როგორ განიცდის სირცხვილის გრძნობებს Posttraumatic სტრესული აშლილობა
ტრავმული მოვლენის შემდეგ , ადამიანს შეუძლია განიცადოს სხვადასხვა ემოციები, როგორიცაა შიში, შფოთვა , მწუხარება, რისხვა , დანაშაული ან სირცხვილი. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ამ ემოციებს შეიძლება ძალიან შემაშფოთებელი, სირცხვილი შეიძლება იყოს განსაკუთრებით რთული ემოცია გაუმკლავდეს შემდეგ ტრავმა. იმდენად, რამდენადაც არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ სირცხვილის გამოცდილება უკავშირდება პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის სიმძიმას ან PTSD, სიმპტომების შემდეგ ტრავმული მოვლენა.
სანამ ვსაუბრობთ ურთიერთობას სირცხვილისა და PTSD- ს შორის, ეს პირველი მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა სირცხვილია და როგორ განსხვავდება სხვა ემოციები.
განსხვავება სირცხვილისა და დანაშაულისაგან
სირცხვილი ხშირად განიხილება "თვითმმართველობის შეგნებული ემოცია" და ზოგადად ძალიან მჭიდროდ უკავშირდება ემოციას დანაშაული. სინამდვილეში, ბევრ ადამიანს სირთულე აქვს სირცხვილი და დანაშაულს შორის. აქ არის განსხვავება:
სირცხვილი არის ემოცია, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც შენ შეაფასებ ან შეაფასებ საკუთარ თავს ნეგატიურ სინათლეში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ სირცხვილი, თუ საკუთარ თავს უსარგებლო, სუსტი, ცუდი, ან უსარგებლო.
დანაშაული ხდება მაშინ, როდესაც შეაფასებთ საქციელს ან ქმედებას უარყოფითად. მაგალითად, თუ ვინმეს ფულს ვიღებ და შემდეგ ვერ დააბრუნებ მათ, შეიძლება დანაშაული განიცადოთ, იმიტომ, რომ გააკეთე ის, რაც შეიძლება ჩაითვალოს, როგორც არასწორი და არც შეურაცხმყოფელი.
მნიშვნელოვანია გამოვარჩინოთ სირცხვილი და დანაშაული, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ თქვენი საქციელი სხვადასხვა გზით.
დანაშაულს შეუძლია მოტივაცია შეცვალოს, მოიხადოს ბოდიში, ან შეცვალოს ქცევა. ასეთ რამეები ხელს შეუწყობს დანაშაულის შემსუბუქებას და გაზრდის იმ მოცულობას, რომლის მიხედვითაც თქვენ თავს დადებითად გრძნობენ თავს. ამ გზით, დანაშაული შეიძლება იყოს სასარგებლო ემოცია.
სირცხვილი, მეორეს მხრივ, იშვიათად სასარგებლოა. სირცხვილის შემთხვევაში შეიძლება უფრო მეტი იყოს თვითდასაქმებულობაში (მაგალითად, თვითნებურად განზრახვით ) ან სხვებისგან იზოლირება.
ეს აპირებს მცირედ შეამსუბუქოს სირცხვილი გრძელვადიან პერსპექტივაში და კიდევ უფრო გააძლიეროს თქვენი სირცხვილი.
ბმული სირცხვილი და PTSD შორის
კვლევებმა თანმიმდევრულად იპოვა ძლიერი ურთიერთობა ასოციაციის სირცხვილისა და პათოლოგიური მოვლენის შემდეგ PTSD სიმპტომების გამოცდილებას შორის.
მაგალითად, სირცხვილის გამოცდილება დადგინდა, რომ დაკავშირებულია ხანდაზმულ მამაკაცთა ვეტერანთა შორის PTSD- ს სიმძიმეზე, რომლებიც იყვნენ ომში და ქალები, რომლებსაც ინტერპერსონალური ძალადობა ექნებოდა. საინტერესოა, რომ ამ კვლევებმა აღმოაჩინა, რომ სირცხვილი PTSD- ს უფრო ძლიერი კავშირი ჰქონდა, ვიდრე დანაშაული.
