Გზები შეწყვიტოს სტრესი როდესაც თქვენ დატოვონ

გამოიყენეთ ეს რჩევები, რომ დაგეხმაროთ სტრესის მართვა განათების გარეშე

რა იწვევს თქვენთვის ყველაზე მეტად მოწევას? გაბრაზება? უსაქმურობის? დაღლილობა? სიხარული? თუ ადამიანების უმრავლესობასავით ხარ, ამ ყველა გრძნობას უკავშირებთ მოწევას, მაგრამ სტრესი / რისხვა ალბათ გამოირჩევა, როგორც ნომერ პირველი სიგარეტი. როდესაც ჩვენ ხაზგასმით აღვნიშნეთ, მოწევის სურვილი შეიძლება იყოს ინტენსიური. როგორც მწეველები, მიგვაჩნია, რომ სიგარეტი გვჭირდება დამშვიდდი. სინამდვილეში, მოწევა უფრო მეტ სტრესს ქმნის, ვიდრე შლის.

სწავლა, თუ როგორ გაუმკლავდეს სტრესი გარეშე სიგარეტის რთულია, როდესაც ჩვენ პირველად დატოვა მოწევა . მაგრამ რამდენიმე იარაღები და ზოგიერთი პრაქტიკა, თქვენ იპოვით ნაკლებად რთული, ვიდრე თქვენ ალბათ მოსალოდნელია.

ნიკოტინის ნარკოლოგიის აღმოფხვრა

ნიკოტინის დამოკიდებულების აღდგენის ორი ძირითადი კომპონენტია: ნიკოტინისაგან ფიზიკურ გაყვანა და მოწევასთან დაკავშირებული ჩვევების გონება.

ნიკოტინის გაყვანის მართვა
ფიზიკურად, ჩვენი ორგანოები რეაგირებენ ნიკოტინისაგან გათავისუფლების , ისევე როგორც ათასობით ქიმიურ ნივთიერებას სიგარეტის მოწევაში. აღდგენის ეს ეტაპი ქმნის სტრესს საკუთარი, რომ ჩვენ მზად უნდა ვიყოთ გაუმკლავდეს. ინფორმირებულობის გათვალისწინებით, თუ რამდენად სტრესი შეესაბამება ნიკოტინის დამოკიდებულების ადრეული აღდგენის, აგრეთვე რამდენიმე ინსტრუმენტის გამარტივებას, რაც დაგეხმარებათ წარმატებით მართოთ.

სამკურნალო ფსიქიკური ჩვევები

ემოციურ დონეზე, მოწევის შეჩერება გვიბიძგებს, რომ ჩვენი სიგარეტის დაკარგვა გავაგრძელოთ, როგორც გონება, რომელიც შევინარჩუნეთ ჩვენი გრძნობები.

და რომ, უმეტესი ჩვენთვის, სადაც მოწევის შეწყვეტის ნამდვილი სამუშაოა.

მმართველი სტრესი როდესაც შეჩერება შენი ნიკოტინის ნარკოლოგიის

გამოიყენეთ 10 რჩევა და სტრატეგია ქვემოთ, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ სტრესს, როდესაც ტოვებს მოწევას. მოთმინება საკუთარ თავს და დაუშვას აღდგენა, რომ ვითარდება თქვენთვის, როგორც ეს იქნება. გახსოვდეთ, ნიკოტინის დამოკიდებულების გათავისუფლება თანდათანობით ხდება, რადგან ძველ ასოციაციებსა და ჩვევებს ერთდროულად წაშალე, მათ ახალი, ჯანსაღი არჩევანის ჩანაცვლება.

დროთა განმავლობაში, თქვენ ნახავთ, რომ სტრესი უფრო ადვილად მოახერხა მოწევა, ვიდრე ოდესმე იყო, როდესაც თქვენ მოწევას.

1) არ იგნორირება საკუთარ თავს
ადრეული შეწყვეტა არის დრო, როდესაც თქვენ უნდა მიიღოთ ზედმეტი ზრუნვა იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ყველა თქვენი საჭიროებების დაკმაყოფილება ხდება. ამ მარტივი ინსტრუქციების შემდეგ დაგეხმარებათ ამინდის ნიკოტინის გასვლა უფრო კომფორტულად:

• ჭამე კარგად დაბალანსებული დიეტა. შენი სხეულის სჭირდება კარგი ხარისხის საწვავის ახლა, როგორც მუშაობს Flush ტოქსინები თქვენი სისტემა.
• სასმელი წყალი. წყალი დიდი დახმარების გაწევაა. იგი დაგეხმარებათ detox უფრო სწრაფად და კარგად მუშაობს როგორც craving-buster. და საკუთარ თავს ჰიდრატიულად იგრძნობთ, უკეთესად გრძნობ თავს. სასმელი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
• მიიღეთ ყოველდღიური მულტივიტამინი. მიეცით თქვენი სხეულის გაზრდა, რომ კარგი მულტივიტამინი ითვალისწინებს გაყვანის პროცესის ხანგრძლივობას. სიგარეტი ამდენი ნუტრიენტებია, და ვიტამინები დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მოახდინონ ნიკოტინით გამოყვანის სიმპტომებიდან, რომლითაც განიცდი.

2) ამოღება კოფეინს
თამბაქოს დატოვებით, ყავის ან კოფეინების კოლას თანხა, რომელიც ახლა შეგაჩნიათ, ახლა ხომ გიჟი და შეშფოთებულია. შემცირება კოფეინს მიღება, ან გაჭრა იგი მთლიანად ხნით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მქონე უბედურება საძილე ღამით.

