მართვის სტრესი აუცილებელია, როდესაც თქვენ გაქვთ OCD
თუ თქვენ გაქვთ obsessive-compulsive არეულობის (OCD), შეგიძლიათ სავარაუდოდ გითხრათ, რომ სტრესი არის ძირითადი გამომწვევი თქვენი OCD სიმპტომები . გარდა ამისა, როგორც სტრესი გამოწვეული შფოთვა ხშირად იწვევს თქვენ გამოიყენოთ ცუდი დაძლევა სტრატეგიები, როგორიცაა თავიდან აცილების, სტრესი შეიძლება მიიღონ გზა მკურნალობის OCD. ამის გამო, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა სტრესია და როგორ გაუმკლავდეს მას.
გააზრება სტრესი
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველა გამოცდილი სტრესული სიტუაციები ერთდროულად გვხვდება, ძნელია ახსნას ზუსტად რა სტრესია. სტრესი შეიძლება განიხილებოდეს სამი განსხვავებული პერსპექტივით: მოვლენა, რეაქცია ან გარიგება.
სტრესი, როგორც მოვლენა
სტრესი შეიძლება იყოს კლასიფიცირებული, როგორც მოვლენა, ამ შემთხვევაში მოვლენა ეწოდება სტრესს . ძირითადი სტრესის მაგალითები მოიცავს განქორწინებას, სამუშაოს შესრულებას, ან დიაგნოზით დაავადებულს. ყოველდღიური hassles როგორიცაა მიღების პარკირების ბილეთი ან დავიწყება შეარჩიო რძის გზაზე სახლში ასევე შეიძლება ფიქრობდა, როგორც სტრესორები.
ზოგადად, უფრო გრძელი, უკონტროლო, არაპროგნოზირებადი და ორაზროვანია, რომ განიცადოთ სტრესი, უფრო ნეგატიური იქნება მისი გავლენა თქვენს კეთილდღეობაზე. OCD- ს მქონე ადამიანები ხშირად იწვევენ თავიანთი სიმპტომების სიმცირის შემცირების დაწყებამდე სიმძიმის რაოდენობის ან სიმძიმის ზრდას.
სტრესი, როგორც რეაქცია
სტრესი ასევე შეიძლება ფიქრობდეს, თუ როგორ რეაგირებს მოვლენაა. კლასიკური სტრესის რეაქცია არის " ბრძოლა ან ფრენის " რეაქცია, რომელშიც თქვენი სხეული ააქტიურებს რიგი ფიზიკური და ქცევითი დაცვის მექანიზმებს მოსალოდნელ საფრთხესთან დაკავშირებით. ეს მოიცავს კონკრეტული ჰორმონების გათავისუფლებას, სტრეს-მგრძნობიარე ტვინის რეგიონების გააქტიურებას, გულისცემის და სისხლის წნევის გაზრდას და მადის და სექსუალური აქტივობის შემცირებას.
ყველა ეს ცვლილება შექმნილია იმისათვის, რომ საფრთხის წინაშე ვიცხოვროთ.
აზრი, რომ ხშირად ეს ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სიმპტომებია, რომ ჩვენ ვამჩნევთ, როდესაც ვამბობთ, რომ ჩვენ ხაზგასმით აღვნიშნავთ. მიუხედავად იმისა, რომ ხანმოკლე პერიოდში ბრძოლა ან ფრენის რეაქცია სასარგებლოა, იგი აყენებს ჩვენს სისტემებს და ხელს უწყობს სხვადასხვა სახის ფიზიკური და ფსიქიკური დაავადებების განვითარებას, მათ შორის კარდიოვასკულური დაავადებების, დიაბეტის, დეპრესიის და შფოთვის დარღვევების გამოვლენას. ძალიან გრძელი.
სტრესი, როგორც გარიგება
კიდევ ერთი გზა ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ სტრესი, როგორც სახელმწიფო, რომელიც გულისხმობს გარიგებას შორის თქვენ და თქვენს გარემოში. სტრესის ამ მოდელის მიხედვით, თქვენი გარემო მუდმივად ითხოვს თქვენს მოთხოვნებს, როგორიცაა დროდადრო მუშაობა, ყოველთვიური გადასახადების გადახდა, მეგობრებთან ან თანამშრომლებთან და მშობლებთან კონფლიქტების მოგვარება. თავის მხრივ, თქვენ უნდა შეძლოთ ისეთი რესურსები, როგორიცაა დრო, ფული, ცოდნა, უნარ-ჩვევა და სოციალური მხარდაჭერა, რათა დააკმაყოფილონ თქვენი გარემოებები.
ამ მოდელის მიხედვით, თუ გჯერათ, რომ თქვენ არ გაქვთ რესურსი, თქვენ უნდა მოაგვაროთ მოთხოვნები, რომლებიც შენზეა განთავსებული, გრძნობთ სტრესს. სტრესის ამ მოდელის სასიამოვნო თვისებაა ისიც, რომ ის ასახავს იმას, თუ რატომ განსხვავებულად განსხვავებულად რეაგირებენ სხვა ადამიანები რეალურ პრობლემებს.
ყველას არ უყურებს გარემოს მოთხოვნებს ანალოგიურად, და ყველას არ აქვს საკუთარი შესაძლებლობები, ისევე როგორც სტრესთან გამკლავება. როგორც ასეთი, შეგიძლიათ დასრულდება მდე მქონე ბევრი რეაქცია პოტენციურად სტრესული პირობები, როგორც თქვენ ადამიანი.
კარგი დაძლევა სტრატეგიები აუცილებელია, როდესაც თქვენ გაქვთ OCD
სტრესის ტრანზაქციალური მოდელის მიხედვით, ჩვენი შესაძლებლობების აღქმა გარემოს მოთხოვნების დაკმაყოფილებისკენ არის გასაღები იმისთვის, რომ გაგვაჩნია სტრესი თუ არა. კიდევ ერთხელ, თუ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ რესურსები გვჭირდება გარემოს მოთხოვნების დაკმაყოფილებაზე, ალბათ, ვერ ვგრძნობთ იმდენი სტრესი.
როგორც ასეთი, OCD- ის მრავალი ტიპის თერაპია ფოკუსირდება დაძლევის სტრატეგიების შემუშავებაზე, რაც დაგეხმარებათ, როგორც შენ უფრო მეტი კონტროლი გაქვთ თქვენს გარემოში მოვლენებზე. აზროვნება იმაზე მეტყველებს იმაზე, რომ უფრო მეტ კონტროლს გრძნობთ, ნაკლებად აღინიშნება და ხართ OCD სიმპტომების ნაკლებად მძიმე.
ზოგადად, ყველაზე ფსიქოთერაპია ხაზს უსვამს პრობლემა-ორიენტირებული დაძლევა . დაძლევის სტრატეგიები, რომლებიც პრობლემის ფესვამდე მიდიან, ბევრად უფრო ეფექტურია სტრესის შემცირებაში, ვიდრე ისინი ცდილობენ სიტუაციის გამოწვეული ემოციური დისტრესის მართვას.
> წყაროები:
> Barkway P. სტრესი და დაძლევა. In: ფსიქოლოგიის ჯანმრთელობის პროფესიონალები . მე -2 გამოცემა. ავსტრალია: Elsevier; 2013: 222-250.
> ლაზარეს რს, ფოლკმანის ს. სტრესი, შეფასება და დაძლევა . New York, NY: Springer Publishing Company; 1984 წ.