Შემეცნებითი თერაპია სტრესის დახმარების მიზნით მუშაობს

ნეგატიურ აზრებს შეუძლია შექმნას უფრო მეტი სტრესი ჩვენს ცხოვრებაში. არა მხოლოდ "ნეგატიური ზემოქმედება" ანუ ცუდი განწყობილებაში ბიეინირება, ჩვენი გამოცდილება გაგვიადვილდება ისე, რომ ბევრ რამეში ჩვენ ვგრძნობთ უფრო სტრესულს და ძლიერებას, მაგრამ ჩვენი ცუდი განწყობა შეიძლება გადამდები იყოს და შეიძლება სხვა ნაკლებად მეგობრული გზა, მუდმივი ნეგატიურობა ჩვენში და პრაქტიკულად eveyone ჩვენ ვხვდებით, ხარისხი.

ადვილია იმისთვის, რომ უარყოფითი აზროვნების ჩანაცვლებას მოქცევა და შეცვლა, რომელიც მიზნად ისახავს შემეცნებით თერაპიას. ბევრმა ადამიანმა დაინახა, რომ ეს მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტია სტრესის მენეჯმენტის სტრატეგიაში.

შემეცნებითი თერაპია საკმაოდ ეფექტური აღმოჩნდა ბევრ საკითხში, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია და მძიმე სტრესი. მიუხედავად იმისა, სტრესი ხელს უწყობს განწყობის დარღვევებს ან უბრალოდ ქმნის არასასიამოვნო გრძნობებს, რომლებიც ხელს უშლის ბედნიერ ცხოვრებას, კოგნიტური თერაპია (ან შემეცნებითი და ქცევითი თერაპიის ნაზავი) შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური მკურნალობა.

რა არის იდეა უკან შემეცნებითი თერაპიის?

კოგნიტური თერაპია სტრესი ეყრდნობა შენობაში, რომ ეს არ არის უბრალოდ მოვლენები ჩვენს ცხოვრებაში, რამაც გამოიწვია ჩვენთვის სტრესი, ეს არის გზა ჩვენ ვფიქრობ მათ შესახებ.

მაგალითად, ორი ადამიანი შეიძლება დაიჭირეს მოძრაობაში. ერთმა ადამიანმა შეიძლება განიხილოს ეს სიტუაცია, როგორც მუსიკის მოსასმენად ან აზროვნების დაკარგვაზე და დაუბრუნდეს (ან რჩება) სიმშვიდეს.

კიდევ ერთი ადამიანი შეიძლება ფოკუსირება შეეწირა დროს ან განცდა მიმდინარეობს ხაფანგში, და გახდეს დაჩაგრულია.

არსებობს ასობით მაგალითი, თუ როგორ ჩვენი აზრები და ჩვენი უარყოფითი თვითმმართველობის განხილვა ფერი ჩვენი გამოცდილება. ეს შეიძლება გამოიწვიოს გამოიწვია სტრესული პასუხი ან მშვიდი demeanor.

პრაქტიკულად, ყველა აზროვნების ნიმუში, რომელიც უარყოფითად აისახება ჩვენს გამოცდილებას, შეიძლება განისაზღვროს 10 საერთო შემეცნებითი დამახინჯებით .

თერაპევტები გამოყენებით შემეცნებითი მიდგომა მუშაობა კლიენტებს აღიაროს და შეცვალოს ეს ჩვეულებრივ უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ ზოგიერთ მათგანს სახლში. იხილეთ ამ სტატიის შესახებ შემეცნებით რესტრუქტურიზაციის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის.

ამჯამად შემეცნებითი თერაპიის სტრესის დახმარების?

ბევრმა ადამიანმა დაინახა, რომ შემეცნებითი მიდგომა საოცრად სასარგებლოა და ბევრად უფრო სწრაფია ვიდრე თერაპიული მიდგომები.

შემეცნებით თერაპიისა და კვლევის ბეკის ინსტიტუტის თანახმად, შემეცნებითი თერაპიის წამყვანი ინსტიტუტი, კლიენტებს შეუძლიათ ნახოს შედეგები 3-დან 4 კვირამდე ხშირ შემთხვევაში. ეს არის უფრო სწრაფად, ვიდრე ფსიქოანალიზური თერაპიის წლების კუჭის განაკვეთი, რაც ბევრ ადამიანს ჯერ კიდევ ფიქრობს, როდესაც ფიქრობს, რომ "შეამცირებს".

ამ მიდგომის ეფექტურობის მხარდაჭერა მოდის ოპტიმისტური და პესიმისტური ახსნა-განმარტების სტილის შესახებ . ასევე გამოვლინდა დადებითი შედეგები, რომელიც მოჰყვება კოგნიტურ თერაპიას სტრესისთვის, ან შემეცნებას შორის შემეცნებითი და ქცევითი თერაპიის დროს.

შემეცნებითი თერაპია ასევე შერწყმულია პრაქტიკული mindfulness . ეს ქმნის მავიწყდება დაფუძნებული შემეცნებითი თერაპიის (MBCT) , რომელიც ასევე პერსპექტიული ეფექტი ასევე.

როგორ შემიძლია გამოვიყენო შემეცნებითი თერაპია ჩემი სტრესი?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ პროფესიონალიდან, რომ გაგიძლიოთ სტრესთან მიმართებაში, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კარგი რეფერალი თქვენი პირველადი ჯანდაცვის ექიმის, მეგობრების ან UCompare Healthcare- თან ერთად.

პოტენციურ თერაპევტებთან გასაუბრების დროს, ამ გამოცდილებასთან დაკავშირებულ გამოცდილებას გკითხოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ ადამიანი, რომელიც სპეციალიზდება შემეცნებითი თერაპიული ინტერვენციების.

თუ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული თერაპევტის ამ ეტაპზე, მაგრამ მინდა გამოიყენოთ გარკვეული შემეცნებითი ტექნიკის შემცირება თქვენი სტრესი დონეზე, შეგიძლიათ დაიწყოს სახლში. აღმოაჩინეთ თუ როგორ უნდა შეიცვალოს თქვენი ჩვეული აზროვნების ნიმუშების ინტერესი სტრესი რელიეფის.

> წყაროები:

_{Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, ფინოს L, Conti S, გრანტი S. ექვსი წლის შედეგების შემეცნებითი ქცევის თერაპია განმეორებითი დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად. ფსიქიატრიის ამერიკული ჟურნალი. 2004 წლის ოქტომბერი.}

_{კუბანი ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. შემეცნებითი ტრავმის თერაპია Pattered ქალთა PTSD ერთად ჟურნალი საკონსულტაციო და კლინიკური ფსიქოლოგიის თებერვალი 2004.}

_{ვან Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. ფსიქოლოგიური საჩივრების შემეცნებითი და ფიზიკური სტრესი-შემცირების პროგრამის ეფექტი. ოკუპაციური და გარემოსდაცვითი ჯანმრთელობის საერთაშორისო არქივი მარტი 2005.}