მინიშნებები, რათა თავიდან აიცილოთ მოწევის შემდეგ, კვლავ დაიწყე
მოწევის რეციდივა შეიძლება ვინმესთვის მოხდეს. თქვენ შეიძლება რამდენიმე თვეში სიგარეტის გარეშე წავიდეთ და კარგად იგრძნო ამის შესახებ. ამის შემდეგ, გაურკვეველი მიზეზით, სთხოვეთ მეგობარს კვამლისთვის და სანამ იცით, შენ მოწევთ. ეს არ შეიძლება გამოიწვიოს ჩვევა, მაგრამ ბევრი ადამიანი ამ სიტუაციაში აღმოაჩენს, რომ ისინი დაბრუნდნენ მოწევის სულ მცირე რამდენიმე სიგარეტი დღეში.
თუ ეს მოხდა, იცით, რომ თქვენ არ ხართ მარტო. ბევრი ადამიანი წავიდა ამ გზაზე. ერთი კვლევა, რომელიც მოჰყვა ყოფილი მწეველების 20 წლის განმავლობაში, აღმოჩნდა, რომ 39 პროცენტი გარკვეულ მომენტში გამოდიოდა. მათგან 69.5% წარმატებით გავიდა კვლევის ბოლოს.
მიუხედავად იმისა, რომ განათება, რომ პირველი სიგარეტის იგრძნონ, როგორც ეს მოხდა შანსი, ეს იშვიათად რომ მარტივი. სასიხარულო ამბავი ისაა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ ტრეკზე თქვენი მოტივაციის გადახედვა ყოფილი მწეველისთვის.
აღიარებს Junkie ფიქრი
თამბაქოს რეციდივის თესლი ხშირად დგას დღის ან ფაქტობრივად მოვლენების დაწყებამდე. ცვლაში აზროვნება შეიძლება დაიწყოს რაღაც ისეთი მარტივი, როგორც პარკის სკამზე იჯდა უცნობი ადამიანი, რომელიც "სიგარეტის" ერთად "დასასვენებლად". შენ შეიძლება იფიქრო, " ის იღებს მოწევის, მაგრამ მე არ შემიძლია, რადგან მე დატოვა."
ჩამორთმევისა და მსხვერპლის გრძნობები ჯუნიკის აზროვნების ნაწილია . ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ დადგეს ეტაპი slip.
თუ გაურკვეველი დარჩა, ეს აზრები შეიძლება გაბრაზდეს და დროთა განმავლობაში გაიზრდებოდე სანამ არ გაეგრძელებინათ ბოდიში და მოწევის გაცნობა.
ეს ყველაფერი აღქმაა. თუკი თამამად გითხრათ, რომ მოწევას აქვს მნიშვნელობა და დიდი შეწირვით იღებთ, თქვენ ალბათ მოგვიანებით მოიპოვებთ მოწევას.
სიგარეტის გაცნობა
მას შემდეგ, რაც თქვენ დააკმაყოფილებთ საკუთარ თავს და ბოლო სიგარეტს შორის, თქვენი დატოვების კიდეები შეიძლება ცოტა საეჭვო იყოს. ადვილად დაივიწყე, რატომ თავდაპირველად ფიქრობდი, რომ ეს ძალიან მნიშვნელოვანი იყო მოწევის შესაჩერებლად.
შეიძლება, რომ ქრონიკული ხველა გაქრა, ან ფიქრობთ, რომ დატოვება არ არის ისეთი რთული, როგორიც ფიქრობდა. შენ თვითონ გითხრათ, რომ ცოტა ხნით მოწევას დაუბრუნდებოდით და შემდეგ კვლავ შეწყვიტე - ეს ნამდვილად არ არის დიდი საქმე.
არაჯანსაღი ურთიერთობის მსგავსად, თქვენ უნდა დატოვონ უკან, ადვილია გახსოვდეთ "კარგი დრო" და არა ცუდი. ჩვენ ყველაფერი გავაკეთეთ. ჩვენ ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ სასიამოვნო იყო დასვენების შემდეგ გემბანზე დიდი სადილის შემდეგ. რა მოხერხებულად დაგვავიწყდება ყველა სხვა სიგარეტი, რომელიც არც ისე სასიამოვნო იყო - ის, ვინც თავის ტკივილს გვატოვებს, შეგრძნება დაღლილი და სუნთქვა.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ ნიკოტინი თქვენი სისტემისგან, მოწევის ჩვევა ბევრად უფრო გრძელდება. თუ junkie აზროვნება ტარდება, თქვენი გონება შეიძლება მოვიდეს გარკვეული შემოქმედებითი დასაბუთება, რათა დაუშვას მხოლოდ ერთი სიგარეტი . ისინი ყველა სიცრუეა, რა თქმა უნდა, მაგრამ შეიძლება იყოს მაცდური. ჩვენმა უმრავლესობამ დაკარგა მინიმუმ ერთი მცდელობა ასეთი არასწორი აზროვნების მიმართ.
ყურადღება მიაქციეთ ფონურ ხმაურს თქვენს გონებაში და სცადეთ გამოსწორდეს სიგარეტის ფიქრები, რადგან ისინი მოდიან.
