მარტივი ნაბიჯები დაძლევა ეს გრძნობები
პრაქტიკულად, ყველას, ვინც დროდადრო მარტოობას გრძნობს, ბევრი ადამიანი განსაკუთრებით გრძნობს მარტოობის გრძნობის გრძნობას საკურორტო სეზონის გარშემო, ვალენტინობის დღისადმი და უკიდურესი სტრესიდან. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი, ვინც მარტოობა განიცდის, საკმაოდ დიდია (ამ გამოკითხვაში ჩანს, რომ დღესასწაული მარტოხელა მკითხველის საოცარ პროპორციას განიცდის), ხალხი ყოველთვის არ საუბრობს მარტოობის გრძნობებზე და არ ყოველთვის ვიცი, რა უნდა გააკეთოს ამ გრძნობებთან.
გარდა იმისა, რომ ემოციურად მტკივნეული, მარტოობა შეიძლება გავლენა იქონიოს ხალხში ბევრი გზით:
- ფიზიკური ტკივილი: კვლევა გვიჩვენებს, რომ ტვინის სფეროები, რომლებიც სოციალური გარიყვის საკითხებს ეხება, იგივეა ისეთ სფეროებში, რომლებიც ფიზიკურ ტკივილს ატარებენ და "გატეხილი გულის" ხშირად გამოხატული გამოცდილებისთვის მეცნიერული ახსნა.
- დეპრესია: ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მარტოხელა ადამიანები უფრო დეპრესიულ სიმპტომებს აჩენენ და მარტოხელა და დეპრესიული ადამიანები ერთმანეთთან ერთად განიცდიან სოციალურ ურთიერთობებში ნაკლებად "ერთობა". კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ დეპრესია და მარტოობა შეიძლება ერთმანეთისგან დაიბანონ, თითოეული კი უკვდავყოფს.
- ფიზიკური ჯანმრთელობა: რამდენიმე კვლევა უკავშირდება ემოციურ სტრესს დეპრესიული იმუნიტეტით. სხვა კვლევები უკავშირდება მარტოობას და დეპრესიას ღარიბი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობასთან. ეს იმას ნიშნავს, რომ ადამიანები, რომლებიც მარტოობას განიცდიან, მგრძნობიარეა სხვადასხვა ჯანმრთელობის საკითხებზე.
თუ მარტოობა განიცდის, ამის შესახებ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამოდენიმე რამ.
გაწევრიანდით კლასში
თუ არა ეს ხელოვნების კლასი, სავარჯიშო კლასი ან კლასში თქვენს ადგილობრივ სათემო კოლეჯში, კლასში გაწევრიანება ავტომატურად გულისხმობს ადამიანთა ჯგუფს, რომლებიც ერთ-ერთ ინტერესს იზიარებენ. მას ასევე შეუძლია უზრუნველყოს გრძნობა კუთვნილი, რომ მოდის ნაწილი ნაწილი ჯგუფი . ეს ხელს შეუწყობს შემოქმედების, მოგცემთ რაღაც ველით დღის განმავლობაში და დაეხმაროს stave off მარტოობა.
მოხალისე
გახდე მოხალისე იმ მიზეზების გამო, რომლითაც შეიძლება მოგეწონოთ ისეთი შეღავათები, როგორებიც იყენებ კლასს - სხვების შეხვედრას, ჯგუფის წევრობას, ახალ გამოცდილებას - და ასევე მოაქვს ალტრუიზმის სარგებელი და დაგეხმარებათ უფრო მეტი მნიშვნელობა იპოვოთ თქვენს ცხოვრებაში , რომელთა საშუალებითაც შეიძლება უფრო მეტი ბედნიერება და სიცოცხლის დაკმაყოფილება, ისევე როგორც მარტოობის შემცირება. გარდა ამისა, იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც ნაკლებად გვეხმარებიან, გრძნობთ ღრმა გრძნობას მადლიერებაზე , რაც თქვენს ცხოვრებაშია.
იპოვეთ მხარდაჭერა ონლაინ
იმის გამო, რომ მარტოობა არის გარკვეულწილად გავრცელებული საკითხი, ბევრი ადამიანი ონლაინ, რომლებიც ეძებენ ხალხს აკავშირებს. თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად, თუ ვინმეს შეხვდებით ინტერნეტში (და, ცხადია, არ მისცეს რაიმე პირადი ინფორმაცია, როგორიც არის თქვენი საბანკო ანგარიშის ნომერი), მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რეალური მხარდაჭერა, კავშირი და ხანგრძლივი მეგობრობა ონლაინ რეჟიმში.
