დღესასწაული სტრესი რელიეფის გზაზე!
რა იწვევს Holiday სტრესს?
კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ჰოლივუდის სეზონზე, რომ საჩუქრად გატარების დღესასწაულები, მარკეტინგული ბლიციები, დღესასწაული პარტიები და აქტივობები, რომლებიც ჰელოუინის შემდეგ იწყება, აშენებს მადლიერების მიღებას და გრძელდება წლის ბოლომდე.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ სეზონში იგულისხმება, რომ სიყვარული და გულშემატკივართა გრძნობები გაატაროთ, დღესაც ბევრი დასვენების დღესასწაულია.
სინამდვილეში, ამ კვლევაში ჩატარებული გამოკითხვის თანახმად, 80% -ზე მეტია დასვენების სეზონი "გარკვეულწილად" ან ძალიან "სტრესულს" მოიძიებს - ეს ნიშნავს, რომ დღესასწაულების ნავიგაცია იქაურობას ითხოვს. რა არის ის, რომ ჩვენ ყველა ასე ცხელი და აწუხებს?
ძალიან ბევრი რამის გაკეთება
ყველაფერი ზომიერად, როგორც იტყვიან. პრობლემა საკურორტო სეზონში არის ის, რომ ჩვენ ხშირად ვგრძნობ ძალიან ბევრი კარგი რამ. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი თავისთავად საჭიროა ჩვენი გადარჩენისთვის და სიცოცხლისთვის სასურველია (მკვლევარები ამ დადებითი ტიპის სტრესს " eustress ") უწოდებენ , ძალიან ბევრი სტრესი უარყოფითად აისახება ჩვენს ჯანმრთელობაზე , როგორც ფსიქიკურ, ასევე ფიზიკურ. ძალიან ბევრი საქმიანობა, მაშინაც კი, თუ ისინი გართობა საქმიანობა, შეიძლება კულმინაცია ძალიან ბევრი დღესასწაული სტრესი და დატოვონ us შეგრძნება frazzled, ვიდრე შესრულებული.
ჭამა, სასმელი და ხარჯვა ძალიან ბევრი
პარტიების გაღრმავება და საჩუქრების გაცემის შემთხვევები ბევრ ადამიანს უჭამენ ჭამა, სასმელი და მხიარულება - ხშირად ჭარბი.
ხარჯების, მდიდარი დესერტის ან ალკოჰოლური სასმელების ზედმეტი ცდუნება შეიძლება გამოიწვიოს ბევრ ადამიანს, რომ გამოიწვიოს შედეგების (ვალის, წონის მომატება , უხერხული ქცევის მოგონებები) გრძელვადიანი სტრესი, რაც შეიძლება სეზონის დასრულების შემდეგ. გარდა ამისა, ამ უფრო რთულ ფინანსურ ჯერში, ხელმისაწვდომი ხელმისაწვდომი საჩუქრები შეიძლება იყოს სტრესი თავისთავად და ტარების დღესასწაული არის ტრადიცია, რომ ძალიან ბევრი ადამიანი უნებლიეთ მოუტანს თავს და სტრესი, რომ მოდის მას შეუძლია გაგრძელდეს თვეების განმავლობაში.
ძალიან ბევრი ერთად
დღესასწაულები დროა, როდესაც გაფართოებული ოჯახი იკრიბება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მშვენიერი რამ, თუნდაც ყველაზე მჭიდრო ოჯახები შეიძლება გადაჭარბებულ იქნას ერთობლიობაში, რაც ძალზედ რთულია ოჯახის წევრებისთვის, რათა შეინარჩუნონ ჯანსაღი ბალანსი შემაკავშირებელ და მარტო დროს შორის. ბევრ ოჯახს აქვს "როლები", რომ თითოეულმა წევრმა უფრო მეტის გაკეთება მოახდინა იმაზე, თუ ვინ იყვნენ ის ადამიანები, რომლებიც უფრო ხშირად იყვნენ, ვიდრე დღეს არიან, რომლებიც ზოგჯერ უფრო საშიშს იწვევს, ვიდრე სიყვარული.
საკმარისი არ არის
მათთვის, ვისაც არ აქვს ამ ოჯახური საკითხები, მარტოობა შეიძლება იყოს მხოლოდ იმდენი პრობლემა. როგორც სამყარო, როგორც ოჯახის წევრებთან ერთად იკრიბება, მათ, ვისაც უფრო მეტად ეხმარებიან მეგობრებისთვის, შეუძლიათ იგრძნონ და მარტო დარჩნენ.
