ყოველდღიური პრაქტიკის ვალდებულებების შესასრულებლად, სწავლისას როგორ იჯდეს, როდესაც ფიქრი არის პირველი ნაბიჯი სწავლისას, თუ როგორ იფიქროთ.
მიეცით მედიტაციის ნაბიჯები და ძირითადი უნარ-ჩვევები, რომლებიც შეეცდებიან ერთი კვირის განმავლობაში. განვიხილოთ ეს ერთი კვირა მედიტაცია ექსპერიმენტი. გააკეთეთ ვალდებულება, დაიცვას ეს მარტივი ნაბიჯი კვირაში.
რას აკეთებთ
სხდომა იდეალურია მედიტაციის დაწყების საუკეთესო პოზიციაზე.
თუ თქვენ მოტყუება ქვემოთ, განსაკუთრებით დასაწყისში, თქვენ რისკავს კარგავს ცნობიერების და დაცემა იძინებს. სიფრთხილით ყოფნა იტოვებს ყურადღებას და ახდენს ყურადღებას, მაგრამ ათავისუფლებს თქვენი გონებისგან ინფორმაციის დამუშავებას (როგორიც არის სად უნდა დააყენო შენი ფეხები). მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ზის, თქვენ პრაქტიკაში ფოკუსირება რაღაც. ეს შეიძლება იყოს გამოსახულება, სიტყვა, ან სუნთქვა.
როგორ მუშაობს
მედიტაცია კვლავ გონებაზე აკეთებს, ხოლო სხეულის გაღვიძებისას, მაგრამ სიმშვიდეა. იმისათვის, რომ გონებრივი სიმშვიდე მოხდეს, ჯერ უნდა გააკეთოთ თქვენი სხეული. ამის გაკეთება, თქვენ იჯდეს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ზის, თქვენი გონება სურს roam ყველგან თქვენი to-do სიები თქვენი შეშფოთება ან მოვლენა, სადაც გსურთ წასვლა შვებულებაში.
იმისათვის, რომ გონება კვლავაც გაითვალისწინოთ, ყურადღებას გაამახვილებთ ერთ რამეზე. ეს გულისხმობს თქვენი აზროვნების გაკეთებას, მაგრამ ახალი აზრების გენერირება არ არის. მსგავსად კატა კუჭის კუდი, იმეორებს სიტყვა ან დათვლის თქვენი სუნთქვა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოს ფსიქიკური ენერგია, რომ სხვაგვარად იქნება გამოყენებული ახალი აზრები.
მიიღეთ მოტივაცია კვირაში 1
მედიტაცია არ არის თქვენი ტვინის შეჩერების ფიქრი, რაც შეუძლებელია. შენი ტვინი არ წყვეტს აზროვნების წარმოქმნას მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ეძინა. მედიტაცია ნამდვილად არ არის კვებავს მოსაზრებები, რომ მოვიდეს. აზროვნების, გრძნობების და მოსაზრებების სპონტანურად წარმოჩენის უნარის გამომუშავების უნარის განვითარება, თქვენ შეძლებთ განიცდიან მედიტაციის დამუშავებას, რომელიც მოიცავს: დასვენების , სტრესის შემცირებას, თქვენს პრობლემებზე უფრო ზუსტ პერსპექტივას, გაძლიერებულ შემოქმედებას და გაზრდილი ენერგია.
მაგრამ ეს ყველაფერი იწყება იმის შესახებ, თუ როგორ იჯდეს მედიტაცია.
ნაბიჯები: განრიგი, დაჯექი და ფოკუსი
- განრიგი: თქვენ აპირებთ, რომ ამ კვირაში ხუთი წუთი უნდა დანიშნოთ, უბრალოდ იჯდეს და ფოკუსირება. მდგრადი რუტინული აშენება, ამ ხუთ წუთი უნდა იყოს ერთსა და იმავე დროს. დარწმუნდით, რომ ამ დროის განმავლობაში არაფერი შეუშლის (მაგ., ტელეფონები არ არის და კარზე არ იჭერს).
- იჯდეს: სწავლის როგორ იჯდეს, როდესაც ფიქრი არის ერთერთი პირველი გამოწვევა საუკეთესო დამწყები meditators. პირველი, კომფორტულად იჯდეს მზადყოფნაში. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეს სკამზე ფეხით ბინა სართულზე ან cushion განთავსებული იატაკზე ფეხები გადმოკვეთა - არ აქვს მნიშვნელობა. ზის up მაღალი თქვენი უკან, როგორც სწორი, რაც შეიძლება დასვენებისთვის თქვენი shoulders ქვემოთ და უკან, გაფართოების თქვენი მკერდზე. შეინახეთ ხელმძღვანელი დონე და გამოიყურება ოდნავ ქვევით. ერთი კედლის გასწვრივ კედელზე დააკვირდით. შენი განზრახვა მხოლოდ ჯდომა და კვლავ - ისე, არ ეძებს გარშემო ოთახი. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ განადგურება, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დახუროთ თვალები. შეინახეთ ხელები ყველგან, რომლებიც ჯერ კიდევ და კომფორტულია; ისინი შეიძლება იყოს თქვენი წრე ან პალმებით წინაშე ან ქვემოთ თქვენი მუხლებზე ან thighs.
