როგორ გაზარდოს მეტაბოლიზმი, როდესაც შეწყვიტეთ მოწევა
მეტაბოლიზმი აღწერს ფიზიკურ და ქიმიურ პროცესებს, რომლებიც ქმნიან და იყენებენ ენერგიას ცოცხალ საკანში ან ორგანიზმში. როგორ ვითარდება ჩვენი სხეულები საკვები ჭამთ და ენერგიის გარდაქმნას წარმოადგენს მეტაბოლიზმის ფუნქცია. მეტაბოლური მაჩვენებელი აღწერს რამდენად სწრაფად ვითარდება ეს პროცესი. დაახლოებით 70% კალორია ჩვენ ყოველდღიურად დამწვრობენ ჩვენი ორგანოების მუშაობის სწორად შენარჩუნებას.
როგორ სიგარეტის მოწევა გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე
სიგარეტის მოწევა ზრდის პიროვნების მეტაბოლურ მაჩვენებელს ოდნავ იმის მიხედვით, რომ გული უფრო სწრაფად სცემდეს. როდესაც სიგარეტი ინჰალაციაშია, მწეველს შეუძლია დროდადრო 10-დან 20-ჯერ მეტი წუთში სცემა. ეს იწვევს დამატებით სტრესს გულში და ასრულებს როლს გულის დაავადებაზე , მოწევა დაკავშირებული სიკვდილის ყველაზე გავრცელებულ მიზეზს.
და იფიქრეთ ამაზე: თუ დღეში 20 სიგარეტს სვამს, დაახლოებით ერთი და იგივე სტრესია, რაც თქვენს გულშია, თუ გექნებათ 90 კგ-ზე მეტი წონა.
როდესაც შეწყვიტებთ მოწევას, გულისცემის სიჩქარე გარკვეულწილად იწვევს, რამაც მეტაბოლიზმი გამოიწვია ცოტათიც.
ცვლაში მეტაბოლიზმთან ერთად, დიეტური ცვლილებების გარდა , შეუძლია სიგნალი მოახდინოს მოწევის მცირე წონასწორობის შემდეგ სიგარეტის დატოვების შემდეგ ნაბიჯების გადადგმა ნაბიჯების გადადგმაში, რათა შეიქმნას თქვენი მეტაბოლური სიხშირე ისე, რომ ისარგებლოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე გაანადგუროს იგი.
თუ მოწევის შეწყვეტის გამო წონის მომატება არის ის, რაც შენზეა გაღიზიანებული, ან უკვე რეალობაა, თქვენ უკვე იყენებთ, გამოიყენეთ რჩევები ქვემოთ, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი წონა სტაბილური, როგორც ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან .
სწავლება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს და ამცირებს წონის მომატებას
სავარჯიშო წვავს კალორიებს და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის შემუშავებას 24 საათის განმავლობაში.
ნიკოტინის გამოყენება იწვევს ტვინის დოპამინის გათავისუფლებას, ბედნიერებისა და კმაყოფილების გრძნობის პასუხისმგებელ ნეიროტრანსმენს . სავარჯიშო ასევე ავრცელებს იმავე ტვინის ქიმიას, მაგრამ ჯანსაღი გზით, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ისარგებლოს სასიამოვნო ეფექტი დოპამინის გარეშე რისკის ქვეშ ჩვენი ჯანმრთელობის ამის გაკეთება.
სავარჯიშო არღვევს ცხიმს და ათავისუფლებს მას სისხლძარღვამდე. ეს მუშაობს შიმშილის გრძნობების ასაცილებლად.
ყოველდღიური საქმიანობის დონის ამაღლება სხვა მნიშვნელოვან სარგებელს აძლევს.
სავარჯიშო ნაჩვენებია:
- დახმარება კონტროლი ქოლესტერინის დონის და გულის დაავადება
- დაეხმარეთ დიაბეტის ეფექტს
- ნელი ძვლის დაკარგვა ასოცირდება ასაკის
- გარკვეული სიმსივნის რისკის შემცირება.
როგორ შეგიძლიათ მეტი აქტივობა ყოველდღიური ამოცანებისთვის
დარწმუნდით, რომ შეამოწმოთ ექიმთან ახალი სავარჯიშო რეჟიმის დაწყებამდე, განსაკუთრებით მაშინ, თუ აქტიური არ ხართ. ჩვენმა უმრავლესობამ მოვისმინე ქვემოთ მოცემული იდეები, მაგრამ სინამდვილეში აკეთებ? თუ პასუხი არ არის, შეიტანეთ ზოგიერთი ან, სასურველია ყველა მათგანი თქვენს დღეს, როდესაც შესაძლებელია.
მიიღეთ ხუთი.
მომდევნო დროს გრძნობთ დაძაბულობას ან მოწევის მოწოდებას, გაუსვლელად 5 წუთიანი ფეხით გასეირნება ქუჩაში და უკან. იგი მუშაობს სასწაულები snapping თქვენ გარეთ ცუდი განწყობა და იღებს თქვენი გულის სატუმბი ძალიან.
პარკის უკან ლოტი.
ნუ დაიშურებთ ავტოსადგომს, რომელიც ეძებს შენობაში შესასვლელ სივრცეში. ხელმძღვანელი უკან ლოტი და ისარგებლოს შესაძლებლობა დაამატოთ კიდევ რამდენიმე ნაბიჯი თქვენს დღეში.
გამოიყენეთ კიბეები.
