Mindfulness დაფუძნებული შემეცნებითი თერაპიის (MBCT) არის ტიპის ფსიქოთერაპია, რომელიც მოიცავს კომბინაცია შემეცნებითი თერაპია , მედიტაცია და გაშენების დღევანდელი ორიენტირებული, არა judgmental დამოკიდებულება სახელწოდებით "mindfulness."
ისტორიაში Mindfulness დაფუძნებული შემეცნებითი თერაპია
MBCT- ის მიერ შემუშავდა თერაპევტები Zindel Segal, Mark Williams და John Teasdale, რომლებიც ცდილობდნენ აშენებული თერაპიის სახით სახელად კოგნიტური თერაპია, რომელიც აარონ თ.
Beck 1960 წელს. ისინი იგრძნდათ, რომ 1979 წელს განვითარებული პროგრამით ინტეგრირება ჯონ კაბტ-ზიიმმა მზრუნველობამოკლებულმა სტრესულმა შემცირებამ (MBSR) მოუწოდა, თერაპია, თავის მხრივ, კიდევ უფრო ეფექტური იქნება.
MBSR, იმავდროულად, ეფუძნება მუსლიმური სწავლებების ბუდიზმის, აღმოსავლეთ რელიგიის მიერ დაარსებული Siddhartha Gautama, რომელიც ცხოვრობდა და ისწავლება ჩრდილო ინდოეთის subcontinent გარკვეული დროის შორის მე -6 და მე -4 საუკუნეებში.
რა არის შემეცნებითი თერაპია?
კოგნიტური თერაპიის პირველადი ვარაუდი ისაა, რომ აზრები განაპირობებს განწყობას და ცრუ თვითშეგნება გამოიწვიოს ნეგატიური ემოციები, როგორიცაა დეპრესია. კოგნიტური თერაპიის მიზანია დაგეხმაროთ უარყოფითი აზრების ნიმუშების აღიარება და გადახედვა და დადებითი აზრების შეცვლა, რაც უფრო მჭიდროდ ასახავს რეალობას.
როგორ აძლიერებს შემეცნებით თერაპიას?
Mindfulness- ზე დაფუძნებული შემეცნებითი თერაპია შემუშავებულია კოგნიტური თერაპიის პრინციპებზე, როგორიცაა მავიწყდება მედიტაცია, რომ ასწავლოს პაციენტს შეგნებულად ყურადღება მიაქციოს მის აზრებს და გრძნობებს მათზე რაიმე განაჩენის არარსებობის გარეშე, ან იმის გარეშე, თუ რა შეიძლება ყოფილიყო ან შესაძლოა მოხდეს მომავალში.
იგი უზრუნველყოფს სიწმინდე აზროვნების და შეუძლია მოგაწვდით ინსტრუმენტები უფრო ადვილად გაუშვებენ უარყოფითი აზრები ნაცვლად გაქირავების მათ შესანახი თქვენი დეპრესია.
ძირითადად, კოგნიტური თერაპიის მსგავსად, MBCT მუშაობს თეორიაში, რომ თუ დეპრესიის ისტორია და უბედური გახდა, თქვენ სავარაუდოდ დაბრუნდება იმ ავტომატური შემეცნებითი პროცესებით, რომლებმაც წარსულში დეპრესიული ეპიზოდი გამოიწვია.
MBCT- სთან ერთად შეგიძლიათ ვისწავლოთ იმ ავტომატური აზროვნების პროცესების ჩაშლა.
რა არის გამოყენებული
MBCT- ის მიზანია დაეხმაროს ქრონიკულ დეპრესიასთან დაკავშირებულ პაციენტებს, ისწავლონ, თუ როგორ თავიდან იქნას აცილებული რეპუბლიკაციები, რომლებიც არ ითვალისწინებენ იმ ავტომატური აზროვნების ნიმუშებს, რომლებიც განაპირობებენ დეპრესიას. კვლევამ აჩვენა, რომ მას შეუძლია შეამციროს მწვავე ნარევები ნარკოტიკული ნივთიერებებისათვის .
რა უნდა ელოდოს MBCT პროგრამის შესვლისას
MBCT პროგრამა არის ჯგუფური ინტერვენცია, რომელიც რვა კვირა გრძელდება. რვა კვირის განმავლობაში, ყოველკვირეული კურსია, რომელიც მეხუთე კვირის შემდეგ ორი საათის განმავლობაში გრძელდება და ერთი დღის განმავლობაში.
ბევრი პრაქტიკა, თუმცა, კეთდება გარეთ კლასი. მონაწილეებს სთხოვენ გამოიყენონ მართვადი მედიტაციები და ცდილობენ მზრუნველობის განვითარებას ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ MBCT- ს ბევრი მუშაობაა თვითმიზანი, კონცეფციის მიღმა ისაუბრებს იმაზე, რომ კლასები თავად მნიშვნელოვანია პროგრამის ეფექტურობაზე. მიუხედავად ამისა, არ არსებობს აუცილებლად დამკვიდრებული მასწავლებლების ქსელი მთელს მსოფლიოში ან ერთი დირექტორია, რომელიც შეგიძლიათ ვინმეს ახლოს სახლში.
თუ თქვენ დაინტერესდით MBCT- ის შესახებ, შეგიძლიათ იხილოთ უფრო ოფიციალურ ვებ-გვერდზე.
წყაროები:
წეროს, რებეკა. Mindfulness დაფუძნებული შემეცნებითი თერაპია . ნიუ-იორკი: Routledge, 2009.
ჰეიესი, სტივენ C., ვიქტორია მ ფოლლეტი და მარშა მ. ლიჰანი, ედსი. Mindfulness და მიღება: გაფართოების შემეცნებითი ქცევის ტრადიცია . ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა, 2004.