მკვლევარებმა თეორიულად მიიჩნიეს, რომ ტრავმატული მოვლენის შემდეგ სირცხვილის გამოცდილებამ შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიები , როგორიცაა ალკოჰოლის გამოყენება, თავიდან აცილება, ან თვით დესტრუქციული ქცევა, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენი ტვინის ტრავმასთან დაკავშირებულ ემოციებს. ეს შეუძლებელია ემოციების დამუშავება შეუძლებელია PTSD სიმპტომების განვითარების ან ინტენსივობის განვითარებაში.
გარდა ამისა, იმის გამო, რომ სირცხვილის გამოცდილება შეიძლება დაკავშირებული იყოს სისუსტისა და ღირსების განმსაზღვრელი გადაწყვეტილებებით, გადარჩენილებს შეიძლება უფრო მეტი სტიგმის გაცნობა შეეძლოთ ტრავმული მოვლენის შესახებ. ეს სტიგმა შეგიძლია შეგიშოროთ სათანადო მოვლისგან.
სირცხვილის აღმოფხვრა
სირცხვილი შეიძლება იყოს ძალიან რთული ემოცია გაუმკლავდეს. თუმცა, ზოგიერთი დაძლევა სტრატეგია შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლოა სირცხვილის შემდეგ ტრავმა.
სირცხვილის დროს, მნიშვნელოვანია "საპირისპირო ქმედების" მიღება. ანუ, გააკეთე ის, რაც სირცხვილის ემოციას ეწინააღმდეგება. მაგალითად, თუ სირცხვილი იწვევს შენს გრძნობას, თითქოს რაღაც თვითგამანადგურებელი უნდა გააკეთო, გააკეთე ის, რაც ზრუნავს თავის ნაცვლად . ამ თვალსაზრისით განსაკუთრებით სასარგებლოა თვითმმართველობის დამამშვიდებელი და თავდაჯერებული დაძლევა სტრატეგიები.
ეს ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიები არ არის მათი გამოწვევების გარეშე, მაგრამ უფრო მეტიც, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი სირცხვილის საპასუხოდ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სირცხვილი გაიმართება და არაჯანსაღ ქცევას გამოიწვევს.
გარკვეული მკურნალობა შეიძლება სასარგებლო იყოს სირცხვილის შემცირებაში. PTSD- ს შემეცნებითი მკურნალობის თერაპია ეფექტურია PTSD- ს მქონე ადამიანებში სირცხვილის შემცირების საქმეში. დიალექტიკური ქცევის თერაპია შეიძლება სასარგებლო იყოს სირცხვილის შემცირებაში.
თუ თქვენ ხართ დაინტერესებული ამ მკურნალობისთვის მომზადებულ თერაპევტის მოძიებაში, შეგიძლიათ მოიძიოთ ერთ-ერთ ადგილას თქვენი ორგანიზაციის ქცევითი და შემეცნებითი თერაპიის (ABCT) ასოციაციის მეშვეობით.
წყაროები:
ბეკი, ჯ.გ., მაკნიფი, ჯ., კლპ, ჯ.დ., ოლენენი, ს.ა.არი, მელ, და ჰაჯვუდი, ჯ.ჰ. (2011). შეისწავლოს უარყოფითი ემოცია ქალებში ინტიმური პარტნიორის ძალადობით: სირცხვილი, დანაშაული და PTSD. ქცევა თერაპია, 42 , 740-750.
ლესკელა, ჯ., დიპერინგი, მ., და თურასი, პ. (2002). სირცხვილი და პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა. ტრავმული სტრესის ჟურნალი, 15, 223-226.
ლუისი, ჰბ (1971). სირცხვილი და დანაშაული ნეიროში. ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი: საერთაშორისო უნივერსიტეტები პრესა.
რეკიკი, პ., და შნიკი, მ.კ. (1992). შემეცნებითი დამუშავების თერაპია სექსუალური ძალადობის მსხვერპლთათვის. საკონსულტაციო და კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალი, 60 , 748-756.
ქუჩის, AE, & Arias, I. (2001). ფსიქოლოგიური შეურაცხყოფა და პოსტტრავმული სტრესული დარღვევები შელახულ ქალებში: სირცხვილისა და დანაშაულის როლის შესწავლა. ძალადობა და დაზარალებულები, 16 , 748-756.