწავლო რუტინული, მაგრამ არსებობს მთელი რიგი სტრატეგიის შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო თქვენი მეხსიერება.
თქვენი მომავალი დიდი გამოცდის დაწყებამდე, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ზოგიერთი მათგანის შემოწმება და დამუშავებული ტექნიკა, რათა გაუმჯობესდეს მეხსიერება. ამ 11 კვლევითი აპრობირებული სტრატეგიის ეფექტურად გაუმჯობესება მეხსიერება, გაზარდოს გაწვევას და გაზრდის შეკავება ინფორმაციის.
1 - ფოკუსირება თქვენი ყურადღება
ყურადღება არის მეხსიერების ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი. იმისათვის, რომ თქვენი მოკლევადიანი მეხსიერებადან გადავიდეს ინფორმაცია თქვენი გრძელვადიანი მეხსიერებით, აქტიურად უნდა დაესწროს ამ ინფორმაციას. სცადეთ შეისწავლოთ ადგილი, სადაც განზოგადებაა, მაგალითად, ტელევიზია, მუსიკა და სხვა დივერსიები.
განშორების მოშორება შეიძლება იყოს გამოწვევა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ გარს გვირგვინებით გამოვდიხართ ოთახებში ან ხმაურიანი ბავშვები. ერთი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის ცალკეული დროის მოკლე დროში გათვალისწინება. სთხოვეთ თქვენს ოთახებს მოგცეთ გარკვეული ფართი ან სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს მიიღონ ბავშვები საათში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს საქმიანობაზე.
2 - თავიდან აცილება Cramming
სწავლის მასალები რიგი სესიების განმავლობაში იძლევა იმას, რომ საჭიროა დროის ადეკვატურად დამუშავება. კვლევამ აჩვენა, რომ სტუდენტებმა, რომლებიც რეგულარულად შეისწავლიან მასალას, უკეთესად უკეთესს, ვიდრე ისინი, ვინც სწავლობენ ერთმანეთს მარათონულ სხდომაზე.
3 - სტრუქტურა და ორგანიზება
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ინფორმაცია ხორციელდება მეხსიერებით დაკავშირებულ კლასტერებში. თქვენ ისარგებლეთ ამით თქვენ მიერ შესწავლილი მასალების სტრუქტურირებასა და ორგანიზებაში. სცადეთ მსგავსი კონცეფციებისა და პირობების დაჯგუფება, ან გააკეთოთ თქვენი შენიშვნებისა და სახელმძღვანელოების მონახაზი, რათა დაეხმაროს ჯგუფთან დაკავშირებულ კონცეფციებს.
4 - გამოიყენე Mnemonic მოწყობილობები
Mnemonic მოწყობილობები ტექნიკა ხშირად გამოიყენება სტუდენტების დახმარებით გაწვევას. Mnemonic უბრალოდ გზა უნდა გვახსოვდეს ინფორმაცია. მაგალითად, შეიძლება ასოცირებული იყოს ტერმინი, რომელიც უნდა იცოდეთ საერთო ელემენტთან, რომელსაც კარგად იცნობ. საუკეთესო mnemonics არიან ისეთებიც, რომლებიც იყენებენ პოზიტიურ გამოსახულებას, იუმორით ან სიახლეს. შესაძლოა, მოხდეს რითმის, სიმღერის ან ხუმრობა, რათა გაეცნოთ ინფორმაციის კონკრეტულ სეგმენტს.
5 - შემუშავება და რეპეტიცია
იმისათვის, რომ გავიხსენოთ ინფორმაცია, თქვენ უნდა encode რას სწავლობენ გრძელვადიანი მეხსიერება . ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური კოდირების ტექნიკა ცნობილია, როგორც შემეცნებითი რეპეტიცია. ამ მეთოდის მაგალითია ის, რომ წაიკითხოთ საკვანძო სიტყვის განსაზღვრა, შეისწავლეთ ეს ტერმინის განმარტება და შემდეგ უფრო ფართო აღწერებს რა ტერმინს ნიშნავს. ამ პროცესის გამეორების შემდეგ, თქვენ ალბათ შეამჩნევთ, რომ ინფორმაციის გაცნობა ბევრად უფრო ადვილია.
6 - კონცეფციების ვიზუალიზაცია
ბევრ ადამიანს ისარგებლებს იმ ინფორმაციის ვიზუალიზაციისგან, რომელიც მათ სწავლობენ. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სახელმძღვანელოებში ფოტოსურათებს, სქემებს და სხვა გრაფიკას. თუ არ გექნებათ ვიზუალური მინიშნებები, სცადეთ შექმნა საკუთარი. შეადგინეთ ჩარტებში ან ფიგურები თქვენი შენიშვნების მინდვრებში ან გამოიყენეთ ხაზგამონაცემები ან კალმები სხვადასხვა ფერები თქვენს დაკავშირებული წერილობითი კვლევის მასალებში. ზოგჯერ კი მაშინაც კი, თუ მხოლოდ აკეთებს flashcards სხვადასხვა თვალსაზრისით თქვენ უნდა გვახსოვდეს შეუძლია დაეხმაროს ცემენტის ინფორმაცია თქვენი გონება.
