თქვენი შიში დაპყრობის სისტემის სისტემური დეზენენტაცია
ქცევითი თერაპიის პიონერად მსახურობდა ჯოზეფ Wolpe, განვითარდა ტექნიკა მოუწოდა სისტემატური desensitization მკურნალობის შფოთვა დაკავშირებული დარღვევები და phobias. ეს ტექნიკა ეფუძნება კლასიკური კონდიცირების პრინციპებს და იმას, რომ ის, რაც ცნობილია (განპირობებულია), შეიძლება გაუქმდეს. საკმაო კვლევა გვიჩვენებს, რომ სისტემური დესენსიბილიზაცია ეფექტურია საშინელი სიტუაციების შეშფოთებისა და პანიკის შეტევების შემცირებით.
სისტემური დესენსიბილიზაცია ჩვეულებრივ იწყება წარმოიდგინა შიშველი სიტუაციების პროგრესში და დასვენების სტრატეგიების გამოყენებით, რომელიც შეშფოთებას იწვევს. ერთხელ თქვენ წარმატებით მართოთ თქვენი შფოთვა ხოლო წარმოიდგენს გააჩნია მოვლენები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექნიკა რეალურ ცხოვრებაში სიტუაციებში. პროცესი მიზნად ისახავს თანდათანობით განცალკევებულ ტრიგას, რომელიც იწვევს თქვენს უბედურებას.
სწავლის დამშვიდდით
სანამ დაიწყება თანდათანობით გამოაშკარავდება თქვენი შიში სიტუაციებში, უნდა გაითვალისწინოთ და გაატაროთ გარკვეული დასვენების ტექნიკა. რელაქსაციის ტრენინგში გამოყენებული ზოგიერთი ტექნიკა მოიცავს:
- ღრმა სუნთქვა : როდესაც ადამიანები შეშფოთებულია, ისინი უფრო სწრაფი, ზედაპირული სუნთქვის მიღებას ახდენენ, რომლებიც პირდაპირ გულმკერდისგან მოდის. ამ ტიპის სუნთქვა ეწოდება გულმკერდ ან გულმკერდის სუნთქვას. როდესაც თქვენ შეგრძნებით შეგრძნება, შეიძლება არც კი იცოდეთ, რომ სუნთქვა ხარ. გულმკერდის სუნთქვა არღვევს ორგანიზმში ჟანგბადს და ნახშირორჟანგს, რის შედეგადაც გაიზარდა გულისცემის, თავბრუსხვევა, კუნთების დაძაბულობა და სხვა ფიზიკური შეგრძნებები. ეს შეიძლება სიგნალი თქვენი სხეულის წარმოების სტრესი პასუხი, რომელიც ხელს უწყობს შფოთვა და პანიკა თავდასხმები.
- პროგრესული კუნთების რელაცია : თუ გაქვთ პანიკა არეულობის , აგოროფობიის ან სხვა სახის შეშუპების გართულება , შეიძლება განიცადოთ ხშირი კუნთების დაძაბულობა. სინამდვილეში, ქრონიკული კუნთების დაძაბულობა შეიძლება ისე იყოს ავტომატური, რომ ნორმალური აღმოჩნდეს და შეიძლება დაგვავიწყდეს ის, რაც იგრძნობა, როდესაც თქვენი კუნთები მთლიანად მოდუნდება. პროგრესული კუნთების რელაქსაციის მეთოდის გამოყენებით, თქვენ შეძლებთ სწრაფად გაეცნოთ სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების დასვენების და დაძაბულობის განსხვავებებს.
- ვიზუალიზაცია: წარმოიდგინა საკუთარ თავს მშვიდობიანი, სტრესის თავისუფალი გარემოში, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მდგომარეობას ფსიქიკური და ფიზიკური დასვენების. მაგალითად, წარმოიდგინეთ საკუთარ თავს ლამაზი, მშვიდობიანი ტბა. ფოკუსირება სცენაზე პერიოდის განმავლობაში. Feel რბილი ქვიშა ბოლოში ფეხები. როგორც ნაზი ნიავი საცობები მთელს წყალში, წარმოიდგენთ თბილ ჰაერს თქვენს სახეზე, როგორც ხედავთ ბრწყინვალე ჩასვლას ჰორიზონტზე.
როგორ სისტემური დეზენენტაცია სამუშაოები
დაწყებამდე სისტემური დესენსიბილიზაცია, საჭიროა დასვენების მომზადება და განვითარებული იერარქია (ყველაზე ნაკლებად ეშინია) თქვენი საშიში სიტუაციების სიაში. თუ თქვენ გაქვთ სირთულეების მიღება სასიამოვნო მდგომარეობაში, ანუ თქვენი შფოთვა იერარქიის იდენტიფიცირებისთვის, უნდა კონსულტაციდეს პროფესიონალთან, რომელსაც შეუძლია მოგცეთ ხელმძღვანელობით.
სისტემური დენსიბილიზაცია იწყება წარმოსახვითი შემთხვევებისადმი წარმოსახვითი ზემოქმედებით. გამოიყენეთ თქვენი შფოთვა იერარქია იმისათვის, რომ დაარღვიოს შეშინებული სიტუაცია მართვადი კომპონენტებისთვის.
მაგალითად, მოდი ვთქვა, რომ შიშის გრძნობა დიდ მაღაზიებშია. თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ მინიმუმ შფოთვა ფეხით მაღაზიაში. როგორც თქვენ გადიხართ გასასვლელი კარიდან, თქვენი შფოთვა აძლიერებს. შეკვეთის ხაზში დგომისას თქვენი ყველაზე მაღალი შიშის პასუხია.
თქვენ დაიწყებთ პროცესს აქცენტი აქცენტი, რომელიც იწვევს სულ მცირე რაოდენობას და იწვევს თქვენს გზას. შედეგი ის არის, რომ თქვენ ეტაპობრივად, ან სისტემატურად, გახდეს desensitized სავაჭრო დიდი მაღაზიები.
წყაროები:
> გათავისუფლების უფასოა შფოთვა დარღვევები - თვითმმართველობის მოვლა სახელმძღვანელო. (1998). Deerfield, MA: Channing L. Bete C o.
> კორი, ჯერალდი. (2009). კონსულტირებისა და ფსიქოთერაპიის თეორია და პრაქტიკა. Belmont, CA: > Thomson Brooks > / Cole.