სეზონური ეფექტურ განუკითხაობა (SAD)
ხშირად არაღიარებული პრობლემა, რომელიც მოდის საკურორტო სეზონით, სინამდვილეში, ზამთრის შემოდგომაზე იცვლება სეზონის პროდუქტი. როგორც დღის სინათლე იკლებს და ამინდი იწვევს ბევრ ჩვენგანს, მეტი დრო გაატაროს დროთა განმავლობაში, ბევრ ადამიანს აწუხებს გარკვეული ხარისხი დეპრესიის ტიპის მიხედვით, რომელიც ცნობილია სეზონური ეფექტურ აშლილობით . ეს არის დახვეწილი, მაგრამ ძალიან რეალური მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია მთელი სეზონის განმავლობაში ჩავარდნა და სტრესი და უკმაყოფილება გამოიწვიოს იმ დროს, როდესაც ხალხი საპირისპიროს გრძნობს.
მინიმუმამდე შეჩერება Holiday Stress
დიდი რამ არის დასვენების დღე, რომ ის პროგნოზირებადია. ბევრი სხვა სახის უარყოფითი სტრესისგან განსხვავებით, ჩვენ ვხვდებით ცხოვრებაში, ჩვენ ვიცით, როდესაც დღესასწაული სტრესი დაიწყებს და დასრულდება და შეგვიძლია განვახორციელოთ სტრესის შემცირების გეგმები და უარყოფითი ზემოქმედება ჩვენზე.
აქ არის რამოდენიმე რჩევები, რომლებიც ცდილობენ შეამცირონ დღესასწაული სტრესი, სანამ იწყება ისე, რომ ის რჩება დადებით დონეზე, ვიდრე აბსოლუტურად ერთი:
დააყენე პრიორიტეტები
სანამ ბევრ აქტივობას გადააჭარბებ, მნიშვნელოვანია, გადაწყვიტოს, თუ რა ტრადიციები გვთავაზობს ყველაზე პოზიტიურ გავლენას და ზედმეტი საქმიანობის აღმოსაფხვრელად.
მაგალითად, თუ თქვენ ჩვეულებრივ გახდება გადატვირთული საცხობი, ყელსაბამი, სავაჭრო, ბარათების გაგზავნა, ნათესავების მონახულება და სხვა საქმიანობა, რომელიც იანვარში ამოიწურება, შეიძლება შეინარჩუნოთ პრიორიტეტები , შეარჩიოთ რამდენიმე საყვარელი საქმიანობა და მართლაც ისარგებლოთ , ხოლო დანარჩენი.
მიიღეთ მალსახმობები
თუ ვერ გაიგებთ, რომ ბარათების გაგზავნის, საცხობი, ხალხის ნახვისა და ყველაფრის გაკეთების იდეა არ გაგიშვებთ, შეიძლება უკეთ გაგიკეთებინათ ყველა ამ ღონისძიების ჩათვლით თქვენი გრაფიკით, მაგრამ უფრო მცირე მასშტაბით .
მაგალითად ბარათების გაგზავნა , მაგრამ მხოლოდ მათთან, ვისთანაც რეგულარულ კომუნიკაციას ინარჩუნებთ. ან, არ მოიცავს პირად შენიშვნას ან წერილს თითოეულში.
გაამარტივეთ გზა. იგივე ეხება საცხობი - ვინმეს გააღიზიანებენ, თუ საცხობიდან საცხობიდან ნაყიდი? თუ თქვენ იპოვით გზებს კუთხეების ან ტონის გაწყვეტის გზებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის, შეგიძლიათ ისარგებლოთ მათზე.
დაწვრილებით იმაზე, თუ როგორ უნდა აღიაროს და მინიმუმამდე შეასრულე დღესასწაული სრულყოფილება.
იყავით ჭკვიანი ერთად დღესასწაული ჭამა
დღესასწაულების დროს შეიძლება გვინდა ვიზრუნოთ და ვგრძნობთ დიდ მნიშვნელობას (მით უმეტეს, თუ ჩვენ გარშემო ხალხი ხშირად ვერ ვხედავთ - ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავიხსენოთ), მაგრამ არსებობს ძალიან ცდუნება სახით გემრიელი საკვები და decadent desserts, და შესვენების ჩვენი რეგულარული routines - პლუს დამატებით ემოციური სტრესი - შეიძლება დაამატოთ მდე overeating, ემოციური ჭამა და სხვა ფორმები არაჯანსაღი ჭამა. წელს, დაგეგმილი წინ იცის თქვენი იწვევს, თუ რა შეგიძლიათ ჰქონდეს გარკვეული ჯანსაღი საკვები ხელთ თითოეული კვება, უნდა იცოდეს თქვენი მიღება და პრაქტიკა მავიწყდება ჭამა.
ქვემოთ მოცემული რესურსი უფრო სიღრმისეულ ინფორმაციას მოგაწვდით, თუ როგორ წარმატებით განახორციელოს ეს ყველაფერი და მეტი.
