სოციალური ბოიკოტი (SAD) აქვს თქვენი არსებობის ყველა ასპექტს. ეს ტენდენცია შეავსოთ თქვენს ცხოვრებაში ნაცრისფერი ფერებით, შეიძლება იყოს თვითმოქმედი წინასწარმეტყველება. თუ საკუთარ თავს, სხვებისა და მსოფლიოს უარყოფით სინათლეში აღიქვამს, საბოლოოდ, თქვენი ჭეშმარიტება თქვენი რეალობაა.
ეს არ უნდა იყოს, რომ გზა, თუმცა. ქვემოთ რვა გზაა, რომ სოციალური შფოთვა ცვლის ყველაფერზე ფიქრს და შემდეგ გარკვეულწილად შეგიძლიათ დაიბრუნოთ კონტროლი და შეწყვიტოთ თქვენი შეშფოთება.
1. როგორ ფიქრობთ საკუთარ თავს
კვლევამ აჩვენა, რომ SAD ასოცირდება მაღალი თვითკრიტიკით და ქვედა თვითშეფასებასთან. ადამიანები SAD- ს აქვთ ტენდენცია, რომ თავიანთი ნეგატიური სინათლე განიხილოს. ამ ტიპის აზროვნება ალბათ იწვევს თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტს.
თქვენ ალბათ აქვს აზრები, როგორიცაა,
"მე ვარ სულელი"
"მე თავს სულელი ვარ"
"მე ვერ აკონტროლებს ჩემი შფოთვა"
და შემდეგ, და.
ამ ტიპის უარყოფითი აზრები გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ფიქრობთ საკუთარ თავს და საბოლოო ჯამში, არჩევანი თქვენთვის.
2. როგორ ფიქრობთ სხვების შესახებ
სხვების თვალწარმტაცი სინათლეში რომ იხილოთ, როგორ აისახება მათ ეს ფერი? იმის ნაცვლად, რომ ნახოს ახალი ხალხი, რომ თქვენ შეხვდებით როგორც პოტენციურ მეგობრებს, თქვენ ალბათ რეაგირება მათ შიში და რაზმი.
როგორც სიმღერები სიმღერა სიმღერა წავიდეთ,
"ხალხი უცნაურია, როცა უცხო ხარ
სახეები გამოიყურება მახინჯი, როდესაც თქვენ მარტო
ქალები, როგორც ჩანს, ბოროტი, როდესაც თქვენ არასასურველი
ქუჩები არათანაბარია, როცა შენ ქვემოთ ხარ. "
ეს შეიძლება იყოს რთული, თუ თქვენ გაქვთ SAD სანახავად მსოფლიოში, როგორც არასამთავრობო შეშფოთებულია ხალხს. როგორ ხედავენ ამას?
- ისინი ახალ პოტენციურ მეგობრებს ხედავენ.
- ისინი ხედავენ მეგობრებს, როგორც confidants, companionship და კომფორტს.
- ისინი ზოგადად ხედავენ ხალხს, როგორც მისასალმებელ, არაჯანსაღი და უბრალო მეგობრებთან ერთად.
სამწუხაროდ, როგორ ხედავთ სხვებს, შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ იმაზე, თუ როგორ გექცევიან ისინი თუ უცხოებს ეშინიათ, ისინი იქცევიან. თუ თქვენ კვლავ იცავდნენ მეგობრებს, ისინი საბოლოოდ დაშორდნენ თავს. და თუ თქვენ იხილავთ ყველა პიროვნებას, რომელიც აკმაყოფილებს როგორც განაჩენი, უანგარო და არამეგობრულად - თქვენი სხეულის ენა აისახება, როგორ გრძნობ თავს. მალე ხალხს ექმნებათ ის, რასაც ეგონა, რომ იყოთ, მაგრამ მხოლოდ შენ.
3. როგორ ხედავთ მსოფლიო
ერთი წუთით შეჩერება. როგორ უყურებ მსოფლიოს?
ხომ ხედავთ, როგორც სავსე შესაძლებლობით ან ადგილის თავიდან აცილება?
SAD- ის მქონე ადამიანებს აქვთ თავიანთი სამყაროს ვიწრო ტენდენცია. ეს ზიანის შეიძლება მოხდეს კონტექსტში თქვენი სახლის (შეიძლება დატოვონ სახლში ნაკლებად ხშირად), თქვენი მეგობრები (არჩევის პატარა ან არ მეგობრები), თქვენი სამუშაო (არჩევის სამუშაო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რათა თავიდან ავიცილოთ სოციალური ან შესრულების სიტუაციების) და ა.შ.
თქვენ ვიწრო თქვენს ქვეყანას იმიტომ, რომ თავს უსაფრთხოდ გრძნობს. მაგრამ რა არის ღირებულება ამ შევიწროების? კიდევ ერთხელ, ეს არის დაკარგვა შესაძლებლობა. ერთ დღეს თქვენ შეიძლება გაიღვიძოს რამდენიმე დღე დარჩა და მაინტერესებს, რატომ არ მიიღოთ მეტი შანსი.
Chalkboard შეიქმნა ნიუ იორკში გამვლელებს მიერ დაწერა მათი უდიდესი სინანული ცხოვრებაში. საერთო თემა, რომელიც გაჩნდა იყო ის, რაც არ გაკეთებულა, არ უთქვამს, არ სცადა.
რა არის შენი ყველაზე დიდი სინანული?
ჯერ კიდევ გაქვთ დრო და კვლავ შეგიძლიათ სცადოთ.
4. როგორ ხედავთ მომავალს?
სოციალური ბოიკოტი უკავშირდება დეპრესიის რისკს. მათ, ვისაც აქვთ SAD და დეპრესია, შესაძლოა მათი მომავლის შესახებ მბრუნდეს.
დეპრესია ხდის გრძნობს, თითქოს რამ არასოდეს არ შეიცვლება და არასოდეს გაუმჯობესდება. ეს იმას ნიშნავს, რომ თუ თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა და დეპრესია, შეიძლება იგრძნონ ისეთი რამ, რაც არასდროს მოგეცემათ. თქვენ ალბათ ფიქრობთ, რომ სოციალური შფოთვა არის თქვენი "ცხოვრება ცხოვრებაში" და რომ არაფერია ამის გაკეთება.
ეს თქვენი მომავალი შეზღუდავს გაღიზიანებას და იმედის გარეშე.
5. როგორ იხილავთ წარსულს
107 პაციენტში უარყოფითი ავტობიოგრაფიული მოგონებების შესწავლა პანკის არეულობასთან და ჯანსაღი კონტროლთან შედარებით, აღმოჩნდა, რომ სოციოლოგიური შფოთვისადმი დაკავშირებული მოგონებები განიხილებოდა როგორც SAD- თან ერთად ერთობის იდენტურობა. ეს გულისხმობს, რომ წარსულში უარყოფითი სოციალური მოვლენები როლი განვითარდა თქვენი სოციალური შფოთვა.
დაფიქრდით ერთი წუთით. გახსოვთ შენი წარსულის მომენტები განსაზღვრავს, რომელიც ხაზს უსვამს თავის და უკიდურეს სოციალურ შფოთს შორის?
მაგალითად, შემსრულებელმა ბაბრა სტრეიზანდმა მომენტი სცენაზე, სადაც მან სიმღერა სიმღერას დაავიწყდა. მან ათწლეულების მანძილზე არ მღერიან სიმღერას, რადგან ერთი ინციდენტი თავის ხედვას ფერად ჰქონდა. არსებითად, წარსული მოვლენა განისაზღვრა მისი სოციალური შფოთვა.
SAD- ის მქონე ადამიანები წარსულში შეცდომებზე ცხოვრობენ, ასე რომ არა მხოლოდ უმნიშვნელო ცუდი გამოცდილების გატარება, არამედ ყველა მცირე შეცდომა, რაც თქვენს თავმოყვარეობასა და ნდობას შეჭამს.
მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ეს გზა. თქვენ არ უნდა იცხოვროთ თქვენი ცხოვრება დღეს, თუ რა მოხდა წარსულში.
6. როგორ ხედავთ დღემდე
პანიკის თავდასხმში დაჭერით, ძნელია, რომ არაფერი იფიქროთ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ იჯდა კლასში, ელოდება თქვენს გზას პრეზენტაციისთვის.
შეძლებენ თქვენს კლასელებთან ღიმილი და ესაუბროთ?
გრძნობთ სიმშვიდეს და სხვებისთვის ღია?
თქვენი გონება ნათელი და მკვეთრია?
შანსია, რომ არცერთი მათგანი არ არის ჭეშმარიტი. ხედავთ, სოციალური შეშფოთება იყენებს თქვენი შემეცნებითი (აზროვნების) რესურსებს. ყველა პანიკა თავდასხმა, რომ თქვენ გაქვთ zapping თქვენი ფსიქიკური ძალა. ნუთუ არ გინდა, რომ ფსიქიკური ენერგია თქვენს ცხოვრებაზე სხვა სფეროებს მიეძღვნა?
არ უნდა იცხოვროთ პანიკის შეტევებით სოციალურ და საექსპედიციო სიტუაციებში, რაც არ უნდა იყოს დამანგრეველი.
7. როგორ უყურებთ სულიერებას?
უბრალო რელიგიის მიღმა, სულიერობა გულისხმობს თქვენი შესაძლებლობის შესახებ, რომ იფიქროს თქვენს უშუალო სამყაროში ტრანსცენდენტურ გზაზე.
რა არის ეს მნიშვნელობა თქვენს ცხოვრებაში?
რატომ ვართ აქ ყველაფერი?
რა არის თქვენი ცხოვრების დიდი მიზანი?
გჯერათ, რომ მსოფლიოს გარეთ მდებარე ძალები ხედავთ?
