როგორ შეწყვიტოთ მუდმივად შეადაროთ საკუთარ თავს სხვები
სოციალური შედარება არის საერთო ადამიანური დინამიკა, რომელიც პირველად აყალიბებს თავის თავს, როდესაც ბავშვები ძალიან მცირეა, იმ ბავშვებს, რომელთაც სურთ, რაც სათამაშოები არიან, მათ გვერდით ბავშვის ხელში. იგი იღებს იმპულსი დაწყებით სკოლაში, როდესაც ბავშვები დაიცვას fads და ის შენიშნა, როდესაც ვინმე არ უყურებს იგივე შოუები ან თამაშობენ იგივე თამაშები, როგორც ყველას.
საშუალო სკოლა, ბრენდის სახელები, პოპულარული მუსიკა, კლკები და "შიშის გამოტოვება" არის ის, როდესაც სოციალური შედარება მართლაც მართავს და არასდროს მიდის, რადგან ხალხი ფოკუსირდება უკეთეს კოლეჯებში, უკეთესი სამუშაო ადგილების შექმნას, ქორწინებას ვინმესმა მათმა მეგობრებმა შეიძლება შურით და შექმნეს სურათი - სრულყოფილი ცხოვრება მათთან. ერთხელ ჩვენ გვყავს ბავშვები, ჩვენ დავუბრუნდეთ ციკლი მათ მეშვეობით.
როგორც მოზარდები, ჩვენ ერთსა და იმავე სოციალურ შედარებაზე ვდგავართ, როგორც მოზარდი ერთი ხარისხით ან სხვა: ჩვენი სახე, ჩვენი სოციალური მდგომარეობა, ჩვენი მატერიალური ნივთები, ჩვენი ურთიერთობებიც კი. ეს არის ბუნებრივი ადამიანის ქცევა და ის მიზნად ისახავს დაგვეხმაროს ერთმანეთთან ერთად ვიცხოვროთ ერთობლივად, რათა დაგვეხმაროთ ერთმანეთისგან სწავლაში და შევინარჩუნოთ ჩვენი პოტენციალიდან ძალიან შორს. ის ასევე გვეხმარება, განვსაზღვროთ საკუთარი თავი, რათა გავითვალისწინოთ, თუ როგორ ვაკეთებთ ცხოვრებაში სხვადასხვა სფეროში, რაც, როგორც ჩანს, შესაძლებელია, და თუნდაც, როგორც ჩანს, დაგვეხმარება საკუთარ თავს უკეთესად ვგრძნობ საკუთარ თავს.
ეს შეიძლება იყოს სტრესული, თუმცა, მას შეუძლია უფრო კონკურენტული, ვიდრე ჩვენ უნდა ვიყოთ.
რა კვლევაზე ნათქვამია სოციალური შედარება
მკვლევარებმა გამოავლინეს ორი ტიპის სოციალური შედარება : ზრდადი სოციალური შედარება, სადაც ჩვენ ვხედავთ ხალხს, რომ ჩვენ ვგრძნობთ უკეთესია, ვიდრე ჩვენ ვართ მცდელობა გახდეს შთაგონებული და უფრო იმედიანი და დაქვეითებული სოციალური შედარებები, სადაც ჩვენ ვხედავთ ადამიანებს, რომლებიც ჩვენ ვგრძნობთ უარესია, ვიდრე ჩვენ, ძალისხმევას, რომ თავს კარგად გრძნობენ თავს და ჩვენს სიტუაციაში.
ეს შედარებები ყოველთვის არ არის ცუდი ჩვენთვის, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება ნაკლებად სასარგებლო იყოს, ვიდრე ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ისინი იქნება და ზოგჯერ ისინი მართლაც ცუდია ჩვენი ბედნიერებისა და სტრესის დონეზე. ზოგიერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს თუ არა სოციალური შედარება სასარგებლო ან საზიანო არის ჩვენი თავმოყვარეობა , სტრესი ჩვენ უკვე გვაქვს ჩვენს ცხოვრებაში, და თუ არა ჩვენ ამაღელვებელი ან დაქვეითებული სოციალური შედარებები.
