ფიქრი უფრო დადებითად თქვენს შესახებ
თუ თქვენ გაქვთ დიაგნოზი PTSD , შეგიძლიათ ბრძოლა თვითმმართველობის თანაგრძნობა. სიმპტომები PTSD შეიძლება იყოს ძალიან ინტენსიური და შეიძლება ჩაშლას ბევრი სფეროებში პირის ცხოვრების . შედეგად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ დანაშაულის ან სირცხვილის გრძნობები, უარყოფითი აზრები საკუთარ თავზე ან გრძნობებზე, რომ თქვენ უსარგებლო ან მარცხი.
ეს არის საერთო აზრები PTSD მქონე ადამიანებში - მაგრამ ისინი არ არიან ჭეშმარიტი და მათ შეუძლიათ გაუარესდეს.
ჩვენ ვიზიარებთ სტრატეგიებს სწავლისთვის, თუ როგორ უნდა იყოთ უფრო თანამგრძნობი თავს.
რატომ არ არსებობს თვითმმართველობის თანაგრძნობა საშიშია ადამიანებისთვის PTSD
ნაკლებობა თვითმმართველობის თანაგრძნობა შეიძლება ჰქონდეს დიდი გავლენა აღდგენა PTSD. აი რატომ:
- აზროვნებისა და ცხოვრების ეს გზა შეიძლება შემცირდეს თქვენი მოტივაცია მკურნალობის პროცესში რთული მომენტების მეშვეობით.
- ეს შეიძლება გაზარდოს უმწეობისა და უიმედობის გრძნობები. მაგალითად, ალბათ ფიქრობთ, "მე ვარ მარცხი, რა არის წერტილი მკურნალობის გაგრძელებით?"
- ნაკლებობა თანაგრძნობა შეიძლება ასევე მოუტანს ძლიერი გრძნობები სირცხვილი და დანაშაული, რომელსაც შეუძლია ემოციები კიდევ უფრო რთული მართვა.
- საბოლოოდ, დაბალი თვითმმართველობის თანაგრძნობა შეიძლება გამოიწვიოს თვითმმართველობის დესტრუქციული ქცევები. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაიწყოს თავდაჯერებული თვითმმართველობის ზიანის სახით, როგორც თვითდაჯერებული სახით.
თვითმმართველობის თანაგრძნობა შეიძლება იყოს რთული გაზრდა, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება. ქვემოთ მოცემულია გარკვეული სტრატეგიები, რომლებიც ხელს შეუწყობს PTSD.
როგორ შეიძლება ადამიანებმა PTSD შეიძლება გაიზარდონ თავიანთი თანაგრძნობა
საბედნიეროდ, ბევრი გზა არსებობს თქვენი გრძნობა თვითმმართველობის თანაგრძნობა. აქ არის რამოდენიმე ყველაზე ეფექტური სტრატეგია:
აღიარებთ, რომ შენ ხარ ადამიანი. თუ ძალიან მაღალი მოლოდინები გაქვთ, რომ ვერ აკმაყოფილებთ, ძნელია გრძნობდე საკუთარ თავზე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ თქვენი გონების ვადები გაუმჯობესების მიზნით თქვენი PTSD სიმპტომების მეშვეობით მკურნალობა. მაგრამ სხვადასხვა ხალხი პროგრესს ახდენს მკურნალობის სხვადასხვა მეთოდებში. ზოგიერთი ადამიანი დაუყოვნებლივ იჩენს თავს, ხოლო სხვები შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეთ მკურნალობისგან სარგებლის შესამოწმებლად. ძალიან მაღალი სტანდარტების შექმნა ან მოლოდინი ზრდის ალბათობას, რომ მათ ვერ დააკმაყოფილებთ მათ, რომელიც შეიძლება გაიზარდოს უღირსი, უსუსური, იმედგაცრუება და მარცხი . აღიარეთ, რომ ხარ ადამიანისა და ისიც, რომ ბრძოლის ან გადაფარვის დროა. ეს ნორმალურია და რეალურად რეფორმის პროცესის დადებითი ნაწილია. ბრძოლის მომენტები დაგეხმარებათ იმ ტერიტორიების იდენტიფიცირებაში, რომლებიც საჭიროა გააგრძელონ მუშაობა, ასევე დაგეხმარებათ ახალი დაძლევის სტრატეგიები მომავალში მსგავსი ბრძოლების თავიდან ასაცილებლად.
იყავი გონივრული უარყოფითი თვითმმართველობის ორიენტირებული აზრები. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ უარყოფითი თვითშეფასებული აზრი არ ნიშნავს, რომ ეს მართალია. ჩვენი ფიქრები დიდწილად ჩვევის შედეგია. ჩვენ ყოველთვის არ ვენდობი მათ და ეს განსაკუთრებით უარყოფითად ფიქრობს თვითმმართველობის შესახებ. ასეთი აზრები ზოგადად მხოლოდ სირცხვილი და დანაშაულია. Mindfulness შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო სტრატეგია მართვის უარყოფითი აზრები. მხედველობიდან გისურვებთ, რომ გადადგათ ნაბიჯი მათგან, ასე რომ თქვენ არ აკავშირებთ მათთან ან ყიდულობენ მათ, როგორც ჭეშმარიტებას. ეს შეამცირებს მათ ინტენსივობას და, საბოლოოდ, სიხშირე, რომლითაც მოხდება.
