Ჭამა ემოციის რეაგირებაში

როგორ შეამციროთ ემოციური ჭამა

Inside Out , 2016 აკადემიის გამარჯვებული ანიმაციური ფილმი, ლამაზად ილუსტრირებული რამდენად ჩვენი ემოციები - ამ შემთხვევაში, სიხარული, Anger, Sadness და შიში personified - აწარმოებს შოუ ჩვენთვის თითოეული მომენტი დღეს. ეს ემოციები და მათი ბევრი ემოციური მეგობრები (მაგალითად, ეჭვიანობა, შეშფოთება და მოწყენილობა რამდენიმე დასახელებისგან), ემოციების ნორმალური და ფართო სპექტრია და, როგორც ჩანს, ფილმი - თითოეული სასარგებლო მიზანს ემსახურება .

ზოგჯერ, ჩვენი ემოციები შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემური ქცევა - ისეთი როგორიცაა ჭამა, ალკოჰოლური ან ნარკოტიკული ნივთიერებების ჭამა, ან თავიდან აცილება - ან პრობლემური აზრები , რომელთაგან შეიძლება გააძლიეროს თავდაპირველი გრძნობა და პოტენციურად შექმნათ სახიფათო ხაფანგი .

იმის გამო, რომ გონება და სხეული უკავშირდება, აზრი იმაში მდგომარეობს, რომ ემოციები ფიზიკურად იმოქმედებენ . მაგალითად, შფოთვა ან შფოთვა შეიძლება გამოიწვიოს სირთულე, რომელიც იძინებს ან იძინებს. მწუხარებას შეუძლია შეამციროს მადის ან, ზოგიერთი ადამიანი, გაზრდის მას. შფოთვა შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვადასხვა ფორმებს (მაგ. გულისრევა, დიარეა) და ზოგჯერ აღშფოთება უკავშირდება დაძაბულობის თავისებურებებს ან კუნთების ქრონიკას.

ემოციებსა და ფსიქიკურ ან ფიზიკურ სიმპტომებს შორის ურთიერთობა შეიძლება საკმაოდ იოდეინკრატიულია; ჭამა და ემოციებს შორის კავშირი კარგად არის დადგენილი, მაგრამ შეიძლება სხვაგვარად გამოხატონ განსხვავებული ადამიანი.

გააზრება ჭარბი რეაქციაზე

ემოციის საპასუხოდ ჭამა ნებისმიერი ჭამა, რომელიც იწვევს უარყოფით გრძნობებს ან განწყობას. ზოგიერთი ადამიანი აღწერს ჭამა, როდესაც ისინი სამწუხარო, იმედგაცრუებული, ნერვული, ზღვარზე, უიმედო, ან ნახმარი. ჭაბურღილის ჭამა ასევე შედარებით ხშირია. ამ ტიპის ჭამა, რომელიც უბრალოდ არ აკმაყოფილებს შიმშილს და სინამდვილეში შეიძლება შიმშილის სრული არარსებობა.

ფიზიკური შიმშილისგან განსხვავებით, ემოციური შიმშილი იჩენს:

• მოდის მოულოდნელად
• ჩართვა ძლიერი, როგორც ჩანს, insatiable cravings
• არსებობს სრული კუჭის მიუხედავად

განსხვავებით კვების შიმშილის საპასუხოდ, ემოციური ჭამა ცდილობს, რომ ადამიანი ცუდად გრძნობდეს - დამნაშავე, ან მრცხვენია.

როდესაც ემოციური ჭამა ხდება ნიმუში, მისი გავლენა შეიძლება იყოს შორსმიმავალი. ემოციის საპასუხოდ ჩატარებულმა სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ასრულებენ ამ ტიპის ქცევას, საფრთხეს უქმნის ღაძლის განვითარებას და ჭამის ეპიზოდებს და ჭარბი წონის მომატებას. პირიქით, შემცირდა ემოციური ჭამა მოზარდებში ეძებს ქცევითი წონის დაკარგვა მკურნალობა, როგორც ჩანს, დაეხმაროს წარმატებული წონის დაკარგვა.