დაწვრილებით ჯანსაღი დღესასწაული კვების სტრატეგიები.
შეცვალეთ თქვენი მოლოდინი
ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, მნიშვნელოვანია თქვენი შეზღუდვების ცოდნა. იფიქრეთ წინა წლებში და ცდილობენ, მიუთითოთ, თუ რამდენად დიდია თქვენი და თქვენი ოჯახის გაერთიანება უარყოფითი სტრესის შეგრძნებამდე.
შეგიძლიათ შეზღუდავთ იმ პარტიების რაოდენობას, რომლებიც თქვენ დაესწრებიან ან გადაყარეთ ან თითოეულ დროს ხარჯავთ? შეგიძლია შეზღუდოს თქვენი დრო ოჯახის ერთად პატარა ვადებში, რომელიც ჯერ კიდევ გრძნობენ სპეციალური და მხიარული, გარეშე draining თქვენ?
ასევე, რთულ ნათესავებთან ურთიერთობისას , ის ნორმალურია იმისათვის, რომ დაადგინოთ ლიმიტები , რაც შენ ხარ და არ არის სურვილი, რომ გააკეთოთ თქვენი ვიზიტები, ან მათ ყოველწლიურად შეზღუდონ.
დაწვრილებით ოჯახური კონფლიქტის მინიმუმამდე შემცირება.
მათთვის, ვინც დღესასწაულის დროს მარტოობას განიცდის, მიიჩნევენ მეგობრების ჯგუფს თქვენს სახლში. თუ პრაქტიკულად ყველა თქვენ იცით ოჯახთან ერთად დღესასწაულების დროს, თქვენ შეიძლება განიხილონ ნებაყოფლობით, რომ დაეხმაროს იმ ნაკლებად ბედნიერი, ვიდრე საკუთარ თავს. ბევრი ადამიანი აცნობებს ამ გამოცდილებას უკიდურესად შესრულებისკენ და თქვენი ყურადღება ექცევა იმას, რაც თქვენ გაქვთ, ვიდრე შენ რა აკლია.
დაწვრილებით თუ როგორ გაუმკლავდეს დღესასწაული მარტოობა.
განრიგის დაყენება
ქაღალდზე თქვენს გეგმებს გაჩვენებთ, შავი და თეთრი, რამდენად რეალურია ისინი. თუ დრო მენეჯმენტის დამგეგმავი და თქვენი დაგეგმილი ღონისძიებებით შევსებული საათები შეავსეთ, რეალისტურია და მგზავრობის დროისა და დროთა ჩათვლით, შეძლებთ თუ არა, რომ ცდილობენ თუ არა ძალიან ბევრს. დაწყება თქვენი უმაღლესი პრიორიტეტებით, ასე რომ თქვენ შეძლებთ აღმოფხვრას ნაკლებად მნიშვნელოვანი საქმიანობა.
დარწმუნდით, რომ გარკვეული დროით დანიშნოს ბუნების ყოველ დღე ბუნების გასატარებლად, თუ შესაძლებელია, როგორც სავარჯიშოსა და დღის სინათლეზე, შეიძლება მკვეთრად შეამცირონ ან შეცვალონ SAD- ის სიმპტომები. (თუ კლიმატი ან სხვა ფაქტორები აკრძალულია, ვცდილობთ ვიპოვოთ დრო ფანჯრის გვერდით და გამოიყურებოდეს, რამდენიმე წუთის განმავლობაში ბუნებრივი სინათლის ექსპოზიცია, მაშინაც კი, თუ ფანჯრის სარტყელით შეიძლება დაეხმაროს.)
დაწვრილებით თუ როგორ უნდა დავაწყოთ პრიორიტეტები, როდესაც ძალიან დაკავებულია.
სუნთქვა!
ეს ჟღერს, როგორც არ brainer, მაგრამ ზოგჯერ ჩვენ დაგვავიწყდეს, რომ მიიღოს ღრმა breaths და მართლაც მისცეს ჩვენი ორგანოები ჟანგბადის ჩვენ გვჭირდება. დიდია, თუ ათი წუთი სჭირდება სუნთქვის მედიტაციის გაკეთებას , მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე ღრმა, წმენდის სუნთქვის შეჩერებას შეუძლია შეამციროს თქვენი დონის უარყოფითი სტრესი წუთში.
თუ თქვენ ვიზუალურად, რომ თქვენ სუნთქვის მშვიდად და სუნთქვის out სტრესი, თქვენ ნახავთ დადებითი ეფექტი ამ exercise კიდევ უფრო გამოხატული.
წაიკითხეთ მეტი 5 წუთიანი სტრესის შემსუბუქების სტრატეგიები.
წყარო: ამერიკის ფსიქიატრიული ასოციაცია, ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო. მე -4 გამოცემა. ვაშინგტონი, ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია , 1994.