განახორციელოთ თვითდაზოგება. როდესაც ადამიანები გრძნობენ თავს დაბალი თანაგრძნობით, ისინი უფრო მეტ საფრთხეს უქმნიან თვითნურ-დესტრუქციულ ქცევას ან სოციალურ მხარდაჭერას. როდესაც თქვენ განიცდის დაბალი თვითშეგნება, ძალიან მნიშვნელოვანია იმოქმედოს ისე, რომ ეწინააღმდეგება იმ გრძნობებს. გახსოვდეს: მაშინაც კი, თუ ჩვენ ყოველთვის არ შეგვიძლია აკონტროლოს ჩვენი აზრები ან გრძნობები, ჩვენ ყოველთვის გვაქვს გარკვეული დონის კონტროლი ჩვენი ქცევის და არჩევანი ჩვენ გავაკეთეთ. ასე რომ, როდესაც თქვენ შეგრძნებას გრძნობთ, იმოქმედეთ ისე, რომ ეს გრძნობა საპირისპიროდ არის გარკვეული სახის თვითდასაქმების საქმეში . რაღაც კარგი თქვენთვის და თქვენი სხეულისთვის. თვითდასაქმება შეიძლება იყოს რთული საქმე, თუ ძალიან ძლიერი უარყოფითი აზრები ან გრძნობები გაქვთ. მაგრამ პატარა თვითდასაქმებულ საქმიანობასაც შეუძლია ამ აზრებისა და გრძნობების აღსაკვეთად ხელი შეუშალოს. მოქმედებენ, თითქოს საკუთარ თავზე ზრუნავს საკუთარ თავშეკავებაზე საბოლოო გრძნობების და აზრების შესახებ.
შეამოწმეთ თქვენი ემოციები. კიდევ ერთი გზა თვითმმართველობის თანაგრძნობა არის შეამოწმოს თქვენი ემოციები. შემთხვევით არ ვგრძნობთ ემოციებს. ისინი იქ არიან მიზეზი . ემოციები არის ჩვენი სხეულის გზა კომუნიკაციის ჩვენთან. როდესაც ემოციებს ვამარცხებთ, ყველაფერს ვაკეთებთ ჩვენი ემოციური დისტრესი. ამიტომ, აღიარეთ, რომ თქვენი ემოციები მნიშვნელოვანი და გონივრულია. შეეცადეთ მოუსმინოთ თქვენს ემოციებს გეუბნებიან და გააცნობიერონ, რომ ეს ემოციებია.
თვითგამანადგურებელი ქცევების შემცირება. თვითმმართველობის თანაგრძნობა შეიძლება გამოიწვიოს თვითგამანადგურებელი ქცევები , როგორიცაა განზრახ თვითმმართველობის ზიანის, კვების უწესრიგო ქცევები (მაგალითად, binging და შეზღუდვა) ან ნივთიერება გამოყენება. ეს ქცევები შეიძლება იყოს თვითდაჯერებულობის ფორმა და ისინი ძალიან დესტრუქციულია, თუ თქვენ ასევე ხართ PTSD. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება თავდაპირველად შეამცირონ თქვენი შეგრძნებები, გრძელვადიან პერსპექტივაში ისინი მხოლოდ სირცხვილის, უსარგებლოობისა თუ უსუსურობის განცდას განაგრძობენ. მნიშვნელოვანია გადადგას ნაბიჯები ამ ქცევების შესამცირებლად. ამისათვის განსაკუთრებით სასარგებლოა იმპულსის კონტროლის სტრატეგიები.
სიკეთის პრაქტიკა. თუ გრძნობს, როგორც არაფერია თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა დაეხმაროს საკუთარ თავს, მაშინ არჩევანი სხვათა დასახმარებლად. სხვების მიმართ თანაგრძნობით იმოქმედებს თქვენი საკუთარი თანაგრძნობა. გარდა ამისა, არსებობს გარკვეული მტკიცებულებები, რომ ეხმარება სხვები შეიძლება ხელი შეუწყოს აღდგენა საწყისი ტრავმატული მოვლენაა. მაგალითად, ნებაყოფლობით დახმარების გაწევა სხვა საშუალებებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა, უზრუნველყონ კეთილგანწყობისა და სააგენტოს განცდა და ღირსების გრძნობა.
აღიარეთ თქვენი მიღწევები. საბოლოოდ, აღიარეთ, რაც თქვენ დასრულდა. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აღიაროს მიღწევები, რომლებმაც გააკეთეს მიუხედავად PTSD სიმპტომების გამოცდილებისა. გაითვალისწინეთ რთული ამოცანები, რომელთა შესრულება ან რთული სიტუაციები წარმატებით გაიარა. აღიარებს მიღწევების როგორც დიდი და პატარა. ჩვენ ხშირად დავხვეწეთ მცირე მიზნებს, მაგრამ არ არის ძალიან მცირე, როდესაც გაქვთ PTSD. მიეცით საკუთარი თავისთვის საკრედიტო და perseverance აჩვენოს მიუხედავად იმისა, რომ PTSD დიაგნოზი.
თვითმმართველობის თანაგრძნობა ძალიან მნიშვნელოვანია აღმოფხვრას PTSD. მაგრამ ეს ძალიან რთულია, რომ ხელი შეუწყოს. სცადეთ ყველა სტრატეგია ზემოთ და აღმოაჩინეთ, თუ რომელი საქმიანობა და ქცევის კომბინაცია თქვენთვის საუკეთესოა. შენი პროგრესი შეიძლება იყოს ნელი, მაგრამ თუნდაც მცირე თანაგრძნობა შეიძლება ჰქონდეს უზარმაზარი გავლენა თქვენი ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობის.