შეგრძნება მიაპყროს jumpy და უბედურება აქცენტი ნიშნები
Hyperarousal არის კონკრეტული კასეტური პოსტ ტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) სიმპტომები, რომ ზოგიერთი ადამიანი PTSD გამოცდილება. როგორც სახელი გულისხმობს, ჰიპერარუსული არის მომატებული (ჰიპერ) შფოთვისა და ცვლილებების შემობრუნების შედეგი.
ჰიპერარუსული სიმპტომები
ჰიპერარუსული სიმპტომებია:
- რთულ დროში იძინებს ან იძინებს
- უფრო გაღიზიანებული ან აღშფოთების გამოვლენის გრძნობა
- სირთულის მქონე კონცენტრირება
- Hypervigilance- მუდმივად იცავდა მცდელობას და ემუქრება თუ ემუქრება
- როგორც jumpy ან ადვილად startled
მმართველი ჰიპერარუსული და PTSD
როგორც ყველა სიმპტომები PTSD, hyperarousal სიმპტომები შეიძლება იყოს რთული მართვა. გარდა ამისა, როდესაც ეს სიმპტომები ეფექტურად ვერ მოახერხა, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ არაჯანსაღი ქცევები, როგორიცაა ნივთიერების ბოროტად გამოყენება. შემდეგი ინფორმაცია და რესურსები შეიძლება დაეხმაროს ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიის მიმოხილვას თქვენი ჰიპერარუსული სიმპტომების მართვისათვის.
დაძლევა სძინავთ სირთულეებთან
სირთულე დაცემის ან / და დარჩენის ეძინა არის ერთ hyperarousal სიმპტომები PTSD. კვლევები აჩვენებს, რომ ძილის პრობლემები ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ტიპის სიმპტომია, რომლებიც იტყობინება PTSD. ძილის სირთულეების ეფექტურად მართვა მნიშვნელოვანია, რადგან ცუდი ძილი შეიძლება გამოიწვიოს რიგი სხვა სიმპტომების, როგორიცაა სტრესი და განწყობა პრობლემები. ცუდი ძილი შეიძლება ასევე უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
საბედნიეროდ, შეგიძლიათ გააკეთოთ რიგი რამ, რომ გააუმჯობესოს ხარისხი და ოდენობით ძილის თქვენ.
დაძლევა
PTSD- ს მქონე ადამიანები განიცდიან დიდი რისხვას, რომელიც არის PTSD- ს ერთ-ერთი ჰიპერარუსული სიმპტომი. თუ თქვენ გაქვთ PTSD, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ აღშფოთება გრძნობს ძალიან ინტენსიური და ასევე ძალიან რთული მართვა.
ეს ინტენსიური აღშფოთება შეიძლება გამოიწვიოს რიგი არაჯანსაღი ქცევები, როგორიცაა ნივთიერების ბოროტად, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ჯანსაღი გზები გათავისუფლების დაძაბულობა, რომელიც იწვევს ინტენსიური აღშფოთება.
გაუმჯობესება შენი მეხსიერება და კონცენტრაცია
ბევრი ადამიანი PTSD აქვს მეხსიერების პრობლემები და / ან სირთულის კონცენტრაცია. ეს პრობლემები შეიძლება გაუარესდეს, როდესაც არსებობს გარკვეული ჰიპერარუსული სიმპტომები PTSD. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ხშირად სძინავთ ძილი, და ცუდი ძილი შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი უნარი კონცენტრირება და დარჩება ფოკუსირებული დღის განმავლობაში. საბედნიეროდ, არსებობს მეხსიერების გაუმჯობესების გზები.
მმართველი Impulsive ქცევები
კვლევამ აჩვენა, რომ PTSD- ის ყველა სიმპტომების გამოვლენისას, ჰიპერარუსული სიმპტომები შესაძლოა, იმპულსური ქცევების წარმოჩენა გახდეს. რატომ? იმის გამო, რომ ინტენსიური შფოთვა და დისკომფორტი ასოცირდება ჰიპერარუსული სიმპტომების შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ გამოიყურებოდეს რელიეფის მოქმედი impulsively გარეშე განიხილავს შესაძლო უარყოფითი შედეგები. PTSD- ში ჰიპერარუსული სიმპტომების მართვის გზების გარდა, მნიშვნელოვანია იმპულსური ქმედებების პრევენციის სტრატეგიები .
შფოთვის ტოლერანტობის გაზრდის ინტეროსექსუალური ექსპოზიცია
ინტეროსექსუალური ექსპოზიცია წარმოადგენს სპეციფიკურ ტექნიკას, რომელიც ხშირად გამოიყენება პანიკის არეულობის მკურნალობაში.
ეს შეიძლება ასევე სასარგებლოა თქვენი ტოლერანტობის გაზრდის მიზნით PTSD დაკავშირებული hyperarousal სიმპტომები. ინტეროციპეციურ ექსპოზიციაში, თქვენ დაუპირისპირდებიან, მართებთ და სწავლობენ შეშფოთებას სხეულის სიმპტომების გამო, როგორიცაა გულისცემის მომატება და სუნთქვის ხარვეზები, რომლებიც ხშირად უკავშირდება შფოთვათა ან სხვა ინტენსიური ემოციებით.
ინტეროსექსუალური ზემოქმედება აღმოჩნდა წარმატებული შემცირების შიში ზოგიერთი სხეულის სიმპტომები ასოცირდება შფოთვა, ისევე როგორც გაიზარდა ტოლერანტობის ამ სიმპტომების. კომბინირებული ინტერსპექტივის ექსპოზიციის ტრადიციული ექსპოზიციის თერაპია PTSD , ეს ეგონა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ტოლერანტობის ზოგიერთი უსიამოვნო სიმპტომები, რომ ხშირად მოხდეს დაწყების ექსპოზიციის თერაპია PTSD.
ამგვარად, თქვენ შეიძლება უფრო სავარაუდოა, რომ გამყარებაში მკურნალობა PTSD.
პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
PTSD- ს ჰიპერარუსული სიმპტომები შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბულობის გაზრდა, შფოთვის საერთო სიმპტომი. აქედან გამომდინარე, გარკვეული რელაქსაციის წვრთნები, რომლებიც საყოველთაოდ გამოიყენება პანიკის არეულობის და სხვა შფოთვის დარღვევებისთვის, შეიძლება ეფექტურად გამოდგეს PTSD- ში ჰიპერარუსული სიმპტომების შესამცირებლად. ერთი ასეთი სწავლება, რომელსაც პროგრესული კუნთების რელაქსაცია უწოდა , ალტერნატიული, პენალუმი მსგავსია, სხეულის მთელი სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების შორის დაძაბვისა და დასვენების დროს.
ქვედა ხაზი
დაძლევა თქვენი ჰიპერარუსული და PTSD სიმპტომები შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ ერთობლივი მიძღვნა სწავლისა და გამოყენებით თვითმმართველობის დახმარების ტექნიკა და ეძებს პროფესიულ დახმარებას, შეგიძლიათ დაიწყოს მათ დასაძლევად.