როდესაც ჩვენ ვიმყოფებით ცხოვრების სიმძიმის სქემაში, ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ გვინდა ბედნიერება განიცდიან. არა მარტო კვლევამ აჩვენა, რომ ბედნიერი ადამიანი ბედნიერების გამო ბევრი უპირატესობა აქვს ცხოვრებაში, მაგრამ ბედნიერება მხოლოდ კარგს გრძნობს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ ბედნიერება ყოველთვის ელოდება გარშემო კუთხეში უკეთესი სამუშაო, უკეთესი ურთიერთობა, ან უკეთესი სახლი, ბედნიერება, რომ მოდის იმ შეძენის შეიძლება fleeting.
რაც მთავარია, დიდი ცვლილებების მიღება არ უნდა იყოს ბედნიერი; ბედნიერების გრძნობები ახლავე შეგიძლიათ. აქ არის სწრაფი სტრატეგიები მყისიერი გრძნობების ბედნიერება.
გამოიყენეთ მუსიკა
მუსიკის ცნობილია აქვს უნარი შეცვალოს ერთი განწყობა, რაც შესანიშნავი სტრესი reliever. სინამდვილეში, მუსიკას სამკურნალო საშუალებებით მკურნალობდა ტკივილის მართვისა და ემოციური კეთილდღეობისათვის. კვლევამ ასევე უკავშირა მუსიკა ბედნიერებას, განსაკუთრებით გარკვეული სახის მუსიკას. იაპონიის ოსკქსის უნივერსიტეტში მკვლევარებმა შეისწავლეს სითბური კორტიზოლის დონეები და სხვა ფიზიოლოგიური რეაქციები და აღმოაჩინა, რომ მუსიკა , განსაკუთრებით მუსიკის ძირითადი (უფრო მცირე, ვიდრე) ტონით, არის დაბალანსებული სტრესი, ასევე ბედნიერების გრძნობები. ასე რომ, სწრაფი ბედნიერების გამო, რატომ არ გადაყარეთ თქვენი საყვარელი ოპტიმისტური მუსიკა?
სიცილის ჩამოყალიბება
ფრაზა, "სიცილი არის საუკეთესო მედიცინა", გახდა კლიშე, რადგან ეს ასეა.
ჩვენ ვიცით, რომ სიცილი კარგავს კეთილგანწყობას. სიცილი ნამდვილად შეუძლია გააძლიეროს იმუნიტეტი და სიცოცხლის გახანგრძლივება. თუმცა, განწყობა შენი განწყობა, სიცილი არ შეიძლება იყოს ცემა - სინამდვილეში, უბრალოდ მოლოდინი სიცილი უკვე ცნობილია, რათა მოუტანს სარგებელი.) არსებობს რამდენიმე სწრაფი გზა აქვს მეტი გართობა და კიდევ უფრო სიცილი თქვენს ცხოვრებაში (ხუმრობები ზოგიერთი ჩემი საყვარელი), მაგრამ გრძელვადიანი სტრატეგია შენარჩუნება იუმორის გრძნობა ცხოვრების შესახებ შეუძლია მუდმივი ბედნიერება, ისევე როგორც ნაკლებად სტრესი.
შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
ხშირად, თქვენი კმაყოფილება სიცოცხლეს უკავშირდება თქვენს მითითებას და შედარებას. თუ თქვენ ცდილობთ შეინარჩუნოთ "ჯონესთან ერთად" და ჯონსიები არიან მილიონერები, გაცილებით ძნელია დარჩეს ბედნიერი და კმაყოფილი თქვენი ადგილი ცხოვრებაში, ვიდრე იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ნებაყოფლობით თქვენს დროს, რათა დაეხმაროს მათ სჭირდება მუდმივად შეახსენა, თუ რამდენად ჰგავს შედარებით. თქვენი სწრაფი განწყობის ერთი სწრაფი და მარტივი გზაა თქვენი მოლოდინებისა და შედარების შესაცვლელად. იმის ნაცვლად, რომ შევხედოთ, რაც არ გაქვთ, შეხედეთ ყველაფერს, რაც გექნებათ. ყოველთვის იქნება ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტი აქვთ, ვიდრე შენს ცხოვრებას ან სხვა, მაგრამ ბევრს ნაკლები აქვს. მადლიერებით სარგებლობენ მადლიერებით და შეცვალეთ ის, რაც შენ გაქვს (და არა აქვს) და უფრო ბედნიერებას ვგრძნობ თავს.
