დასასვენებელი კვება ბევრ ადამიანს წარმოადგენს და არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც სრულად განიცდიან კვების დარღვევები . თუმცა, დღესასწაული დღესასწაული არ უნდა იყოს ტკივილი. შესაბამისი წინასწარი დაგეგმვისას, ის შეიძლება მოახერხა და სარგებლობდა.
დღესასწაულის საკვების დიზაინი ძალიან ზრდის უწესრიგობის ჭამის ალბათობას. რამდენი ამერიკელი გაატარებს დღის განმავლობაში წამყვანი მდე მადლიერების fretting ან მიღების აღფრთოვანებული შესახებ overeating დროს კვება?
მადლიერების დღესასწაულის კულტურა ხდის კულტურულ საღი აზრს . ბევრი დასასრულით დასვენების შემდეგ საშინლად გრძნობს. დაიცავით ქვემოთ მოცემული წინადადებები იმის ალბათობის შესამცირებლად, რომ ჭარბი უნდა ჭამთ:
- დღესასწაული ჩვეულებრივ უძღვება დღესასწაულს: ადამიანების უმრავლესობამ დღესასწაულის მოსალოდნელია შეღავათიანი შვებულების შეფარდება, რიგ შემთხვევებში რამოდენიმე დღის განმავლობაში. მათი აზრით, იმის გამო, რომ ისინი სადილად მიდიან სადილად, ისინი შეეცდებიან დღის კალორიების შენარჩუნებას და დეფიციტის კვებაში. მაგრამ ეს ხდება თვითმოქმედი წინასწარმეტყველება. უფრო მეტად ზღუდავს საჭმელს, მით უფრო სავარაუდოა, რომ საჭმელს კვებავს. ჩვენი ორგანოები უმეტეს შემთხვევაში დაუყოვნებლივ გადალახავდნენ მცდელობას შეზღუდვაზე . ლაბორატორიულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტოლოგებისადმი კონცენტრაციისგან განცალკევებით ხდება, რომ ისინი დიეტაზე უფრო მეტი ჭამენ. ამიტომ, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი დღესასწაული კვება, პრაქტიკა საპირისპირო შეზღუდვა: ჭამა ჩვეულებრივ მთელი დღის განმავლობაში, მათ შორის დაბალანსებული ლანჩი და snack შუადღისას. თუ არ გადიხართ თქვენს დღესასწაულ ვახშამზე, თქვენ შეძლებთ უფრო ლოგიკური და შესაბამისი გადაწყვეტილებების მიღებას და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი.
- დაგეგმილი დაბალანსებული საჭმლის მოსალოდნელი გეგმის შემუშავება: თუ ბრძოლა უწესრიგებელ ჭამაშია, შეიძლება სასარგებლო იყოს დროულად დაფიქრდეს კვებაზე და კონკრეტულად დაგეგმოთ, რას აპირებთ ჭამთ. ოჯახი ყოველწლიურად ხშირად ასრულებს ტრადიციულ მენიუში - არ არის ძნელი მოსალოდნელი საკვები, რომელიც მოემსახურება და ითვალისწინებს დაბალანსებულ ფურცელს, მათ შორის ყველა ძირითადი საკვების ჯგუფს (სახამებელი, ცილა, ბოსტნეული, ხილი, რძე და ცხიმი). დესერტის ჩვეულებრივი ნაწილის დაგეგმვა. დღესასწაულები ცხოვრების ნაწილია - სარგებლობენ ისინი. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რა იქნება მენიუში, ჰკითხეთ მასპინძელს, ასე რომ შეგიძლიათ გეგმის შემუშავება. თუ ეს potluck, მოუტანს რაღაც თქვენ სარგებლობენ ჭამა.