7 - დაკავშირება ახალ ინფორმაციას თქვენ უკვე იცით
როდესაც თქვენ უცნობ მასალას სწავლობ, დრო სჭირდება, დაფიქრდეს იმის შესახებ, თუ როგორ იცნობს ეს ინფორმაცია. ახალი იდეებისა და ადრე არსებულ მოგონებებს შორის ურთიერთობების დამყარების გზით, შეგიძლიათ მკვეთრად გაზარდოთ ბოლო დროს გააზრებული ინფორმაციის გაცნობა.
8 - წაიკითხეთ ხმამაღალი
კვლევა ვარაუდობს, რომ კითხვის მასალები ხმამაღლა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თქვენს მეხსიერებას. პედაგოგებმა და ფსიქოლოგებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ სტუდენტებს რეალურად ასწავლიან ახალ კონცეფციებს სხვებისთვის გააზრება და გაახსენონ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მიდგომა საკუთარ კვლევებში ახალი კონცეფციისა და ინფორმაციის მეგობრის ან სასწავლო პარტნიორის სწავლების გზით.
9 - დამატებითი ყურადღება მიაქციეთ რთულ ინფორმაციას
ოდესმე შენიშნა თუ როგორ ხანდახან ადვილია გავიხსენოთ ინფორმაცია დასაწყისში ან დასასრულს? მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ინფორმაციის დაკმაყოფილება შეიძლება გაიხსენოს როლს, რომელიც ცნობილია, როგორც სერიული პოზიციის ეფექტი.
მიუხედავად იმისა, რომ შუალედური ინფორმაციის გაცნობა შეიძლება რთული იყოს, ამ პრობლემის გადალახვა შეგიძლიათ დამატებითი ინფორმაციის გატარებით ამ ინფორმაციის რეპეტიციას. კიდევ ერთი სტრატეგია ისაა, რომ რესტრუქტურიზაციის მცდელობამ ისწავლა, რომ უფრო ადვილი იქნება გახსოვდეთ. განსაკუთრებით რთულ კონცეფციაში ჩამოსვლისას, დამატებით დროში გადათარგმნეთ ინფორმაცია.
10 - განსხვავდება თქვენი სასწავლო რუტინული
კიდევ ერთი დიდი გზა გაზრდის თქვენი გაწვევას არის ზოგჯერ შეცვალოს თქვენი სასწავლო რუტინული. თუ თქვენ შეისწავლით ერთ კონკრეტულ ადგილას სწავლას, სცადეთ გადაადგილდეთ სხვადასხვა ადგილზე თქვენი შემდეგი სასწავლო სესიის დროს. თუ საღამოს სწავლობენ, ცდილობენ, რომ ყოველ დილამდე რამდენიმე წუთში ვიზრუნოთ იმ ინფორმაციის გადახედვაზე, რომელიც სწავლობდა წინა ღამეს. თქვენი სასწავლო სესიების სიახლის ელემენტის დასამატებლად შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ძალისხმევის ეფექტურობა და გააუმჯობესოთ თქვენი გრძელვადიანი გაფრთხილება.
11 - მიიღეთ ძილი
მკვლევარებმა დიდი ხანია იციან, რომ ძილი მნიშვნელოვანია მეხსიერების და სწავლისთვის. კვლევამ აჩვენა, რომ ნიპ-ის მიღება მას შემდეგ გაიგე, რაც რეალურად შეგიძლიათ გაიგოთ უფრო სწრაფად და კარგად გახსოვდეთ.
სინამდვილეში, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ საძილე ახალი რაღაცის შესწავლის შემდეგ რეალურად იწვევს ტვინის ფიზიკურ ცვლილებებს. სუსტი მოკლებული მაუსები განიცდიან ნაკლებად დენდრიტიზმს ზრდის სწავლის პროცესის შემდგომ, ვიდრე კარგად მწვავე მაუსები.
ასე რომ, მომავალი დრო, როდესაც თქვენ ცდილობთ ახალი ინფორმაციის შესწავლას, განიხილეთ კარგი ღამის ძილის შესწავლა.
> წყაროები:
> Forrin ND, MacLeod CM. ამჯერად ის პირადია: მეხსიერების სასარგებლოდ სარგებლობა. მეხსიერება. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Study Smart. გრადუსიანი ჟურნალი . ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაცია. ნოემბერი 2011; 9 (4): 25.
> Yang G, ლაი CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. ძილი ხელს უწყობს Dendritic Spines- ის ფილიალის სპეციფიკურ ფორმირებას სწავლის შემდეგ. მეცნიერება . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / science.1249098.