არსებობს რამდენიმე გზა Mindfulness - სცადეთ ეს
Mindfulness მედიტაცია არის ძალიან ეფექტური სტრესი რელიეფის ტექნიკა, რომელიც ახორციელებს ბევრი სარგებელი. მოაზროვნე პრაქტიკულად პრაქტიკულად ნებისმიერ დროს შეიძლება იქნას გამოყენებული, რადგან არ საჭიროებს დუმილს ან სპეციალურ მედიტაციას ან ფიზიკურ მდგომარეობას. ეს უბრალოდ მოითხოვს თანდასწრებით. სიბრმავე შეიძლება სასარგებლო იყოს აზროვნების მუდმივი ნაკადიდან, აზრებიდან, შეშფოთებით, რაიმუნებით და გონების "ჩავარდნადან" და შინაგანი სიმშვიდის ადგილიდან.
სრული შინაგანი სიმშვიდე არ შეიძლება დაუყოვნებლივ და მენტალიტეტი პრაქტიკაში. თუმცა, არსებობს იმის მტკიცებულება, რომ მედიცინის ერთი სესია ეფექტურია სტრესის შესამცირებლად და სულ რაღაც რამდენიმე წუთში შეუძლია განსხვავება, ასე რომ პრაქტიკული მავიწყდება ან ნებისმიერი სხვა მედიტაციის ტექნიკა შეიძლება იყოს სასარგებლო დროის ნებისმიერ ხანგრძლივობაზე. მაშინაც კი, გამოცდილი მედიტაციური პრაქტიკოსი ის უფრო მეტად რთულდება, ვიდრე სხვები, მაგრამ უპირატესობა მოყვება, ამიტომ ამ ტექნიკის შესწავლა ღირს ძალისხმევა, რომელიც პრაქტიკულად სჭირდება. როგორც თქვენ იყენებთ მავიწყდება და მედიტაცია, პროცესი ხდება უფრო ადვილი და უფრო ავტომატური. ეს ხდება უფრო ადვილად გადაიზარდოს მედიტაცია რეჟიმში. დასაწყისში, თქვენ შეიძლება გსურთ ექსპერიმენტი სხვადასხვა mindfulness ტექნიკა და სხვადასხვა სახის მედიტაცია.
შემდეგი ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დაიცვას თქვენი აზრები და მოდით წავიდეთ მათგან, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ გარკვეული სივრცეში შენსა და აზრებს, რომლებიც გამოიწვიოს სტრესი პასუხი.
ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ შეისწავლოს თქვენი ჩვეული აზროვნების ნიმუში , გადადგე ნაბიჯი უკან და მიიღეთ პერსპექტივა. ეს ასევე უბრალოდ არღვევს ციკლი სრულად. და ეს უფრო მარტივია, ვიდრე ზოგიერთი სახის მედიტაცია, ასე რომ დამწყებთათვის დიდია. დავიწყოთ.
მიიღეთ კომფორტული
იდეალურია, კარგი იქნება მშვიდი, განადგურების თავისუფალი ადგილი, კომფორტული სკამი და რამდენიმე წუთი გათვალისწინებული აქცენტი აქცენტი.
პრაქტიკაში, ან პინჩში, შეგიძლიათ ისარგებლოთ ნებისმიერ დროს, რაც თავისუფალ დროს გექნებათ თქვენი აზრები, მაგალითად, როდესაც თქვენ ხართ სამსახურში, აკეთებთ mundane ამოცანები, ან ემზადებიან ძილისთვის. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი სიტუაცია, გააკეთე თავს კომფორტულად, როგორც შეგიძლია.
გაიგეთ შენი გონება
გაითვალისწინე შენი აზრები. წუთში ან თუნდაც წამში, შეამჩნევთ ფიქრებს აზროვნებაში. მცივა. დღეს სადილს ვაკეთებ. მაინტერესებს, რას გულისხმობდა, როცა ჯომა ეს ყველაფერი ადრე გააკეთა. მოსაზრებები შემოიფარგლება. იდეა მარტივია, დაიცვას ისინი და თავი შეიკავონ ჩართულნი. უბრალოდ შეამჩნია მათ, და მათ წავიდეთ.
იარლიყი შენი ფიქრები
მართალია, თქვენი აზრების დაცვა და მათი გაცნობა არის ეფექტური მედიტაციური მეთოდი და შეიძლება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში იყოთ პრაქტიკულად, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო ნაბიჯების გადადგმა და "იარლიყი" თქვენი აზრები, სანამ მათ წავალთ. (ამის გაკეთება შეგიძლია თქვათ სიტყვით, რომლითაც იფიქრებთ წერილობით ან იგრძნობს თავს კომფორტულად). თქვენი აზრების იარლიყი ორ რამეს აკეთებს: ის ზრდის თქვენს ცნობიერებას თქვენი აზრით, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა ცდილობენ შეცვალონ თქვენი ჩვეული აზროვნება, უფრო ძლიერი და ოპტიმისტური გახდეს.
იგი ასევე საშუალებას იძლევა თქვენი გონება ჩაერთოს გარკვეულწილად, რომელიც შეიძლება იყოს სასარგებლო დამწყებთათვის, რომლებიც არ გამოიყენება უბრალოდ აკვირდებიან მათი აზრები ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. იგი იძლევა თქვენი გონება რაღაც გავაკეთოთ, ხოლო ჯერ კიდევ შენარჩუნების რაზმი. არსებობს რამდენიმე განსხვავებული გზა, რომლითაც შეგიძლია შენი აზრები:
- სასარგებლო / სასარგებლო არ არის - შეგიძლიათ უბრალოდ იარონ თუ არა აზრი კონსტრუქციულად თუ არა. ეს არის ძალიან მარტივი განსხვავება, რომელიც დაფარავს პრაქტიკულად ყველა აზრს. უბრალოდ შეაფასეთ ისინი "სასარგებლო" ან "არ არის სასარგებლო" და მოდით წავიდეთ.
- სახის ფიქრები - თქვენ შეგიძლიათ იბეჭდე შენი აზრები უფრო ღრმა სიდიდის მიხედვით მათი ფუნქციის მიხედვით. ფიქრები, რომლითაც შეიძლება შეფასდეს, როგორც "განაჩენი", "დაგეგმვა", "შიში" და "გახსოვდეთ", მაგალითად, შეიძლება იმოქმედოთ თქვენს ცნობიერებაში. დაბეჭდე ისინი და წავიდნენ.
- ფიზიკური სენსაციები - კიდევ ერთი ტიპის ინფორმირება, რომელიც შეიძლება იმოქმედოს სხეულის ცნობიერების ამაღლებაში, შეგიძლიათ შეამჩნევთ და ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რასაც ხედავთ ან გრძნობთ. უბრალოდ იარლიყოთ ისეთი რამ, რასაც ისინი გრძნობენ: "მძიმე", "თბილი" და "ქავილი". აღიარეთ ისინი და წავიდეთ.
არსებობს სხვა გზები, სადაც შეგიძლიათ იაროთ თქვენი აზრები, მაგრამ ეს მოგაწვდით საწყის ადგილს. როგორც პრაქტიკაში, შეგიძლიათ იპოვოთ მეთოდები, რომლებიც უკეთესად მუშაობენ, ერთ-ერთი ზემოთ ხერხი შეიძლება გახდეს საყვარელი, ან შეგიძლიათ როტაცია. როგორიც არ უნდა იყოს სამუშაო "სწორი" გზა. გახსოვდეთ, რომ რეგულარული მედიტაცია სტრესისადმი მდგრადობის ამაღლებაშია, ამიტომ ცდილობს ღირსებისკენ და სუსტი, სანამ შენს სტილს ვერ იპოვით. დაიწყეთ და ვნახოთ, რა სარგებელს იძენს ეს პრაქტიკა.