გააძლიეროს არსებული ურთიერთობები
თქვენ ალბათ უკვე გაქვთ ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში, რომ თქვენ შეიძლება გაეცნონ უკეთესად ან კავშირები ოჯახთან, რაც შეიძლება გაღრმავდეს. თუ ასეა, რატომ არ მოვუწოდებთ მეგობრებს უფრო ხშირად, გადიან მათთან უფრო მეტი და იპოვით სხვა გზებს, რომ ისარგებლოს თქვენი არსებული ურთიერთობები და გააძლიეროს ობლიგაციები? (იხილეთ ეს სტატია დამატებითი მეგობრების მხარდასაჭერად მეგობრობის შესაქმნელად).
მიიღეთ პეტ
Pets - განსაკუთრებით ძაღლები და კატები - განახორციელოს ამდენი სარგებელი და თავიდან აცილების მარტოობა არის ერთი მათგანი. პეტსის გადარჩენა აერთიანებს ალტრუიზმისა და თანამონაწილეობის სარგებელს და რჩება რამოდენიმე მარტოხელა მებრძოლთან. მას შეუძლია დააკავშირებს სხვა ადამიანს - ფეხით ძაღლი ხსნის თქვენ მდე საზოგადოების სხვა ძაღლი- walkers და cute dog on leash ტენდენცია იყოს ადამიანი მაგნიტი. გარდა ამისა, pets უზრუნველყოფს უპირობო სიყვარული , რომელიც შეიძლება იყოს დიდი salve მარტოობა.
შემეცნებითი ქცევითი თერაპია და სხვა სახის თერაპია
კვლევამ აჩვენა, რომ მარტოხელა და დეპრესიული სიმპტომოტოლოგია შეიძლება იმოქმედოს სინერგიულ ეფექტში, რათა შეამციროს კეთილდღეობა, რაც უფრო მეტად მარტოხელაა, მით უფრო დეპრესია გრძნობთ და პირიქით.
ის ასევე აღმოჩნდა, რომ მარტოობა ადამიანებს უფრო მეტად გრძნობს, ვიდრე სხვა ადამიანებთან შედარებით, ვიდრე სხვა ადამიანებთან ერთად, რაც იმას ნიშნავს, რომ მაშინაც კი, როდესაც ისინი სხვა ადამიანებთან ერთად ცხოვრობენ, მარტოხელა ხალხი კარგადაა მათი მარტოობის ხარისხი. ამის გამო, ხანდახან უბრალოდ "მიღება" და სხვა ადამიანებთან შეხვედრა საკმარისი არ არის. თუ ეს ასეა, ეს შეიძლება იყოს კარგი იდეა, რომ მოიძიოთ ფსიქოთერაპია, რომ დაეხმაროთ მარტოობის გრძნობას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დეპრესიის სიმპტომებიც მოგეჩვენებათ, როგორიცაა დაკარგვა სარგებლობასთან დაკავშირებით. ზოგიერთი სახის თერაპია, განსაკუთრებით შემეცნებითი ქცევითი თერაპია , დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი აზრები, ისევე როგორც თქვენი ქმედებები, რათა დაეხმაროს არა მარტო მარტოობას, არამედ მარტოობის თავიდან ასაცილებლად თქვენს ცხოვრებაში.
რაც არ უნდა გააკეთოთ მარტოობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, გაიგეთ, რომ თქვენ ნამდვილად არ ხართ მარტო, და ბევრი რამ შეგიძლია გააკეთო მეტი კავშირი.
წყაროები:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. მარტოობა, როგორც დეპრესიული სიმპტომების სპეციფიკური რისკის ფაქტორი: ჯვარი სექციური და გრძივი ანალიზი. ფსიქოლოგია და ხანდაზმულობა , 2006 წლის მარტი.
პანკსპპ ჯ. ნეირომეცნიერება. ვაღიარებთ ტკივილის დაკარგვას. მეცნიერება , 2003 წლის ოქტომბერი.
ტიკინენენი პ, ჰეიკინკენი რ. ასოციაციები შორის მარტოობა, დეპრესიული სიმპტომები და აცნობიერებენ ერთობაში ხანდაზმული ადამიანები.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham ა ზოგადი ჯანმრთელობა შუამდგომლობს ურთიერთობის შორის მარტოობა, ცხოვრება კმაყოფილება და დეპრესია. სწავლა მალაიზიის სამედიცინო სტუდენტებთან. სოციალური ფსიქიატრია ეპიდემიოლოგია , 2007 წლის თებერვალი.