არ დაუშვათ მათ, რომ მოწევისკენ მოწევის სურვილი მოჰყვეს, რომ ვერ აკონტროლებ. Nip მოწევის აზრები bud და დაიცვას თქვენი დატოვა.
აღდგენა მოწევა ნარჩენებისგან
თუ სიგარეტის (ან მეტი) შებოლილი ხარ, ჯუნგს აზროვნება აქვს მიღებული. ეს გააგრძელებს გავლენას თქვენ თუ ეს ასეა.
იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ პროგრამა და შეწყვიტოთ გრძელვადიანი მოწევის რეციდივა, შეწყვიტოთ მოწევა დაუყოვნებლივ და მიიღეთ გონება, რომ ისევ გისურვებთ თქვენს ნაცვლად. სავარაუდოდ რაციონალიზება, რატომ უნდა ჩაიკეტოთ, მაგრამ არ მოუსმინოთ სიცრუეს. მიიღეთ უფლება უკან რომ ცხენი და დაიწყოს გასეირნება ერთხელ.
სცადეთ ამ წინადადებების მიღება თავში:
1. ჩამოწერეთ მიზეზების ჩამონათვალის დატოვება . თუ ეს გააკეთეთ ადრე, მიიღეთ თქვენი სია და წაიკითხეთ, დაამატეთ იგი. განახორციელოთ იგი თქვენთან და მიუთითეთ ის, როდესაც თქვენ გრძნობთ არასტაბილურ გრძნობას. ეს მიზეზები დღეს არანაკლებ ჭეშმარიტებაა, ვიდრე ისინი იყვნენ, როდესაც პირველად მოწევას ტოვებენ. დააბრუნეთ ისინი ფოკუსში და ისინი დაგეხმარებიან თქვენი პრიორიტეტების მისაღწევად.
2. განათლება საკუთარ თავს. წაიკითხეთ ყველაფერი, რაც თქვენს ჯანმრთელობას ეხება. მოწევის საფრთხე ემუქრება პირდაპირ. ეს არის დიდი გზა, რომ ავაშენოთ გადაწყვეტილება.
3. მიიღეთ მხარდაჭერა . არის თუ არა პიროვნება ან ონლაინ, ეძებეთ სხვების დახმარებით.
4. გამოიყენე საკუთარ თავს მხოლოდ ერთი მარტივი დღე . არ ინერვიულოთ ის ფაქტი, რომ თქვენ slipped; ეს ხდება და წარსულშია. არ ინერვიულოთ არასდროს მოწევას, არც ერთხელ. უბრალოდ იფიქრეთ იმაზე, რასაც აკეთებ და მაქსიმალურად აკეთებ მას.
დღეს შეიძლება მხოლოდ კვამლის გარეშე დარჩე, არ შეგიძლია? ეს ყველაფერი ნამდვილად უნდა გააკეთო. გაუქმება პროგრამა ბევრად უფრო ადვილი იქნება, თუ შეინარჩუნებთ ამ წესს; არ გადააფეთქოთ თავდაპირველად ან უკან.
შენი წერტილი ძალაა აქ და ახლა. ვერ შეცვლით გუშინ მომხდარს და თქვენი მომავლის გავლენის საუკეთესო გზაა დღეს კარგი საქმის კეთება. შეინახეთ მარტივი და დღევანდელი დაძაბულობა.
5. მიიღე შენი თავი . ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ და შეცდომები ხდებიან. თქვენ slipped და შებოლილი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ მარცხი. გაიგეთ, რა მოხდა შეცდომა და გამოსწორება, რათა თავიდან იქნას აცილებული იგივე პრობლემა მომავალში.
6. იყავი კეთილი და მოთმინებაც. დაისვენეთ და წაიღე, როგორც მოდის. კარგი დღე და ცუდი დღეები გექნებათ, მაგრამ დროთა განმავლობაში კარგი იქნება ცუდი.
განებივრებულია თავს ცოტა და ძალიან მალე არ მოველით. ნელი და სტაბილური იგებს რასის ყოველ ჯერზე. ეს რასის არის ერთი, რომ დააჯილდოებს თქვენ გაუმჯობესებული ჯანმრთელობის, ნდობის და ცხოვრების ხარისხის საერთო ჯამში.
სიტყვა სიტყვა
გადატვირთვა არ არის იშვიათი ადამიანი, რომელიც ცდილობს მოიხსნას მოწევა. ეს შეიძლება მოხდეს პირველი კვირის ან თვის განმავლობაში, თუნდაც წლებიდან, თქვენი გასვლის თარიღიდან. შეეცადეთ არ მიიღოთ ეს ძალიან რთული და თქვენი ძალისხმევა ნაცვლად. მოთმინებით და შრომისმოყვარეობით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს დაბრკოლება და კვლავ კვამლი თავისუფალი იყოს.
> წყაროები:
> კარბელო RS და სხვ. სიგარეტის მოწევაში ჩამორჩენა: CARDIA გრძივი კვლევა -1985-2011. ნარკოლოგიური ქცევები . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. პაციენტის განათლება: მოწევის მოშორება (მიღმა საფუძვლები). UpToDate . 2016 წ.