Როგორ გავხდეთ პოზიტიური აზროვნება

დროს დაკავებული დღე, ეს შეიძლება გახდეს ძალიან ადვილია ფოკუსირება უარყოფითი. შეიძლება დაღლილი, შრომისმოყვარე და გაღიზიანებულიყავით და გაითვალისწინე ყველა დროის კონფლიქტის მოთხოვნა. შედეგად, უარყოფითი აზრები შეიძლება გონება თქვენი გონება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ იცით, რომ ფიქრი პოზიტიურად უკეთესია თქვენი მდგომარეობის გათვალისწინებით, შეიძლება გაგიკვირდეთ, გაიგოთ, რომ ისიც კარგი იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

კვლევამ აჩვენა, რომ პოზიტიური აზროვნება შეიძლება ჰქონდეს მრავალფეროვანი სარგებელი, გაუმჯობესების თქვენი თავდაჯერებულობის და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის რეალურად გაზრდის თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის.

რა შეიძლება გააკეთოთ უარყოფითი აზრების აღმოსაფხვრელად და შეცვალონ ისინი უფრო დადებითი თვალსაზრისით? მაშინაც კი, თუ არ ხართ ბუნებრივი დაბადებული ოპტიმისტი , არსებობს რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი პოზიტიური აზროვნების უნარ-ჩვევების განვითარება და პოზიტიური აზროვნების ზოგიერთი სარგებელი .

ფოკუსირება შენი ფიქრები

დადებითი მოაზროვნის გამო, თქვენ უნდა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გაანალიზოთ თქვენი აზრები. აზრის ნაკადი ნაკადი შეიძლება იყოს რთული ფოკუსირება, განსაკუთრებით თუ introspection არ არის თქვენი ძლიერი სარჩელი. როდესაც თქვენ შეხვდებით რთულ სიტუაციას, შეეცადეთ შეამჩნია, როგორ ფიქრობთ იმაზე, თუ რა ხდება. უარყოფითი თვითშელაპარაკება ხარ? გონებრივად აკრიტიკებ საკუთარ თავს ან სხვებს? ეს უარყოფითი აზროვნება წარმოადგენს მნიშვნელოვან დაბრკოლებას, მაგრამ ასეთი აზრების იდენტიფიკაცია არის პირველი ნაბიჯი მათ გადალახვის მიზნით.

ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული ტიპის უარყოფითი აზროვნება მოიცავს მხოლოდ სიტუაციის არასასურველ ასპექტებს. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ ახლახანს გაატარეთ სამუშაო დღე. წარმოგიდგენთ პრეზენტაციას და დაასრულებ რამდენიმე ამოცანას, მაგრამ დაავიწყდათ დაბრუნების მნიშვნელოვანი ზარი.

მიუხედავად იმისა, რომ წარმატებების მიუხედავად, საღამოს გაეცანით ამ ერთი სტრიპტიზიით გამოვლინებას და ფიქრობთ, როგორ იმოქმედებთ თქვენი წარმატება სამსახურში. ნაცვლად იმისა, რომ დადებითი და უარყოფითი დამოკიდებულება აისახოს, უარყოფითად იმოქმედებთ ცუდი და გამაოგნებელი.

თვითდანაშაულება არის მეორე საერთო უარყოფითი აზროვნება. როდესაც თქვენი დეპარტამენტი არ მიაღწევს გაყიდვების კვოტას თვის განმავლობაში, შენ საკუთარ თავს დაადანაშაულებ, ვიდრე იმის აღიარება, რომ ნელ-ნელა ეკონომიკა სულ მცირე გაყიდვამდე მივიდა. ამ ტიპის უარყოფითი აზროვნება შეიძლება განსაკუთრებით საზიანო იყოს თქვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისთვის. რამე ბრალი რომ არ არის თქვენი ბრალი ან არ არის თქვენი კონტროლი, თქვენი თავმოყვარეობა და თავდაჯერებულობა სერიოზულ დარტყმას იღებს.

როგორ გავხდეთ პოზიტიური აზროვნება

უარყოფითი აზროვნების ციკლის შეცვლა შეიძლება იყოს გამოწვევა და ეს არის პროცესი, რომელიც დრო სჭირდება. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ცარიელი განზრახვების ხელახალი განმეორება ("მე საკმარისი ვარ! მე მაქვს ჭკვიანი, ადამიანები ჩემნაირი!") ხანდახან ხანდახან ისვენებს და ფაქტობრივად უარყოფით გავლენას ახდენს საკუთარ სურათზე.

დადებითი აზროვნება არ არის იმის შესახებ, რომ წყვილი ვარდისფერი ფერის სათვალეა და იგნორირება ყველა ნეგატიურ რამეზე, რომელიც თქვენ ცხოვრობს ცხოვრებაში. ეს მიდგომა ისეთივე დამანგრეველია, როგორც უარყოფითად უარყოფითი და მხოლოდ უარყოფითად.

