5 გზები შეისწავლის ნივთიერების გამოყენების პრობლემას
სწავლის მართვა, რომელიც აღინიშნება განზოგადებული შემაშფოთებელი განუკითხაობის შესახებ (GAD) - დროთა განმავლობაში უფრო მეტად შეწუხება უარყოფითი შეხედულებებისა და პროგნოზებით , სუნთქვის / რელაქსაციის ტექნიკისა და მზრუნველობის ინტეგრირებით თქვენს ცხოვრების წესში - შეიძლება ხანდახან შეგრძნება ან დამღლელი. ამიტომ არ არის იშვიათია GAD- ისა და სხვა შფოთვის დარღვევების მქონე ადამიანები, ასევე იმ ქვედა დონის სტრესით, რომელთაც სურთ "მიიღოს ზღვარზე off" ან "აფეთქება", სასმელი, სიგარეტი , ან რეკრეაციული ნარკოტიკების საშუალებით გამოყენება .
ამ ნივთიერებების შეპყრობას (ანუ "თვითრეპატრიაციის") შფოთვით, შეიძლება ჰქონდეს პარადოქსული ეფექტი. ანუ იმ ნივთიერებები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ ჩართოთ, როდესაც შეშფოთებული ხართ ან შეშფოთებულია, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შფოთვა უარესი, როგორც ნარკოტიკების პირდაპირი ბიოლოგიური შედეგი ან თქვენი ნივთიერების გამოყენების სხვა შედეგები. და მოზარდებში შფოთვა დარღვევები, კვლევამ აჩვენა, რომ გამოყენების ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების გაუმკლავდეს სიმპტომები შფოთვა შეიძლება დააყენოს თქვენ რისკის განვითარება სრულიად გაბერილი ნივთიერება გამოყენების არეულობის .
რამდენად შეშფოთებული უნდა იყოთ ალკოჰოლისა და სხვა ნივთიერებების გამოყენების შესახებ შფოთვა?
აქ არის 5 გზა, რათა დაიწყოს თქვენი ნივთიერების გამოყენება:
- იცოდე ფაქტები. განვიხილოთ თქვენი ნივთიერების გამოყენება კვირაში ან ორი კვირის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ, როდის, სად, რატომ და ვისთან ერთად იყენებთ ნივთიერებებს, ასევე რა და რამდენად იყენებთ თქვენ. თუ თქვენ ხარჯავთ ბევრ დროს (ან ცდილობს მოიპოვონ) ნივთიერებები, თუ იყენებთ მათ მარტო (და / ან იმათ სხვებს), თუ რეგულარულად ვსვამთ სხვებს, რომლებიც სოციალურად, მეგობრები და ოჯახი ამის შესახებ, ან თუ თქვენ ვერ პოულობთ საკუთარ თავს ვერ იმოქმედებს თქვენი ნივთიერების გამოყენების შემდეგ, მაშინ განგაშის მიზეზი არსებობს.
- გესმის თქვენი მიზეზი. ჰკითხე საკუთარ თავს, თუ რატომ იყენებთ ნარკოტიკებს ან ალკოჰოლს. არის ის, რომ გადავლახოთ შფოთვა, მოსაწყენი შეშფოთება, ან ბრძოლის shyness? არის თუ არა ფსიქოლოგიური ან ფიზიკური ტკივილის შემსუბუქება? არის ის, როგორც ერთადერთი გზა, ან საუკეთესო გზა, ნამდვილად აქვს კარგი დრო? თუ პასუხი ამ კითხვებზე არის "დიახ", თქვენ დაიწყებთ გესმით თქვენი ნივთიერების გამოყენების ფუნქციასა და მიზანს და რამდენად მჭიდროდ იკავებს ეს შეიძლება იყოს თქვენი ბოიკოტი.