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ უმაღლესი თავმოყვარეობა და უფრო ნაკლები სტრესები თავიანთ ცხოვრებაში, უფრო მეტად ექმნებათ სოციალური შედარებით. მაგალითად, ზოგადად რომ ვთქვათ, როდესაც დავრჩებით სოციალური შედარებით და შევადაროთ საკუთარ თავს, ვინც ნაკლებად კარგადაა, ზოგადად გვაიძულებს უკეთესობისკენ. თუმცა, ვინც უკვე მაღალია თვითშეფასების გამოცდილება უფრო დიდი bump. ისინი, ვინც უფრო დაბალია თვითშეფასებით ან განიცდიან თავიანთ სიცოცხლეს უფრო მეტ საფრთხეს ან სტრესს, უფრო ხშირად იყენებენ ქვედა შედარებას და ეს შეიძლება გააუმჯობესოს მათი განწყობა, მაგრამ არა იმდენად, რამდენადაც ის აკეთებს იმას, ვინც უკვე უკეთესად ასრულებს ამ სფეროში.
ამაღელვებელი სოციალური შედარებები - შედარებით საკუთარ თავს, ვინც უკეთესია, როგორც შთაგონების მისაღებად, შეიძლება დაგვანახოს ის, რომ მხოლოდ ისაა ინსპირირებული. ისინი, ვისაც დიეტის საშუალებით მიმართავენ, შეუძლიათ გამოიყენონ ადამიანების სურათები, რომლებიც მათ ფიზიკურ მიზნებს ასახავს და უფრო მოტივირებული გრძნობები აქვთ.
ისინი, ვინც ბიზნესში ვმუშაობთ, შეიძლება ჰქონდეთ როლი მოდელი, ისინი ცდილობენ ემოლართონ და გააზრდნენ თავიანთ გზას. თუმცა, ვისაც აქვს დაბალი თავმოყვარეობა ან ცოტა ხნის წინ განიცდიან პრობლემებს, შეიძლება უარესი გახდეს, როდესაც ისინი მაღალ სოციალურ შედარებას ქმნიან, როგორც განწყობილების ვარდნა და ხშირად სტრესის ზრდა.
როგორ შევადარებთ თავს შედარებით
სოციალური შედარება მოდის მრავალი ფორმით. ძირითადად, როდესაც ხალხი იკრიბება, გვაქვს ტენდენცია, რომ შევადაროთ საკუთარ თავს და ჩვეულებრივ ჩამოყალიბდეს გარკვეული იერარქია, ფორმალური ან არაპოპულარული. კლუბებს ჰყავთ არჩეული ოფიცრები და ჯილდოები, რომელთა დაჯილდოვებაზე უპირატესობა ენიჭება მათ, ვისაც უმეტესი ხალხი იცნობს უფრო გავლენიან წევრებს.
Moms ჯგუფები შედარებით მათი ჩვილი 'ეტაპები და მათი ურთიერთობები ორივე ძალისხმევა დარწმუნებული უნდა იყოს მათი შვილები პროგრესირებასთან და გავზომოთ საკუთარი წარმატება როგორც moms. მაღალი მიღწევებიდან, ვინც ეძებს მეგობრებს და გართობა, ჩვენ ტენდენცია შედარება.
ამ შედარებამ შეიძლება დაგვანახვოს, რომ ჩვენ შეგვიძლია აღმოვჩნდეთ, როდესაც ჩვენ გავზარდოთ სოციალური შედარებები და შეიძლება გამოვიჩინოთ, როგორც ჩამორჩენილი ან კონკურენტუნარიანი, როცა დავამსგავსოთ სოციალური შედარებები, რომელსაც შეუძლია შევქმნათ სტრესი ჩვენს ურთიერთობებში.
ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში სოციალურმა მედიამ სოციალური შედარება მთელი ახალ დონეზე გაატარა. ჩვენ ვხედავთ, ვინ აკეთებს იმას, რაც ჩვენ არ ვართ, და ჩვენ შეიძლება გავითვალისწინოთ გაინტერესება, თუ ჩვენ ვაკეთებთ საკმარისი, რამაც საკმარისი, სარგებლობს ცხოვრება საკმარისი. ჩვენ შევადარებთ ჩვენს რეგულარულ ცხოვრებას სხვა ადამიანების დაკვირვებულ საუკეთესო მოგონებებთან, არ იცის თუ არა ისინი მხოლოდ მათი სიუჟეტებისა და საუკეთესო ფოტოების გამოკლებით ათეულობით, ან თუ ისინი მართლაც იზიარებენ შემთხვევით და სპონტანურ მოვლენებს, როგორც მოხდება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ბევრმა ადამიანმა აღმოაჩინა, რომ სოციალური მედია უფრო მეტად უარყოფს სოციალურ შედარებას ყველა უარეს შემთხვევაში, რაც ბევრ ჩვენგანზე მეტად უარყოფითად იგრძნობს საკუთარ თავს და კვლევა, როგორც ჩანს, ამ უკანასკნელს უბიძგებს.
ეს მოხდება შემთხვევით, რეალურ ცხოვრებაშიც, თუმცა. გაითვალისწინე, რომ სიხარულს გრძნობს მეგობარი, როდესაც ისმენს სასიხარულო ცნობას, მაგრამ სინანულით, რომ საკუთარ თავს არ იგრძნობთ იგივე კარგი ბედი? პირიქით, თქვენ აღმოჩნდა შეგრძნება პატარა jolt of კმაყოფილება, როდესაც ისმის ვინმეს დაეცა ცოტა, განიცდის გარკვეული უბედურება, რაც ხდის გრძნობთ luckier შედარებით? ეს გრძნობები ხანდახან ავტომატურად შეიძლება იყოს და ჩვენ გარკვეულწილად გავაგრძელებთ ამ გზას, მაგრამ ჩვენ არ გვჭირდება ჩვენი ინსტინქტები სოციალურ შედარებასთან დაკავშირებით, ვინ არის ჩვენთვის მნიშვნელოვანი ნაწილი. ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ ეს ტენდენციები და გავუწიოთ მათ პატარა ძალისხმევას და ვგრძნობთ ნაკლებად მათზე ხაზგასმით. პირველ ეტაპზე, ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენ თვითონ და სხვების სოციალური შედარებაა.
როგორ გავაგრძელებთ კონკურენტულ მეგობრებს
კონკურენტულმა მეგობრებმა შეიძლება იმუშაონ ჩვენს სასარგებლოდ, თუ ისინი საკუთარ თავს დაუპირისპირდებიან და მხარს დაუჭერენ საკუთარ თავს, ან თუნდაც მათ პირადად მივუდგეთ ჩვენს პოტენციალს, მაგრამ მოგვიტანს არასწორი იმის შესახებ, რომ ჩვენს კონკურენტულ მეგობრებს შეუძლია ჩვენი თავმოყვარეობა. თუ გრძნობთ გაჯანსაღებულს, თუ გრძნობს, შენი მეგობარი დაარღვიოს, როდესაც წარმატებას მიაღწევთ და ბედნიერებას თუ ვერ შეძლებთ, ან ძალიან ძნელია, ეს არ არის მეგობრობა, რომელიც ჯანსაღი წესით კონკურენტუნარიანია.
ცხადია, საუკეთესოა მეგობრები (და მეგობრები იყვნენ), რომლებიც მხოლოდ ერთმანეთის წარმატებისთვის არიან ბედნიერი და მხარდაჭერის შეთავაზება, ვიდრე ნაცნობების უპირატესობა, როცა მეგობრები განიცდიან ნაკლოვანებებს. ეს შეიძლება პატარა ძალისხმევას, მაგრამ ღირს, რომ სტრესის თვალსაზრისით ჩვენ გადავარჩინოთ თავი, შევინარჩუნოთ კონკურენტუნარიანობა და შეცვალეთ იგი.