ბალანსი, ჯანსაღი დოზის რეალიზმი, არის გასაღები.

რა შეიძლება გააკეთო მაშინ, როცა უარყოფითი აზრებით გნახავ? დაწყება პატარა ნაბიჯებით. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არსებითად ვცდილობთ მოვემზადოთ ახალი ჩვევა აქ, და როგორც ის, ვინც ოდესმე შეეცადა შეცვალოს ქცევა ან რეზოლუციის შენარჩუნება, გითხრათ, ეს ყველაფერი დრო სჭირდება.

იწყეთ თქვენი ცხოვრების ერთი სფერო იდენტიფიცირება, რომელიც ყველაზე მეტად დაზარალდა უარყოფითი აზროვნებით. შესაძლოა, როგორც წესი, უარყოფითად ვიფიქროთ თქვენი პერსონალური გარეგნობის ან სკოლის შესრულების შესახებ. თქვენი ცხოვრების ერთ და შედარებით სპეციფიკურ სივრცეში დაწყებისას, ცვლილებები უფრო ხანგრძლივად გაგრძელდება.

ასე რომ, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს მიერ შერჩეული გაქვთ უარყოფითი აზროვნება სკოლის მიმართ. შემდეგი ნაბიჯი არის დახარჯოს ცოტა დრო ყოველ დღე შეფასების საკუთარი აზრები. როცა საკუთარ თავს ფიქრობთ კრიტიკულ ფიქრებზე საკუთარ თავზე, აიღეთ მომენტი პაუზისა და ასახვაზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება დაარღვიოს მიღების ცუდი კლასის გამოცდა, არის berating თავს ნამდვილად საუკეთესო მიდგომა? არსებობს თუ არა რაიმე გზა პოზიტიურ სპინზე სიტუაციისთვის? მიუხედავად იმისა, რომ ამ გამოცდაზე კარგად არ გაგიკეთებიათ, სულ მცირე, თქვენ გაქვთ უკეთესი შესწავლა, თუ როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ სწავლის დრო მომდევნო დიდი გამოცდისათვის.

უყურეთ ყურადღებით ნეგატიური თვით-განხილვისთვის. როდესაც თქვენი შიდა მონოლოგი იწყება მიუთითებს, რომ თქვენ არასოდეს მიიღებთ თქვენს დავალებებს დროულად, ან რომ მუშაობა ძალიან რთულია, იპოვოს გზა უფრო დადებითი თვალსაზრისით სიტუაცია. მაგალითისთვის, თუ თქვენ ცდილობთ დროულად შეავსოთ კვლევის ქაღალდი, გადახედე გზებს, რომლითაც შეგიძლიათ განაახლოთ თქვენი გრაფიკი პროექტისთვის უფრო მეტი დრო, ვიდრე უიმედობას. როდესაც საშინაო დავალების შესრულება ძნელია დასრულდეს, ვნახოთ, თუ პრობლემის განსხვავებულ მიდგომას ან თანაკლასელს დახმარებას სთხოვს.

სიტყვა სიტყვა

დადებითი მოაზროვნის აზრით, არ არის რეალობის იგნორირება ასპირაციონალური აზრების სასარგებლოდ. უფრო მეტია, ვიდრე თქვენს ცხოვრებასთან აქტიური მიდგომა. იმის ნაცვლად, რომ უიმედო ან ჩაიშალა, დადებითი აზროვნება საშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეთ ცხოვრების პრობლემებს კონფლიქტების მოგვარების ეფექტური გზებით და პრობლემების შემოქმედებით გადაწყვეტილებებთან ერთად. ეს არ შეიძლება იყოს ადვილი, მაგრამ დადებითი გავლენა ექნება თქვენს ფსიქიკურ, ემოციურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. პრაქტიკაში იღებს; უამრავი პრაქტიკა. ეს არ არის ნაბიჯ-ნაბიჯ პროცესი, რომელიც შეგიძლიათ დაასრულოთ და გაკეთდეს. ნაცვლად ამისა, იგი მოიცავს ხანგრძლივ ვალდებულებას ეძებს საკუთარ თავს და მზადაა გამოწვევას უარყოფითი აზრები და მიიღოს პოზიტიური ცვლილებები.

> წყაროები:

> Naseem, Z., & Khalid, რ დადებითი აზროვნება დაძლევა სტრესი და ჯანმრთელობაზე: ლიტერატურა მიმოხილვა. ჟურნალი კვლევისა და მოსაზრებები განათლებაში, 2010; 4 (1): 42-61.

> სეგერდრომი, ს. & სფტონი, ს. (2010). ოპტიმისტური expectancies და საკანში შუამდგომლობა იმუნიტეტი: როლი დადებითი გავლენა. ფსიქოლოგიური მეცნიერება, 21 (3), 448-55.