4 მარტივი ნაბიჯები გაუმკლავდეთ სტრესი და შფოთვა

მოძებნა რელიეფის დღეს

გაინტერესებთ, თუ შეიძლება ძალიან შეშფოთებული? და რამდენად შეშფოთებულია ოფიციალურად "ძალიან ბევრი?" ამ კითხვებზე პასუხის გასაცემად შეიძლება დაგჭირდეთ გაღრმავება სტრესისა და შფოთვის გააზრებისა და როგორ დავეხმაროთ და დააზარალებს თქვენ.

რატომ შეშფოთება?

სტრესი და შფოთვა რეალურად აქვს თავისი ფუნქციები, თუ ისინი არ განიცდიან ჭარბი. ისინი გვიბიძგებენ, რომ აუცილებელი ცვლილებები მიიღონ ჩვენს ცხოვრებაში.

ისინი სიგნალს წარმოადგენენ, როდესაც საფრთხის წინაშე ვართ და შთაბეჭდილება მოახდინონ, რომ მიიღონ ზომები თავიანთი საფრთხის თავიდან ასაცილებლად. (ეს საფრთხე შეიძლება იყოს ნებისმიერი სახის საფრთხე ჩვენი ფიზიკური ან ემოციური კეთილდღეობისთვის, რომელიც არ კარგავს საქმეს კარგავს მეგობარს დაკარგვის სამუშაოს). ამგვარად, სტრესისა და შფოთვის გრძნობები ჯანსაღი და აუცილებელია; მათ გარეშე, ჩვენ არ შეგვიძლია არ ვიმოქმედოთ ჩვენი საუკეთესო ინტერესი.

რამდენად ბევრი სტრესი და შფოთვა ძალიან ბევრია?

წერტილი, რომელიც შეშფოთება და შფოთვა გახდეს არაჯანსაღი არის, როდესაც ისინი შეწყვიტოს უბიძგებს us იმოქმედოს. ეს შეიძლება იყოს, იმიტომ, რომ ჩვენ შეშფოთებულია ისეთ რამეზე, რაც არ არის ჩვენი კონტროლის ქვეშ, ან რომ არ მოხდა, ან იმიტომ, რომ ჩვენ ვართ იმობილიზებული სტრესი და შფოთვა ჩვენ ვგრძნობთ, ვიდრე ინსპირირებული იმოქმედოს. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, ეს შეშფოთება და შფოთვა შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი სტრესი ჩვენს გონებაში და ორგანოები, და იმოქმედებს ჩვენი ჯანმრთელობის . ზედმეტი ან უმართავი შფოთვა შეიძლება გახდეს არაჯანსაღი, თუ ის გაღიზიანებას იწვევს , მაგალითად.

საქმე შფოთვა

ახლა, რომ გესმით სტრესი ბუნება და შფოთვა ცოტა უკეთესი, ჩვენ შეგვიძლია ფოკუსირება აღმოფხვრის მათ. საუკეთესო საშუალებაა შფოთვა და თვითდასაქმება. აქ არის რამოდენიმე მარტივი ნაბიჯი:

1. პირველი, შეხედეთ შიგნით. რა იწვევს შენს შეშფოთებას? ჰკითხეთ საკუთარ თავს ამ კითხვას და ყურადღებით იფიქრეთ პასუხზე. იყავი კონკრეტული. (ზოგიერთ სიტუაციებში ეს შეიძლება ცხადი იყოს, სხვა დროს, შეიძლება მართლაც ფიქრობთ ამის შესახებ). წიგნში დაწერილი ან მეგობრისთვის ესაუბრება თქვენს გრძნობებს.

1. მაშინ, გადაწყვიტოს, რა ქმედება, თუ რაიმე, უნდა იქნას მიღებული. შეეცადეთ გაერკვნენ, რა მდგომარეობაშია თქვენი კონტროლის ქვეშ. შეაფასე პრობლემა თუ რამდენად რეალურია საფრთხე, ან თუ პროპორციულად აფეთქებთ. თუ პრობლემა მხოლოდ ჰიპოთეტური სიტუაციაა ან უარესი სცენარი, გადაწყვიტოს, მართლაც სავარაუდოა, რომ თქვენი შეშფოთება რეალურად მოდიან ხოლმე.
2. შემდეგი, გამოვიდეთ გეგმა, რომელიც პრობლემებს განიცდის თქვენი კონტროლის ქვეშ. თავშეკავებისკენ მიმართული ქმედება არის კარგი გზა, რომელიც ნერვული ენერგიის გასავლელად და თქვენი შიშის საწინააღმდეგოდ უზრუნველყოფს. ეს, უმეტეს შემთხვევაში, ჯანსაღი რეაგირება რეალისტური შიში და შეშფოთება. თქვენ ვერ შეძლებთ გადაჭრას მთელი პრობლემა, მაგრამ თქვენი ნაბიჯების გადადგმის გარკვეული ნაბიჯების გადადგმაც შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამცირონ თქვენი შფოთვა.
3. ერთხელ თქვენ გააკეთეთ ყველაფერი თქვენ შეგიძლიათ, უბრალოდ გაუშვებენ. როგორც ყველაფერი ცხოვრებაში, ეს უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთდა, მაგრამ პრაქტიკა, შეგიძლიათ მიიღოთ საკმაოდ კომპეტენტურ დროს გაქირავების წასვლა გადაჭარბებული დონის სტრესი და შფოთვა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სხვა რამეზე დაყრდნობით, შეახსენოთ იმ გადაწყვეტილებების შეხსენებაზე, რომლებიც მუშაობდნენ, ან ცდილობს სტრესის მართვის სტრატეგიებს, რომლებიც დაგეხმარებათ უფრო მეტად ორიენტირებული და მშვიდობით, როგორიცაა ლოცვა ან მედიტაცია , იბრუნება თქვენი გრძნობები, ან უსმენთ მუსიკას . რეგულარული ვარჯიშის მიღება განსაკუთრებით სასარგებლოა შფოთისა და სტრესის ფიზიკური ეფექტების წინააღმდეგ.

თუ თქვენ კვლავ შეშფოთებულნი იყავით მუდმივ საფუძველზე, შეგიძლიათ ისაუბროთ ვინმესთან დაკავშირებით, არც მეგობარი ან პროფესიონალი , იმის მიხედვით, თუ რამდენად სერიოზულია თქვენი შეშფოთება და რამდენად გავლენას ახდენს თქვენი სტრესის დონეზე. მოძებნეთ მეტი ინფორმაცია შფოთვაზე არსებული მდგომარეობის შესახებ.

_{წყაროები:}

_{ქარმა CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, და სხვები. "აერობული ფიტნესი და დასვენება ფიზიკური აქტიურობა როგორც მოდერატორი სტრესი-დაავადების ურთიერთობა." ქცევითი მედიცინის წლები . 1999; 21 (3): 251-7
ყაბათ-ჯინი ჯ, მასონი AO, კრისტელი ჯ. და სხ. "ეფექტურობა Meditation დაფუძნებული სტრესი შემცირების პროგრამის მკურნალობა შფოთვა დარღვევები." ფსიქიატრიის ამერიკული ჟურნალი . 1992 წლის ივლისი; 149 (7): 936-43.}

_{მ.მ.სტინის, P როი-ბაირნი, MG Craske, Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, და CD Sherbourne, "პირველადი სამედიცინო დახმარების ამბულატორიული ფუნქციური ზემოქმედება და ჯანმრთელობა კომუნალური", სამედიცინო დახმარება , Vol. 43, №12, დეკემბერი 2005, გვ. 1164-1170.}