Მჭიდროდ დაკავშირებულ ურთიერთობას შორის ძილი და სტრესი

რა ურთიერთობაა ძილსა და სტრეს შორის?

იღებთ საკმარის ძილს? შანსი, პასუხი ამ კითხვაზე არის "არა". და თუ აღმოაჩენთ, რომ არ მიიღებთ საკმარის ძილს, თქვენ არ ხართ მარტო. ეროვნული ძილის კვლევაში რესპონდენტთა 40% აცხადებს, რომ ისინი არ იღებენ რეკომენდებულია ძილის რეკომენდებული რაოდენობა. ამ საიტზე ჩატარებული ძილის კვლევის მიხედვით (სავარაუდოდ, მათ შორის, ვინც ხაზს უსვამს), 10,000-ზე მეტი რესპონდენტიდან, 4-დან 3-მდე, ღამე რეკომენდირებულია 8 საათის განმავლობაში.

კიდევ უფრო გაღრმავება, 4-დან 1 საათში 5 საათი ან ნაკლებია ისეთი დონე, რომელიც მათ ჯანმრთელობის მდგომარეობის და ავტოსაგზაო შემთხვევების რისკის ქვეშ დააყენებს. რატომ არის პრობლემები ძილით?

თქვენი სტრესი რეაგირება და ძილი

როცა განიცდიან საფრთხეს (ფიზიკურ ან ფსიქოლოგიურ, რეალურ ან წარმოსახვას), თქვენი სხეულის სტრესის რეაქცია გამოიწვია, ქმნის ფიზიკური ცვლილებების კასკადს, მათ შორის სწრაფ, არაღრმა სუნთქვას; ადრენალინის, კორტიზოლისა და სხვა ქიმიური ნივთიერებების გათავისუფლება, რომლებიც ენერგორესურსების წარმოქმნას უზრუნველყოფს; და სხვა ცვლილებები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ ბრძოლა ან საფრთხე ემუქრება. მას შემდეგ, რაც ბრძოლა და გაშვება არის შეუსაბამო რეაგირება ბევრი სტრესი ჩვენ წინაშე თანამედროვე ცხოვრებაში ( საცობები , რთული თანამშრომლები , ურთიერთობა კონფლიქტები და ა.შ.), ბრძოლა ან ფრენის პასუხი არ არის აუცილებლად საუკეთესო პასუხი დღევანდელ მოთხოვნებს, მაგრამ ეს ხშირად ხდება ხშირ შემთხვევებში - არაერთხელ დღეში. როდესაც ეს სტრესის რეაქცია გამოიწვია და არ არის გადაწყვეტილი დასვენების გზით , თქვენ შეიძლება ქრონიკული სტრესის მდგომარეობის დასრულება , სადაც თქვენი სხეული რჩება მუდმივად სტრესულ მდგომარეობაში, ხშირად თქვენს გარეშეც კი ხვდება.

როგორც წარმოგიდგენიათ, ეს ძილის გაძნელებაა და ნაკლებად მოსახერხებელია, როდესაც საბოლოოდ მოდის.

ძილი და სუნთქვა

ნუთუ ოდესმე "ძილი დავკარგე ზედმეტად", რაც ხაზს უსვამს? ჩვენმა უმრავლესობამ ძილით დაკარგა გამოცდილება სტრესულ მდგომარეობაში ერთხელ მაინც ან ორჯერ მაინც. ბევრ ადამიანს აღმოაჩენს, რომ ძილი ან რთულია, რადგან ისინი გრეხილით ხდებიან, ან ისინიც კი ღამით ძილის ციკლებს შორის იღვიძებენ, მათი სტრესული რეაქციით გამოწვეული ზეგავლენა გამოიწვია, რომლითაც ის მოულოდნელად და სწრაფად ვერ დაიძინებს.

ძილი და დაკავებული ხალხი

ცხადია, ადამიანები, რომლებიც მართლაც დაკავებულნი არიან, შეიძლება ჰქონდეთ უბედურება, როდესაც ისინი საკმარის დროს არ ატარებენ საქმიანობას. (თუ არ დაუშვათ სულ მცირე 8 საათი ძილისთვის, არ გაგიკვირდებათ, როდესაც თქვენ 8 საათში ნაკლებია!) გარდა ამისა, ძალიან დაკავებული , კიდევ ერთხელ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის რეაქცია და ჩვენ ვიცით, რა შეიძლება გამოიწვიოს!

სხვა ძილის დაბრკოლებები

ყველა ძილის პრობლემა არ არის პირდაპირ ან მთლიანად სტრესი. გარკვეული ჰორმონალური ცვლილებები, რომლებიც მენოპაუზის ან ბუნებრივი დაბერების მატებასთან ერთად შეიძლება შეიცვალოს ძილის ნიმუშების შეცვლა. გარკვეული მედიკამენტები შეიძლება ჰქონდეს ეფექტი ძილის. კოფეინს , ალკოჰოლსა და სხვა რამეებს, რაც ჩვენ ვგულისხმობთ, ძილის მოქმედებასაც შეუძლია. გარკვეული დაავადებებისა და დარღვევების შემთხვევაში ძილიც რთულია (ისევე, როგორც ქრონიკული ტკივილი, რაც, რა თქმა უნდა, ხელს უშლის ძილის დროს). თუ თქვენ ცდილობენ სტრესის მენეჯმენტთან დაკავშირებულ წინადადებებს და გაიგოთ, რომ თქვენი ძილი არ გაუმჯობესდა, ექიმთან კონსულტაციებს უნდა დაინახონ, თუ ერთ-ერთ სხვა მიზეზს შეიძლება დაემუქროს თქვენი ძილი.

სტრესი მენეჯმენტი ძილის სტრატეგიები

თუ თქვენი ძილის პრობლემები, ძირითადად, სტრესის ან სტრესული ეფექტის გამოწვეულია , ძილი ბუნებრივად უნდა მოვიდეს გარკვეულ სტრესის მართვის მეთოდებთან.

ძილის წინ, მაგალითად, შეიძლება დაისვენოთ სხეული, გამორთოთ სტრესული რეაქცია, და ძილის უფრო მარტივად. (დამატებითი ინფორმაციისათვის იხილეთ ეს სტატია, თუ როგორ იფიქროთ .) დატვირთული გრაფიკის ჩამოყალიბება ასევე შეგიძლიათ არა მხოლოდ სტრესისგან (რომელიც შეიძლება შეამციროთ სტრესის ჰორმონებს), მაგრამ ძილისთვის უფრო მეტი დრო გათავისუფლდება. მარტივი სუნთქვის წვრთნებს შეუძლია შეამციროს სტრესი და დაძაბულობა ორგანიზმში, დაბალი სტრესის ჰორმონის დონეები და დაეხმარება სძინავს უფრო მარტივად. (იხილეთ ეს სტრესი რელიეფის სუნთქვის შესახებ ). იხილეთ ეს სტატია უფრო სტრესის მენეჯმენტის სტრესის მენეჯმენტისთვის , დაწვრილებით გაეცანით ღამის ძილის უპირატესობებს.