კარგი საქმე
ბევრ ადამიანს აღმოაჩენს, რომ სხვებს ეხმარება ბედნიერების გრძნობები. სინამდვილეში, კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც მოხალისეები უფრო მეტ ჯანმრთელობასა და ბედნიერებას წარმოადგენენ. ეს ითვლება რამდენიმე მიზეზის გამო. ერთი არის ის, რომ ალტრუიზმი თავად იღებს ბევრ სარგებელს, მათ შორის ემოციურ კეთილდღეობას. სხვებისთვის სასიამოვნო რამის გაკეთება, შენი ყურადღება დაეთმობა საკუთარ თავს და საკუთარ პრობლემებს და სხვების მიმართ და ეხმარება მათ კარგად გრძნობენ.
ღიმილი, რომ სხვისი სახეს მოგიტანთ, გადამდები სენია და გადამდები ბედნიერების მოტანა. ასევე, როდესაც სხვებს სჭირდებოდათ, ხალხი უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს იმაზე, რაც მათ აქვთ, ვიდრე ის, რაც არ აქვთ.
სწრაფი, ბედნიერებისა და კარგი საქმის გაკეთება კარგი სიტყვისგან შეიძლება იყოს კლერკისთვის მაღაზიის დამხმარეზე დიდი საჩუქარი საყვარელი ან საქველმოქმედოებისთვის და შეგიძლია ბედნიერად იგრძნო ბედნიერება - ბედნიერება.
სცადეთ მედიტაცია
მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია ჩანს უფრო სტრესი მართვის ინსტრუმენტი, ვიდრე ბედნიერება- increaser, მედიტაცია უკვე ცნობილია, რომ იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი ორივე.
მედიტაციის სტრესის მართვის სარგებელი კარგად არის ცნობილი, მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარული მედიტაცია შეიძლება გამოიწვიოს უფრო დიდი ბედნიერების დონე. არსებობს მრავალი სხვადასხვა მედიტაციის ტექნიკა , რომლებიც ცდილობენ, და სულ უფრო და უფრო ბედნიერებას გრძნობენ დღეში.
არჩევა სიხარული
ბედნიერების ექსპერტი რობერტ ჰოლდენი, დოქტორი, რომელსაც აქვს წარმატებული 8-კვირიანი კურსი ბედნიერების განვითარებაზე, არ უნდა დაგჭირდეთ ბედნიერებისკენ მიმართული მუშაობა . დაფიქრდით: სავარაუდოდ უკვე იცი, რა საქმიანობამ იგრძნობთ თავს და რა სიხარულს მოაქვს. უბრალოდ გააკეთე ეს ყველაფერი. და რატომ არ დაიწყება დღეს? როგორც ჰოლდენი რეკომენდაციას იძლევა, "ახლავე ცოცხალია!
კიდევ ერთი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, დილით გადაწყვიტეთ, რომ ცოტა ბედნიერი იქნება. იფიქრეთ 3 რამ, რაც შეიძლება ცოტა უფრო ბედნიერი იყოს იმ დღეს და შეეცადეთ მათ. ბედნიერების განვითარება სიცოცხლის აშკარად კარგი იდეაა, მაგრამ თქვენ არ უნდა დაველოდოთ ბედნიერებას - ცხოვრების წესი; ბედნიერად შეძლებთ ბედნიერებას.
წყაროები
Borgonovi F. აკეთებს კარგად აკეთებს. ფორმალური ნებაყოფლობითა და თვითშეგახებულ ჯანმრთელობასა და ბედნიერებას შორის ურთიერთობა. სოციალური მეცნიერების მედიცინა . 2008 წლის ივნისი.
ყავისფერი DP. გონების აღმოსავლეთი და დასავლეთი: ბრწყინვალება ყოფნა და ყოველდღიური ბედნიერება. ნიუ-იორკის მეცნიერებათა აკადემიის ანალები , 2007 წლის სექტემბერი.
ლიუბომრსკი ს, მეფე ლ, დიენერ ე. ხშირი დადებითი ზემოქმედების სარგებელი: ბედნიერება წარმატებას მიაღწევს? ფსიქოლოგიური ბიულეტენი . 2005 წლის ნოემბერი.
სუტა მ, მორიმოტო კ, ობტა ა, კოიზიუმი ჰ, მაკი ა. მუსიკის ემოციური რეაქციები: მუსიკალურ თერაპიაზე სამეცნიერო პერსპექტივებისკენ. ნეირორეპორტი . 2008 წლის იანვარი.