პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის (PTSD) მქონე ადამიანებს შორის დაბალი ვარჯიშები შეიძლება აიხსნას, თუ რატომ უტარდებოდათ PTSD მრავალი პაციენტი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო , როგორიცაა სიმსუქნე, გულის დაავადება, ტკივილი და შაქრიანი დიაბეტი . არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ადამიანებს აქვთ ნაკლები PTSD.
რატომ არიან ადამიანები PTSD სავარჯიშო ნაკლები
პირველ რიგში, exercise შეიძლება გაზრდის სხეულის arousal.
შენი გული შეიძლება რასის. თქვენ შეიძლება განიცადოთ სუნთქვის ხარვეზი. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმრავლესობას არ ვფიქრობ ორჯერ ამ სიმპტომების შესახებ, თუ თქვენ გაქვთ PTSD, შეიძლება იყოს განსაკუთრებით იშვიათი განიცდიან ამ arousal. ბევრი ადამიანი PTSD შიში სხეულის სიმპტომები, რომლებიც უკავშირდება შფოთვა, როგორიცაა გაზრდილი გულისცემის და shortness of სუნთქვა. PTSD- ის მქონე ადამიანებმა ასევე შეიძლება შიშობენ, რომ სხეულის წონასწორობა შეიძლება გამოიწვიოს მათი ჰიპერარუსული სიმპტომების გაუარესება. შედეგად, ისინი შეიძლება შეეცადონ, თავი აარიდონ სავარჯიშოებს ან რაიმე სხვა საქმიანობას, რომელიც ზრდის სხეულის გამოწვევას.
გარდა ამისა, PTSD დაკავშირებულია მაღალი რისკის მქონე დეპრესიით . დეპრესიის დროს, თქვენ შეიძლება განიცადოთ დაბალი მოტივაცია, დაბალი ენერგია და აქვს ტენდენცია იზოლირება საკუთარ თავს. ამის გათვალისწინებით, შესაძლებელია, რომ თუ თქვენ გაქვთ დეპრესიის სიმპტომები თქვენს PTSD- თან, ეს შეიძლება თავიდან აცილება თქვენ განახორციელოთ.
საბოლოო ჯამში, PTSD მქონე ადამიანები უფრო არახელსაყრელ ქცევას ატარებენ, როგორიცაა მოწევა და ალკოჰოლის გამოყენება.
ეს ქცევები შეიძლება უფრო გაუჭირდეს ადამიანებს PTSD- ისთვის, განახორციელონ სავარჯიშო პროგრამა.
სწავლების უპირატესობები
თუ არა თქვენ გაქვთ PTSD, რეგულარული ვარჯიში აქვს რამდენიმე სარგებელი. ეს ხელს შეუწყობს ბევრი დადებითი ფიზიკური ჯანმრთელობის შედეგებს, როგორიცაა გაუმჯობესებული სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის, წონის დაკარგვა, და მეტი მოქნილობა და მობილურობა.
ამ ფიზიკური ჯანმრთელობის შედეგებთან ერთად, რეგულარულ წვრთნებს ასევე შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, შეამციროს შფოთვა და დეპრესია. იმის გათვალისწინებით, სარგებელი განხორციელება, ისევე როგორც მრავალი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემები გამოცდილი PTSD, რეგულარული exercise რეჟიმი შეიძლება ჰქონდეს რიგი უპირატესობა თქვენთვის, თუ თქვენ გაქვთ PTSD.
ეფექტი რეგულარული ვარჯიში PTSD სიმპტომები
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარული ვარჯიშის პროგრამა PTSD სიმპტომების შესახებ. PTSD- ის მქონე მოზრდილთა ერთი შესწავლისას, კვირაში 12-კვირიანი 30-წუთიანი რეზისტენტული ტრენინგ-პროგრამა, ასევე ფეხით იყო გამოვლენილი PTSD სიმპტომების, დეპრესიისა და დეპრესიის მნიშვნელოვან შემცირებაში პროგრამა დასრულდა.
4 რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მიმოხილვა (RCTs) PTSD- ის რეგულარული ვარჯიშის ეფექტიანობაზე ასევე დაადგინა, რომ ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად შეამცირებს დეპრესიულ და PTSD სიმპტომებს. იგი მიიჩნევს, რომ მეტი კავშირი უნდა გაკეთდეს ამ ურთიერთობისათვის და დაასკვნა, რომ მათ შორის ფიზიკური აქტივობა მკურნალობის PTSD, როგორც ჩანს, სასარგებლო.
დაწყების სავარჯიშო პროგრამა
ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე, მნიშვნელოვანია პირველადი შემოწმება ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ უსაფრთხოდ აკეთებთ.
ექიმმა შესაძლოა ასევე შეძლოს თქვენი ამოცანების, ასაკის, წონის, ან სხვა ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემების იდენტიფიცირება.
თუ თქვენ ახლა ვმუშაობთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერთან, მნიშვნელოვანია ისიც, რომ მისთვის ვიცოდეთ, რომ დაინტერესებული ხართ სავარჯიშო პროგრამის დაწყებით. სავარჯიშო შეიძლება იყოს ქცევითი აქტივაციის შესანიშნავი ფორმა და თქვენი განხორციელება მიზნების მიღწევა შეუძლია იმუშაოს იმ სამუშაოსთვის, რომელსაც უკვე აკეთებთ თქვენს თერაპევტთან.
> წყაროები:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann ა სავარჯიშო Augmentation შედარებით ჩვეულებრივი Care პოსტ ტრავმული სტრესი განუკითხაობა: შემთხვევითი კონტროლირებადი სასამართლო. აქტ ფსიქიატრია სკანდინავიკა . მაისი 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> როზენბაუმი S, ვანანპაფორრი D, ფოლადის Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. ფიზიკური აქტივობა პოსტ ტრავმული სტრესული აშლილობის მკურნალობაში: სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. ფსიქიატრიის კვლევა. 15 დეკემბერი, 2015, 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.