ემოციური ჭამა არის თანაბარი შესაძლებლობების პრობლემა, რაც ქალებისა და ქალების გავლენას ახდენს. ბავშვები ასევე ჭამენ ემოციის საპასუხოდ, და აღსანიშნავია, რომ ზოგიერთი ბავშვი ჭამს ყველა ემოციურზე - დადებითად და უარყოფითად - ბევრად ისე, რომ ზოგიერთი მოზარდი საჭმელს იყენებს როგორც ჯილდოს, როდესაც ისინი განსაკუთრებულად ბედნიერნი არიან. ბავშვებმა და მოზარდებმა, რომლებიც 8-დან 18 წლამდე ასაკის ადამიანებს ეხმარებიან, ემოციების საპასუხოდ ჭამენ უფრო მაღალ ხარისხს, რომლებიც ლაბორატორიული კვებაზე უფრო მეტად ჭამდნენ, ვიდრე მათი თანატოლები, რომლებიც ნაკლებად ემოციურ ჭამაზე საუბრობენ.

ემოციური ჭამა, Binge ჭამა და შფოთვა

ემოციური ჭამა და ჭამის ჭამა მკაფიოა, მაგრამ დაკავშირებულია მოვლენებთან, ორი სახის ოვერტაციით . გახსოვდეთ, ემოციური ჭამა არის ნებისმიერი ჭამა, რომელიც ხდება უარყოფითი გრძნობების საპასუხოდ. ეს ნიშნავს, რომ ირჩევს ნაყინის სუდანის ნაცვლად ერთი ნაკადი ნაყინის კონუსის ნაცვლად, როცა გრძნობთ დეპრესიას. ან, snacking on ტომარა pretzels mindlessly როგორც თქვენ ხაზს უსვამს, ხოლო ფიქრი მომავალი შეხვედრა თქვენი ბოსი.

ჭამა ემოციის საპასუხოდ შეიძლება სრულფასოვნად გადაიზარდოს ეპიზოდში სრულფასოვანი კვებისათვის. მაგრამ ჭამის გამოცდილების გათვალისწინებით, უნდა მოიცავდეს (1) ჭამაზე კონტროლის დაკარგვას (ანუ თქვენ ვერ შეაჩერებთ ჭამამდე ერთხელ) და 2) ჭამს აშკარად დიდი რაოდენობით საკვები ანუ, ყველაზე ხალხი დაეთანხმება, რომ თანხა დიდია).

განმეორებითი ჭამის ეპიზოდები ასახავს პრობლემას, რომელიც შეესაბამება კვების დარღვევის დიაგნოზის ბარიერს; ამის საპირისპიროდ, როდესაც ემოციურ ემოციურ ჭამაზე ეპიზოდები შეიძლება აღმაშფოთებელი აღმოჩნდეს ინდივიდუალურ და ყურადღების ღირსად, ისინი შესაძლოა არ გამოხატავდნენ დიაგნოზირებადი კვების პრობლემას. თუ ემოციური ჭამა ხდება შფოთვის არეულობის კონტექსტში (როგორიცაა განზოგადებული ბოიკოტი ) ან განწყობის პრობლემა (მაგალითად, დეპრესია), სავარაუდოა, რომ გაუმჯობესდეს ამ პირობების მკურნალობა.

არსებობს ორი ჭამა დარღვევები ხასიათდება binge კვების ეპიზოდები: binge კვების არეულობის და bulimia ნერვსა . იმ შემთხვევაში, ყოფილი, binge ჭამა ხდება არანაკლებ კვირაში ერთხელ რამდენიმე თვის განმავლობაში არყოფნის კომპენსაციური ქმედებები მოშორება კალორია ingested. ბულიმია ნერვოსთან ერთად, როგორც წესი, ჭამს, როგორც წესი, მოჰყვება ზოგიერთი სახის გამწმენდი ქცევა. არსებობს კვლევა, რომელიც მხარს უჭერს კავშირი უარყოფით ემოციურ ქვეყანასა და დაწყების ჭრილობის დაწყებისას ადამიანებში ჭამოს ორივე ტიპთან ერთად.