- ფოკუსი: აირჩიეთ ერთი შემდეგი ფოკუსირება:
- აირჩიე სიტყვა, რომელიც გულისხმობს "მშვიდობას", "მშვიდი" ან "მშვიდი". გაიმეორეთ სიტყვა ან მოკლე მატრატერი ხმამაღლა ან გონებაში, როგორც შენ იჯდეს.
- იმედი თქვენი სუნთქვა. ყოველ დროს, თქვენ გამოხვიდეთ, ითვლიან ოთხს. შემდეგ ითვლიან ოთხ თქვენს წინააღმდეგ თქვენს inhale. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს ყურადღებას თქვენი სუნთქვა, ასევე ხელს უწყობს ღრმა, კონტროლირებადი სუნთქვა.
შენი Meditation ვალდებულება ამ კვირაში: "მე იჯდეს და ფოკუსირება მინიმუმ ხუთი წუთი ყოველდღე ამ კვირაში."
რჩევები დაგეხმარებათ გზაზე
- თუ თქვენ იმეორებს სიტყვას ან დათვლის და დაკარგავს სიმღერას, არ ინერვიულოთ. უბრალოდ, რას აკეთებ თქვენ შეგიძლიათ ველით დაკარგავს სიმღერა ზოგჯერ დროს მედიტაცია. ეს ნორმალურია. რა მნიშვნელობა აქვს ის, რომ თქვენ არ ცხოვრობენ, მაგრამ ამის ნაცვლად თქვენი ყურადღება მიაქციეთ.
- აირჩიე დრო, როცა ადვილად შეგვიძლია გახსოვდეთ, რომ მოგანიჭოთ როგორც წესი, დღის განმავლობაში ან ჩაცმა საუზმის შემდეგ. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები დროის ან ადგილის დასადგენად, განიხილეთ თქვენი მანქანაში (შეჩერებულია). დილით შეიძლება იფიქროთ ავტომობილის დაწყებამდე, ან როცა ავტოსადგომზე სამუშაოდ მიხვალ. თქვენი მანქანა, თქვენ გარანტირებული დრო საკუთარ თავს და თავისუფლების ყველაზე შეფერხებები.
- ფოკუსირება თქვენი პოზა. სცადეთ იჯდეს მთელი მედიტაციის სესიის მეშვეობით. ეს შეიძლება იყოს რთული, როგორც თქვენ აშენება კუნთების ძალა.
- გამოიყენეთ ტაიმერი. ქრონომეტრი (სასურველია ერთი რბილი, ნაზი სიგნალი) ხელს უწყობს თავიდან აცილების მიზნით, რამდენი ხანი იფიქროთ. უბრალოდ დააყენეთ ტაიმერი და დაივიწყოს ამის შესახებ.
- არ ინერვიულოთ შესახებ მედიტაცია უქმნის, ხელის პოზიციები, ან არაფერი თქვენ შეიძლება წაიკითხოთ ან მინახავს მედიტაცია. თქვენ შეგიძლიათ შეისწავლოთ უფრო მეტი პოზიცია, რომლითაც შეიქმნა ყოველდღიური მედიტაციის ჩვევა.
- გაითვალისწინეთ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ იჯდა და აქცენტი ყოველდღე. თქვენ აშენებთ მედიტაციის ჩვევებს. არ ინერვიულოთ "არ აკეთებს ამას" ან თუ არა "მუშაობს". უბრალოდ იჯდეს და ფოკუსირება. დანარჩენი დრო და პრაქტიკა მოვა.
მზად არის მეტი მედიტაცია?
თუ თქვენ ფიქრობთ ამბიციური, დაამატეთ მეორე პრაქტიკა თქვენს დღეს. დიალოგი და ერთი დღის ბოლოს შეიძლება ძალიან საინტერესო იყოს. გაითვალისწინეთ, თუ როგორ გონება სხვაგვარად განსხვავდება სხვადასხვა დროს. ალბათ დილით, უფრო ადვილია, რომ მშვიდად იჯდეს, ან, შესაძლოა, გაახსენოთ და ფიქრობთ დღევანდელ დღეს. დღის განმავლობაში სხვადასხვა დროს ექსპერიმენტებს, თქვენ უნდა გაძლიერდეთ თქვენი მედიტაციის ჩვევა.