მედიტაცია არის ერთ-ერთი დიდი სტრესის მართვის მეთოდი, რადგან ის მრავალფეროვანია. ეს ხელს შეუწყობს ადამიანებს შექმნას მათსა და მათ სტრესს შორის ფსიქიკური და ემოციური სივრცე, რაც საშუალებას მისცემს მათ მიიღონ პერსპექტივა და მიიღონ თავიანთი საკისრებები ხელჩართულ სიტუაციებზე ხელყოფის წინ. მას ასევე შეუძლია ადამიანების გააქტიურება მათი გონება და სხეული შეცვალოს მათი სტრესი პასუხი.
გრძელვადიან პერსპექტივაში, შეღავათები მრავლდება, რადგან მედიტაციის პრაქტიკა შეიძლება უფრო მდგრადი გახდეს მომავლის სტრესად.
ამით თქვა, რომ რამდენიმე ადამიანმა უფრო მეტად იპოვა მედიტაციის პრაქტიკა პირველ რიგში, და ეს იწვევს ზოგიერთ ადამიანს, რომლითაც ისინი პრაქტიკულად დაიწყებენ მას, რადგან ისინი მასთან დაკავშირება რთულია, მათი დაკავებული გონება, ან გამოწვევას გამყარებაში. გასეირნება მედიტაცია უზრუნველყოფს მედიტაციის უპირატესობებს, რომლებიც სარგებლობენ სწავლების უპირატესობებით და აქვს ბონუს კეთილდღეობა, რომ ადვილად სწავლა და პრაქტიკა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მედიტაციას ახერხებს მედიტაციის ახალი მეთოდი. თუ მედიტაციის ნაწილი იგრძნობს გამოწვევას, თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება და გარეთ გამოიყენოთ როგორც მედიტაციის ტექნიკა, როგორც ფეხით, თქვენი გზა მდე დარჩენა მედიტაციური სახელმწიფო ხანგრძლივი და აღარ პერიოდის განმავლობაში.
ნებისმიერ შემთხვევაში, სტრესის მართვის სარგებელი შეიძლება კარგი სასეირნოდ მოდის. აი როგორ მუშაობს მედიტაცია:
სირთულე: მარტივი
საჭირო დრო: 10 - 30 წუთი
აი როგორ:
- შეღწევას კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, და გათვალისწინებულია გარკვეული უწყვეტი თავისუფალი დრო. შეგიძლიათ დააყენოთ ტაიმერი თქვენს watch- ზე თუ გსურთ.
- დასაწყისი ფეხით კომფორტული ტემპით. რეალურად ფოკუსირება შეგრძნებები, რომ გრძნობთ თქვენს სხეულში, როგორც თქვენ ფეხით. შენი ფეხით შეიძლება იყოს ნებისმიერი ტემპით, რადგან ის თავს კომფორტულად გრძნობს. ბევრი ადამიანი ურჩევნია ნელი ტემპით მართლაც სუნთქვა თითოეულ ფიზიკურ შეგრძნებას, მაგრამ სწრაფი paced გასეირნება შეიძლება გახდეს immersive ასევე. ამის გაკეთება არასწორი გზაა. როგორც ფეხით, გრძნობთ წონის თქვენი სხეულის ბოლოში ფეხები. გრძნობენ თქვენს იარაღს swinging თითოეული stride. თუ ფიქრობთ მოსაზრებები თქვენს გონებაში, ნაზად ნება მიეცი მათ წასვლას და გადააქცევთ თქვენს ყურადღებას თქვენს შეგრძნებასთან დაკავშირებით, როგორც თქვენ ფეხით მიდიხარ. იყავი ფოკუსირება ახლა .
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფოკუსირება თქვენი სუნთქვა, როგორც თქვენ ფეხით. სცადეთ სუნთქვა ორ ნაბიჯზე, და გარეთ ორი ან სამი, მაგალითად. ფოკუსირება თქვენი სუნთქვისა და თქვენი ნაბიჯების კოორდინირების შესახებ. ან გამოიყენეთ mantra meditation ტექნიკის მიერ განმეორებითი mantra თქვენს ხელმძღვანელი, როგორც თქვენ ფეხით, დრო თქვენი ნაბიჯები - მაგალითად, ოთხივე ნაბიჯები.
- თუ ძნელია თქვენი სუნთქვის ფოკუსირება და აზროვნების დაკარგვა, ეს კარგად არის; უბრალოდ გადამისამართება თქვენს ყურადღებას უკან თქვენი სუნთქვა, როგორც თქვენ ნებისმიერ მედიტაცია. თუ ეს გრძნობს სამწუხარო ან რთული, შეგიძლიათ მუშაობა თქვენი გზა შევიდა მედიტაცია მოსმენის მუსიკა, კერძოდ მუსიკა არ სიმღერები. ეს დაგეხმარებათ გაწვრთნა იმაზე, თუ რა ხდება ამ მომენტში.
- კიდევ ერთხელ, თუ ფიქრობთ სამუშაოზე , ფულში , რომ გქონდათ ბრძოლა ამ დილით, ან სხვა სტრესები შემოიჭრებოდით თქვენს თავს, მისცეს თავის თავს პატარში უკან და მით უმეტეს თქვენი ყურადღების გადატანა ახლავე , თქვენს ფეხით მედიტაცია პრაქტიკაში. ეს ოპტიმალურია 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში რამდენჯერმე, მაგრამ თუ თქვენ მხოლოდ 10 წუთი, ან თუნდაც 5, ეს უკეთესია, ვიდრე პრაქტიკა. გასეირნება მედიტაცია სასარგებლოა მცირე დოზითაც.
რჩევები
- ექსპერიმენტი! სცადეთ სხვადასხვა paces, სხვადასხვა mantras, სხვადასხვა სტილის სუნთქვა და ვნახოთ, რა მუშაობს საუკეთესო თქვენთვის.
- მიაქციეთ მეტი პრაქტიკა, ვიდრე დროის გასატარებლად. მაგალითად, უფრო მნიშვნელოვანია ფოკუსირება თქვენი ფეხით მედიტაცია გარკვეული რაოდენობის ჯერ კვირაში, ვიდრე გარკვეული დროის წუთში. მას შემდეგ, რაც ჩვევა, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მუშაობა თქვენი გზა შევიდა აღარ სხდომები.
- თქვენ ასევე გინდა მუსიკის გამოყენება ფოკალურ წერტილში. უბრალოდ ფრთხილად არ უნდა მიიღოთ sucked შევიდა ფიქრი მნიშვნელობა ტექსტი, ან ტექნიკურად, თქვენ აღარ meditating. (თუმცა, მოსმენის მუსიკა და განხორციელების მოუტანს სტრესი მართვის სარგებელი, ძალიან!)