ზოგჯერ სამწუხაროა, მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ რეალურად ვგრძნობთ კლინიკურ დეპრესიას . სინამდვილეში, მწუხარება არის ნორმალური გრძნობები, რამაც ცხოვრება კიდევ უფრო საინტერესო გახადა და ეს სიცოცხლის ნაწილია. ბევრი ხელოვნება და პოეზია შთაგონებულია მწუხარებისა და სევდა, მაგალითად, და მწუხარება ყოველთვის თან ახლავს საყვარელი ადამიანის დაკარგვას.
გულისტკივილიც გვეხმარება.
როდესაც ჩვენი განწყობა საბოლოოდ შეცვლის სევდით ბედნიერებას, განსხვავების განცდა განაპირობებს განწყობის სიამოვნებას. თუმცა, საპირისპირო მიმართულებით გადაადგილებაც შესაძლებელია - მწუხარება შეიძლება გახდეს დეპრესია. ნორმალურ მწუხარებას და დეპრესიას შორის სხვაობა შეიძლება გითხრათ, შეიძლება წაახალისოს ქმედებები და მოიძიოს რესურსები გაუმჯობესებული განწყობისთვის.
როგორ ვუთხრათ, როდესაც უბედურება გადაიქცევა დეპრესიაში
გაეცანით მწუხარებას ნიშნები დეპრესიაში და მიიღეთ დახმარება, თუ შეამჩნევთ ამ სიმპტომებს მნიშვნელოვნად აისახება თქვენს სიცოცხლეში ორი კვირით ან უფრო მეტიც. სიმპტომები მოიცავს:
- მუდმივი სამწუხარო, შეშფოთებული ან "ცარიელი" განწყობა
- უიმედობისა და / ან პესიმიზმის გრძნობები
- დანაშაულის გრძნობები, უსარგებლობა და / ან უმწეოობა
- ინტერესის დაკარგვა ან სიამოვნება ჰობიასა და საქმიანობაში, რომელიც ერთ დროს სარგებლობდა, მათ შორის სქესისა
- შემცირდა ენერგია, დაღლილობა და / ან "შენელება"
- სირთულე კონცენტრაცია, დამახსოვრება და / ან გადაწყვეტილების მიღება
- Insomnia, ადრეული დილის გამოღვიძება და / ან oversleeping
- მადის დაკარგვა ან / და წონის დაკარგვა, ან overeating ან / და წონის მომატება
- სიკვდილის ან თვითმკვლელობის ან / და თვითმკვლელობის მცდელობა
- მოუსვენრობა და / ან გაღიზიანება
- მუდმივი ფიზიკური სიმპტომები, რომლებიც არ პასუხობენ მკურნალობას, როგორიცაა თავის ტკივილი, კუჭ-ნაწლავის დარღვევები და ქრონიკული ტკივილი
თუ ეს განიცდი, შეიძლება ფიქრობთ, რომ მხოლოდ "მკაცრი ის" და დაველოდოთ, სანამ არ გადის. თუმცა, ადრე თქვენ აღიარებთ ამ ნიშნებს, მით უმეტეს, შეგიძლიათ დახმარების მოძებნოთ და შეცვალოთ სიტუაცია.
როგორ გაუმკლავდეს ჩვეულებრივი Sadness
აქ არის გარკვეული გზები, რომ განიცდიან ნორმალურ მწუხარებას ჯანსაღი წესით და დაუშვან ეს ემოცია თქვენი ცხოვრების გამდიდრებისთვის:
- ნება მომეცი სამწუხარო. ასეთი შეგრძნებების უარყოფა შეიძლება მათთვის მიწისქვეშა წყლით აიძულონ, სადაც მათ მეტი დრო აქვთ. ტირი, თუ ასე გრძნობენ თავს. გაითვალისწინეთ, რომ გაღიზიანების შემდეგ გაჩერდება.
- თუ გწუხები ხარ, დაგეგმილი დღე დაიძვრება. დაგეგმეთ დღეში ან საღამოს მხოლოდ მარტო, მოუსმინოთ სევდა მუსიკას და დაიცავით თქვენი აზრები და გრძნობები. დაგეგმვის დრო იყოს უბედური შეიძლება რეალურად თავს კარგად გრძნობს და დაგეხმარებათ საბოლოოდ გადავიდეს უფრო ბედნიერი განწყობა.
- იფიქრეთ და / ან ჩაიწერეთ სამწუხარო გრძნობების კონტექსტი. ხარ სამწუხარო გამო დაკარგვა ან უბედური მოვლენა? ეს, როგორც წესი, არ არის ისეთი მარტივი, როგორც გამოვლენის მიზეზი მწუხარებას, მაგრამ გაგება, თუ რატომ ხართ სამწუხარო და შეისწავლოს ეს გრძნობები დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ თავს კარგად გრძნობენ.
