კვლევამ აჩვენა, რომ ნებაყოფლობით შეიძლება შემცირდეს სტრესი
ამერიკული ფსიქოლოგთა ასოციაციის ყოველწლიური კვლევის მიხედვით, სტრესი არის ყველა-ძალიან საერთო გამოცდილება და ძალიან ბევრმა ჩვენგანმა ხაზგასმით აღვნიშნეთ, რომ ჩვენი დაძლევა. მუშაობის, ფულის საკითხების, ოჯახის სტრესის და სხვა ვალდებულებების, შეიძლება ადვილად იგრძნონ შრომისმოყვარეობა, იმედგაცრუებული და დამწვარი . მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში სტრესის შემსუბუქების მეთოდები, როგორიცაა იოგა ან მედიტაცია , შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ სხვებსაც ეხმარებიან, ხოლო მას შეუძლია გააკეთოს გრაფიკი უფრო ძლიერი, ასევე ძლიერი სტრესის გათავისუფლება, რაც კიდევ უფრო გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.
როდესაც ყურადღებას გაამახვილებთ ყურადღებას სხვების საჭიროებებზე, თქვენი სტრესის დონე მეცნიერულად დადასტურდება. ეს ხელს უწყობს თქვენს სხეულში სტრესის ზემოქმედების მინიმუმამდე შემცირებას, ასევე თქვენს ჯანმრთელობას, ისევე როგორც თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობას. კვლევა მხარს უჭერს ამას.
ჯანმრთელობაზე ზეგავლენის ზემოქმედება
კლინიკურ ფსიქოლოგიურ მეცნიერებათა ჟურნალში გამოქვეყნებული 2015 წლის კვლევამ დაადგინა, რომ ჯანმრთელობაზე ზეგავლენის შემცირება შესაძლებელია სხვების დასახმარებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს იყო მცირე კვლევა, მისი შედეგები თვალის გახსნას წარმოადგენდა. კვლევაში მონაწილეობდა 18 და 44 წლის ასაკის 77 მოზარდი. ყოველ ღამეს, მათ მიიღეს ავტომატური ზარი, შეახსენეს მათ ყოველდღიური კითხვარის დასრულება.
კითხვარის კითხვებს შეეხებოდა დღის სტრესული მოვლენების შესახებ , როგორიცაა სავალდებულო, სამუშაო და ფინანსები. იგი ასევე თვალყურს ადევნებდა სასარგებლო ქცევას და სიკეთეს და მოთმინების პატარა აქტებს. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ისინი, ვინც შეასრულეს უფრო სასიამოვნო ყოველდღიური სიკეთე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ხაზგასმით აღინიშნოს.
იმ დღეებში, როდესაც ისინი ვერ აკეთებდნენ სიკეთეს, მათ უფრო მეტი სტრესი და ნეგატიურობა მოჰქონდათ. კვლევა გვიჩვენებს, რომ ჩვენ შეგვიძლია დაეხმაროს სტრესის მართვაში და უკეთესად ვგრძნობთ სხვა ადამიანების კეთილ საქმეებს.
შემდგომი კვლევა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ გაანალიზდეს ეს თეორია, მაგრამ მას აქვს პერსპექტიული შედეგები იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან სტრესის მაღალ დონეს.
სიკეთის მცირე ზომები სტრესის შემცირება
თქვენ არ უნდა იყოს ძალიან მდიდარი ან ტონა თავისუფალი დრო, რომ მიიღოთ ალტრუიზმის სარგებელი. მაშინაც კი, პატარა ჟესტები, ისევე, როგორც უცხოზე კარის ჩატარებას, ჰქონდა სტრესის შემცირების პოტენციალი. აქ არის რამოდენიმე მარტივი საქმე, რისი გაკეთება შეგიძლიათ სხვების დასახმარებლად და პოტენციურად შეამციროთ სტრესის დონე:
- გადაიხადეთ თავდამსხმელი: როდესაც თქვენ დისკზე- thru ფანჯარა, თქვენ შეგიძლიათ გადაიხადოთ მანქანის უკან თქვენ. როდესაც ისინი ფანჯარაში მიდიან, ეს იქნება ძალიან მოულოდნელი სიურპრიზი მათთვის და მოითხოვს მხოლოდ მცირე რაოდენობით ფულს.
- სხვა ადამიანებთან ერთად გაუზიარეთ: ნამცხვარი ან სხვა დესერტი და საოფისე ოთახში გაზიარება ყველასთვის გაზიარებისთვის. შენი coworkers იქნება thrilled. ან უბრალოდ მოუტანს ცოტა ზედმეტი თქვენთან ერთად, როდესაც თქვენ შეფუთვა მასალები. კონცერტზე დამატებით ყურძნის ჩამოსვლა, ცივი და გრიპის სეზონზე ზედმეტი ქსოვილები, ან გაზიარება, რაც შეგიძლიათ დაიშურონ, არის მარტივი გზა სხვების დასახმარებლად.
- გაასუფთავე კარადა: დეკორატორი თქვენი კარადა ან სარდაფი და დაამატე ძველი ტანსაცმელი, სათამაშოები და წიგნები მიმდებარე თავშესაფარში. თქვენ დაეხმარება ხალხს ამ საქონელის საჭიროების შესასრულებლად. თქვენ ასევე შეახსენებთ, თუ რამდენი გაქვთ და როგორ იღბლიანი ხარ მას.
- მოხალისე: მოხალისე თქვენი ცოდნა ადგილობრივი არაკომერციული. ხართ თუ არა ფოტოგრაფი, ვებ დიზაინერი ან მზარეული, არამომგებიანი ყოველთვის გვჭირდება პროფესიონალების დახმარება და დავეხმარო დახმარებას. ან, თქვენ შეგიძლიათ უშუალოდ იმუშაოთ უშუალო თავშესაფრის, ცხოველთა სამაშველო ან წვნიანი სამზარეულოთი ნებაყოფლობით. თუ ეს უფრო მეტია, ვიდრე შენს ვალდებულება, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შემოიტანოთ ცვლილება საქველმოქმედო დროს, როდესაც მიდიხარ სასურსათო მაღაზიაში, ან დაეხმარება ამ პატარა გზებს.
- გაზიარება სიყვარული: საუკეთესო რამ ცხოვრებაში უფასოა, და ეს ეხება smiles, ჩახუტება და სხვა ჟესტები, რომ ნახოთ თქვენ ზრუნვა. თქვენ არ უნდა ჩაიდინოთ თქვენი დრო ან ფული, რომ რაღაც სახის გააკეთოთ ვინმე. მარტივი შეკუმშვის შესახებ მხრის შეუძლია ნება ადამიანი იციან თქვენ მხარს უჭერს მათ და რომ თქვენ ზრუნვა.
თქვენ არ უნდა გააკეთოთ გრანდიოზული ჟესტები, რათა სხვაობა და დაეხმარონ თქვენს ჯანმრთელობას. დროთა განმავლობაში გაკეთებულ სიკეთეთა მცირე მოქმედებს შეუძლია თქვენი კეთილდღეობისთვის დიდი ჯილდოების მიღება.
წყაროები:
ანსელი, ე. "სხვების დახმარებას ახდენს ყოველდღიური სტრესული ეფექტები". კლინიკური ფსიქოლოგიური მეცნიერება, 2015.
შვარცი C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistic სოციალური ინტერესი ქცევა ასოცირდება უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობის. ფსიქოსომატური მედიცინა . სექტემბერი / ოქტომბერი 2003.