შეისწავლოთ მიზეზები და მოქმედებები შეშფოთება და სტრესი
Anger მართვა და სტრესი მენეჯმენტი მუშაობს მსგავსი გზით. ეს ნაწილობრივ იმიტომ, რომ აღშფოთება და სტრესი ორივე ფსიქოლოგიური კომპონენტია, რათა მათ შეძლონ ფსიქოლოგიურად მართვა. მათ შეუძლიათ ორივე ძალიან უარყოფითი გზით იმოქმედონ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი დარჩებიან უსახლკაროდ და სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი ურთიერთობების გაგება.
გაბრაზება და სტრესის გახანგრძლივება შეიძლება ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.
მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ჩვენი წნევა და შექმნან სხვა საკითხების კასკადები, რომლებიც ფიზიკურად და ემოციურად იმოქმედებენ და გავლენას ახდენენ ჩვენს ურთიერთობებზეც. გარდა ამისა, ჩვენ ასევე შეგვიძლია განვივითაროთ უარყოფითი ჩვევები, როგორც რეაგირება ზედმეტი დონის რისკი და სტრესი, რაც უფრო რთულია დროთა განმავლობაში კონტროლი. ამა თუ იმ ეფექტს შეუძლია გამოიწვიოს უფრო მეტი სტრესი და რისხვა.
იმისათვის, რომ დაიწყოს მენტალური უარყოფითი ეფექტი სტრესი და რისხვა, ჩვენ უნდა შევხედოთ, თუ როგორ ისინი გავლენას ახდენენ ჩვენი ცხოვრება. სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს აღშფოთება და, ასევე, აღშფოთება შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი. არც ის ჯანმრთელია, მაგრამ ჩვენ არ უნდა ვეცადოთ მათ აღმოფხვრას, ამის ნაცვლად მათ დადებითი სტრატეგიის შესწავლით ცდილობენ.
აღქმა გავლენას ახდენს გაბრაზებასა და სტრესზე
გარკვეული მოვლენები შეიძლება გამოიწვიოს რისხვას ან სტრესს ბევრ ადამიანს. აღშფოთება ან სტრესი, რომელიც გამოცდილია, უნდა გააკეთოს, თუ როგორ იცნობს ადამიანი და ახსენებს რა ხდება მათზე.
მაგალითად, ორი ადამიანი შეიძლება შეწყდეს მოძრაობისას. ერთმა ადამიანმა შეიძლება განიხილოს ჟესტი, როგორც არასაკმარისი პატივისცემა, საფრთხე მათი ფიზიკური უსაფრთხოების ან მტრული ჟესტი. ეს მათ გაბრაზდება. კიდევ ერთი ადამიანი შეიძლება გაერკვეს, რომ დამნაშავე მძღოლი ვერ ხედავს მათ ან შეიძლება გახვეული საკუთარი აზრები და მოდით ღონისძიება გააფართოვოს off მათი უკან.
ორივე შემთხვევაში, იყო სტიმული, რწმენა და პასუხი. რწმენის, ან ინტერპრეტაციის, სტიმული არის რა გამოიწვია სხვადასხვა პასუხებს.
თუ ეს გასაგებია, შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს.
ზოგიერთი ადამიანი უფრო მეტად ვენდობი და სტრესია
ზოგიერთ ადამიანს აქვს პიროვნული თვისებები, რომლებიც უფრო მგრძნობიარეა რისხვასა და სტრესად. ზოგიერთი ტენდენცია შეიძლება ადრეული ცხოვრება იყოს, მაგრამ ეს ტენდენციები შეიძლება შეარბილოს.
- ზოგიერთი ადამიანი ბუნებრივად უფრო მეტია, ვიდრე სხვები. ეს მათ უფრო მეტად შეამჩნევს, რომ გაბრაზდეს, რაც შეიძლება სხვის მიერ შეუმჩნეველი დარჩეს.
- ზოგიერთი ადამიანი ბუნებრივად ნაკლებად კომფორტულია ცვლილებებით, რაც გარკვეულ სიტუაციებში შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და აღშფოთება.
- სხვა ადამიანს აქვს დაბალი ტოლერანტობა იმედგაცრუებაზე და გაცილებით უფრო ადვილად იშლება.
შეიტყვეთ უფრო მეტი პიროვნების თვისებების შესახებ, რომლებიც ძლიერდება.
დამოკიდებულება გამოიწვიოს გაბრაზება და სტრესი
ჩვენი ჩვეული აზროვნების ნიმუში, რომელიც შეიძლება გარკვეულწილად შეცვალოს პრაქტიკაში, ხელს უწყობს ჩვენი აღშფოთების აღშფოთებას ან სტრესს.
ზოგიერთი ადამიანი უარყოფითად ლაპარაკობს უარყოფითად, როგორც ჩვევა. მათ შეიძლება მიაწოდონ ვინმეს შეცდომა მუქარის ან უწესრიგო მოტივებით, მაგალითად.
მათ შეიძლება უარყოფითი მოვლენა იქონიონ, როგორც ნიშანი იმისა, რომ უფრო ნეგატიური მოვლენები მოვა, რაც ხელს შეუწყობს აღშფოთებას და სტრესს.
შეიტყვეთ უფრო მეტი ატრიბუციული სტილი და ოპტიმიზმი vs პესიმიზმი .
ეს როგორ მოგიტანთ გაბრაზებასა და სტრესს
გაღიზიანება და სტრესი არის ბუნებრივი გამოცდილება. ჩვენ გვსურს, რომ აღშფოთება და სტრესი შევიტანოთ განსხვავებას ჯანსაღი და არაჯანსაღი დონეზე.
სტრესით, მაგალითად, ჩვენ ყოველთვის არ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ სტრესული მოვლენები. თუმცა, სტრესი ახორციელებს სუნთქვის წვრთნების , journaling ან სხვა სტრესის მართვის მეთოდების მეშვეობით, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ სტრესის ეფექტის ნეიტრალიზება.
ანალოგიურად, ჩვენ არ შეგვიძლია ყოველთვის თავიდან ავიცილოთ აღშფოთება, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია მუშაობა ჩვენი აღშფოთება ჯანსაღი გზები, ასე რომ არ ხდება პრობლემა. მაგალითად, ჩვენი გრძნობების გამოხატვა პატივისცემით, როდესაც ისინი კვლავ მართავენ, შეუძლიათ შეაჩერონ ისინი სუნთქვისგან განრისხებული ან გადატვირთული გრძნობების გრძნობით. სხვა ვარიანტია, რომ შეეცადოს და "პერსონალის" გაბრაზება ან გამოხატოს უარყოფითი და არაჯანსაღი გზა . სწორედ მაშინ, როცა რისხვა პრობლემად იქცა.
შეიტყვეთ რისხვის მართვა და ჯანსაღი გზები, რათა გაუმკლავდეს რისხვა.
წყარო:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. ურთიერთობა შორის Anger დაძლევა სტრატეგიები, Anger Mood და სომატური საჩივრების ბავშვთა და მოზარდთა. ჟურნალი პათოლოგიური ბავშვთა ფსიქოლოგიის , აგვისტო, 2007.