Როგორ გამოვიყენოთ პოზიტიური რეფრემის სტრატეგიები სტრესისადმი დახმარებისთვის

ზოგჯერ, როდესაც დღე, როგორც ჩანს, სტრესული ან აბსოლუტური, დასვენების მხოლოდ პოზიტიური reframe დაშორებით. პოზიტიური რეფრემური სტრატეგიები სტრესისგან "სტრესის" გამოყოფისას, როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ, ვნახავთ იმავე მდგომარეობას ახალ გზაში, რომელიც ასახავს შესაძლებლობებს და არა "საფრთხეს". ჩვენი სტრესის ნახვა, როგორც გამოწვევების წინაშე, რომელიც შეიძლება დავუპირისპირდეთ ჩვენს შესაძლებლობებს, ვიდრე ჩვენი ბედნიერების საფრთხეს, შეგვიძლია დაგვეხმაროს განცდაში.

მას შემდეგ, რაც ჩვენი პერსპექტივები დადებითი რეფერატების გაფართოება, ჩვენ ვხედავთ უფრო მეტ შესაძლებლობებს. რაც უფრო მნიშვნელოვანია, ჩვენ შეგვიძლია ნაკლებად ვგრძნობთ თითქმის დაუყოვნებლივ. დაწვრილებით შესახებ reframing და სტრესი რელიეფის და ცდილობენ შემდეგი დადებითი reframe სტრატეგიები ქვემოთ. მათ შეუძლიათ თქვენი მომავალი ცუდი დღე ახალი შესაძლებლობების დღეში.

1. შეისწავლეთ რა აწუხებთ თქვენ. იმის ნაცვლად, რომ იმედგაცრუება და იმედგაცრუება გრძნობს, გამოიყურება თქვენი სიტუაცია ახალი თვალები. თქვენი მდგომარეობის რა ასპექტები ხაზს უსვამს თქვენ ყველაზე მეტად? რა სჭირდება, რომ არ ხვდება? სად გრძნობთ კონტროლის ნაკლებობას ? იცოდე, თუ არ ხართ, თქვენი მდგომარეობის ნაწილი, რომლითაც გსურთ შეცვალოთ, თუ შეიძლება.
2. შეხედეთ რა შეგიძლიათ შეცვალოთ. ეს პირველი ნაბიჯი შეიძლება აშკარა იყოს, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესრულებული. როდესაც ახსენებთ, შეცვლით თქვენს პერსპექტივას. როდესაც ეძებს რა შეგიძლიათ შეცვალოთ, გონება, როგორც ბევრი შესაძლებლობები, როგორც თქვენ შეგიძლიათ, გარეშე დაუსაბუთოს დაუყოვნებლივ, თუ შეგიძლიათ ან არ გააკეთებს მათ. ფიქრის ნაცვლად, " მეც მინდა შევცვალო ეს", ან თუნდაც, "შევცვალო ეს?", ვცდილობდი ფიქრი: " როგორ შევცვალო ეს?" თქვენ ვერ შეძლებთ შეცვალოთ ყველაფერი, მაგრამ პოზიტიურ რეფრემენტთან ერთად, შეგიძლიათ იხილოთ შესაძლებლობა, რომ არ იცოდეთ ადრე. (უფრო მეტიც, იხილე ეს მკითხველის რეაქცია სტატიაში მცირე ცვლილებების შეტანას).

1. შეხედეთ სარგებელს. თუ თქვენ სიტუაციაში ნამდვილად ვერ შეცვლით, ან თუ ასპექტებს ვერ შეცვლით, შეგიძლია შეცვალო შენი აზრები და შეცვალოთ ის, თუ როგორ გრძნობთ ამ სიტუაციებში. რა შესაძლებლობები შეიძლება აღმოჩნდეს ნანგრევებიდან? რა ძლიერებამ შეიძლება მოიპოვებოდეს მხოლოდ ამ გზით? როდესაც თქვენ ეძებთ სარგებელს, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სიამოვნება გექნებათ ნეგატივაზე; თქვენ უბრალოდ შეამჩნევთ დადებითიც და ყურადღება მიაქციეთ მათ. (მაგალითად, კრიზისის უპირატესობების პოვნაში ან გაზიარების მაგალითების სანახავად იხილეთ ეს მკითხველის რეაქციის სტატია შენიღბვის კურთხევებზე).

1. იპოვე იუმორი. ოდესმე იგრძენი, რომ ოდესმე ხელახლა გამოიყურებოდეს და სიცილი? რატომ არ მივცეთ "ოდესმე" დღეს და სიცილი? როდესაც იუმორით იხსენიებთ, თქვენს სიტუაციებს ხედავთ იმდენად აბსურდულს, რომ ვერ დავეხმარებით, მაგრამ სიცილი. თქვენ ხშირად შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაციის ყველაზე სტრესული ასპექტები მხიარულად და იზიარეთ იმ იუმორისტულ ბიტებში, რომლებიც ყველაზე ახლოს თქვენ (ან თქვენი უახლოესი 600 მეგობარია) და მიიღებთ მხარდაჭერას საერთო სიცილის სახით. შეიტყვეთ უფრო მეტი იუმორის მოძებნაში სტრესულ სიტუაციაში და სარგებელი სიცილი, როგორც თქვენ reframe თქვენი გზა შევიდა კარგი სიცილი.

რჩევები:

1. შეიტყვეთ უფრო მეტი განსხვავებები ოპტიმისტებისა და პესიმისტებისა და ოპტიმიზმის უპირატესობებზე . თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი ამჟამინდელი სტატუსი (ოპტიმისტ წინააღმდეგ Pessimist) ამ Optimism Quiz და ვისწავლოთ იყოს უფრო ოპტიმისტი, ხოლო თქვენ მას.
2. მადლიერების შენარჩუნების ჟურნალი დიდი გზაა ბუნებისადმი, რათა შეინარჩუნოს თქვენი მსოფლმხედველობის შეცვლა და დაამტკიცო თქვენი დადებითი რეფერაციისთვის. ეს ძალიან ადვილია, ამიტომ მე მოგიწოდებთ, რომ დაიწყოთ ამაღამ.