თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ორიენტირებული მედიტაცია სხვა ფორმებთან შედარებით
ბევრი ადამიანი, რომლებიც მიმართავენ მედიტაციას სტრესის გათავისუფლებისთვის, ყურადღებით აკვირდება მედიტაციას, ვიდრე ტრადიციული მედიტაციის პრაქტიკა. ეს იმიტომ, რომ ეს მედიტაციის სწავლება საშუალებას მოგცემთ ყურადღება მიაქციოთ ობიექტზე, ხმას ან სხვა სტიმულს, ვიდრე ცდილობენ ნათელი გონების მისაღწევად.
ფოკუსირებული მედიტაცია არის ის, რაც ყველას შეუძლია გააკეთოს სახლში გარეშე ინსტრუქტორი ან მასწავლებელი.
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, არის რამდენიმე წუთი, მშვიდი ადგილი და რაღაც ფოკუსირება.
რა არის ყურადღების მიქცევა?
ფოკუსირებული მედიტაცია გულისხმობს იმას, რომ ყურადღებას აქცევს რაღაცას, როგორც ამ ეტაპზე დარჩენას და თქვენს შიდა დიალოგს. ბევრი ადამიანი ამ ტიპის მედიტაციას ადვილად შეუძლია პრაქტიკაში, ვიდრე კლასიკური მედიტაცია, სადაც ყურადღებას არ აქცევს თქვენს გონებას.
აქცენტირებული მედიტაცია, შეგიძლიათ ფოკუსირება თითქმის ყველაფერი, რაც მოიცავს გრძნობს. ეს შეიძლება იყოს ხმები, ვიზუალური ცალი, tactile შეგრძნებები, გემოვნება და სუნი, და კიდევ თქვენი სუნთქვა !
6 ნაბიჯი ფოკუსირებული მედიტაციის პრაქტიკაში
დაწყებული ორიენტირებული მედიტაცია პრაქტიკა ძალიან მარტივია. თუ თქვენ განისაზღვრება და გამყარებით მას, თქვენ მალე განიცდიან დამამშვიდებელ სარგებელს.
დაიწყეთ მოკლე ხუთი წუთიანი სესია და 30 წუთიანი სესიების გასაკეთებლად, რაც უფრო კომფორტულად ხდები.
თქვენ უნდა მოვძებნოთ მშვიდი ადგილი, სადაც იქნება უწყვეტი და უმჯობესია აცვიათ კომფორტული ტანსაცმელი, ასე რომ თქვენ არ განადგურდეს.
- აირჩიეთ სამიზნე თქვენი ფოკუსი. მეტრონომის ხმა, საკმევლის სუნი ან სასიამოვნო სურათია ყველა პოპულარული არჩევანი. (თუ თქვენ გჭირდებათ მეტი იდეები, აქ არის ჩამონათვალი რამ, რაც შეგიძლიათ თქვენი ყურადღება მიაქციოთ .)
- კომფორტულ მდგომარეობაში შევიდე. თქვენი სხეულის დამშვიდდით. ჩამოიხრჩო თქვენი ბეჭები და სუნთქვა მუცლისგან. თქვენ შეგიძლიათ გადაკვეთოთ ფეხები, მაგრამ არ გექნებათ კიდევ უფრო კომფორტული სხვა მდგომარეობაში, მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც შეგიძლიათ სრულად დაისვენოთ გარეშე ძილი.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მიერ შერჩეულ სამიზნეში და მიიღე სენსაციაში. ფოკუსირება sound, სუნი, მხედველობა და ა.შ. და უბრალოდ განიცდიან რა მას შესთავაზოს. იდეა არ არის ფიქრი , მაგრამ უბრალოდ განიცდიან ამას, სრულად არის წარმოდგენილი მომენტში.
- დამშვიდდი შენი შინაგანი ხმა. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი შიდა ხმა იწყებს თქვენი სამიზნეების ანალიზს ან იწყება დღის განმავლობაში სტრესულ სიტუაციებში , შეშფოთება მომავალში, გააკეთოს სიაში სასურსათო ვაჭრობა, ან სხვა რამე, ნაზად მიაქციოთ ყურადღება თქვენს მიერ შერჩეულ მიზანს და ის უზრუნველყოფს სენსაციას. ნება თქვენი გონება დარჩეს მშვიდი და ნათელი.
- არ ინერვიულოთ მარცხი. თუ გაიგებთ თქვენს გონებას, რომ გაიგოთ და გაიგოთ, რომ თქვენ არ ხართ სრულად წარმოდგენა თქვენი შერჩეული სამიზნეების შეგრძნებით, არ დაუშვას თქვენი შინაგანი სრულუფლებიანი ცემა, რომ გააკეთოთ ეს არასწორი. უბრალოდ გილოცავთ საკუთარ თავს, რომ დააკვირდი და დაბრუნდეს ამ მომენტში და შეგრძნებები მისთვის.
- ის არის! ეს შეიძლება გასწავლოთ ცოტა უცნაური ან რთული გასაგები, როგორც თქვენ კითხულობს, მაგრამ როგორც თქვენ პრაქტიკაში ამ ტიპის მედიტაცია, გახდება ადვილი და უფრო გრძნობა. მეტი თქვენ პრაქტიკაში, მეტი სარგებელი თქვენ განიცდიან .
4 მინიშნებები ფოკუსირებული მედიტაცია
- მიეცით დრო. Meditation ხშირად იღებს პრაქტიკაში. თუ თქვენ კარგად მოელიან ამას, შეგიძლიათ რეალურად შექმნას უფრო მეტი სტრესი საკუთარ თავზე, ვიდრე თქვენ გაათავისუფლებთ და არ გინდა გამყარებაში.
- დაწყება მოკლე სესიებით. ხუთი წუთით არის დამწყებთათვის სრულყოფილი. 30 წუთი გრძელი სესიების გასაკეთებლად მუშაობდით. პრაქტიკაში, ამ ტიპის მედიტაცია უფრო ადვილი და ეფექტურია.
- სცადეთ სხვა მედიტაციის პრაქტიკა. იმ შემთხვევაში, თუ გამოცდილება არ არის იმედგაცრუებული თქვენთვის და თქვენ არ გინდა, რომ გააგრძელოთ, შეიძლება წარმატებულად იპოვოთ სხვა სახის მედიტაციით, როგორიცაა კარატე სუნთქვა mMeditation .
აირჩიეთ თქვენთვის საუკეთესო დრო. ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ ორიენტირებული მედიტაცია (ან ნებისმიერი მედიტაციის პრაქტიკა) არის დიდი გზა, რათა დაიწყოს მათი დღე. დილით მედიტაციის პრაქტიკა შეუძლია გააკეთოს სასწაულები შენახვისთვის და მშვიდად შეგახსენოთ მთელი დღის განმავლობაში, რაც ამცირებს სტრესის დონეს.
სხვა meditators აირჩიოს პრაქტიკაში მუშაობის შემდეგ, როგორც გზა ქარის ქვემოთ მათი დატვირთული გრაფიკი და refocus ოჯახის და სახლში. ეს არის დიდი გზა დატოვოს სამუშაო სტრესი სამუშაო!