Competitiveness და შედარება Upside
რა თქმა უნდა, კონკურენტუნარიანობისა და სოციალური შედარების პოზიტიური ასპექტია. როდესაც ჩვენი მეგობრები კარგადაა კარგად, ისინი გვასწავლის, რომ ჩვენი საუკეთესოა, რაც ზრდის ზევით სოციალურ შედარებას. (ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ისინი იზიარებენ მათი წარმატების საიდუმლოებას.)
და როცა შევადარებთ საკუთარ თავს სხვების მიმართ, რომლებსაც ეს უარესი აქვთ, ჩვენ ვაფასებთ იმას, რაც გვაქვს. ჩვენ გვესმის, რომ ჩვენ შეიძლება უარესი პოზიცია ვიყოთ. ჩვენ უფრო მადლობელი ვართ და ხშირად ვგრძნობთ უფრო თანაგრძნობას.
ჩვენ ხშირად ვცდილობთ, თუ ჩვენ ვცდილობთ შეინარჩუნოთ როლი მოდელის ან წარმატებული მეგობარი, და ჩვენც შეგვიძლია უკეთესად შევუქმნათ სხვების მხარდაჭერა. თუნდაც სურვილი, რომ თავიდან ავიცილოთ მარცხი, შეიძლება კარგი მოტივატორი იყოს. ძირითადი განსხვავება მეგობრულ კონკურენციასა და "ფრემენების" კონკურენციას წარმოადგენს მხარდამჭერი ფაქტორი: ჭეშმარიტი მეგობრები შეიძლება დაეხმარონ ერთმანეთს წარმატების მისაღწევად, მაგრამ იციან, რომ არ არის სირცხვილი ნიშნის ქვეშ დაცემით. ფრენმიანები, როგორც ჩანს, აღფრთოვანებული იყენენ ერთმანეთს და სხვების მარცხს, ხოლო ნამდვილი მეგობრები თავიანთი წარმატებისთვის სრულიად არ არიან ბედნიერნი, თუ მათი მეგობრები არ არიან მათ გვერდით, იქაც კარგად აკეთებენ; ეს ხელს უწყობს ჩვენს მეგობრებს წარმატების მისაღწევად, წარმატების მიღწევისთვის და მათთვის მტკიცე დროში გატარება, რაც ყველასთვის კარგია.
როგორ გათავისუფლდეს შენი თავი
თუ აღმოჩნდებით სოციალურ შედარებაზე, ხვდებიან გარკვეულწილად შეგრძნებაზე ზედმეტად შეგრძნებული სოციალური შედარებით ან თავს იკავებ, როცა აღზრდით სოციალურ შედარებას, მნიშვნელოვანია ამ ფსიქიატრიდან გამოსვლა. აქ არის რამოდენიმე მარტივი გზა თქვენ შეგიძლიათ მომზადება თქვენი ტვინის ზრუნვა ნაკლებია, თუ რა სხვები აკეთებენ ან ფიქრობდნენ:
- იპოვეთ როლი მოდელები: თუ თქვენ მუშაობთ როლს ასრულებენ, შეგიძლიათ წარმატების მიღწევა მათი პირადი წარმატებისთვის (პირადი მოტივაცია, ვნახოთ, რა მუშაობს მათთვის და ა.შ.) გარეშე თქვენი პარტნიორების ელემენტებს. უფრო ადვილად სწავლობენ როლ მოდელისგან, როგორიცაა Oprah Winfrey ან Elon Musk, ვიდრე ისწავლე მეგობარიდან საკუთარი ცხოვრების გარეშე საბოლოოდ შეგრძნება "ნაკლები", როდესაც ისინი მუდმივად მიაღწევენ უფრო მეტს.
- შექმენით მხარდაჭერა წრე: გაუადვილეთ კონკურენტული მეგობრების ან ფრენების თავიდან ასაცილებლად, თუ შექმნით მხარდამჭერ ადამიანთა წრე და მათზე ფოკუსირება. ეს შეიძლება იყოს მეგობრების ჯგუფი, რომლებიც საერთო მიზნებს იზიარებენ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დიეტა კლუბი, სავარჯიშო ჯგუფი ან სხვა ჯგუფი, რომელიც მიზნად ისახავს მიზნად ან ფორმალურ ან არაფორმალურ, ან შეუერთდეთ სტრუქტურულ ჯგუფს, რომელიც შემოდის თქვენთან, როგორც წონაში, ასევე სავარჯიშო ჯგუფში.
- პარტნიორი: თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ "ბადი" მოტივაციის გასაზიარებლად. იმის ნაცვლად, რომ ჯგუფმა, თქვენ და თქვენი "მიზანი ბადი" ერთმანეთთან შეამოწმოთ თქვენს მიზნებთან ერთად, იზეიმეთ ერთად და დაეხმარეთ ერთმანეთს მოტივირებათ გეგმაში. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან ის უზრუნველყოფს როგორც ინდივიდუალურ მორალურ მხარდაჭერას, ასევე დამატებით ვალდებულებას, რომ შეგეპაროთ გეგმაზე (ან გაგიწევთ თქვენს პარტნიორს და საკუთარ თავს ქვემოთ), რაც მცირე გამარჯვებას იწყებს.
- იმედი შენი კურთხევები: როდესაც თქვენ აღმოჩნდეთ შედარება, ცდილობენ "თუნდაც ქულა" თქვენს ხელმძღვანელი. თუ თქვენ იგრძნობთ ვინმეს გამარჯვებას, შეახსენეთ საკუთარი ტრიუმფებისა და ძლიერი მხარეების შესახებ. თუ თქვენ განიცდით განმუხტვას, შევახსენო საკუთარ თავზე სხვის სიძლიერეზე და სპეციალურ ნივთებს მაგიდასთან. იგი ასევე ხელს უწყობს შეინარჩუნოს მიმდინარე მადლიერება, ასე რომ თქვენ დარჩება ფარგლებში გონება დათვლის თქვენი კურთხევის ვიდრე რას აკლია. ეს ასევე გვეხმარება დარჩენაზე ორიენტირებული საკუთარი ცხოვრება და არა სხვების ცხოვრება.
- ალტრუიზმის მოყვანა: არსებობს ალტრუიზმის ბევრი სარგებელი , ასე რომ, ის, როგორც ჩვეული აზროვნების ნიმუშის შემუშავება შეიძლება უკეთესი იყოს თქვენთვის, ვიდრე ის, ვინც სარგებლობს თქვენი სიკეთისგან. ნახეთ, რა პატარა რამ შეგიძლია გააკეთო თქვენი მეგობრები და უცხოები. მოითმინე სიკეთე მედიტაცია. იყავით საუკეთესოდ და არ იგრძნობთ, რომ შედარებით მგრძნობიარენია.
- მოერიდეთ frenemies: თუ თქვენ გაქვთ ადამიანი თქვენს გარემოში, რომელიც, როგორც ჩანს, მუდმივად განიხილავს და შედარება, ეს okay (და კიდევ სასურველია), რათა თავიდან ავიცილოთ ისინი. თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ცხოვრებისგან მთლიანად მოჭრას, მაგრამ შეგიძლიათ შეამციროთ კონტაქტები და ილაპარაკონ ნეიტრალურ თემებზე, როდესაც ხედავთ მათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ კონკურენტუნარიანი ტენდენციები თავს, და მათ შეუძლიათ დაიცვას სახის.
> წყაროები:
> ასპინვალლი, LG; ტეილორი, SE "სოციალური შედარების მიმართულების, საფრთხისა და თვითშეფასების გავლენა, თვითშეფასება და მოსალოდნელი წარმატება". პიროვნების და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი. 64 (5): 708-722.
> ჩენი, პ. & გარსია, SM (ხელნაწერი) "Yin და Yang კონკურსის თეორია: სოციალური შედარება და შეფასების გააზრება რეფორმირებადი კონკურენტუნარიანი მოტივაცია".
> კოლინზი, RL "უკეთესი თუ უარესი: ზეგავლენა ზემოქმედების სოციალური შედარებით თვითშეფასების შესახებ". ფსიქოლოგიური ბიულეტენი. 119 (1): 51-69.