მაშინაც კი, თუ კიბეებზე ასვლა სხვა დროს, საჭიროა ერთი დონიდან მეორეში გადაადგილება.
მიიღეთ ხელები ბინძური.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, როგორც მებაღეობა, ჭუჭყში ჭუჭყიანი კარგია სულისთვის. და დიახ, ეს დამწვრობა კალორია ძალიან.
სუნთქვა ღრმა და ეკისრება თქვენი ეზო მუშაობა.
ყველაფერს სათიბიდან სათვალთვალო ხსნარის ჩათვლით, როგორც სავარჯიშო და პოტენციურად მნიშვნელოვანი თანხა.
გამოიყენეთ საოჯახო ნივთები, როგორც ინსტრუმენტი.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ უნდა იყოს გზა, ნეტავ მირჩევნია მიიღოთ თქვენი წვრთნები, საოჯახო არის ნაწილი ყოველდღიური ცხოვრების მხოლოდ ყველა ჩვენგანისთვის. გაახარეთ თქვენი ყველაზე მეტად თქვენი სახლის საყოფაცხოვრებო chores ძლიერი, სტაბილური ტემპით. თქვენ უფრო მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე წარმოუდგენელია.
სხვა სახის სწავლება, რომელიც შეიძლება მოგახსენოთ:
სპორტული საქმიანობა
სცადეთ დაგეგმონ დრო კვირაში რამდენჯერმე, რადგან ნიკოტინის დამოკიდებულების აღდგენის პროცესში გადადიხარ. თუ თქვენ არ გაქვთ საყვარელი სპორტი, ახლა კარგი დროა, რომ რაღაც ახალი დაიწყოს. გასეირნება და საცურაო ორი დაბალი ზემოქმედებაა, რაც კარგია ყველასთვის. და გახსოვდეთ, დარწმუნდით, რომ მიიღოთ ექიმის დამტკიცება ახალი სავარჯიშოების დაწყებამდე.
ცურვა
საცურაო არის ძალიან დაბალი გავლენა გზა განახორციელოს თქვენი სხეულის და ამოცნობა თავს ამავე დროს. თუ არ გაქვთ ადგილობრივი კლუბი, რომელიც გთავაზობთ საზოგადოებრივ ბანაკს, შეამოწმეთ ფართობი სასტუმროებით. ისინი ხშირად საშუალებას აძლევს არასამთავრობო სტუმრებს გამოიყენონ თავიანთი აუზი / სავარჯიშო საშუალებები მცირე გადასახადი.
ცეკვა
იქნება ეს თქვენს საცხოვრებელ ოთახში საყვარელი მუსიკის ნაჭერით ან ღამის კლუბთან მეგობრებთან ერთად, ცეკვა არის აქტიური გართობა. თქვენ არ უნდა იყოს კარგი მოცეკვავე, რომ ისარგებლოს ამ ფორმით სწავლება და დაწვა ბევრი კალორია ხოლო თქვენ მას.
გასეირნება
კარგი წყვილი ფეხით ფეხსაცმელი არის ერთადერთი აღჭურვილობა, თქვენ უნდა დაიწყო ამ ფორმით განხორციელება. გასეირნება სამეზობლოში მზიანი დღეების განმავლობაში, ან, თუ ამინდი ცუდია, ფეხით წრე. ან გამოიყენეთ სარბენი, რომ მიიღოთ ყოველდღიური ნაბიჯები შენობაში.
ველოსიპედით
ველოსიპედი არის შესანიშნავი გზა თქვენი სხეულის მუშაობისას სარგებლობს ყოფნის outdoors. ჩაალაგე წყლის ბოთლი და მსუბუქი snack და უხელმძღვანელებს თქვენს ველოსიპედით შეისწავლონ თქვენი შემოგარენი.
ძლიერი სწავლება
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ის, ვისაც ხანდაზმულები იღებენ, ხელს უწყობს კუნთების მასას და აძლიერებს ძვლის დაკარგვას, ხოლო მეტაბოლური მაჩვენებლების გაზრდას.
იოგა
იოგა აუმჯობესებს ბალანსს სხეულის გაძლიერებისას. ისიც სარგებლობს განწყობით, რაც გვეხმარება, გაგვიჭირდეს წონასწორობა, რომ ხშირად ჩვენთან ერთად გაგვაჩნია ყოველდღიურად. თუ თქვენ არასოდეს ცდილობდა იოგას, მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ ბმულს იმის შესახებ, რომ გაიგოთ უფრო მეტი.
***
ყოველი პატარა მოძრაობა ითვლის, როდესაც საქმე ეხება მოწევის შეწყვეტასთან დაკავშირებული წონის მომატებულ ცვლას, რაც არ უნდა აღინიშნოს ჯანმრთელობის ჯანმრთელობაზე.
იყავი შემოქმედებითი და ერთგული რეგულარული ვარჯიში თქვენს ცხოვრებაში, და ვფიქრობ ფიზიკური აქტივობა, როგორც მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი თქვენი მოწევის შეწყვეტის ინსტრუმენტი . გამოიყენეთ ეს მეტაბოლიზმის, განწყობის, და საბოლოოდ, თქვენი მოტივაციის წარმატების მისაღწევად boots boots თქვენს ცხოვრებაში, ერთხელ და სამუდამოდ.
წყარო:
ქირურგიის გენერალი ს მოწოდება, რათა შეაჩეროს და შეამციროს Overweight და სიმსუქნე. 2007 წლის 11 იანვარი. აშშ-ს ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტი.