Როგორ და რატომ უნდა შექმნათ "უსაფრთხო სივრცე" თქვენთვის?

შექმნა "უსაფრთხო სივრცე" თქვენთვის

1 - რატომ არის "უსაფრთხო სივრცეები"?

მსოფლიოში შეიძლება იყოს სტრესული ადგილი, და ის ეხმარება აქვს რამდენიმე ფართები - უსაფრთხო ფართები, სადაც თქვენ შეიძლება იყოს საკუთარ თავს და ნება თქვენი მცველი ქვემოთ - დაისვენოთ და შეავსონ თქვენი ენერგია. მნიშვნელოვანია კონკრეტული დრო, ადგილები და ადამიანების ჯგუფები, რომლებიც ხელს უწყობენ რელაქსაციის და ემოციურ უსაფრთხოებას, რადგან უფრო რთულია კრიტიკის, ნეგატიურობის და მაღალი მოთხოვნების მართვა, როდესაც თქვენ უკვე გააქტიურებულია სტრესი. აი, როგორ შექმნათ რამდენიმე ისეთი "უსაფრთხო სივრცე", რომელიც შენს ცხოვრებას სხვადასხვა სფეროში ატარებს.

2 - ნუ დაივიწყებთ ტრადიციული მხარდაჭერის ჯგუფებს

უფრო შემოქმედებითი და ნაკლებად აშკარა გზების შესასრულებამდე, სადაც შეგიძლიათ ისაუბროთ იმაზე, თუ რას გულისხმობს და ხაზს ვუსვამთ დამატებით სტრესსა და გადაწყვეტილებას, მინდა აღვნიშნო, რომ აშკარა გადაწყვეტა: თერაპია და ტრადიციული მხარდაჭერა ჯგუფები. თუ ფიქრობთ, რომ სტრესი განიცდიან არის აბსოლუტური, ან თუ თქვენ სერიოზული ტრავმა ან სიტუაციები, რომ საშუალო ადამიანი შეიძლება არ მესმის, თერაპევტები და მხარდაჭერა ჯგუფების შეიძლება იყოს საოცრად ეფექტური.

თუ ნაკლებად სერიოზულ სიტუაციებში ხარ, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ შემდეგი წინადადებები, მხარდაჭერის ჯგუფის იდეა ან პროფესიონალი დამხმარე, როგორც საჭიროების შემთხვევაში.

3 - შექმნა სოციალური მედია ჯგუფები

სოციალური მედია შეიძლება გარკვეულწილად სტრესული იყოს. ყველა ის საუკეთესო რამ (რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანების უმრავლესობა სოციალური მედიის, ისევე როგორც ჩავარდნებისა, დაბალი მომენტები და პირველი შემთხვევაა, რამე- in- დილის სარკეში ასახვა) შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი სტრესის წყარო და კვლევა ასახავს ამას . თუმცა, ეს შეიძლება იყოს დიდი წყარო მხარდაჭერა, თუ თქვენ მავიწყდება, თუ ვინ ხარ შენ თავს. თქვენ შეგიძლიათ (და უნდა) შეზღუდოთ თქვენი ურთიერთქმედება, ვინც კრიტიკულია, მინიმუმამდე შეამცირონ თქვენი დამოკიდებულება, ვინც გამოაქვეყნებს იმას, რომ აქედან გამომდინარე (უკიდურესი პოლიტიკური შეხედულებები ან დომოდის სტატია, მაგალითად) და შეეცადეთ ფოკუსირება უფრო ხელშემწყობი და სახალისო კონტაქტები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ (ან შექმნათ) ჯგუფები, რომლებიც მიმართულია თქვენი ინტერესებისკენ, მაშინაც კი, თუ თქვენი ინტერესი ხელს უწყობს სტრესთან მხარდაჭერას. გასაღები უნდა იცოდეს, თუ რა იწვევს თქვენ სტრესი და მიიღოს ზომები, რათა შეიქმნას სივრცეში ონლაინ სადაც თქვენ იცით, თქვენ არ დაბომბული არაფერი რომ ქმნის სტრესი, და სადაც შეგიძლიათ უბრალოდ დაისვენოთ და სარგებლობენ. (და თუ ვერ პოულობთ, რომ ეს შესაძლებელია სოციალურ მედიაში, შეგიძლიათ შეაჩეროთ თქვენი დრო ონლაინში და სავარაუდოდ მინიმუმამდე შეამციროთ თქვენი სტრესი დონეები.)

