როგორ უნდა მართოს Panic თავდასხმები მიუხედავად იმისა, ორსული
პანიკა არეულობის არის შფოთვა არეულობის, რომელიც მოიცავს დაჟინებული და მოულოდნელი პანიკა თავდასხმები . ეს თავდასხმები მოულოდნელად იწვევს შიშის, შფოთვის, ნევროზმისა და გააზრების გრძნობებს. პანიკის შეტევების ემოციური სიმპტომები, როგორც წესი, განიცდიან სომატური შეგრძნებებით, როგორიცაა დაჩქარებული გულისცემის, გულმკერდის ტკივილი , ლაქტომიანობა, შერყევისკენ , ჩაღრმავება, გულისრევა და უწესრიობა.
პანიკის არეულობის დაზარალებულები, რომლებიც ფეხმძიმედ იქცევიან, შეიძლება შეგრძნებოდეს იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებენ ორსულობა მათი სიმპტომებისა და პირიქით. კვლევის კვლევები შერეული, ზოგიერთი მოძიებაში, რომ პანიკის თავდასხმების და შფოთვა იზრდება ორსულობის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ სხვა კვლევებში ვარაუდობენ, ორსულ ქალებში პანიკისა და შფოთვის სიმპტომების შემცირება იუწყება.
შეუძლებელია იმის დადგენა თუ არა თქვენი პანიკის შეტევები და სხვა შფოთვა დაკავშირებული სიმპტომები ორსულობის დროს გამწვავდება. თუმცა, არსებობს გარკვეული ნაბიჯები შეგიძლიათ მიიღოს, რათა დაეხმაროს გაუმკლავდეს თქვენი სიმპტომები ორსულობის და მის ფარგლებს გარეთ. ორსულობის და პანიკის არეულობის შესახებ აწუხებთ, წაიკითხეთ რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა მოხდეს პანიკის შეტევა ფეხმძიმობის დროს.
კონსულტაციები ექიმთან პირველი
ორსულობისას, როგორც ჩანს, ყველას აქვს საკუთარი პირადი ანეკდოტები და მტკიცე აზრები. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ დის, რომელიც იზიარებს ორსულობის გამოცდილებას და ურჩევს თქვენს საჭმელს, რომ თავიდან ავიცილოთ ან, შესაძლოა, მყავს ატენი, რომელსაც უყვარს ძველი ცოლი და ორსულობის მითები.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენგან მიიღებთ სხვა რჩევებს, ყოველთვის ექიმთან კონსულტაციებს.
მოდით ექიმმა იცოდეს, რა შეშფოთებას იწვევს თქვენს პანიკის არეულობას ორსულობის დროს. ექიმს ექნება საშუალება, გაიგოს მხატვრული ლიტერატურა. ის ასევე იქნება იქ, სადაც დეტალურად განიხილავს მკურნალობის პარამეტრები ორსულობის პერიოდში, მათ შორის პოტენციურ რისკებსა და პანიკის არეულობისთვის მედიკამენტების სარგებელს.
მუშაობის თერაპევტი
ფსიქოთერაპია დაგეხმარებათ მიიღოთ უკეთესი სახელური თქვენს პანიკის თავდასხმების დროს ფეხმძიმედ. შენი პირველი თერაპიის სესია მოიცავს თქვენს სიმპტომებს, სამედიცინო ისტორიას და ამჟამინდელ ცხოვრებას. თერაპიის პროცესის საშუალებით, თქვენ მიიღებთ უკეთეს გაგებას თქვენი სიმპტომების და თქვენი მდგომარეობის გამოსასწორებლად. შენი თერაპევტის ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ psychoeducation დაგეხმაროთ გაგება თქვენი სიმპტომები. თერაპიის მეშვეობით მოწოდებული ცოდნა და მხარდაჭერა დაგეხმარებათ თქვენი სიმპტომებისადმი შიშის შესამცირებლად და ორსულობის დროს თქვენი პანიკის შეტევების შეგრძნება.
შემეცნებითი ქცევითი თერაპია ( CBT ) ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფორმის ფსიქოთერაპიაა. CBT ცდილობს შეცვალოს უარყოფითი აზრები და ქცევები ჯანსაღი აღქმაებისა და ქმედებების მიმართ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება განიცდიოთ შფოთვა-გამომწვევი აზრები, როგორიცაა: "ჩემი შფოთვა ჩემს ორსულობას იმოქმედებს?" ან "ბავშვი დაანგრია, როცა პანიკა შეტევაა?" ასეთი აზრები ხელს უწყობს შიშის, შფოთვის, და პანიკა. CBT- ის საშუალებით, შეგიძლიათ ისწავლონ და შეცვალონ ამ ტიპის აზროვნების ნიმუშები უფრო პოზიტიურ და ნაკლებად შფოთვა-პროვოცირებად.
რელაქსაციის ტექნიკა ხშირად სწავლობენ CBT პროცესის მეშვეობით.
სტრესი იგრძნო მთელი სხეულის გამო შფოთვა და პანიკა შეიძლება შემცირდა მეშვეობით გამოყენება დასვენების წვრთნები. ეს მეთოდები დაგეხმარებათ ისწავლოთ, თუ როგორ გრძნობენ მშვიდად, მაშინაც კი, როდესაც შფოთვა. ზოგიერთი პოპულარული დასვენების ტექნიკა მოიცავს მართვადი ვიზუალიზაცია, ღრმა სუნთქვის ტექნიკა და პროგრესული კუნთების რელაქსაცია ( PMR) .
გაატარეთ დამატებითი დრო თვითმმართველობის მოვლაზე
ორსულობა განსაკუთრებული დროა ქალის ცხოვრებაში, რომელშიც ის ხშირად შეშფოთებულია მისი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესახებ. ზედმეტი დრო დასჭირდა თავის თავზე ზრუნვას, შეიძლება დაეხმაროს სტრესს და შფოთვას. თვითმმართველობის მოვლის პრაქტიკა მოიცავს ნებისმიერ საქმიანობას, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა გაზარდოს თქვენი ჯანმრთელობისა და საერთო ველნესი.
მაგალითად, თქვენი თვითდასაქმების საქმიანობა შეიძლება შეიცავდეს სწავლების გარკვეულ ფორმას, სტრესის მენეჯმენტის უნარ-ჩვევებს და საკმარის დასვენებას. კონსულტაციებს ექიმს, რათა განიხილონ, თუ რა საქმიანობაა ორსულობის პერიოდში მონაწილეობის მიღება.
შეინახეთ დახმარების სისტემა
სიყვარულის მქონე ადამიანს შეუძლია დაეხმაროს თქვენს შეშფოთებას და გაურკვევლობას პანიკის, შფოთვისა და ორსულობის შესახებ. ნება ენდოთ სანდო მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს თქვენი შეშფოთების შესახებ და დაიცვან ისინი ხელმისაწვდომი უნდა ჰქონდეთ რაიმე სახის საგანგებო მდგომარეობა. თქვენ არ უნდა დაგჭირდეთ დახმარებისთვის ვინმესთვის დარეკვა, მაგრამ მას შეუძლია შეამციროს თქვენი შფოთვა მხოლოდ იმის გაცნობიერებით, რომ ახლობლები იქნებიან თქვენთვის საჭიროა.
აქვს პლატფორმის გეგმა
შეიძლება გაიგოთ მშობიარობის შემდგომი დეპრესია, ტერმინი, რომელიც აღწერს ქალებს დეპრესიის სიმპტომების გამოვლენაში, როგორიცაა უიმედობისა და უსარგებლობის გრძნობები, მისი შვილის დაბადების შემდეგ. ანალოგიურად, დიაგნოზი ქალების დიაგნოზით არის რისკის ქვეშ მომატებული შფოთვა მშობიარობის შემდეგ. ნერვიულობა, შიში და იზოლაციის გრძნობები ახალი დედებისთვის საერთოა.
საბედნიეროდ, გაძლიერებული შფოთვა და პანიკის დაკავშირებული სიმპტომები შეიძლება პრევენცია გარკვეული მომზადება. მიუხედავად იმისა, რომ მშობიარობის დროს, როგორც წესი, დაკავებული დროა ქალების უმრავლესობა, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ექიმის ან / და თერაპევტის მიმართ თქვენი პანიკის არეულობის შესახებ. გააგრძელე თქვენი მკურნალობის გეგმის შემუშავება, როგორიცაა მღელვარების მართვა, პანიკის შეტევების დაძლევა და მარტოობა . მშობიარობის შემდგომ დაგეგმარების გეგმა დაგეხმარებათ თქვენი პროგრესის შესანარჩუნებლად პროგრესის შესანარჩუნებლად.
წყაროები:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS Issues მკურნალობის შფოთვა დარღვევები ორსულობა, Psych Central, მოძიებულია 15 ოქტომბერს, 13.
კოენი, ლ., სიჩელი, დ.ა, დიმოკი, ჯ.ა. და როზენბაუმი, ჯეფ (1994). ორსულობის გავლენა პანიკის არეულობის შესახებ: შემთხვევათა სერია. ჟურნალი კლინიკური ფსიქიატრია , 55 (7), 284-288.
ჰერტბერგი, თ., და ვაჰბებეკი, კ. (1999). ზეგავლენა ორსულობისა და puerperium on პანიკა არეულობის: მიმოხილვა. ფსიქოსომატური მეან-გინეკოლოგიის ჟურნალი , 20 (2), 59-64.
რუბინიჩი, SM, კაბლინგერი, AS, გარდნერი, JS (2005). მედიკამენტები პანიკის განუკითხაობის და განზოგადებული შფოთვის განუკითხაობა ორსულობის დროს, კლინიკური ფსიქოთერაპიის ჟურნალში პირველადი ჯანდაცვის თანმხლები, 7 (3), 100-105.