- წაიკითხე სასეირნოდ . ხანდახან სუფთა ჰაერი და ცოტა მშვიდი დრო შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი პერსპექტივა.
- ზარის ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრი. ზოგჯერ გამძაფრება თქვენი გრძნობებით დაგეხმარებათ.
- შეიწყალე თავი. ეს შეიძლება შეიცავდეს ცხელი ბუშტის აბანოთი, ანაწილებით nap ან splurging ზოგიერთი ნამდვილად კარგი შოკოლადი.
- ნება მომეცით სიცილი. ხანძრის საყვარელი კომედია და გაბრაზება უყუროთ მას, ან იპოვოთ სასაცილო YouTube ვიდეო.
- დაფიქრდით მადლიერების ჟურნალში. პოზიტიურად რომ ვთქვათ, მაშინაც კი, თუ მხოლოდ ერთი რამ იფიქრებთ, რომ მადლიერი იყოს ყოველდღიურად, გეხმარებათ შეცვალოს ნეგატიური, სევდიანი გრძნობები.
- გახსოვდეთ, რომ მწუხარებას შეუძლია გამოიწვიოს ისეთი ცვლილება, რომელიც არ მოელოდა, ან მას შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრების შეცვლის აუცილებლობა. ცვლილება, როგორც წესი, სტრესულია, მაგრამ აუცილებელია ზრდის. თუ თქვენ სამწუხაროა, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ რაღაც, ვიფიქროთ იმ ნაბიჯებზე, რომელსაც შეუძლია შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უფრო მხიარული.
სიტყვა სიტყვა
იცოდეთ, რომ თქვენ არ ხართ მარტო, თუ თქვენ განიცდიან სიმპტომების ზოგიერთ (ან მრავალჯერადად). თუ თქვენ უკვე რამდენიმე კვირაზე მეტი ხნით განიცდიდით, მიიჩნევენ ექიმს, რათა დადგინდეს მიზეზი და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ. ზოგჯერ დეპრესია არ არის იმის გამო, თუ რა ხდება თქვენს ირგვლივ. ეს შეიძლება იყოს სამედიცინო მდგომარეობა, მაგალითად, ჰიპოთირეოზი, მაგალითად, შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის სიმპტომები.
ერთხელ თქვენს ექიმს გამორიცხავს რაიმე სახის სამედიცინო მიზეზების გამო, ის შეძლებს სხვა დეპრესიის ვარიანტების უზრუნველყოფას ან მოგაწოდოთ ფსიქიატრში ან თერაპევტი, რომელსაც შეუძლია დაგეხმაროთ. დეპრესია ჩვეულებრივ მკურნალობს მედიკამენტების საშუალებით ანტიდეპრესანტების ან თოქ-თერაპიის საშუალებით. როგორც წესი, საუკეთესო მკურნალობის გეგმები მოიცავს ორივე.
დეპრესიის ზოგიერთი პოპულარული მედიკამენტების არჩევანი მოიცავს:
- შერჩევითი სეროტონინის რეპეტიკის ინჰიბიტორები (SSRIs), როგორიცაა Paxil (პაროქსეტინი), Prozac (ფლუოქსეტინი) და Zoloft (Sertraline)
- სეროტონინი და ნორიპინეფრინის რეპეტიკის ინჰიბიტორები (SNRIs), როგორიცაა Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine) და Pristiq (desvenlafaxine).
თქვენს ექიმს განიხილავენ, რაც საუკეთესოა.
შემეცნებითი თერაპია არის პოპულარული ტიპის ფსიქოთერაპია დეპრესიისთვის. ის გვასწავლის ხალხს, რომ მათ უარყოფითი ნიმუში აზროვნება და შეცვალოს მათ უფრო პოზიტიური პირობა. ეს არის სასარგებლო, რადგან ჩვენი აზრები და რას ვამბობთ საკუთარ თავს, ფაქტობრივად განსაზღვრავს ჩვენს განწყობას და მოტივაციას. თუ ხშირად ვამბობთ უარყოფით მოვლენებს, ჩვენ ვქმნით ფსიქიკურ გარემოს დეპრესიაში. დადებითი აზროვნება, მეორეს მხრივ, ხელს უწყობს დადებით ემოციებს. და როდესაც კონტროლის ყველა ასპექტის დეპრესიის შეუძლებელია, ეს არის ერთი ასპექტი ჩვენ გვაქვს გარკვეული ძალაუფლება.