პატარა სტრესი შეიძლება იყოს დიდი მოტივატორი, რადგან ნებისმიერ სტუდენტს შეუძლია გითხრათ. ბევრი სტრესი, თუმცა, ხშირად ქმნის უფრო დაბრკოლებას, ვიდრე სარგებელი. ეს მართალია, როდესაც საქმე ბევრ რამეს ეხება, მათ შორის ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ქცევას, ურთიერთობებს და ჩვენს მოგონებებსაც კი. სტრესი შეიძლება შეზღუდავს ჩვენ ფორმირებას და მოგვიყვება და შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს მეხსიერებასთან.
საბედნიეროდ, აქ არის კარგი ამბავი, რომ ცუდი დაბალანსება. აქ არის ის, რასაც კვლევა მოგვითხრობს მეხსიერების სტრესის ეფექტიზე.
სტრესი და მეხსიერება
სტრესი შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ იქმნება მოგონებები. ხაზგასმით აღინიშნა, რომ ხალხს უფრო რთული დრო აქვს მოკლევადიანი მოგონებების შექმნისა და მოკლევადიანი მოგონებების გრძელვადიანი მოგონებების შესაცვლელად, რაც იმას ნიშნავს, რომ გაცილებით რთულია სწავლისას.
სტრესი შეიძლება გავლენა მოახდინოს ტიპის მოგონებები ჩვენ ქმნიან ასევე. იმ შემთხვევაში, თუ ღონისძიებაზე ხაზგასმით აღვნიშნავთ, ჩვენ შეიძლება უფრო მეტი სიძნელე გვქონდეს მოვლენათა დეტალებზე, რომლებიც იხსენებენ მოვლენების დეტალებს, რადგან სტრესი ჩვენ ვგრძნობთ ფერებს ჩვენს აღქმაში, ასევე იმის გაცნობიერებით, რომ გავიხსენოთ ის დრო, რასაც ჩვენ ვხვდებით. ეს არის ის, თუ რატომ არის არასწორი თვალით მოწმობის ჩვენებები - ადამიანები შეიძლება დარწმუნებულნი იყვნენ, რომ რაღაც კონკრეტული გზა დაინახეს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი სწორია. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ყველაფერს დაინახავდნენ, შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული ანგარიშები, რაც მათ დაინახეს, მაგრამ დარწმუნებული იყო, რომ მათ, რაზე დაინახეს, არ არის დაკავშირებული, თუ რამდენად სწორია ისინი.
მოგონებები შეიძლება შეიცვალოს შემდეგაც. სინამდვილეში, ყოველ ჯერზე ჩვენ მეხსიერების მიღებას ვახდენთ, ვამჩნევთ, რომ ეს არის ჩვენი დღევანდელი გამოცდილება, როგორც მაშინ, როდესაც ჩვენ რაღაც თაროზე მივდივართ და შემდეგ დავუბრუნდებით, მივუდგეთ თითის ანაბეჭდებიდან ისევ ისევ. კვლევა გვიჩვენებს, რომ თუ ადამიანები კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებენ და მისთვის დამახინჯებულ ინფორმაციას აწვდიან, ეს ინფორმაცია მათ მეხსიერებას და გავლენას მოახდენს, რაც მათ განიცდიან, და რომ ეს ინფორმაცია (იმიტომ, რომ ეს მოვლენა უფრო ახლოა ვიდრე მოვლენაა) ადვილია გავიხსენოთ.
ამიტომ ყალბი მოგონებები შეიძლება შეიქმნას კარგად გააზრებული ხაზების დაკითხვაზე.
ბოლო კვლევა ჩატარდა 113 სტრესის შესწავლაზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ მკვლევარებმა შეისწავლეს, რომ ბევრი დამოუკიდებელი კვლევა სტრესისა და მეხსიერების შესახებ, რათა განისაზღვროს, თუ რა ძირითადი დასკვნები იყო. არსებობს საკმარისი მტკიცებულება, რომ სტრესი გავლენას ახდენს მეხსიერებაში და ამ კვლევებმა ამ კვლევისთვის უფრო მეტი მხარდაჭერა მიანიჭა:
- ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო დასკვნა იყო ის, რომ სტრესი შეეძლო დაბრკოლება მოგონებების ჩამოყალიბება, თუ ეს მოხდა ადრე ან დროს კოდირების დროს, დრო, რომლის დროსაც მეხსიერების იქმნება. კარგი ამბავია, რომ მოკლე დაყოვნება იყო კოდირებისა და მეხსიერებაში. გარდა ამისა, თუ მასალა ისწავლა პირდაპირ დაკავშირებული სტრესის, მეხსიერების რეალურად გაუმჯობესდა. მაშინაც კი, უკეთესი, პოსტ კოდირების სტრესის რეალურად გაუმჯობესდა მეხსიერების ფორმირება და კითხვის ასევე, რაც იმას ნიშნავს, სტრესი, რომელიც მოხდა მას შემდეგ, რაც მეხსიერება ჩამოყალიბდა რეალურად გამოიწვია უკეთესი მეხსიერების მიღების.
