გადადება ნიშნავს იმას, რომ უკანასკნელი წუთი გაგრძელდეს. სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანები შეიძლება განაწყენდეს, რადგან მათ არ სურთ სატელეფონო ზარის გაკეთება, სურთ სოციალური ურთიერთობების თავიდან აცილება, ან იმიტომ, რომ ისინი გრძნობენ თავიანთ სამუშაოს ან შესრულებას "სრულყოფილი". გაჭიანურება გაცილებით ადვილია, თუ თქვენ მზად ხართ გადაჭრის თქვენი procrastination პრობლემა.
თუ აღმოჩნდებით, რომ რაღაცის გაკეთებას აპირებთ, კერძოდ, შემდეგი ნაბიჯები შეიძლება დაეხმაროთ ამ ნიმუშის ჩამოგდებას.
1. გააზრება ამოცანა სრულიად. ჰკითხე საკუთარ თავს, რას იღებს ეს ამოცანა? ჩაწერეთ ან ჩაიწერეთ ყველა იმ ნაბიჯით, რომელიც საჭიროა სამუშაოს დასასრულებლად. მაგალითად, თუ მოგიწევთ სატელეფონო ზარის განხორციელება , ეს ნაბიჯები შეიძლება შეიცავდეს ტელეფონის ნომერს, დაგეგმოთ რა გეტყვით და დაგირეკავთ კარგ დროს.
2. დაარღვიე დავალება პატარა ამოცანებში. მცირე ამოცანები უნდა იყოს დეტალური, ადვილად იზომება, ადვილად მიღწეული და ადვილად გასაგები. თუ თქვენ გაქვთ სიტყვიდან 3 კვირის განმავლობაში, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მზად ხართ 21 დღის განმავლობაში.
თითოეული 21 დღის განმავლობაში გარკვეული დროის ბლოკირება, საჭიროების შემთხვევაში, შესვენების დღეების და მცირე სამუშაოების გაკეთება ყოველ დღე, რომლითაც გსურთ მუშაობა. გაგიკვირდებათ, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ 30 წუთში ყოველ დღე, ბოლო 24 საათის განმავლობაში.
თქვენი სიტყვის დასასრულებლად შეწყვიტე ის კვლევა, წერა, პრაქტიკა და გადახედვა. თითოეულ ფაზაში ინდივიდუალური ამოცანებია, რომელთა დასრულებაც შეგიძლიათ.
თუ იცით, რომ შენი სიტყვისთვის ხუთი მაგალითი გვჭირდება, ერთ დღეს დაუთმეთ შესაძლო ისტორიების წაკითხვას და მეორე დღეს თქვენს სიტყვებზე სიტყვების წერას, რომელიც მოიცავს ამ მაგალითებს.
გახსოვდეთ, რომ არ დაამსხვრიოთ თავი მცირე დავალებების შესრულებისას, რათა არ განაგრძოთ procrastinate. დღევანდელი პატარა ამოცანის გადასალახად, ხვალ გექნებათ ორი დავალება დასრულებული. Snowball ეფექტი შეიძლება მოჰყვეს, და თქვენი ძალისხმევა გადალახოს procrastination იქნება უშედეგოდ.
თქვენი მუშაობის ხარისხი შეიძლება გაიზარდოს, თუ დავაღწიოთ ამოცანა და გააკეთე გარკვეული მომზადება. მომზადება ეტაპზე მინიმუმ 30 წუთი მიანიჭეთ. დამოკიდებულია დავალებზე, 30 წუთში შეიძლება დაგჭირდეთ. უფრო რთული ამოცანები შეიძლება მოითხოვონ დამატებითი დრო.
თუ ეს ამოცანაა სამუშაოდ , მაშინ გადაწყვიტოს თქვენი სამუშაო დღის პროცენტული პროცენტული დავალება. თქვენი სამუშაო დღე შეიძლება მხოლოდ 10% -ისთვის სპეციალური დავალების დასაშვებად გამოიყენოთ, მაგრამ 8-საათიანი სამუშაო დღის 10% 48 წუთია. იფიქრეთ ყველა რომ თქვენ შეგიძლიათ მიზნის მისაღწევად თქვენი მიზანი 48 წუთში!
ამ მომზადების დროს დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ საჭიროა თქვენი სრული ამოცანის შესრულება. თუ არ მესმის მზა პროდუქტი, რომელიც საჭიროა, თქვენ გექნებათ მკაცრი დრო, რომ შექმნას პატარა ამოცანები დაასრულოს.
დამახსოვრება ყოველთვის დაამატოთ დღეში ან ორი განხილვისა და კორექტორისთვის.
მას შემდეგ, რაც მომზადების ფაზა დასრულებულია, შექმენით კალენდარი და მინიჭებათ პატარა ამოცანები. შეხსენების შექმნა თქვენი მობილური მოწყობილობის ან კალენდრის შესახებ, რომლითაც ყოველდღიურად იყენებთ.
დიდი გრძნობით იგრძნობთ იმას, რომ სამუშაო დღისთვის დასრულებული!
დაგეგმვა არის გასაღები. თუ დავაგეგებ ამოცანას მცირე დავალებების შექმნისა და ვადის დასრულებისას, თქვენ შეამცირებთ გაჭიანურებას. მათთვის სოციალური შფოთვა, გაჭიანურებაზე გატარებას შეუძლია უფრო მეტი ნდობა და ნაკლები დრო გაატაროს უშედეგოდ გაცნობა შესახებ გაშვებული ვადები.