ნაბიჯები, რათა უფრო მშვიდობიანი აზროვნება.
ტერორისტული აქტები 2016 წლის ბასტილიის დღისადმი მიძღვნილ ნიადაგზე, პარიზში 2015 წლის სროლებზე, 2013 წლის ბოსტონის მარათონის დაბომბვასა და 2001 წლის 9/11 თავდასხმებს - საერთო მიზანს: შეიტანეთ შიში, გაგვიშვა. მათთვის პირდაპირი (და ზოგიერთ შემთხვევაში, თუნდაც ირიბი კონტაქტი) წარსული მოვლენების კონტაქტში, რომლებიც გონებრივად ცდილობენ წარმოუდგენელ წარმოდგენას, შეუძლიათ გაზარდონ გაზომვადი ზარალი.
ტრავმული მოვლენების პირდაპირი ან ექსტრაქციის შედეგად შეიძლება გამოიწვიოს ინტრუზიული სურათების, კოშმარებისა და აცილებული ქცევის გამოღვიძება, რომ თუ მუდმივი და მძიმე შეიძლება განვითარდეს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის აშლილობა .
მაგრამ მათთვის, ვისაც ტრავმის დაკავშირებული სიმპტომები არ განიცდის, ამ მოვლენების არაპროგნოზირებადი და საზარელი ბუნება შეიძლება ადვილად შექმნას უსაფრთხოებაზე ზრუნვისა და მომავალი ტრაგედიების შიშით. ეს არის ბუნებრივი რეაქცია და ის, რაც განსაკუთრებით სავარაუდოა, რომ განზოგადებული შეშფოთების მქონე ადამიანებს აქვთ განზრახული შეშფოთება.
წარსულის ან სამომავლო ტერორისტული საქმიანობის შესახებ შეშფოთება:
- ნება მიეცეს შფოთვა პროდუქტიულად უსაფრთხოების გეგმის შექმნით. გახსოვდეთ, შფოთვა რეალურად არის ადაპტირებული მდგომარეობა . ამ შემთხვევაში, შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ თქვენ აღზრდის მას, რომ შექმნას გეგმა თქვენი ოჯახის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოს კონტაქტი და სად წავა თუ პრობლემა ჩნდება. თარგების შესახებ, თუ როგორ უნდა შეავსოთ ყოვლისმომცველი გეგმა, იხილეთ პარამეტრები Ready.gov- ის საშუალებით. ერთხელ თქვენ გაქვთ საგანგებო მზადყოფნის გეგმა ადგილზე, გახსოვდეთ, რომ თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სჭირდება.
- რაციონალურად შეაფასოს რისკი. საერთო აზროვნების შეცდომა, რომელიც ხდება ტერორისტული აქტის ფონზე, არის რისკის გადაჭარბება. ამ ტიპის შემეცნებითი დამახინჯება ეწოდება მაქსიმალიზაციას . არასწორია მოვლენების რეციდივის, სისასტიკე და არაპროგნოზირებადი შედეგი, ასევე მედიის ყურადღების მიღება. გაითვალისწინეთ, რომ საინფორმაციო გამოშვებები არ ასახელებენ ყველა იმ თვითმფრინავს უსაფრთხოდ ან იმ ადამიანებს, რომლებიც ყოველ დღე არ დაესხნენ თავს - ეს უბრალოდ არ არის "ახალი ამბები ღირსეული". სამწუხაროდ, ეს ძალიან გვაფიქრებინებს საშინელ მოვლენებზე და ყოველწლიურად დაესწროს მიუკერძოებელ მოვლენებს. ტერორიზმთან დაკავშირებული შფოთვა დაძლევა მოითხოვს მიკერძოებული აზროვნების და მათი მინიშნებების შესახებ ცნობიერების ამაღლებას. თუ ინერვიულობ მომავალი მოვლენების შესახებ, გაზეთმა კითხულობ ან სოციალური მედია პლატფორმების შემოწმებაზე, შეიძლება გამოიწვიოს ახალი ამბების გაშუქების ან შემაშფოთებელი ვიდეოების გამოყენება. გამოწვევა რწმენა, რომ მაქსიმალურად რისკის მიერ ეძებს მტკიცებულება წინააღმდეგ თქვენი ვარაუდი და შეამჩნია გავლენა ამ შფოთვა.
- შეშფოთება შეიცავით. როდესაც ინერვიულოთ, განსაკუთრებით თქვენი კონტროლიდან გამომდინარე, რამდენიმე გზა არსებობს იმისათვის, რომ საკუთარ თავს დააბრუნოთ. შეშფოთება დრო არის ერთი გზა შეჩერება თქვენი ტვინის ფონზე ყურადღების გადასატანი სპირალებს შეშფოთება სასარგებლოდ შეზღუდვის თავს მოკლე, დადგენილი შეშფოთების პერიოდში ყოველ დღე. სუნთქვის სავარჯიშოები, რომლებიც ნელ სუნთქვასაც შეამცირებენ ტვინს და ხელს უწყობს შეშფოთებას ცოტა უფრო მწირიდან. და ბოლოს, ზრუნვა თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის - დასვენების და რეგულარულად ახორციელებს - ასევე შეუძლია დაეხმაროს შეამციროს შფოთვა სიმპტომები.
- შეინახეთ შენახვა. საუკეთესო ანტიდოტი შფოთვა - counterintuitive როგორც ჩანს - არის გამყარებაში თქვენი ყოველდღიური რუტინული. შფოთვის ციკლი უარესდება ქცევის გამო. ექსპოზიციის კონცეფცია - მიზანმიმართულად არ არის თავიდან აცილება და საშიში სტიმულების ძიების ნაცვლად არის ფორმალური ზრუნვის მკურნალობის მთავარი ფორმა და არანაკლებ მნიშვნელოვანია არაოფიციალურად დაეხმაროს საკუთარ თავს და თქვენს ახლობლებს ტერორიზმთან დაკავშირებული სტრესის მართვაში. საბოლოო ჯამში, სტაბილური ყოველდღიური რუტინული (ან რაც შეიძლება სწრაფად შეიძლება) შენარჩუნდეს ყველაზე ძლიერი სიგნალი და ნებისმიერ პირს, ვისაც საზოგადოებაში ზიანის მიყენება სურს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი საფრთხეს არ ემუქრება.
თუ გაღვიძებით ან ტერორისტულ საქმიანობაში ხართ, ძნელია მართოთ თქვენი შეშფოთება ან შეგრძნება, რომ შიში დღითიდღე თქვენი ყოველდღიური პასუხისმგებლობების მიღებისას ფიქრობთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიით ან ექიმთან საუბარი.
ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ითანამშრომლონ ბავშვებთან ტერორიზმთან დაკავშირებით და როგორ დაეხმარება მათ თავიანთი შიშების მართვა, აქ არის რამდენიმე რესურსი:
- ეროვნული ბავშვთა ტრავმული სტრესი ქსელი
- ახსენით სიახლეები ჩვენს შვილებს
- როგორ ვისაუბროთ ბავშვები და მოზარდები მსოფლიო ტრავმის შესახებ