აქ არის ის, რაც ქმნის ეფექტი სტრესი უნიკალური
ოდესმე შეამჩნიე, რომ ზოგიერთი ადამიანი ქაოსში აყვავდება, სხვებიც კი გადადიან თავიანთი ცხოვრების კი პოზიტიური ცვლილებებით? სტრესი ძალიან სუბიექტური გამოცდილებაა. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჩვენგანი ხაზს უსვამს უხეშად იგივე რამ - სამუშაო ადგილები, ფული, ზემდგომი, ურთიერთდამოკიდებულება - სხვადასხვა ადამიანები შეიძლება რეაგირებდნენ მეტ-ნაკლებად მკაცრად იმავე მდგომარეობაში რამდენიმე მიზეზის გამო:
განსხვავებები რესურსები
სტრესის ერთ-ერთი ყველაზე ფართოდ მიღებული განმარტება ისაა, რომ ის ხდება, როდესაც ვითარების აღქმული მოთხოვნები გადააჭარბებს არსებულ რესურსებს. ეს იწვევს ადამიანებს, რომ თავი შეიკავონ და საფრთხეს უქმნიან, რაც სხეულის სტრესის რეაქციას და " სტრესის " გამოცდილებას იწვევს. აქედან გამომდინარე, რესურსების დონეს შეუძლია ისარგებლოს მნიშვნელოვან განსხვავებაზე, თუ ვინმეს განიცდის მოცემულ სიტუაციაში. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ "რესურსები" ეხება გარე ფაქტორებს, როგორიცაა ფიზიკური და ემოციური დახმარება სხვების, ფულისა და სხვა ფიზიკური რესურსებისგან, ასევე შიდა ფაქტორები, როგორიცაა ცოდნა, გამოცდილება და გამბედაობა. არსებული რესურსის განსხვავება არის უმთავრესი ფაქტორი, რის გამოც ორი ადამიანი შეიძლება შეხვდეს იგივე სიტუაციას და განსხვავებულად განიცდიან მას.
განსხვავებები ფიზიოლოგიაში
ზოგიერთი ადამიანი ბუნებრივია უფრო მგრძნობიარე და რეაქტიული სტრესისთვის.
განსხვავებები ტემპერამენტში, ძვლოვანი პიროვნების მახასიათებლების კრებული, რომელიც შეიძლება ადრევე აღინიშნოს, შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი ადამიანი, ბუნებრივია, უფრო სტაბილური იყოს სტრესის დროს, ხოლო სხვები კი უფრო დაემუქრებიან და ნაკლებად შეუძლიათ გაუმკლავდეს. (წაიკითხეთ ეს ნაჭერი უფრო მეტად სპეციფიკური ინფორმაციისთვის). მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვერ შევცვლით ტემპერატურას, რომელსაც ჩვენ ვიყავით, ჩვენ შეგვიძლია გავაგრძელოთ ჩვენი წინასწარმეტყველებები და ვიმუშაოთ მათ გარშემო არსებული უნარ-ჩვევების შექმნა, სენსიტიურობას, ან სტრესს ჩვენი ცხოვრების წესი, რათა შეამციროს გარკვეული სტრესის იწვევს.
განსხვავებები არსებულ გარემოებებთან დაკავშირებული მნიშვნელობით
კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს თუ არა სიტუაცია, როგორც "სტრესული" არის ის მნიშვნელობა, რომ ადამიანებმა იპოვეს სიტუაციები. სიტუაციის კონტროლის გაკონტროლება, მაგალითად, შეუძლია გაცილებით ნაკლებად საშიში იყოს და გაძლიერდეს. (იფიქრეთ ხალხის ძალიან ცოტა საკუთრებაში, რადგან ისინი არჩევანის ნებაყოფლობითი სიმარტივის ცხოვრებას ირჩევენ, ვისაც ძალიან ცოტა რამ აქვს, რადგან მათი აქტივების უმრავლესობა ცუდი ეკონომიკაა.) ისეთ სიტუაციაზე, როგორიცაა "გამოწვევა" "საფრთხეს" შეუძლია პოტენციურად სტრესულმა გამოცდილებამ გააღიზიანოს ნაცვლად. (იფიქრეთ იმ სამუშაოების შესრულებაზე, რომელიც იყენებს თქვენს ნიჭს და შესაძლებლობებს, რომლებიც ერთმანეთისაგან განსხვავებული ან ძალზედ რთულია - არ იგრძნობს განსხვავებას?) და მადლიერების განმტკიცების განვითარება დაგეხმარებათ სიტუაციის პოტენციურ მიღწევებზე და არა მხოლოდ სირთულეებზე. (ბევრი ადამიანი საუბრობს "ეძებს საჩუქარი" კრიზისში.)
რას ნიშნავს ეს თქვენთვის, მით უმეტეს, თუ ვინმეს ხვდება უფრო ადვილად? ერთი რამის გაკეთება შეგიძლიათ სტრესის მენეჯმენტზე სხვადასხვა კუთხით. მაგალითად:
- ააშენეთ თქვენი რესურსები
- შექმენით ძლიერი მეგობრობა , ასე რომ თქვენ უფრო დიდი სოციალური მხარდაჭერა ექნებათ სტრესის დროს.
- დაგეგმეთ დროისა და ფულის გათვალისწინებით , ასე რომ, თქვენ გაქვთ გარკვეული რეზერვები გადაუდებელ შემთხვევებში.
- სცადეთ "გეგმა B" იმ შემთხვევაში, თუ რამე არასწორია. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველთვის გგონიათ, რომ ყველაზე ცუდი სცენარი მოხდება ან თქვენი გეგმის "A" დანიშნულია, მაგრამ არაფრისთვის მზად არის.
- შექმენით თქვენი პირადი სტაბილურობა
- ვისაუბროთ სანდო მეგობარს სანდოობის დროს, მოიპოვოს მხარდაჭერა და პერსპექტივა.
- მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ გადაამოწმოთ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში (მაგალითად, მაგალითად, მაგალითად), დაუყოვნებლივ რეაგირებამდე. ეს სასარგებლოა (მაგრამ არა მთლიანად არსებითი) აქვს სულიერი აქცენტი, რომელიც მუშაობს თქვენთვის.
- გარკვეული სტრესის მართვის მეთოდები (მაგალითად, მედიტაცია და სწავლება , მაგალითად) შეიძლება გააძლიერონ თქვენი მდგრადობა მომავლის სტრუქტურების წინაშე. სცადეთ ისინი.
- შეცვალეთ გზა სიცოცხლეში
- მუშაობა იუმორის გრძნობაზე .
- პრაქტიკაში ხედავს მსოფლიოს როგორც ოპტიმისტი .
- სცადეთ სხვა შეკეთების ტექნიკა .