4 - გამოიყენე სავარჯიშო კლასები (განსაკუთრებით იოგა)

სრულიად თანამოაზრე ადამიანების მოძიება ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ იმ ადამიანთა ჯგუფს, რომლებიც იზიარებენ გარკვეულ ინტერესებს და ჩვეულებრივ შეგიძლიათ დაიწყოთ იქ. მე აღმოვაჩინე, რომ სავარჯიშო ჯგუფები, განსაკუთრებით კლასები, სადაც აქცენტი ნაკლებად კონკურენტუნარიანი საქმიანობაა, როგორიცაა იოგა, პილატები, ან თუნდაც მედიტაცია , შეიძლება იყოს დიდი ადგილები, რათა იპოვოს სხვები, რომელთაც სურთ თვითგანვითარება. ამ კლასების ბევრი ნაწილი პატარა თემების მსგავსად არის. სცადეთ გარკვეული და ვნახოთ, რომელი პიროვნება მოგწონს "სახლში".

5 - შექმენით რეგულარული შეხვედრები

ეს უფრო მარტივია, ვიდრე თქვენ შეიძლება გააცნობიეროთ: იფიქროთ თქვენს საყვარელ ადამიანს და სთხოვეთ მათ უფრო ხშირად მიიღონ! თქვენ შეიძლება იყოთ ერთმანეთის გაცნობა, ან ისინი შეიძლება იყვნენ მეგობრების მცირე ჯგუფი, რომლებიც შეხვდნენ კლასში, ეკლესიაში, ან სამუშაოს. უბრალოდ გაწევრიანდით იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ, ძალიან შეუქცევადი და დიდი ხნის განმავლობაში ქმნიან უფრო ემოციურ მხარდაჭერას თქვენს ცხოვრებაში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ იპოვით დროს და ააშენეთ იგი თქვენს გრაფიკში.

6 - გაახარეთ თქვენი თავშესაფარი სტრესიდან

ფიზიკური სივრცის შექმნა, სადაც ნამდვილად შეგიძლიათ დაისვენოთ, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ შინ იწყეთ საკუთარი სახლი, და გააკეთე ის ადგილი, რომ ბედნიერი ვარ სახლში მოდი. განათავსეთ სურათები, რომლებიც შეგახსენებთ თქვენს საყვარელ ხალხს, იყენებენ არომათერაპიასა და მუსიკას, და დარწმუნდით, რომ სცადოთ დასვენება. აქ არის კიდევ რამდენიმე იდეა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სახლის უსაფრთხო ადგილი. თქვენ მოხარული იქნება თქვენ გააკეთეთ.

7 - როგორ ვგრძნობ უფრო კომფორტულს ნებისმიერ ადგილას

სამუშაო საკუთარ თავზე დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად გრძნობენ საკუთარ კანს და ემოციურად უსაფრთხოდ გრძნობთ თავს, სადაც მიდიხარ. ვისწავლოთ უარი თქვათ გარეშე სტრესი, მითითებული ჯანსაღი საზღვრები, გახსოვდეთ (და revel in) თქვენი ძლიერი და წარმატებები, და სხვა. ეს რჩევები დაგვეხმარება თვითშეფასებისა და სტრესისადმი მდგრადობის გაზრდაში . განათავსეთ მათი გამოყენება და თქვენ აღმოჩნდებით უფრო მეტად დარწმუნებული და კონტროლი, როდესაც თქვენ წინაშე დგანან ადამიანები და სიტუაციები, რომლებიც გვეშორებენ შენს ქვემოთ.