- უარი თქვა ყველაფერზე ფიქრი : იცოდეთ თქვენი საკუთარი შავი და თეთრი აზრები საკვების შესახებ და გამოწვევა მათზე. ბევრმა ადამიანმა აქტიურად კლასიფიცირება მათი ჭამა ქცევის როგორც "კარგი" ან "ცუდი". ისინი თვლიან, რომ თუ ისინი არ არიან შეზღუდვის ან "კარგი", მათ შეუძლიათ, ისევე როგორც უბრალოდ დათმოს ყველა კონტროლი. ეს არის ცრუ არჩევანი, რომელიც რეალურად ხელს უწყობს უწესრიგო ჭამა და დღესასწაული overindulgence. მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს დღესასწაული არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა overeat. პრაქტიკა მოდერაცია.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ამ საჭმელს კიდევ ერთხელ შეჭამთ : რწმენა, რომ დღესასწაული ერთადერთი დრო, თქვენ შეძლებთ ამ საჭმელს გაძლიერდეს ყველა ან არაფერი მენტალიტეტი. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ამ ტიპის საკვები, როგორც ეს განსაკუთრებულ შემთხვევებში დამახასიათებელია, შეიძლება უფრო ხშირად მიიღოთ. მაგალითად, ასევე შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მომდევნო დღეს. თქვენც კი ითხოვენ რეცეპტებს და გააკეთე რამდენიმე სპეციალური კერძები წელიწადში სრულიად განსხვავებულ დროში.
- გააკეთე კვების ფროდელის მიღებამდე ბუფეტის თავდაპირველი საყრდენი: ბუფეტები განსაკუთრებით შეიძლება იყოს მათთვის, ვინც კვების დარღვევებისგან იტანჯება და საჭმლის უგულებელყოფა. კარგი სტრატეგია არის პირველი შეამოწმოს ფურშეტი კვების გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ყველა საკვები და მიიღოს გადაწყვეტილება რა მიიღოს გარეშე გადატვირთვის თქვენი ფირფიტა. მაგალითად, აირჩიეთ ერთი ცილა, ერთი სახამებელი და ა.შ. გააკეთეთ და შეავსოთ ერთი სრული კომპოზიციური ფირფიტა, ასე რომ თქვენ გაქვთ ტრეკზე საერთო რაოდენობის საკვები. გაცილება ყველა საკვები თქვენ აპირებთ ჭამა წლის დისკო ერთ დროს დაგეხმარებათ შენარჩუნება სიმღერა რამდენად ჭამა. გააკეთე იგივე დესერტი; შეისწავლეთ ყველა დესერტი პირველი და შემდეგ აირჩიოთ ერთი ან ორი ჭამა, ან განიხილოს პატარა ნიმუშები რამდენიმე.
- გაიმეორეთ თავი და შეწყვიტეთ, როდესაც სრულად იყავი: გაიმეორეთ თავი, პერიოდულად დაპატიჟეთ თქვენი ჩანგალი და ჩაიცვი სასმელი. თქვენ ასევე გვინდა, რომ შეამციროთ თქვენი ალკოჰოლის მიღება, რადგან ბევრ ადამიანს უფრო მეტად მიაჩნია სასმელთან შედარებით. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სათნოებას და შეჩერდეთ, სანამ ძალიან სავსეა. ზოგჯერ ძნელია შეჩერება საჭმლის საჭმელს, რომელიც კარგია. გახსოვდეთ, რომ იმედგაცრუების გრძნობა განიცდი, როდესაც გადაწყვეტთ, რომ შეწყვიტოს ჭამა, რაც კარგია. იგრძნო განცდა, ვიდრე საჭმლის გასწორება; სავარაუდოდ, რამდენიმე წუთში გაივლის.
- მიღება, რომ ეს ნორმალურია indulge on დღესასწაულები : დღესასწაულები უნდა სარგებლობდნენ. სადღესასწაულო კვება სხვებისთვის დამაკავშირებელი გზაა. უფრო ინტენსიურად ჭამა ხანდაზმულად და ნორმალურად არ იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
ჭამა სოციალური და უცნობ სიტუაციებში შეიძლება იყოს სტრესული მრავალი ადამიანი. ზემოთ მოყვანილი წინადადებების დახმარებით, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მხიარული დღესასწაული.
> წყარო:
> Fairburn, CG (2008). შემეცნებითი ქცევა თერაპია და კვების დარღვევები . ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა.