Ნუ და არ არის გათიშვა

ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ძალიან მნიშვნელოვანია

ჩვენ ყველანი განიცდიან აღშფოთებას. ჯანსაღი გზებით მართვა, რისხვა შეიძლება იყოს დადებითი რამ - წითელი დროშა, რომ რაღაც არასწორია, ცვლილებების კატალიზატორი, კარგი თვითმოტივატორი. სიფრთხილეა ცუდი, რისხვა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობისა და ურთიერთობის პრობლემები. (იხილეთ ეს მუხლი უფრო მეტად რისხვის უარყოფით შედეგებზე .) ბევრს, განსაკუთრებით კი მათ, ვისაც არ ჰქონდა პოზიტიური როლი მოდელები რისხვის მენეჯმენტისთვის, იზრდებოდნენ, აღშფოთებას განიცდიან. ძნელია იცოდეს, რა უნდა გააკეთოს ისეთი ძლიერი და პოტენციურად დესტრუქციული ემოციით.

შეისწავლეთ თქვენი რისხვა და სხვა რისკის მართვის მეთოდების გამოყენება დადებითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე, ურთიერთობებზე და საერთო ბედნიერებაზე. ეს მარტივია. აქ არის რამოდენიმე აპრობირებული რისხვა მართვის სტრატეგიები.

გაიგე შენი გაბრაზება

გაბრაზება გაცილებით ადვილია, როცა იცი, რა ნამდვილად გაბრაზებული ხარ. ხანდახან ადამიანები შეიძლება განიცდიან ზოგადად გაღიზიანებას სტრესი , ძილის აღკვეთა და სხვა ფაქტორები; უფრო ხშირად, რისთვის უფრო კონკრეტული მიზეზი არსებობს. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეიძლება უფრო მეტად იცოდეთ, თუ რა რისხვის ქვეშ დგანან, თუ რჩება გაბრაზება ჟურნალი (ჩანაწერი რა გაბრაზება მთელი დღის განმავლობაში) რამდენიმე კვირის განმავლობაში, მაშინ ისაუბრეთ მასთან კარგი მეგობარი, ან თუნდაც თერაპევტისაც გაეცნოთ რისხვის წყაროებს, თუ აღმოჩნდები შენს თავს. მას შემდეგ, რაც უფრო მეტი იციან თქვენი რისკის წყაროები, შეგიძლიათ გადადგას ნაბიჯები.

გამოხატეთ საკუთარ თავს - კონსტრუქციულად

კვლევამ აჩვენა, რომ რისხვის წერა და კონსტრუქციულად გამოხატვა შეიძლება უარყოფით განწყობას და თუნდაც ტკივილს შეამციროს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ წერა იწვევს "აზრიანად" ან რისხვის მიზეზებს.

ეს კვლევა, ისევე, როგორც სხვა კვლევები, რომლებიც სარგებლობენ journaling , მხარს უჭერს თქვენი გრძნობების დაწერის ეფექტურობასა და ქაღალდზე. რისხვის წერილობითი გამოხატვა საშუალებას გაძლევთ აქტიურად გააკეთოთ თქვენი რისხვა, ვიდრე უბრალოდ გაცილებით ცუდად გრძნობთ.

იმოქმედე

შენი რისხვა გითხრათ რაღაც.

განიხილავს აღშფოთების პირველი ნაწილი, განიხილავს მას და უსმენს თქვენს ცხოვრებას. მომდევნო ნაწილი მოიცავს მოქმედებას. იცი, რატომ დაარღვიე გრძელი გზა, მაგრამ შენი აღშფოთების აღმოფხვრა და პრობლემების გადასაჭრელად, რომლებიც გაბრაზებულია, თანაბრად მნიშვნელოვანია. თქვენ ვერ შეძლებთ აღმოფხვრას ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში, რომელიც იწვევს თქვენ აღშფოთება და იმედგაცრუება, მაგრამ ჭრის რა შეგიძლიათ წავა გრძელი გზა.

არ შეჰყევი

გაბრაზება თქვენი რისხვა არ არის რეალურად სასარგებლო. კვლევებმა აჩვენა, რომ სხვა საკითხებთან ერთად, ვისაც აქვს ტენდენცია, რომ გააგრძელოს სიტუაციები, რომლებმაც წარსულში გაბრაზდნენ, უფრო მაღალი წნევა განიცდიან, რის შედეგადაც ისინი აძლიერებენ ორგანოების დაზიანების რისკს და ასოცირებულ ჯანმრთელობის პრობლემებს. პრობლემის მოგვარების მცდელობა კარგი იდეაა, მაგრამ მრისხანება არ არის. სიბრმავე მედიტაცია არის დამაჯერებელი სტრატეგია, რომელიც ამარტივებს რიონინს. აქ არის სხვა სტრატეგიები, რომლებიც მუშაობენ .

ნუ ზედმეტად ლაპარაკი

თქვენი რისხვის განხილვა სახიფათოა. შენი აღშფოთების შესახებ სანდო მეგობრის შესახებ საუბარი შეიძლება იყოს ეფექტური სტრატეგია რისკის მქონე საქმეზე. ის დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ თქვენი გრძნობები, პრობლემების მოგვარების სტრატეგიები და გაძლიერება თქვენი ურთიერთობა.

თუმცა, არსებობს ასევე მტკიცებულებები, რომ განმეორებითი განხილვის თემები, რომ თქვენ გაბრაზება თქვენს მეგობრებს შეიძლება რეალურად თქვენ ორივე გრძნობენ უარესი და გაზრდის სტრესის ჰორმონების თქვენს სისხლში. თუ თქვენ ხართ გაბრაზებაზე მეგობრებთან საუბრისას, უმჯობესია ისაუბრო სიტუაციის შესახებ მხოლოდ ერთხელ, შეისწავლოთ გადაწყვეტილებები, ისევე როგორც თქვენი გრძნობები. ჩვენი უმრავლესობა - განსაკუთრებით ქალები - საუბრობენ საუბრებში, რომლებიც, ძირითადად, საჩივრების ან უარყოფითი ემოციის დაქვეითებულ სპირალებზე არიან; უმჯობესია შეცვალოს სათაური ბედნიერი თემის წინაშე, სანამ ის შორს არის. თუკი გაიგებთ, რომ ბევრი რამ გესმის, რა გაღიზიანებას გულისხმობს, შეიძლება კარგი იდეა იყოს თერაპევტის რამდენიმე სესიის დასადგენად, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს ეფექტური იდეები გაღიზიანებასთან დაკავშირებით.

_{წყაროები:}

_{ბირდ-კრავენ ჯ, გეერი დისკი, ვარდების AJ, Ponzi D. თანაზიარი ზრდის ქალთა სტრესის ჰორმონის დონეებს. ჰორმონები და ქცევები , მარტი 2008.}

_{გერინი ვ, დევიდსონი კვარტლი, ქრისტენფელდი NJ, გოიალ თ, შვარცი JE. გაღიზიანებული როუმისა და დისკრეციის როლი ემოციური უკმარისობისგან სისხლის წნევის აღდგენაში. ფსიქოსომატური მედიცინა , 2006 წლის იანვარი-თებერვალი.}

_{Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. ეფექტი წერილობითი აღშფოთება გამოხატვის ქრონიკული ტკივილი პაციენტები: მიღების მნიშვნელობა ტკივილი. Journal of Behavioral Medicine , მარტი 6, 2008.}