მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაცია გარშემორტყმულია რელიგიით, რწმენითა და ცრურწმენებით, ეს არის სწორი სხეულის მდგომარეობა, როგორიც არის სხვა, როგორიც არის ემოციური და ძილი. სწავლის ჩასატარებლად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ამ სხეულის სარგებელი, რომელიც მოიცავს თქვენს ცხოვრებაში რელაქსაციის, ენერგეტიკისა და პერსპექტივას. მედიტაცია სერიოზულად იკვლევს ჯანმრთელ მკვლევარებს, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან სტრესის შემცირებასა და მეთოდების გაუმჯობესებაში.
მედიტაცია გამოიყენება ადამიანების მიერ დაინტერესებული პირობებით, როგორიცაა შფოთვა, ტკივილი, დეპრესია, ემოციური პრობლემები, უძილობა და სტრესი . Meditation ასევე საბოლოო ტვინის workout. აი როგორ უნდა დავიწყოთ.
1. დაჯექი
იპოვეთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ კომფორტულად იჯდეს, დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში უწყვეტი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ თქვენს უკან, რაც შეიძლება სწორია. ზოგიერთი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ სხდომაზე ზღვარზე cushion ეხმარება უკან სწორი. თქვენ მოისმენთ სპეციალური მედიტაციის ბალიშებს, სანთლებს, საკმეველს, ქანდაკებებს, ზარები და ა.შ. - არ ინერვიულოთ ნებისმიერი ამ პერსონალის შესახებ. მნიშვნელოვანია ის, რომ კომფორტულად იჯდეს და ხშირად ილოცოს მედიტაცია. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ აქსესუარები ნებისმიერ დროს.
2. ტაიმერის დაყენება
დროდადრო, როცა ფიქრობთ, შეიძლება ფარულად გამოიყურებოდეს რაიმე საბაბი, რომ გაეკეთებინა და რაღაც სხვა რამე გააკეთო. ერთ-ერთი ყველაზე მწვავე საბაბი არის "დროის შემოწმება". ხშირად დროს მედიტაცია, თქვენი გრძნობა დრო დაკარგა და რომ მივყავართ განცდა, რომ თქვენ წავიდა წარსულში თქვენ მითითებული მედიტაცია.
ეს ხშირად მოხდება მას შემდეგ, რაც იჯდა 1 ან 2 წუთი. ტაიმერი ეხმარება დაგარწმუნოთ, რომ ძალიან დიდი ხანია არ იფიქრე. თუ არ გაქვთ ტაიმერი, თქვენ ალბათ შეხედეთ საათს ან უყურებთ 30 წამს. ასე რომ დააყენეთ ტაიმერი და შემდეგ დაივიწყოს დრო.
3. სუნთქვა
სუნთქვა უნიკალური სხეულის ფუნქციაა.
ეს ავტომატურია, ყოველწლიურად 10 მლნ სუნთქვას ავიყვანთ, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ასევე შევამოწმოთ სუნთქვა ნებაყოფლობით. ვფიქრობ სუნთქვა, როგორ შეგვიძლია დაუკავშირდეს ჩვენს ორგანოებს. თუ ნელა ვსუნთქავ, ჩვენი სხეულები დაისვენებენ . შენ იჯდეს:
ეს არის თქვენი ერთადერთი ამოცანა მედიტაციაში - იცოდეთ თქვენი სუნთქვა. თუ თქვენი აზრები იხევენ, სუნთქვაზე უბრალოდ დავბრუნდებით.
- მოიტანეთ თქვენი სუნთქვა
- შეამჩნევთ ყველაფერს თქვენი სუნთქვის შესახებ: inhale, exhale და პატარა პაუზის მათ შორის
- სუნთქვა ბუნებრივად, უბრალოდ იცოდე შენი სუნთქვა
4. ლეიბლი
მედიტაციის მიზანი არ არის აზრები (რაც შეუძლებელია), მაგრამ არ იმოქმედოს იმ აზრებთან, რომლებიც მოხდება. თუ თქვენ ფიქრობთ, დაიწყებთ გაინტერესებს, როდის იყო ბოლო დროს შეცვალეთ ნავთობი თქვენს მანქანში, რომელიც სრულებით ნორმალურ ხასიათს იძენს - უბრალოდ სუნთქვაზე დაუბრუნეთ და არ შეეცადოთ "გაფიცვის" აზროვნება.