ნაკლებად ცნობილია კავშირის შესახებ შფოთვა და ბინძური ჭამა, ვიდრე დაბალი განწყობა და binge ჭამა. ერთი თეორია ურთიერთობებს შორის ორი პოზიცია, რომ პირებს მაღალი მგრძნობელობა შფოთვა ჭამა როგორც თავიდან აცილების. ეს შეიძლება იყოს ემოციური ჭამაც. კვლევამ აჩვენა, რომ ზოგიერთი ადამიანი შეამცირებს შფოთვა შემდეგ ჭამა ჭამა. შფოთვის დარღვევები შეიძლება გამოიწვიოს ბინძური კვების დარღვევით, სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობის 37%. როგორც წესი, შფოთვის დარღვევები წინ უძღვის კვების დარღვევას.

შეაფასეთ შენი ჭამა

განსაზღვროთ თუ არა ემოციური ჭამა პრობლემა, განიხილეთ პასუხები შემდეგნაირად:

• რამდენად ხშირად ვჭამ, როცა მშიერი არ ვარ? იმ დროს მე ვჭამდი დუმილს ან უხერხულ გრძნობებს იგნორირება?
• შემიძლია ჭამოს ხშირად, როდესაც მე შეწუხებული ვარ?
• როგორ არის ჩვეულებრივი ჩემთვის overeat როდესაც მე ჭამა სხვა ადამიანებთან ერთად, რადგან ვგრძნობ შეშფოთებას გაწევრიანების საუბარი ან მიმდინარეობს გაასამართლეს, ან იმიტომ, რომ სხვაგვარად თავს თვითმმართველობის შეგნებული ან ცუდად ჩემს შესახებ?
• რამდენად შეესაბამება ჩემი წონა ინტენსიური სტრესისა და მუდმივი ნეგატიური ემოციების დროს? არის ეს მერყევი წონის მომატება? და თუ ასეა, რამდენად მნიშვნელოვანია ზრდა?
• ნამდვილი ან ცრუ
  • როდესაც სახლში მივდივარ დიდი, სტრესული დღე, პირველ რიგში მე მაქვს გახსენით მაცივარი, საყინულე ან საცხობი.
  • თუ მე შეწუხებული ვარ ჩემი შვილებთან, მე უფრო სავარაუდოა ჭამა, ან "მკურნალობა" თავს საყვარელი საკვები.
  • მე უფრო მეტად ჭამა, როცა ჩემი პარტნიორი ვარ, ვიდრე მასთან კონფლიქტზე საუბარს, ასე რომ, რასაც მე ვაკეთებ.
  • თუ მე ვგრძნობ ქვემოთ, მე მიყვარს ჭამა საკუთარი (ანუ, დაშორებით სხვები) სანამ მე თავს კარგად გრძნობენ.

თუ თქვენს პასუხებს უმრავლესობის კითხვებზე / განცხადებაში მიუთითებთ, რომ თქვენ რეგულარულად ემოციურ ჭამაზე გადადიხართ, მაშინ თვითდასაქმებულს აკეთებთ, რამდენადაც ერთი კვირის განმავლობაში გაატარებთ სიტუაციის უკეთ შეფასებას. დაწვრილებით შესახებ საკვების შენახვის საფუძვლების შესახებ და გაიგოთ ზოგიერთი სმარტფონის აპლიკაცია, რომელიც შეიძლება გაამარტივოთ პროცესი თქვენთვის.

მინიშნებები ემოციური ჭამა

თუ თქვენი თვითშეფასება ცხადყოფს, რომ ემოციის საპასუხოდ ჭამს თქვენი წილი უფრო მეტია, არსებობს რამდენიმე გზა, რომელიც შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა ამ ქცევის შეცვლაზე.

