მიიღეთ Roller coaster 6 ტაქტიკით დასრულება Binge- Purge ციკლი
Binge- purge ციკლი არის პროგნოზირებადი ნიმუში აზრები, ემოციები, და ქცევები, რომ ჩანდეს შეუძლებელია შეჩერება. სასიხარულო ამბავი ისაა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ იგი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს იდეები არ შეცვლის თქვენს თერაპევტის რჩევას და სხვა მკურნალობის პროვაიდერებს, ისინი შეძლებენ, რათა შეაჩერონ ციკლი და დაიწყოთ უფრო დადებითი დაძლევის უნარ-ჩვევების მიღება, მიღება (და დარჩენის) აღდგენაში.
ექვსი გზა შეაჩერეთ თქვენი Binge-Purge ციკლი
1. მოერიდეთ იწვევს
შეიტყვეთ, თუ რა იწვევს თქვენი ბლანკის და გაწმენდისკენ. ზოგიერთი ადამიანი იხსენებს სარკეებით ან მასშტაბებით. განვიხილოთ თქვენი მასშტაბი და დაფარავს თქვენს სარკეებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ შეიძლება იყოს სავარაუდოა, რომ თავიდან იქნას აცილებული სარკეები, ეს შეიძლება იყოს დროებითი დახმარება, სანამ ჯანმრთელი არ არის, რომ გამოწვეული იყოს ამ გზით. ტრიგერები შეიძლება იყოს ემოციური რეაქციები, როგორიცაა ტკივილი, მარტოხელა, ან ხაზი გაუსვა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ თავიდან ავიცილოთ სტრესი, შეგიძლიათ შეამციროთ ის, სანამ თქვენი აღდგენა არ არის ძლიერი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლონ უკეთესი გაუმკლავდეს მას. და თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს აღიარება ემოციები, როგორიცაა შეწუხებული ან მარტოხელა, როგორც საჭიროებების, რომ თქვენ შეგიძლიათ რეალურად აკმაყოფილებს აკეთებს საქმიანობის ან დამაკავშირებელი ახლობლებს.
2. გამოიყენე განსხვავებები
საჭმლის შემდგომ ან გამწვევი მოვლენის დროს, თქვენ შეიძლება მხოლოდ ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გიზიდავთ და / ან გაწმენდას და როცა შეძლებთ ამის გაკეთებას.
დისკრეციის გამოყენებით მეთოდი ხშირად რეკომენდირებულია კლიენტებისთვის, რათა ეს რთული პერიოდის განმავლობაში მოხდეს. განმასხვავებელ ფორმებს შეუძლიათ მიიღონ ნებისმიერი ფორმის ფორმა და შეიძლება რამდენიმე რამეის გაკეთება დაგჭირდეთ, სანამ გაიგებთ რა მუშაობს თქვენთვის. იდეები შეიძლება მოიცავდეს მეგობარს, მხიარული სატელევიზიო შოუ ან ფილმის, ხელოვნებისა და ხელოსნობის თვალსაზრისით, ფეხით გასეირნება, პოდკასტის მოსმენა, სათამაშო თამაში ან წიგნის კითხვა.
დარწმუნდით, რომ აირჩიოთ განადგურების, რომ თქვენ რეალურად დაინტერესებული, და ერთი, რომ გამართავს თქვენი ყურადღება სანამ სურვილი binge და purge გავიდა.
3. დახმარებას ითხოვენ
დახმარებისთვის საყვარელი ადამიანების დახმარება შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, რათა თავიდან იქნას აცილებული ბიგინგთან და / ან გაწმენდით. თქვენ კი არ უნდა ვისაუბროთ იმაზე, თუ რას ებრძვით. იფიქრე რამდენიმე ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენ და თქვენს აღდგენას. შეგიძლიათ გაახსენოთ ისინი მათზე, რომ ისინი ხართ მხარდამჭერი პიროვნება . მაშინ, როდესაც სურვილი hits, მოვუწოდებთ მათ. მარტივად რომ ვთქვათ, "ახლა მჭირდება გარკვეული მხარდაჭერა". ეს შეიძლება იყოს განადგურება თქვენთვის და გეტყვით ხუმრობები ან წადით სასეირნოდ თქვენთან ერთად. მათ ასევე შეუძლიათ ჭამა თქვენთან ერთად , ითამაშე ბარათის თამაში თქვენთან ერთად ან უბრალოდ იყოს ვინმე, ვინც მოისმენს.
4. დაგეგმეთ წინ
დაგეგმვა და თანმიმდევრულობა არის ის, რასაც ბევრი კლიენტი აღმოაჩენს გამოჯანმრთელებაში. სასურსათო სიების დაგეგმვა და საკვების მომზადება საკმარისია იმისათვის, რომ სასურსათო ვაჭრობა და კვება მომზადება ნაკლებად სტრესული იყოს. ეს ასევე ხელს უწყობს თქვენ ძალიან მშიერი მიღების და უფრო სავარაუდოა, რომ binge. დიეტოფიკი არის შესანიშნავი ადამიანი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ საქმეში.
5. გაუფრთხილდით საკუთარ თავს
სწავლის საკუთარ თავზე შესწავლა მნიშვნელოვანია აღდგენის უნარი და არის ის, რაც პროცესია, ვიდრე ერთი აქტი.
თუმცა, როდესაც თქვენ აკეთებთ საქმეს აკეთებენ სხვადასხვა სახის გზებზე, სავარაუდოა, რომ ბიგსა და წმენდას მოუწოდებს შეამციროს. და, როდესაც ისინი მოხდება, თქვენ იქნება უკეთესი პოზიცია არ იმოქმედოს მათზე. თქვენ უნდა იზრუნოს საკუთარ თავს ფიზიკურად (ჭამა, ზომიერი სწავლება, საძილე), ემოციურად (მუშაობის ნებისმიერ საკითხზე, რომელსაც აქვს თქვენი თერაპევტი), relationally, სულიერად და სხვა გზით.
6. ვისწავლოთ წარსული ციკლები
გადანაწილება და რეპუბლიკაცია აღდგენის სავარაუდო ნაწილია. ეს არ არის ცუდი რამ, რადგან თქვენ სწავლობენ წინა ციკლებიდან. როდესაც აქტი მოქმედებას მოითხოვს და გაწმენდის, ბევრს სურს, რომ თითქოს ნამდვილად არ მოხდა.
თუმცა, იმისათვის, რომ შეწყვიტოს ციკლი, თქვენ უნდა შეისწავლოს, თუ რა მოხდა და სად შეიძლება გააკეთოთ სხვადასხვა არჩევანი შეჩერება ეხლა ხდება. ეს არის სწავლება, რომელიც შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენს თერაპევტთან ერთად. შეიწყალე თავი. როგორც გაიგებთ უფრო მეტს, თუ რა იწვევს საკუთარ ტრიგებს, და რა დაძლევა უნარებს იმუშავებს თქვენთვის, თქვენი აღდგენის უნარები გაძლიერდება და უფრო მეტად შეგეძლებათ თავი შეწყვიტოს მოქმედებებისგან.