- სტრესი გაიზარდა კორტიზოლის, მაგრამ კორტიზოლის ოდენობა პირდაპირ არ უკავშირდება მეხსიერების სტრესის ეფექტს. ეს იმას ნიშნავს, რომ თუ თქვენ შექმნით უფრო კორტიზოლს სტრესული რეაქციის დროს, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი მეხსიერება უფრო გაუფასურდება, ვიდრე ადამიანი, რომელიც ნაკლებად ჰორმონალურად არის გამოხატული. საინტერესოა, რომ ქალები, რომლებიც ზეპირი კონტრაცეპტივები იყვნენ, ნაკლებად უარყოფით გავლენას ახდენდნენ.
- სტრესმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ამოწურვა და ეს შეიძლება გამოიწვიოს შემეცნებითი გაუფასურება, რომელიც მოიცავს ყურადღებას და სამუშაო მეხსიერებას. სამწუხაროდ, მეხსიერების გაუარესება შეიძლება კვლავ გამოვლინდეს სამი წლის შემდეგ, ამოწურვის შემდეგაც კი. ეს ხაზს უსვამს სტრესის მართვის მნიშვნელობას, სანამ იგი ამ ეტაპზე მიდის.
გააუმჯობესე შენი მეხსიერება შეკუმშვის ქვეშ
რამდენიმე რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი მეხსიერება. საბედნიეროდ, ეს ტექნიკა ასევე დაეხმარება მართვას სტრესი. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის პირადი თავშეკავების პრაქტიკა: მიიღეთ საკმარისი ძილი, ჭამა ჯანსაღი დიეტა და სტრესის მართვა.
ცუდი ძილი, მაღალი სტრესი და სხვა ფიზიკური პრობლემები შეიძლება იმოქმედონ მეხსიერებამ, ასევე ხელი შეუწყოს სტრესს, რაც ხელს უშლის მეხსიერების ფორმირებას და მოძიებას. სხვა მნიშვნელოვანი სტრატეგიებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ. აქ არის რამდენიმე კვლევითი მხარდაჭერილი სტრატეგიები შეგიძლიათ გამოიყენოთ:
- სუნთქვის წვრთნებში და სხვა ტექნიკის მომზადებაში. ტრენინგში პოლიციის კადეტთა ერთ-ერთი შესწავლა აღმოაჩინა, რომ ფსიქოლოგიურმა მუშაობამ შეიძლება გააუმჯობესოს კადეტთა გაცნობა, რომლებმაც განიცადეს სტრესთან შედარებით, ვინც არ ისწავლა და პრაქტიკაში გამოიყენა ეს ტექნიკა. გამოყენებული ტექნიკა, რომელიც მოიცავს სუნთქვის წვრთნებს, პოპულარული სტრესის მართვის ტექნიკას; ფსიქიკური წარმოსახვითი გამოსახულება, რომელიც მოიცავს პრაქტიკულად წარმოსახვას პრაქტიკაში და წარმატებაში; და ყურადღების გამახვილება. ეს იმას ნიშნავს, რომ, როდესაც ხაზგასმით აღინიშნა, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ სუნთქვას და ყურადღების გამახვილებას, ისევე როგორც აშკარად წარმოიდგინა საკუთარი მიზნების მიღწევა. ეს დაამტკიცა სარგებელი.
- იმოძრავე . კვლევა, რომელიც შეისწავლა აერობული სავარჯიშო პროგრამის ეფექტურობით მეხსიერების გაუარესებულ ადამიანებზე, აღმოაჩინა, რომ 12-კვირიანი სწავლების პროგრამა მართლაც გაუმჯობესდა მათ მეხსიერებასთან დაკავშირებით, ვინც პროგრამაში არ ჩაირიცხა. კვლევაში მონაწილე სუბიექტებს განიცდიდა ზომიერ შემეცნებითი გაუარესება სტრესთან დაკავშირებული გამონაბოლქვის შედეგებისგან, ამიტომ ეს შედეგები განსაკუთრებით აქტუალურია მათთვის, ვინც ხაზგასმით აღნიშნავს.
