აღმოაჩინეთ კონსტრუქციული Anger ის სამკურნალო დახმარება PTSD
კონსტრუქციული რისხვა არის რისხვა, რომელიც დაგეხმარებათ სამკურნალო, წინ გადაადგილება და აღდგენა. ტერმინი კონსტრუქციული რისხვა მოდის Safet y- ით , ეფექტური მკურნალობა PTSD და ნივთიერების ბოროტად.
ასე რომ, გაბრაზება ყოველთვის არ არის "ცუდი"?
არაფერს. თუ თქვენ გაქვთ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD), თქვენ იცით, რომ აღშფოთება არის საერთო PTSD სიმპტომია . თქვენ ასევე იცით, რომ დესტრუქციული რისხვა შეიძლება იყოს ძალიან ინტენსიური და დაძაბული.
თუ ეს იყო თქვენი ჩვეულებრივი გამოცდილება რისხვით, თქვენ არ ხართ მარტო: ბევრი ფიქრობს, რომ რისხვა ყოველთვის უარყოფითი და საზიანოა.
მაგრამ ეს არ არის. გაბრაზება არის სწორი ემოცია, რომელსაც შეუძლია ცუდი ან კარგი შედეგები, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდეს მას.
შეიძლება დესტრუქციული გაბრაზება იყოს კონსტრუქციული?
ზოგადად, მხოლოდ მაშინ, როდესაც გადაწყვეტთ გამოიყენოთ ჯანსაღი, უფრო პროდუქტიული გზები, როგორიცაა კონსტრუქციული რისხვა , რათა სხვა ადამიანებმა იციან, რაც გჭირდებათ. დაფიქრდით: მშვიდი დროში, შესაძლოა, მოხდა, თუ რამდენად საეჭვოა ის, რომ ყვირილი, აკრიტიკებენ და ებრძვის სხვებს, რაღა დაგჭირდებათ. უბრალოდ, რომ ასე ადვილია მიიღოს შეშლილი!
მაგრამ როდესაც თქვენ აკეთებთ, მეორე პირი მხოლოდ თქვენს რისხვას ისმენს, არა ის გზავნილი, რომელსაც ცდილობთ კომუნიკაციისთვის. სხვა ადამიანის ბუნებრივი პასუხი არის შეშლილიც, ასე რომ არავის გაგზავნა არ გადის. უარესი, იგივე არგუმენტი შეიძლება მოხდეს ისევ და ისევ, იგივე იმედგაცრუება.
რა ქმნის კონსტრუქციულ მოქმედებას კონსტრუქციული?
უბრალოდ, ის ფაქტი, რომ თქვენ არ გამოვხატავთ დესტრუქციულ რისხვას დააზარალებს, არის კონსტრუქციული. გარდა ამისა:
- კონსტრუქციული აღშფოთების გამოხატვა გვიჩვენებს საკუთარ თავს და პიროვნებას, რომელსაც ხარ "კამათი".
- ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ კონსტრუქციული რისხვის გამოყენებით შეძლებთ გაიგოთ, როგორც გსმენიათ - ნაცვლად იმისა, რომ ვინმეს უკმაყოფილო, კრიტიკული და მოუსმინოს სხვისი თვალსაზრისის მოსმენას ან განიხილოს.
მაშინ გრძელვადიანი სარგებელი არსებობს:
- როგორც შეისწავლეთ და გააუმჯობესე შენი დესტრუქციული განრისხების უნარი, უფრო კონსტრუქციული შედეგისკენ მოუწოდებს, თქვენ შეგიძლიათ მოითმინოთ თქვენი საკუთარი და სხვის გრძნობების ახალი გაგება.
- დროთა განმავლობაში, როგორც თქვენ აკეთებთ კონსტრუქციულ რისხვას, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი ურთიერთობები გაუმჯობესებაზე - და გრძელვადიანი.
როგორ გამოვიყენოთ კონსტრუქციული შეშფოთება
როგორც ნებისმიერ სიტუაციაში, სადაც გსურთ თავიდან აცილება რაღაც ცუდიდან და იმედია, რომ სიტუაცია შეიცვალოს, კონსტრუქციული რისკის შემუშავების ძირითადი ამოცანაა საჭირო ინსტრუმენტები, რომლებიც გჭირდებათ.
მაგალითად, თქვენი საკუთარი საღი აზრი. მოდი ვთქვათ, რომ შეშფოთებას იწვევს შიგნით, რადგან ფიქრობთ, რომ უსამართლოდ მუშაობდით. სანამ დააჭირეთ მკაცრად სიტყვით გამოგზავნილ ელ-ფოსტას, სანამ გაბრაზებული გრძნობები გაცილებით ძლიერდება და განსაკუთრებით მაშინ, სანამ "სხვის პირისპირ" მიიღებთ თქვენს სიტუაციას - STOP. შეგახსენოთ, რომ 1) რამდენად უსარგებლო დესტრუქციული კამათი შეიძლება იყოს და 2) რამდენად ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიიღოთ თქვენი საჭიროებები ამ გზით.
ახლა, თქვენი საღი აზრით თქვენი გაბრაზებული ემოციებისგან, თქვენ უნდა ნახოს სხვა, ნაკლებად განაჩენი (რომ აღარაფერი ვთქვათ ნაკლებად დაარღვიოს და ხმამაღლა) გზები კონსტრუქციულად გაიგო იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, ხედვა.
როგორც კონსტრუქციული აღშფოთების მაგალითი, მოდით ვთქვათ, რომ მეგობარმა უარი თქვა მნიშვნელოვან სადილს თქვენს ბოლო წუთამდე, და არა განსაკუთრებით კარგი მიზეზით. შენი პირველი რეაქცია არის რისხვა: თქვენ ყველანი მზად იყავით წასვლაში და ახლა, არაფერი! მაგრამ მაშინ, დესტრუქციული რისხვის გამო ნაცვლად, ეს გრძნობები უფრო კონსტრუქციულ რეაგირებას მოგიტანთ, რაც საშუალებას მოგცემთ გამოხატოთ, როგორ გრძნობთ თქვენს მეგობრობას.
გეგმავს თქვენს მეგობრებთან ერთად, კიდევ ერთხელ დააკმაყოფილო. ამ შეხვედრის დროს მშვიდად და კრიტიკის გარეშე საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ გაუქმდა ბოლო წუთიანი გაუქმება.
შენი მეგობარი გაიგებს თქვენ აშკარად, გაღიზიანებული ან გააზრებული და უპასუხოს სინანულით, თუ როგორ იგრძნო. ამასთან, "არგუმენტი" დასრულდა, თქვენ ჯერ კიდევ მეგობრები ხართ და შანსი უფრო ახლოსაა, ვიდრე თქვენი კონსტრუქციული რისკით.
წყარო:
Shpungin E. დესტრუქციული საწყისი კონსტრუქციული საუბარი 6 ნაბიჯები (2010). ნიუ-იორკი, NY: ფსიქოლოგია დღეს.