1 - რა არის მანდალა?
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება არ მოვისმინოთ სიტყვა მანდალა ადრე, უკვე იცით, რა არის. მანდალა ნიშნავს წრე სანსკრიტი.
წრეები არის ყველა სიმბოლოში მძლავრი სიმბოლო. ჩვენ ვხედავთ მათ halos, ლოცვა თვლები და სხვა რელიგიური სიმბოლოები, არქიტექტურა და ბუნება. Mandalas არის წმინდა წრეები, რომლებიც დიდი ხანია გამოიყენება ინდური და ტიბეტის რელიგიებში მედიასაშუალებების გასაუმჯობესებლად. ადამიანები ქმნიან და ეძებენ მანდალს არსებითად სხეულისა და გონების ცენტრში.
მანდალები მედიკამენტად შედიან როგორც სამკურნალო საშუალება. კლინიკური კვლევების მზარდი ორგანო მიიჩნევს, რომ მედიტაცია შეიძლება გაზარდოს იმუნური სისტემა, შეამციროს სტრესი , შეამციროს დეპრესია, შეამციროს ტკივილი, დაბალი წნევა და მელტონინის გათავისუფლების სტიმულირება, ჰორმონის აზრით, ნელი უჯრედების დაბერების შემცირება და ძილის დასაძლევად.
Mandalas არ არის მხოლოდ რაღაც შევხედოთ ან meditate შესახებ. ახლა არის mandala შეღებვა წიგნები. შეღებვა mandala ფანქარი crayons გამოყენებით, crayons, საღებავი, ან pastels აერთიანებს სარგებელი მედიტაცია და ხელოვნების თერაპია.
ადამიანები, რომლებიც ფერადი mandalas ხშირად განიცდიან ღრმა გრძნობა სიმშვიდე და კეთილდღეობა. ეს მარტივი საშუალებაა, რომელიც არ საჭიროებს რაიმე ექსპერტიზა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს საოცრად დამამშვიდებელი და მკვებავი. Mandalas არა მხოლოდ ყურადღებას გაამახვილებს ყურადღებას, არამედ საშუალებას მოგცემთ გამოხატოთ თქვენი შემოქმედებითი მხარე, რომელსაც ბევრი ჩვენგანი უგულებელყოფს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ისინი განსაკუთრებით სასარგებლოა:
- ბავშვები - შეღებვა მანდალები შეიძლება დაეხმაროს ბავშვებს ემოციებს და გაუმკლავდეს ავადმყოფობას. მათი გრძნობების სიტყვის ნაცვლად, ბევრი ბავშვი გამოხატავს ფერისა და ხელოვნების მეშვეობით. ფსიქოლოგი ბარბარა სორკესმა, სადოქტორო, ბავშვთა საავადმყოფოებში მანდალები გამოიყენა.
- ადამიანები, რომლებიც კიბოს ან ტერმინალის ავადმყოფობას - კალიფორნიის უნივერსიტეტი ირინეს ონკოლოგიურ ცენტრში და პენსილვანიის უნივერსიტეტის კიბოს ცენტრი მხოლოდ ორი კიბოს ცენტრია, რომლებსაც მანდალა სემინარები შესთავაზეს კიბოს გადარჩენისთვის.
- ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი მოწევის დატოვებას ცდილობენ - იმავე მიზეზით, რომ ბევრ მწეველს ატარებს ქსოვა, როდესაც ისინი დატოვებენ. საღებარი mandalas შენარჩუნება ხელები ოკუპირებული და გაათავისუფლოს სტრესი. თქვენ შეგიძლიათ მოიტანოთ თქვენი მანდალა წიგნი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის რამდენიმე წუთში, როცა მოწევის სურვილი გაქვთ.
მაგრამ ისინი არ არიან ყველასთვის. შეღებვა მანდალები ჩართულია განმეორებითი მოძრაობების და გაჯანსაღებაზე, რამაც შეიძლება გააძლიეროს ტკივილი რევმატოიდული ართრიტი და ოსტერორიტი თითები. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ადამიანებში კარპალური გვირაბის სინდრომი, ჩოგბურთის იდაყვა (ცნობილია როგორც სამედიცინო პარალიზებული ეპიკოდოლიტი) და სხვა სახის განმეორებითი დაძაბვის დაზიანება.
2 - რა უნდა გაეკეთებინათ მანდალა
როგორ უნდა დავიწყოთ
1. თქვენ გჭირდებათ crayons, pencil crayons, chalks, pastels, საღებავი, ან მარკერები სხვადასხვა ფერები.
2. ამობეჭდვა მანდალა.
3. იპოვეთ მშვიდი და კომფორტული ადგილი.
4. დაწყება შეღებვა. არ იფიქროთ თქვენი ფერის არჩევანის გაკეთებაზე მეტი და არ ინერვიულოთ ფერთა შესაფასებლად. ნება თქვენი ინსტინქტები დაგეხმარებათ. მას შემდეგ, რაც თქვენ დაიწყო პირველი ფერი, დანარჩენი მოჰყვება ბუნებრივად. სიუზანი ამბობს: "მანდალამ ერთი ფერი მოიწვია მეორეზე, როგორც სტუმარი, რომელსაც სთხოვს მეგობრის მოყვანა თქვენს პარტიას."
ახლა მზად ხართ, შევეცდები უფრო მეტი მანდალის შეღებვა და საკუთარი თავის შექმნაც კი!
ამოსაბეჭდი მანდალა არის Susanne F. Fincher- ის მიერ Coloring Mandalas 2- დან © 2004. Shambhala პუბლიკაციები, Inc, http://www.shambhala.com/
პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან შეცვალოს თქვენი რეჟიმი.