Meditation არის ძლიერი სტრესის დამამშვიდებელი და ჩვევა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს resilience რომ სტრესი და გაიზარდა შიდა მშვიდობა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ შეიძლება მოულოდნელი აღმოჩნდეს, თუ თქვენ, როგორც ადამიანების უმეტესობა, თქვენ იცით, რომ მედიტაცია შეიძლება იყოს სასარგებლო, მაგრამ თქვენ გაქვთ უბედურება, რომ ყოველდღიური ჩვევების ცხოვრება ხდება! ეს ნორმალურია; პრაქტიკოსი მედიტაცია ერთხელ შეიძლება იყოს სასარგებლო.
თუმცა, მედიკამენტების სრული სარგებლობის მისაღწევად მდგრადობის შექმნისა და მშვიდობის ხანგრძლივი გრძნობა, რეგულარულად უნდა იქნას გამოყენებული.
არსებობს მრავალი განსხვავებული გზა, რომ განიცადოთ მედიტაციის სარგებელი და უფრო მეტი პარამეტრი თქვენს განკარგულებაშია ნიშნავს, რომ პრაქტიკა უფრო ადვილია, რომ რეგულარულად შეინარჩუნოს. ერთი დამამშვიდებელი მეთოდი ფიქრი აბანოში. აბაზანა მედიტაცია აკმაყოფილებს მედიტაციის სტანდარტულ სარგებელს (შეგიძლიათ წაიკითხოთ მედიტაციის უპირატესობები - ისინი საკმაოდ საოცარია) იმ დასვენებისთვის, ცხელი აბანოებით სარგებლობენ, რომელსაც შეუძლია დააღწიოს დაღლილი კუნთები, უზრუნველყოს დამამშვიდებელი ატმოსფერო დროებით შეგრძნება გაქცევა სტრესისგან. ეს არის ჩვევა, რომელიც პრაქტიკულად პრაქტიკაში ღამით მუშაობს. როგორ გააკეთოთ აბანოს მედიტაცია ეფექტური? აქ არის რამოდენიმე რამ გვახსოვდეს.
- ჩადება დრო.
დაბლოკვის მინიმუმ 15 წუთი, სადაც არ იქნება გაწყდება. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენს დამატებით წუთებში შექმნის დამატებით წუთებს, ტელეფონს პირდაპირ ხმოვანი ფოსტით აგზავნის, სხვებს თქვენს ოჯახში არ უშლის ხელს, თუ ეს არ არის საგანგებო. რაც არ უნდა გააკეთოთ პერსონალური საზღვრების შექმნისა და დროების დაბლოკვა, ეს უნდა იყოს ღირსეული ძალისხმევა.
- გამოყენება Aromatherapy აბაზანა პროდუქტები.
აბაზანაზე, შეიძლება დაგჭირდეთ არომათერაპიის ზოგიერთი შეღავათის გამოყენება ბატარეის აბაზანის ან აბაზანის ზეთებით, რომელიც იზიდავს ლამენდერს (სასიამოვნოა), პიტნის (თუ გვინდა უფრო მეტად გაფრთხილება), ან სხვა სუნი თქვენ ნამდვილად მომწონს (კვლევები აჩვენებს, რომ სუბიექტური სასიამოვნო სუნები მოუტანს სტრესის შეღავათებს , ძალიან). ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ ერთი სტრუქტურა სტრესი რელიეფის გარეშე დამატებითი ძალისხმევა.
- მიიღეთ და დამშვიდდი.
ნება თქვენი სუნთქვა გახდეს ნელი და ღრმა, რომელიც საშუალებას თქვენი მუცლის გაიზრდება და დაეცემა ყოველი სუნთქვა (ნაცვლად თქვენი shoulders ან გულმკერდის). ამ ტიპის სუნთქვა უფრო ბუნებრივია და შეიძლება დაეხმაროს თქვენი სტრესის რეაქციის გამორთვას, თუ ის ჯერ კიდევ იწყება დღის განმავლობაში. (დაწვრილებით შესახებ სუნთქვის წვრთნები. ) - ფოკუსირება Sensations.
ახლა მხოლოდ ფოკუსირება გრძნობები გრძნობთ თქვენი სხეულის - სითბო წყალი თქვენს კანს, ზეწოლის tub წინააღმდეგ თქვენს უკან - და მოდით წავიდეთ ყველა სხვა აზრები. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ გონება მშვიდი და თქვენი ყურადღება დაეთმო მხოლოდ მოცემულ მომენტში. - იყავი დღევანდელ დღეს.
თუ თქვენ წარსულის, მომავლის, ან ნებისმიერი სახის შიდა დიალოგის აზრს ხედავთ, ყურადღების გადატანა ახლანდელ მომენტში. რამდენიმე წუთით გაგრძელებით და სწრაფად იგრძნობთ და დამარცხდებიან.
რჩევები:
- თუ ახალი ამბავი ხარ, შეგიძლიათ შეამოწმოთ მედიტაციის ის ნაწილი 5 ან 10 წუთის განმავლობაში, და გაეცანით თქვენს გზას. (დროში გატარებული დრო - მედიტაციაში თუ არა - მაინც უნდა იყოს დასასვენებელი.)
- თუ ძნელია თქვენი გონების სრულიად გაწმენდა, შეიძლება შეინარჩუნოთ მორწმუნე მედიტაცია. ეს არის ფორმა მედიტაცია, სადაც თქვენ ფოკუსირება იმეორებს ხმის ან ფრაზა მეტი და მეტი. ეს შეიძლება იყოს კარგი ალტერნატივა მათთვის, ვინც გახდება იმედგაცრუებული მიერ ფსიქიკური ხმა, რომ სურს შეინარჩუნოს საუბარი. (იხ. ეს რჩევები მატრათ მედიტაციაზე ).
- ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მუსიკას, როგორც მუსიკალურ სააბაზანო მედიტაციასთან ერთად მედიცინაში. ეს შეიძლება გაიზარდოს თქვენი რელაქსაცია, რადგან მუსიკას მოაქვს საკუთარი სარგებელი სტრესის მართვისთვის.
- თუ თქვენ მართლაც დაღლილი ხართ, თქვენ შეიძლება აირჩიოთ სხვადასხვა ტიპის მედიტაცია - არ გინდათ რისკი, რომ მკვდარი იძინეთ? აქ არის ჩამონათვალი სხვადასხვა სახის მედიტაცია ცდილობენ. სხვადასხვა ტიპის მედიტაციით ექსპერიმენტი დაგეხმარებათ სხვადასხვა საყვარელი სტრესის შემსუბუქების სტრატეგიების მოძიებაზე და გაადვილებს მედიტაციას მიმდინარე ჩვევების მიღებაზე, რაც ხელს უწყობს სარგებლის მიღებას პროცესში.