Mindfulness და უკეთესი ძილი შეიძლება დაეხმაროს
ბევრი ადამიანი პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის (PTSD) მქონე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები კონცენტრირებაში ან სხვა პრობლემები აქვს მათ მეხსიერებასთან, როგორიცაა მეხსიერების დაკარგვა.
სინამდვილეში, მეხსიერებისა და კონცენტრაციის პრობლემები წარმოადგენს PTSD- ს საერთო სიმპტომებს. მდგომარეობის სხვა სიმპტომებმა შესაძლოა უარყოფითი ზეგავლენა მოახდინონ მეხსიერების და კონცენტრაციის მიმართ. მაგალითად, ადამიანები PTSD ხშირად განიცდიან სირთულეები საძილე, და ცუდი ძილის შეიძლება ნამდვილად იმოქმედებს პირის უნარი კონცენტრირება და დარჩება ფოკუსირებული დღის განმავლობაში.
საბედნიეროდ, არსებობს რამ, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა გაუმჯობესდეს თქვენი მეხსიერება და კონცენტრაცია უნარი. შეიტყვეთ, თუ როგორ გააკეთოთ ეს რჩევები, რომლებიც მოჰყვება.
როგორ გააუმჯობესე შენი ძილი შენი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად
ეს არის საერთო PTSD მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან ძილის პრობლემებს. სინამდვილეში, სირთულე დაცემის ან დარჩენის ეძინა ითვლება ერთ hyperarousal სიმპტომები PTSD.
გარდა ამისა, კვლევებმა აღმოაჩინეს, რომ ძილის პრობლემები ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია PTSD ადამიანებთან.
ცუდი ძილის შეიძლება ჰქონდეს უზარმაზარი ნეგატიური გავლენა თქვენი უნარი კონცენტრირება და დარჩება ფოკუსირებული დღის განმავლობაში. ძილის გაუმჯობესებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი უნარი, გაამახვილო ყურადღება და გაიხსენოს მნიშვნელოვანი ინფორმაცია და სასარგებლო ფაქტები.
ეს რჩევები ხელს უწყობს ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად სასარგებლო გზებს.
ყურადღების გამახვილება და მეხსიერების გაუმჯობესება
სიმპტომები PTSD შეიძლება ძალიან ყურადღების გადასატანი, და შედეგად, პირის მეხსიერება, კონცენტრაცია და ყურადღება შეიძლება განიცდიან.
Mindfulness შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა გაუმჯობესების თქვენი დღევანდელი მომენტში ცნობიერების და, შესაბამისად, თქვენი უნარი დარჩენა ორიენტირებული. ეს რჩევები უზრუნველყოფს ძირითადი ძირითადი mindfulness წვრთნები, რომ ყველას შეუძლია გააკეთოს დარჩენა უფრო ორიენტირებული.
რესურსები ონლაინი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად
თუ ხართ სტუდენტი და გაქვთ PTSD, ალბათ ძნელია შეისწავლოს ან შეინარჩუნოს აქცენტი კლასში. საბედნიეროდ, ონლაინში შეგიძლიათ უზრუნველყოთ სასარგებლო სტრატეგიების ჩამონათვალი, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენს მეხსიერებას და დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში.
ინტერნეტში შედგენილი ტექნიკები იქმნება შემეცნებითი ფსიქოლოგიის ლიტერატურის სტრატეგიებისაგან და შესთავაზონ მთელი რიგი დიდი გზები მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, გაიხსენონ და გაიზარდოს ინფორმაციის შენახვა.
კონცენტრირების რჩევები ონლაინ რესურსებიდან
ინტერნეტი გთავაზობთ რამდენიმე ტექნიკას თქვენი კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად. ეს რჩევები არის ზოგადი საზოგადოებისათვის, პოსტტრავმული სტრესით ან უფროსი ასაკის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მეხსიერების პრობლემები და უნდა გაიგონ, როგორ უნდა გააუმჯობესონ კონცენტრაცია.
არ აქვს მნიშვნელობა სამიზნე აუდიტორია, ეს რჩევები შეიძლება დაეხმაროს მათ მეხსიერების პრობლემების გზები, რათა გაუმჯობესდეს მათი უნარი ფოკუსირება და ინარჩუნებს ინფორმაციას.
მინიშნებები მეხსიერება გაფართოება
მრავალფეროვანი საიტების უზრუნველყოფს გრძელი სია რჩევები გაუმჯობესების თქვენი მეხსიერება. ერთი, კერძოდ, იძლევა ინფორმაციას სხვადასხვა სახის მეხსიერებასთან დაკავშირებით, ასევე როგორ ქმნის და შენარჩუნდება მოგონებები. ვებსაიტი ასევე მოიცავს ტვინის წვრთნებს მეხსიერების გაუმჯობესებისა და მეხსიერების გაძლიერებისათვის, რათა გაუმჯობესდეს თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა.
სხვა
მეხსიერების ტიპები მაიო კლინიკისგან
მაიო კლინიკა მეხსიერების ზარალის გაუმჯობესების შემთხვევაში შვიდი გზას ადგენს მეხსიერების გასაუმჯობესებლად. სტრატეგიები მოიცავს ორგანიზებას, გაუმჯობესებას თქვენს ჯანმრთელობასა და ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობის მართვის სფეროში.