- ამ მიზეზების კრიტიკულად შეფასება. თქვენი ნივთიერების გამოყენების მიზნის გათვალისწინებით, 1) განიხილავს თუ არა ნარკოტიკების ან ალკოჰოლური სასმელების საშუალებით რეალურად დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მისაღწევად მნიშვნელოვანი გზა, (2) თუ ეს შეიძლება იყოს კიდევ ერთი საშუალება, 3) თუ ფასი არის თქვენ გადამხდელი თქვენი ნივთიერების გამოყენება. ხარჯები თქვენ შეიძლება შეიცავდეს ნივთიერების გამოყენების ავადმყოფობებს - შეგრძნება იმდენად სასიამოვნო, რომ თქვენ ვერ მიიღებთ კლასს ან იმუშავებს მეორე დღეს, განიცდის მოშორებულ შფოთვაზე ან განწყობის ცვლილებას - ან უფრო მეტ კონფლიქტს ახლობლებთან (მაგალითად, მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან).
- სხვებს შეყვანისთვის სთხოვეთ. დაფიქრდით სანდო მეგობარს ან უყვართ ერთი თქვენი აზრები და გრძნობები თქვენი ნივთიერების გამოყენების შესახებ. ეს არის მამაცი ნაბიჯი, მაგრამ ერთი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს განმარტავს ხარჯების და შედეგების თქვენი ნივთიერება გამოყენება, რომელიც შეიძლება სხვაგვარად იყოს murky თქვენ. მეგობრებთან და ოჯახთან ახლო ურთიერთობებს შეუძლია შემოგთავაზოთ ის გზები, სადაც თქვენ - თქვენი შფოთვა და კიდევ თქვენი პიროვნება - გავლენას ახდენს ნივთიერების გამოყენებაზე. ისაუბრეთ თქვენს ექიმთან ან ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე პროფესიონალთან დაკავშირებით ნარკოტიკების და ალკოჰოლის მოხმარების ნიმუში (და მისი შეღავათები და ხარჯები) ქცევის ნორმალურ და პრობლემურ ნიმუშებს შორის განსხვავების განსახილველად.
- აირჩიეთ მიზანი ცვლილებისთვის. ნივთიერებების გამოყენების დარღვევები შეიძლება შეიცვალოს რეზისტენტული. თუ რამდენად პრობლემურია თქვენი ამჟამინდელი ნიმუში, შეიძლება შეეცადოთ მიზნის დასახვა, დეტალური გეგმის შემუშავება და თარიღის შეფასების თარიღი. ალკოჰოლური მოხმარების ცვლილების მიზნები, მაგალითად, შეიძლება მოიცავდეს უფრო უსაფრთხოდ სასმელი, სასმელი ნაკლები, ან მთლიანად თავი შეიკავოს. ვინმემ იცოდეს თქვენი გეგმის შეცვლა - იდეალურად კლინიკოსი, ან თუნდაც ოჯახის წევრი ან მეგობარი - ისე, რომ არ არის პრობლემა-მოგვარება მკაცრი ნაწილის საშუალებით, ან ისიამოვნოთ თქვენი წარმატებები. თუ აღმოჩნდა, რომ ძალიან ძნელია ალკოჰოლთან და ნარკოტიკებთან ურთიერთობების შეცვლა, მაშინ სავარაუდოდ სარგებლობენ ამა თუ იმ განსაკუთრებულ ყურადღებას. არსებობს მრავალი სახის მხარდაჭერა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს.
ნივთიერების გამოყენების დარღვევებისა და მკურნალობის ადგილობრივი რესურსების შესახებ დამატებითი ინფორმაციის მისაღებად იხილეთ შემდეგი ორგანიზაციები: ნივთიერებათა ბოროტად გამოყენება და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომსახურების ადმინისტრირება (SAMHSA) და ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსი (NAMI). შეიტყოთ უფრო მეტი ურთიერთობა ურთიერთობა შფოთვა და ნივთიერების გამოყენების დარღვევები, გაეცნობიან დასკვნები ბოლო კვლევა ამ თემაზე და ვნახოთ სასარგებლო საინფორმაციო ფურცელი ორმაგი დიაგნოზი.
> წყაროები:
ანდერსონი, კ. როგორ შეცვალოთ სასმელი: ალკოჰოლთან დაკავშირებული ზიანის შემცირების გზამკვლევი. მე -2 გამოცემა. New York: HAMS ზიანის შემცირების ქსელი, 2010.
> რობინსონი ჯ, შარინი ჯ, კოქს ბჯ, ბოლტონი ჯ. თვითდასაქმების როლი comorbid შფოთვა და ნივთიერების გამოყენების დარღვევების განვითარებაში. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.