1. იდენტიფიცირება თქვენი მინიშნებები. გამოიყენეთ კვების დღიური (როგორც ზემოთ აღინიშნა სურსათის ჟურნალი) თქვენი ემოციური კვების ტრიგერების თვალსაზრისით რამდენიმე კვირის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში გაანალიზეთ ნიმუშების ნახვა და პრობლემის გადაჭრა შესაბამისად. მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ ოჯახის წევრების გაბრაზების გამო ჭამთ, როდესაც ვინმემ თქვა რაღაც შეურაცხმყოფელი, გელოდებათ თამაშის გეგმა თქვენი მომავალი ვიზიტის წინ. გააქტიურეთ თქვენი პარტნიორი იმისათვის, რომ გაეცანით ყურს, თუ გჭირდება თქვენი იმედგაცრუება, ან მოამზადე შენი ოჯახის წევრებისთვის (ან თუნდაც უბრალოდ ფიქრობთ), რომ გაგიადვილებთ თავს უკეთესად.

2. სხვა საშუალებების მოძებნა კონკრეტული უარყოფითი ემოციებით, რომლებიც ჭამს ჭამს. მას შემდეგ, რაც თქვენ ამის გაკეთება შეგიძლიათ, მაშინ შეგიძლია გამოიჩინოს ამ ემოციების ჯანმრთელი გზებით გამოხატვა ან გათავისუფლება. მაგალითად, სავარჯიშო შეიძლება იყოს გათავისუფლების შფოთვა და გაღრმავება დაბალი განწყობა. დამამშვიდებელი სუნთქვის მუშაობა შეიძლება აღედგინა ზღვარზე off რისხვა ან ინერვიულოთ. სხვა ადამიანებთან საუბრისას, სოციალური მედიის გამოყენება ან ფსიქიკური აქტივობების ჩართვა (მაგ.

3. მიღება, რომ უსიამოვნო გრძნობები წარმოიქმნება. არარეალურია, რომ წარმოიდგინოთ, რომ ემოციური ლანდშაფტის პოზიტიური ემოციები დომინირებს. ვისწავლოთ და ველოდოთ თქვენს უარყოფით გრძნობებს და გაინტერესებთ, რას ნიშნავს ისინი. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი გრძნობები უფრო დაუშვებელია, ისწავლეთ როგორ უნდა გადავიდეს ემოციურ მითებიდან და სასტიკი თვითმმართველობის გადაწყვეტილება და როგორ უნდა შექმნათ გარკვეული სივრცე შენსა და იმ რწმენას შორის, რომლებიც ძნელად გრძნობენ გრძნობებს.

4. შეინარჩუნეთ რეგულარული კვების ნიმუში. როგორც მაცდური, როგორც ეს შეიძლება იყოს გამოტოვება სადილის შემდეგ შუადღისას ემოციური snacking, ეს რეალურად საკმაოდ სავარაუდოა, რომ თქვენ რისკის დამატებითი overeating. ამის ნაცვლად, ვალდებულია კვების სამი კვება და რამდენიმე საჭმლის ყოველ დღე, არ გამონაკლისი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ "პატარა" ან "მსუბუქია" კვება ემოციური კვების ეპიზოდის შემდეგ, თუ გნებავთ, მაგრამ ყურადღება მიაქციე იმას, თუ რა გავლენას ახდენს ეს დღე იმ დღეს.

5. მოთმინება განახორციელოთ. როდესაც შეამჩნევთ ემოციურ საჭმელს საჭმლის მოლოდინს, ცდილობენ რამდენიმე წუთში მძაფრი სიხშირის მონიტორინგი ... შემდეგ კი რამდენიმე წუთით მეტი, შესაძლოა, გადატანას (არაეფექტურ) აქტივამდე და მის შემდეგ. დაელოდეთ დიდხანს და სავარაუდოდ გისურვებთ მწვერვალს და შემდეგ შეამცირებთ, ყველა შენს ნაცვლად მოქმედებს. ამ პროცესის განმავლობაში მოთმინება მოითმინე, რადგან ეს რთული საქმეა და ის პრაქტიკაში მიდის.

ამ სტრატეგიის განხორციელებისას, გაითვალისწინეთ, რომ ისიც, რომ დადებითი ემოციები ჭამონ. ვცდილობთ შექმნას არასასურველი ჯილდო სისტემა თქვენთვის გამგეობისთვის - ეს ხელს შეუწყობს ჭამა "მაგიდაზე", ასე რომ ლაპარაკი, როგორც გასანათებლად ან მკურნალობა. ამის ნაცვლად, საკვები უნდა იყოს კვების შესახებ.

