გზა შეაჩერეთ თქვენი ფიქრები Racing Out-of-Control
ადამიანებს შფოთვის დარღვევები ხშირად აწუხებთ რბოლებთან. პანიკის არეულობის დაზარალებულებმა შესაძლოა აღმოაჩინონ, რომ racing აზრები ხელს უშლის მათ საერთო კეთილდღეობასა და ფუნქციონირებას. წაიკითხეთ წინ, რათა შეიტყოთ მეტი პანიკის არეულობის და racing აზრები, მათ შორის რჩევები გზაზე შეჩერება racing აზრები.
რას ფიქრობთ რას ფიქრობ?
რბოლის აზრები ფიქრებსა და აზროვნების სწრაფ გადაცემას გულისხმობს.
ასეთი მოსაზრებები შეიძლება სწრაფად გადაადგილდეს ერთი იდეიდან მომდევნო, ზოგჯერ ისე, როგორც ჩანს, შეუსაბამო ან არალოგიკური. Racing აზრები შეიძლება გრძნობენ აბსოლუტური და გარეთ ერთი კონტროლი. მათ შეუძლიათ წვლილი შეიტანონ სტრესისა და შფოთვის გრძნობით, რაც ადამიანს გრძნობს დაკმაყოფილებას და ვერ დაისვენებს. Racing აზრები შეიძლება გაუჭირდეს კონცენტრირება და სრული ამოცანები. ასეთი სწრაფი აზროვნების ნიმუშები შეიძლება ღამითაც დაიცვას ადამიანი, რაც ხელს უწყობს ძილის დარღვევას.
Racing აზრები ხშირად დაკავშირებულია განწყობის დარღვევებთან, როგორიცაა ბიპოლარული აშლილობა . ასეთი მოსაზრებები ასევე შეიძლება უკავშირდებოდეს შფოთვათა დარღვევებს, მათ შორის პანიკის არეულობასა და ფობიას. პანიკის არეულობის გამო დაზარალებულებისთვის, racing აზრები ხშირად მოიხმარენ უარყოფითობას, თვითმმართველობის დამარცხებათა შეხედულებებსა და შეშფოთებას. მედიკამენტები ზოგჯერ გამოიყენება ამ სიმპტომების მკურნალობაზე, მაგრამ სხვა მიდგომებიც შეიძლება იყოს სასარგებლო.
აქ არის რამოდენიმე გზა გამკლავება racing აზრები.
მხარდაჭერის მიღება
Racing აზრები შეიძლება იყოს ძალიან რთული მართვა საკუთარ. თუ racing აზრები თქვენს სიცოცხლეში ჩარევას გულისხმობს, შეიძლება გისურვოთ ფსიქოთერაპიის დასწრება. მეშვეობით ფსიქოთერაპია, შეგიძლიათ მუშაობა ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი განავითაროს გზები მართოთ თქვენი racing აზრები და სხვა პანიკა არეულობის სიმპტომები.
შენი თერაპევტის ასევე შეგიძლიათ რეკომენდაცია, რომ დაესწროთ ჯგუფურ თერაპიას . ჯგუფის თერაპიის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ მოლოდინი, რომ შეხვდეთ ფასილიტატორს და სხვა კლიენტებს, რომლებიც ეხება იმავე ან მსგავსი საკითხებს. ჯგუფური თერაპია დაგეხმარებათ მარტოობის გრძნობების გადალახვის პროცესში გამოცდილების გაზიარებისას და დააკმაყოფილოს სხვა საშუალებებთან ერთად, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი სიმპტომების დაკავშირება. ჯგუფური თერაპია შეიძლება მოგვაწოდოთ რჩევები და მეთოდები წარსულის racing აზრების მისაღებად.
გარდა პროფესიონალური დახმარებისა, შეიძლება ასევე სასარგებლო იყოს სანდო მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომ მივუბრუნდეთ აზროვნების აზრს, რომელიც აუტანელია. ზოგჯერ მხოლოდ პიროვნებაზე ლაპარაკს შეუძლია დაეხმაროს შენს ფიქრებს. შეიყვანეთ საყვარელი ადამიანი, რომლითაც შეგიძლიათ დარეკოთ, თუ რას ფიქრობთ აზრების ან სხვა სიმპტომების აღება. იფიქრეთ იმაზე, თუ მეგობარს ან ოჯახის წევრს ჰყავს, რომელიც კარგ საუბარშია ან ყოველთვის გგონიათ სიცილი. თქვენც კი არ უნდა გითხრათ პირი, რომ თქვენ პრობლემური რჩებით. მხოლოდ მეგობრის ან ოჯახის წევრის მიბრუნება შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი აზრის მართვა.
დაწერეთ იგი
წერა წვრთნები შეიძლება დადებითი და აქტიური გზა გამკლავება თქვენი racing აზრები. ყველაფერი რაც უნდა დავიწყოთ, არის ქაღალდი, კალამი და ცოტა დრო.