თუ თქვენ მუდმივად დაბომბეთ სოციალური შეშფოთებით, ძნელი იქნება გადაადგილება დაშორებით საქმეში არსებულ გადარჩენის საჭიროებებზე მეტი ეგზისტენციალური აზრების მიმართ. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას არ სურს, რომ მოძებნოს უფრო დიდი მიზანი სიცოცხლე, ყველაზე მეტად მინიმუმ აქვს არჩევანი ამის გაკეთება.
8. როგორ იხილოთ შესაძლებლობა
რა იყო საერთო თემა გარშემო, თუ როგორ სოციალური შფოთვა ცვლის ისე, რომ თქვენი აზრით?
როგორც ჩანს, დაკარგული შესაძლებლობები.
როდესაც თქვენ განიცდით SAD- ს, თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ შესაძლებლობა, როგორც პოტენციური კატასტროფით. ან, შესაძლოა, თქვენც კი არ გამოჩნდებოდეს შესაძლებლობები, როდესაც სამყაროში გამოიყურება.
შენი მიზანი უნდა იყოს, რომ გაეცნოთ შესაძლებლობას, აღიაროს შესაძლებლობები, რომლებიც თქვენს ირგვლივ არის და მადლიერი ვარ, რომ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობები.
ნაბიჯები შეწყვიტოს სოციალური შფოთვა დან საღებავი თქვენი ფიქრები
ახლა თქვენ იცით, რამდენად სოციალური ზეგავლენა გავლენას ახდენს თქვენი აზრები, რა შეიძლება გაკეთდეს ამის შესახებ?
ქვემოთ არის გარკვეული იდეები, რომ დაგეხმაროთ თქვენი კონტროლის აღქმა და თქვენი თავის, სხვებისა და მსოფლიოს ირგვლივ არსებული გზების აღსადგენად.
- მიიღეთ სოციალური უნარების ტრენინგის პროგრამა, გაზარდოს თქვენი ნდობა და თავმოყვარეობა.
- წარმოიდგინეთ უცნობები, როგორც პოტენციური მეგობრები . ვიზუალურად საკუთარ თავს, რომ მას, როგორც მეგობარი თქვენს ცხოვრებაში მრავალი წლის შემდეგ.
- დაწერე ყველა თქვენი ყველაზე დიდი სინანული. ახლა გადაკვეთე ისინი ან წაშალეთ ისინი და დაწერეთ სიტყვა "სუფთა ფილა". შემდეგ გავიგებ და რაღაცის გაკეთება თქვენი სინანულით.
- თუ დეპრესიით დაავადებული ხართ, ეძებეთ დახმარება. დეპრესია არის განკურნებადი ავადმყოფობა; თქვენ არ იგრძნობთ იმ გზას, რასაც აკეთებთ.
- იდენტიფიცირება ძირითადი წარსული მოვლენები, რომ შეიძლება გამოიწვია თქვენი სოციალური შფოთვა. განრიგის დროს თერაპევტის მუშაობა იმით, თუ როგორ ეს მოვლენები გავლენას ახდენს თქვენ და როგორ შეგიძლიათ გადაადგილება მათ წარსულში.
- თუ პანიკის შეტევები ყოველდღიურ ცხოვრებას იღუპება, ექიმთან დანიშვნა მედიკამენტების ვარიანტების განხილვაზე. თქვენ შეიძლება მიიღოთ რეფერალური შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT).
- არ დაველოდოთ თქვენს სოციალურ შეშფოთებას კონტროლის ქვეშ მყოფ სულიერ საქმეებზე. პრაქტიკა, როგორიცაა მედიტაცია და იოგა კარგია, როგორც თქვენი ძიებისა და თქვენი სოციალური შფოთვის ძიებისთვის.
- იდენტიფიცირება ერთი შანსი თქვენს ცხოვრებაში, რომ თავიდან იქნეს აცილებული, ან ეძებოთ ახალი შესაძლებლობა, რომლითაც შეიძლება დაგჭირდეთ მნიშვნელოვანი სარგებელი, თუ მხოლოდ გაბედავდით. შემდეგ გამოდით და ისარგებლეთ
> წყაროები:
> Douglas S. Comorbid ძირითადი დეპრესია და სოციალური ფობია. კლინიკური ფსიქოთერაპიის პირველადი ჯანდაცვის ჟურნალი ფსიქოთერაპია Casebook . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, ბენ-ზიონი IZ. თვითმმართველობის პატივისცემა, დამოკიდებულება, თვითმმართველობის ეფექტურობა და თვითმმართველობის კრიტიკა სოციალური ბოიკოტი. კომპრ ფსიქიატრია . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen დ. უარყოფითი ავტობიოგრაფიული მოგონებები სოციალური შფოთვა არეულობის: შედარებით პანიკა არეულობის და ჯანსაღი კონტროლი. J Behav Ther Exp ფსიქიატრია . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.