მეტი დახმარება ...

თუ თქვენ გაქვთ სირთულის შეცვლის თქვენი ჭამა ქცევის საკუთარი, მაშინ დროა მიიღოს გარკვეული დახმარება გარედან. თქვენი გარემოებების გათვალისწინებით, ეს შეიძლება მოიცავდეს მკურნალობის ძირითად შეშფოთებას ან განწყობის პრობლემას, ან შეაფასეთ თქვენი კვების პრობლემა კვების დარღვევის მქონე სპეციალისტთან (შესაძლოა ფსიქიატრმა, ფსიქოლოგმა, დიეტური ან პირველადი ჯანდაცვის ექიმი).

იპოვონ კვალიფიციური ექიმების მოძიება, შეამოწმეთ რეფერალური რესურსები, მათ შორის ფსიქოლოგია დღეს, ქცევითი და შემეცნებითი თერაპიის ასოციაცია, შფოთვა და დეპრესიის ასოციაცია ან კვების დარღვევის აკადემია. თქვენი პირველადი ჯანდაცვის ექიმი შეიძლება სასარგებლო იყოს ფსიქიატრიული შეფასების რეკომენდაციებისა და დაბალი საფასურის მკურნალობისათვის ადგილობრივი რესურსების მისაღებად.

ლიტერატურა

ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია. ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო (მეხუთე გამოცემა). ვაშინგტონი DC: ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია; 2013 წ.

Braden A, Flatt SW, Boutelle KN, ძლიერი D, Sherwood NE, Rock CL. ემოციური ჭამა უკავშირდება წონის დაკარგვის პროგრამით მოზარდებში წონის დაკარგვის წარმატებას. ჯ. ბეჰავა მედ. 2016 მარ 1, epub წინ ბეჭდვითი.

ელიტრედ კლეი, აგროსი WS, არნო ბ. უკანასკნელი ვახშამი: ემოციური დეტერმინანტები ძვლოვან ჭინჭრის ჭარბტენიან პრეპარატებში. Int J ჭამა Disord. 1994; 16: 83-88.

კობალ AM, Meers MR, Storfer-Isser A, Domoff SE, Musher-Eizenman DR. ჭამა, როდესაც შეწუხებული: გადახედვა ემოციური კვების მასშტაბით ფოკუსირება მოწყენის. ჯანმრთელობა Psychol. 2012; 31: 521-524.

მუსევი რმი, გრილო CM. ემოციური overeating და მისი ასოციაციები ჭამა არეულობის psychopathology შორის overweight პაციენტებს binge კვების არეულობის. Int J ჭამა Disord. 2006; 39: 141-146.

როზენბაუმი DL, თეთრი KS. შფოთვის როლი ჭამა ქცევის ჭრილში: თეორიისა და ემპირიული ლიტერატურის კრიტიკული გამოკვლევა. ჯანმრთელობა ფსიქიკა 2013, 1 (ე 19): 85-92.

თოფის კრაიფი M, თეიმზ კრ, იანოვსკის ძე, ბასეტ AM, ბერნსი NP, რანჟანჰოფერი LM, გლაშფერი DR, იანოვსკი ჯ. ემოციური ჭამის მასშტაბების ადაპტირება ბავშვთა და მოზარდებში (EES-C) გამოყენებისთვის. Int J ჭამა Disord. 2007; 40: 232-240.

ვანუჩი ა, ტონოფსკ-კრაფ-მ, შომკერის ლ.ბ., რენენჰოფერი ლმ, მაშშენი ბ.ა, კასდიდი ოლ, ზოკო ჯმ, კოზლოსკი მ, იანოვსკის ძე, იანოვსკი ჯ. ბავშვთა და მოზარდებზე ადაპტირებული ემოციური კვების მასშტაბის აშენება. Int J Obes (ლონდონი). 2012; 36: 938-943.

ზანდერ მე, დე იან კპ. ინდივიდუალური განსხვავებები უარყოფითი ზეგავლენით და ყოველკვირეული ცვალებადობა ბიინგ კვების სიხშირეში. Int J ჭამა Disord. 2014; 47: 296-301.