სცადეთ 10 წუთი დღეში განლაგოთ, უბრალოდ დაწერე ყველა თქვენი აზრი ქაღალდზე. არ ინერვიულოთ გრამატიკული და ორთოგრაფიული, მხოლოდ თქვენი მოსაზრებები ქაღალდზე და თქვენი უფროსიდან. ჩართეთ როგორც ბევრი დეტალები, როგორც თქვენ შეგიძლიათ, წერა ყველა სხვადასხვა აზრები, რომლებიც racing მეშვეობით თქვენი გონება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წერა, რათა თვალყური თქვენი racing აზრები და პროგრესის დაძლევის მათ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ დღიური, რომ ჩაიწეროს თქვენი განწყობა, სიმპტომები და შფოთვა დონეზე, ასევე აღსანიშნავად როგორ ხშირად განიცდიან racing აზრები ყოველ დღე. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება გსურთ აკონტროლოთ თქვენი პანიკის თავდასხმები და სხვა შფოთვა სიმპტომები.
თუ დროთა განმავლობაში სწავლობენ, თვალთვალის დაგეხმარებათ პოტენციური ტრიგერების და სტრესის წყაროების გამოვლენა, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი რბოლის აზრს.
არხი თქვენი ენერგია
Racing აზრები შეგიძლიათ გრძნობთ მიმოფანტული და unfocused, თუმცა, შესაძლებელია გამოიყენოს ეს ფსიქიკური ენერგია და არხი მას ჰობი ან სხვა ამოცანა. როდესაც racing აზრები იღებენ, მოიტანს თქვენს ცნობიერების სხვაგან. მაგალითად, შეგიძლიათ შეეცადოთ, ყურადღება მიაქციოთ კარგ წიგნს ან ფლიპ ფავორიტ ჟურნალებში. თუ შემოქმედებით საქმიანობას ისიამოვნებთ, ისეთი საქმიანობა, როგორიცაა მხატვრობა, კოლაჟი ან ხელოსნობის უნარი, შეიძლება დაეხმაროს თქვენს ცნობიერებისა და მხატვრული პროცესის შესახებ. ან შესაძლოა, თქვენ გაქვთ ინტერესი სხვა ჰობიებზე, როგორიცაა სამზარეულო, ფოტოგრაფია ან ხის მასალა. როდესაც თქვენ მიიღებთ მონაწილეობას, რომ თქვენ ხართ მგზნებარე, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი ენერგია უფრო სტაბილური და ფოკუსირებული.
თქვენი ენერგიის დახვედრის გზების ძიებისას ასევე განიხილავს ფიზიკურ წვრთნებს . რეგულარულ ვარჯიშში რუტინული ჩართვა ნაჩვენებია სტრესის დონის შესამცირებლად. სავარჯიშო ასევე მოიძებნა, რომ შეამციროს შფოთვა დაკავშირებული დაძაბულობა იგრძნო მთელი სხეულის. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს წვრთნები თქვენი გონება და გონივრულად იგრძნოს კონტროლი. სავარჯიშო შეიძლება ბევრი ფორმით მოვიდეს, მაგალითად, ადგილობრივი სპორტული დარბაზი, აერობიკა ან იოგას კლასი, ან პარკში სირბილი. თუნდაც უბრალოდ რეგულარული ფეხით მოსიარულეთა დაგეხმარებათ თქვენი ტანის გასუფთავება და დაისვენოთ თქვენი racing აზრები.
სუნთქვა და იფიქრეთ
შენი სუნთქვა შეიძლება იყოს ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელიც ეხმარება გრძნობს მშვიდად და შეწყვიტოს racing აზრები. როდესაც racing აზრები არიან ყურადღების გადასატანი თქვენ, გააკონტროლოს მეშვეობით ღრმა სუნთქვის განხორციელება . სუნთქვა ნელა თქვენი ცხვირიდან, დაიცავით სახე სახეზე, როგორც სუნთქვას შეავსებთ. გამართავს სუნთქვა ერთი წუთით და შემდეგ თანდათან exhale ეს ყველაფერი მეშვეობით თქვენი პირით. შეინარჩუნე ეს ნაბიჯები, დაინახავ, თუ როგორ განმუხტავს და დასვენებას სჭირდება ღრმა სუნთქვა.
მას შემდეგ, რაც თქვენ ღრმა სუნთქვის ქვემოთ, შეგიძლიათ განიხილოს დასამალი mindfulness მედიტაცია თქვენი სუნთქვის განხორციელება. ეს რელაქსაციის ტექნიკა ხელს უწყობს ღრმად დასვენების საშუალებას და შემოგთავაზებთ თქვენს ყურადღებას ამ მომენტში. მიუხედავად იმისა, რომ იფიქრებთ, racing აზრები მოხდება, მაგრამ მავიწყდება, შეგიძლიათ ისწავლონ და განადგურება ამ აზრები. Mindfulness მედიტაცია უზრუნველყოფს თქვენ შესაძლებლობა წინაშე თქვენი racing აზრები რეაგირების გარეშე, რომელიც საბოლოოდ საშუალებას მოგცემთ დაარღვიოს თავისუფალი მათგან.
> წყაროები:
Bourne, EJ (2011). შფოთვა და ფობია სამუშაო წიგნი. მე -5 გამოცემა. ოკლენდი, CA: ახალი ჰარბინგერი.