- პრაქტიკაში მავიწყდება. კიდევ ერთი კვლევა შეისწავლა ის ფაქტი, რომ ისინი, ვინც განიცდიან სტრესს და მეხსიერებას, ხშირად განიცდიან ძილის პრობლემებს. ასევე აღინიშნა, რომ ისინი, ვინც მგრძნობიარობდნენ, ხშირად განიცდიდა ნაკლებად სტრესს და ნაკლებ მეხსიერებას. საბოლოოდ დადგინდა, რომ მტკნარი სინამდვილეში ამცირებს ძილის პრობლემებს, რაც გავლენას ახდენს მეხსიერების და პრობლემების შექმნით. ეს ასევე ცხადყოფს, რომ პრაქტიკული გონება ხელს უწყობს თქვენს მეხსიერებას და არა მხოლოდ სტრესის მინიმუმამდე შემცირების საშუალებას, რაც შეიძლება გაუარესდეს, არამედ უკეთესი ხარისხის ძილის მეშვეობით.
- ვისწავლოთ გარკვეული ხრიკები. არსებობს მარტივი ხრიკები, როგორიცაა clenching თქვენი მუშტებით ან მოძრავი თვალები მხრიდან მხარეს, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს მეხსიერების შექმნის ასევე. აქ არის უფრო მეტი, რასაც ისინი და რატომ მუშაობს ისინი.
> წყაროები:
ბრიზბონი, ნიკოლას მ .; ლაჩმანი, მარგი ე. განლაგებული mindfulness და მეხსიერების პრობლემები: როლი აღიქმება სტრესი და ძილის ხარისხი. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 pp. 379-386.
> Eskilsson, Therese; იარვჰოლმი, ლისაბე სლუნგა; გეველინი, ჰანა მალაბერგი; ნელი, ანა სტგსტოტერი; ბარაქსბეკკი, კარლ-იოჰანი. (2017). აერობული სწავლება გაუმჯობესებული მეხსიერებისათვის პაციენტებში სტრესთან დაკავშირებული გამონაბოლქვი: რანდომიზებული კონტროლირებადი სასამართლო. BMC ფსიქიატრია, Vol 17.
> ჯონსტოტირი, ინგბიჯორგი ჰ .; ნორდლუნდი, არტო; > ელფინი >, სუზანა ; ლჯუნგი, თომა; Glise, ქრისტინა; ვჰერბორგი, პეტრე; ჯორსი, ანა; უილინი, ანდერები; სკანდინავიური. (2017). სამუშაო მეხსიერებისა და ყურადღების მიღმა კვლავ გაუფასურებულია სამი წლის შემდეგ სტრესთან დაკავშირებული ამოწურვის მქონე პაციენტებში. ფსიქოლოგიის ჟურნალი, დეკ2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF გამწვანება დეზინფორმაციის ადამიანის გონებაში: 30 წლიანი გამოძიება malleability მეხსიერების. სწავლა და მეხსიერება. 2005; 12: 361-366.
> გვერდი, ჯონათან ვ .; ასკენი, მაიკლ ჯ. ზებერი, ჩარლზ ფ .; გიდო, მაიკლ. (2016). მოკლე ფსიქიკური უნარების ტრენინგი აუმჯობესებს მეხსიერებას და მუშაობას მაღალი სტრესი პოლიციის კადეტთა მომზადებაში. პოლიციისა და სისხლის სამართლის ფსიქოლოგიის ჟურნალი, მე -3 (2), გვ. 122-126.
> Wolf, OT; აწაქი, პ .; დე Quervain, DJ; როზენენტალი, ბ .; უინდენფელდი, კ .; სტრესი და მეხსიერება: ბოლო დროს განვითარებულ მოვლენებზე შერჩევითი მიმოხილვა მეხსიერების სტრესის ჰორმონის ეფექტების გააზრებაში და მათი კლინიკური რელევანტურობის შესახებ. ნევროენცეფრინოლოგიის ჟურნალი, ტომი 28 (8), > აგვისტო, 2016 გვ. 1-8.