ზოგიერთი ადამიანი ეხმარება მას ეტიკეტების მოსაზრებები. როცა შეამჩნევთ საკუთარ თავს, იფიქრეთ ნეიტრალური ლეიბლზე ფიქრებზე - თუ ფიქრობთ ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთოთ სამუშაოზე, იაროთ აზრები "მუშაობა" და სუნთქვაზე დაბრუნება.
5. არ მოსამართლე
მედიტაცია რთულია და სრულყოფილი მედიტაცია შეუძლებელია. შენი აზრები გაიქცევა.
თქვენ ნახავთ, რომ რამდენიმე დღის განმავლობაში გაატაროთ თქვენი მთელი მედიტაცია დრო, რომ თქვენი სამზარეულო ჩაიძიროს. შენი ცნობიერების მოშორება და დრო გაქრება. ეს კარგად არის. როცა მიდიხარ, დავბრუნდები სხდომაზე და სუნთქვაზე. ნუ განსჯას თავს. ნუ შექმენით აზრის მატარებელი, თუ როგორ ვერ იფიქრებთ, როგორ ხარ კარგები. დავუბრუნდეთ თქვენს სუნთქვას.
6. ნუ მოუსმინე საკუთარ თავს
მიუხედავად იმისა, რომ ფიქრობთ, პატარა ხმა გექნება თქვენი შიგნით, რომ შეეცადოთ შეჩერება.
არ ისმის ხმა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, არაფერია თქვენთვის მნიშვნელოვანი.
უბრალოდ იჯდეს.
- ეს ხმა გამოვა "დიდი იდეები", რომლითაც თქვენ დაუყოვნებლივ დაწერე.
- ხმა წაიკითხავს თქვენი სიის გაკეთებას და დატოვებთ გრძნობას, რომ შეჩერდეთ და შეწყვიტოთ რაღაც.
- ხმა, ერთხელ მაინც, სრულიად გვარწმუნებს, რომ თქვენი ტაიმერი შეჩერებულია და საათობით იწყებთ და გვიან რაღაც ხარ.
7. ნახეთ "მოსალოდნელი ღრუბლები" დრიფტი
მკურნალობა მედიტაცია როგორც ექსპერიმენტი. უყურე საკუთარ თავს ფიქრი. შეისწავლეთ როგორ იფიქრებენ შემთხვევები და შემდეგ დაიწყეთ სხვა აზრების დასაკავშირებლად. ნახეთ, რა ეფიქრა, თუ არ აჭრიკებს მათ. როგორ აზროვნების მატარებლები შეჩერდებიან? საბოლოოდ, ნახავთ, რომ ყველაზე აზრები არის შემთხვევითი და ნამდვილად არ ღირს თქვენი დრო. თქვენც დაიწყებთ ცნობიერების განვითარებას გარდა თქვენი აზრებისაგან. ალბათ, ყველაზე დიდი გაკვეთილია მედიტაცია, რომ თქვენ არ ხართ შენი აზრები.
8. მოიყვანეთ მედიტაცია თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე
ყოველდღიური ცხოვრების მანძილზე შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი უნარი, რომელიც სწავლობდა მედიტაციას. ფიქრობთ, როდესაც:
ორ წუთში სუნთქვის შესვენება დღეში რამდენჯერმე. ნახეთ, როგორც თქვენი აზრები და იდეები სამუშაოზე, საუბარში, ან პრობლემის გადაჭრისას. გამოიყენეთ იგივე ექსპერიმენტული აზროვნება და უყუროთ იმას, თუ როგორ მოიქცევით და ვფიქრობ მთელი დღის განმავლობაში.
- ელოდება ხაზს
- კერძები
- შეგრძნება დაარღვიოს
9. გამეორება ყოველდღიურად
მედიტაცია არის უნარი, რომელსაც სჭირდება პრაქტიკა და მეტი პრაქტიკა. ყოველდღიურად დაამზადე მედიტაცია და მასთან გამყარებაში. შენი ტვინი ისარგებლებენ უსასრულოდ მომხიბვლელ მოგზაურობას საკუთარ გონებაში. შენი სხეული ისარგებლებს ღრმა რელაქსაციისა და სტრესის შემცირებით.