ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ფიქრობენ, გრძნობენ, რომ პრაქტიკა დადებითი ეფექტია, როგორიცაა ენერგიის გაუმჯობესება და სიმშვიდე. მაგრამ არსებობს ასევე წინასწარი კვლევა, რომელიც გულისხმობს, რომ მედიტაცია შეიძლება გაზარდოს მელტონინის დონე, ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს ძილის დარღვევას და სხეულის სხვა ჰორმონების გავლენას.
რა არის მელატონინი?
მელატონინი წარმოებს ტვინის ჯირკვალში.
ფილოსოფოსმა რენე დეკარტმა ამ პატარა ჯირს "სულის ადგილს" უწოდა. ინდური სულიერი ტრადიციის მიხედვით, მედიტაციის მეთოდები გამოიყენება ენერგეტიკულ ნაკადზე შვიდი ენერგეტიკული ცენტრის მეშვეობით ორგანიზმში, ან ჭაკრაში, და შერჩევით მათთან ასოცირებული ჯაჭვების შერჩევა ან აღკვეთა. ფიჭვის ჯირკვალი შეესაბამება ჩაკრას, რომელიც მდებარეობს ზედა თავში და ითვლება ბედნიერების გავლენაზე.
კვლევა
კავშირი მელტონონსა და მედიტაციას შორის 1995 წელს პირველად იქნა მოძიებული მასაჩუსეტსის სამედიცინო ცენტრის სტრესის შემცირებისა და რელაქსაციის პროგრამის მკვლევარებმა. ვინაიდან მელტონონი ძირითადად ღამით იწარმოება, ღამით შარდის ნიმუშები შეგროვდა და ტესტირება 6- სლფატოქსიმელალონისთვის, მელტონის შემანარჩუნებელი პროდუქტი, რომელიც სისხლის მეტალინის დონის ზუსტი გამოხატულებაა.
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ქალებმა, რომლებმაც მედიკამენტებს უფრო მაღალი დონე ჰქონდათ, ქალებთან შედარებით.
კიდევ ერთი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ფიქრის წინ მედიტატი იმ ღამეს მელტონინის დონის გაზრდით. ღამეს არ აღინიშნა სისხლის მელატონის დონის ზრდა, სადაც მონაწილეები არ ფიქრობდნენ. ეს ნიშნავს, რომ აუცილებელია მედიტაციის რეგულარული პრაქტიკა.
აქ არის ორი მედიტაციის ტექნიკა, რომლებიც დაფუძნებულია კვლევაში გამოყენებულ კვლევებში.
მაქსიმალური სარგებლის მისაღწევად, შეეცადეთ იფიქროთ ოცი წუთი ნახევარი საათით ადრე, სანამ ძილი იყავით ტექნიკით, რომელიც უფრო კომფორტულად გრძნობს თავს.
მედიტაციის მეთოდები
- იპოვეთ მშვიდი და კომფორტული ადგილი. იჯდეს სკამზე ან იატაკზე თქვენი უფროსი, კისრის და უკან სწორი, მაგრამ არა ძლიერი. შეეცადეთ განდევნოთ წარსულისა და მომავლის ყველა ფიქრი და აქ ყოფნა.
- გაეცანით თქვენს სუნთქვას, ფოკუსირება სასიამოვნო სუნთქვისა და სხეულის გარეთ, როგორც სუნთქვაზე. Feel თქვენი მუცლის აწევა და შემოდგომაზე. ყურადღება მიაქციეთ ჰაერში თქვენს ნოსტალებს და დატოვონ პირი. ყურადღება მიაქციეთ თითოეულ სუნთქვას და განსხვავებულს.
- ნახეთ ყველა ფიქრი და წავიდეთ, იქნება ეს შეშფოთება, შიში, შფოთვა ან იმედი. როდესაც აზრები თქვენს გონებაში მოდიან, ნუ იგნორირებით ან ჩახშავთ მათ, მაგრამ უბრალოდ გაითვალისწინეთ ისინი, იყვნენ მშვიდი და იყენებენ სუნთქვას, როგორც წამყვანად.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს აზრებში მიდიხარ, დაიცავი, სადაც თქვენი გონება წავიდა, არ გაისმის და უბრალოდ სუნთქვაზე დაუბრუნდით. გახსოვდეთ, რომ ეს არ მოხდება.
- როგორც დრო მოდის ახლოს, იჯდეს ერთი წუთით ან ორი, ხდება იცის, თუ სად ხართ. მიიღეთ თანდათანობით.
- იპოვეთ მშვიდი ადგილი და იჯდეს კომფორტულ მდგომარეობაში. სცადეთ თქვენი კუნთების დაისვენოთ.
- ამოირჩიეთ სიტყვა ან ფრაზა, რომელსაც განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს თქვენთვის და თქვენ გრძნობთ მშვიდობიანად. ან შეგიძლიათ სცადოთ სიტყვები "ჰამ სჰ", სანსკრიტი mantra მნიშვნელობა "მე ვარ, რომ".
- როგორც სუნთქვა, ნელა აწარმოეთ ხმის "haaam" თითქოს თქვენ ჩაიძიროს შევიდა ცხელი აბანო. როგორც თქვენ იხსენებთ, ნელა აწარმოებენ ხმას "საჰა", რომელიც უნდა იგრძნოს შვებით.
- სუნთქვა ნელა და ბუნებრივია. ინახება თქვენი ცხვირის და პაუზის რამდენიმე წამით. გააფხიზლეთ თქვენი პირით, კვლავ დაპატიმრება რამდენიმე წამში.
- არ ინერვიულოთ, თუ რამდენად კარგად აკეთებთ და არ გრძნობენ ცუდი თუ აზრები ან გრძნობები შეჭრა. უბრალოდ თქვით საკუთარ თავს "ოჰ, კარგად" და დაბრუნდით თქვენს გამეორებასთან.
- როგორც დრო მოდის ახლოს, გაგრძელდება იცოდეს თქვენი სუნთქვა, მაგრამ იჯდეს მშვიდად. გაიგე, სად ხარ, ნელა გახსენით თვალები და გაიზრდები.
წყაროები:
Benson H. დასვენების რეაგირება. გონება / სხეულის მედიცინა, eds. გოლემენ D, გურინი ჯ. ნიუ-იორკი 1993. სამომხმარებლო რეპორტაჟი წიგნები, 233-257.
დომარ AD, Dreher H. სამკურნალო გონება, ჯანმრთელი ქალი. ნიუ-იორკი 1996. ჰენრი ჰოლტი და კომპანია, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditation: ჯანმრთელობის სარგებელი უძველესი ბუდისტური პრაქტიკა. გონება / სხეულის მედიცინა, eds. გოლემენ D, გურინი ჯ. ნიუ-იორკი 1993. სამომხმარებლო რეპორტაჟი წიგნები, 259-275.
Leskowitz E, სეზონური ეფექტურ განუკითხაობა და იოგა პარადიგმა: ფიჭური ჯირის როლის გადახედვა. სამედიცინო ჰიპოთეზა 33; 1990; 155-158.
მასონი AO, თეა J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditation, melatonin და ძუძუს / პროსტატის კიბოს: ჰიპოთეზა და წინასწარი მონაცემები. სამედიცინო ჰიპოთეზა 44 (1995) 39-46
Tooley GA, არმსტრონგი SM, ნორმან TR, Sali A. მწვავე იზრდება ღამის დროს პლაზმური მელატონის დონის შემდეგ მედიტაცია. ბიოლოგიური ფსიქოლოგია 53 (2000) 69-78.
პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან შეცვალოს თქვენი რეჟიმი.