შანსი, როდესაც თქვენ გაყვანის პროცესი ხორციელდება, თქვენ შეძლებთ ყავის სვამს, თუმცა, ალბათ, არ არის იგივე რაოდენობა, ვიდრე არ დატოვებთ.

3) მიიღეთ თბილი აბანო
ეს არის ერთ-ერთი ჩემი საყვარელი გზა, რათა დაისვენოთ და გაღიზიანდეთ. ვურჩევ ხშირად, და დიახ , კარგია ბიჭებიც. სინათლის რამდენიმე სანთლები, გამოიყენოთ რამდენიმე სურნელოვანი აბანო მარილები და submerge.

4) მიიღეთ მასაჟი
დაიცავით თქვენი მეუღლე ან კიდევ ერთი ხელების წყვილი, რათა დაეხმაროს თქვენი სტრესი თქვენი კუნთებისგან. თუ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სრული სხეულის მასაჟი, დიდი, მაგრამ კი 10 ან 15 წუთის განმავლობაში თქვენს კისერზე, shoulders, სახე და scalp შეუძლია მუშაობა საოცრება. ჩვენი ორგანოები, როგორც წესი, ჩვენს კუნთებში ვგრძნობთ დაძაბულობას, და კარგი მასაჟი ოქროს წონაში ღირს, როგორც სტრესის განმუხტვის საშუალება.

5) განათავსეთ თქვენი ფეხით ფეხსაცმელები
მოკლე ფეხით ყოველ დღე-თუნდაც 15 წუთი-დაგეხმარებათ სტრესის მართვაზე, რადგან ნიკოტინიდან გამოდი. ფეხით ამცირებს edginess და აუმჯობესებს მიმოქცევაში. სავარჯიშო რელიზები ენდოროფინები , "თავს კარგად გრძნობენ" ჰორმონს. ასე რომ, როდესაც გაფიცვის მოწევა მოითხოვდა, გადაადგილდებიან ბლოკში. თქვენ დაბრუნდება განახლებული და მოდუნებული.

6) მიიღეთ საკმარისი ძილი
თამბაქოს მოწევის პირველი დღეები დამღლელია. თქვენი სხეული ხაზს უსვამს და ასეა თქვენი გონება. უფრო მეტი დრო სძინავს, თუ საჭიროა და მართოს იგი. არ ინერვიულოთ: დამძიმებული გრძნობები სამუდამოდ არ გაგრძელდება. შენი ენერგია მალე დაბრუნდება.

7) ვიზუალიზაცია
თვალები დახუჭე და შექმენით ადგილი თქვენს გონებაში, რომ შეძლებთ წასვლას, როდესაც საჭიროა შეანელონ და დაისვენოთ. ეს შეიძლება იყოს რეალური საიდან ან წარმოსახვითი, მაგრამ ის შენია. გამოიყენეთ იგივე ადგილი ყოველ ჯერზე, ასე რომ ხდება ნაცნობი და კომფორტული. როგორც თქვენ მოაგვაროთ, დაიწყეთ დაიცვას თქვენი სუნთქვა და ნელ-ნელა თანდათანობით. სუნთქვა ღრმად და გარეთ 3 დან 5 წუთი.

8) ღრმა სუნთქვა
Deep სუნთქვა არის სწრაფი გზა დამამშვიდებელი ნერვები და შეამციროს სტრესი. სუნთქვა მეშვეობით ცხვირის რაოდენობა სამი და exhale თქვენი პირით count სამი. გაიმეორეთ ეს რამდენიმე წუთი და თქვენი სხეულის დაძაბულობა დაიწყება.

9) ფოკუსი დღეს
ჩვენ ვხარჯავთ იმდენად, რამდენადაც ყველაფერი ფიქრობს, მაგრამ დღეს ჩვენ წინ გვაქვს. ნუ ხარ, ხვალ ან სამუდამოდ. არ დაკარგოთ შიშის გრძნობა არასდროს ვეღარ მოწევას. იფიქრეთ ნაცვლად დღეს და გადაწყვიტოს, რომ ყველაზე მეტად. თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, დარჩეს კვამლი თავისუფალი დღეს, არა? ეს ყველაფერი თქვენ უნდა გააკეთოთ. ბავშვის ნაბიჯები! ნუ დაღწევთ ხვალინდელ ფიქრებს დღესაც .

10) არ მიიღოს ძალიან სერიოზულად
ცუდი დღეები გექნებათ. ველოდები და მიიღე ეს. ასეთია მოწევის შეწყვეტა და ასეთი ცხოვრებაა. იმ დღეებში, გადავწყვიტე თავს იგნორირება. ზოგჯერ საუკეთესო რამ ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ არის გავიდნენ ჩვენი საკუთარი გზა. ჩვენი გონება შეუძლია გააკეთოს პატარა საკითხები უზარმაზარი და გააკეთოს დრამა გარეთ ყველა პატარა რამ, როდესაც ჩვენი განწყობა გარეთ whack. როცა ცუდი დღე ხარ, ფიქრობ იყავი კარგი; დაუშვას მკურნალობის ან ორი, და დააყენა თქვენი აზრები გამართავს. ხვალ იხილავთ უკეთესად და მადლიერებას, რომ კვლავ იყოს მოწევა.

სტრესი სიცოცხლის ნაწილია და სწავლა, თუ როგორ უნდა მოვახერხოთ ეს მოწევა თავისუფალია, წარმატებული შეწყვეტის ნაწილია. დროთა განმავლობაში და პრაქტიკაში, თქვენი კვამლის თავისუფალი ცხოვრება ძალიან მარტივია.